HodTari.com

Sådan sættes to ben bag hovedet

For at sætte dine ben bag hovedet, tager det først og fremmest tålmodighed. Du vil nok ikke være i stand til at gøre det natten over. For det første skal du øge fleksibiliteten, så kroppen er parat til at kvælde i en så kompleks stilling. Fortsæt læsning for at lære at lægge begge ben bag hovedet.

trin

Metode 1
Øget fleksibilitet

Billedets titel Sæt begge benene bag dit hoved Trin 1
1
Forbedre benets fleksibilitet. Stræk i mindst 10 minutter dagligt. Der er ingen forskel i at gøre total tid på én gang eller adskilt flere gange om dagen. Stret dig selv efter at have øvet fysisk aktivitet, såsom dans eller løb. Jo mere fleksibilitet jo lettere det vil være at opnå det ultimative mål.
  • Begynd den første dag med en 10 sekunders fronthal. Sæt en fod frem og squat, og lad det andet ben strækkes tilbage. Vip dine hofter fremad, skift benene og gentag.
  • Øv sommerfuglens stilling i 10 sekunder. Sid på gulvet eller tæppet og sæt begge fødder sammen. Træk dine fødder mod din krop og sænk dit hoved så langt det går.
  • Øv hundens stilling i 20 sekunder. Stil maven ned, stræk benene og hold din torso oprejst, læn dig med dine arme lige. Tilt hovedet op og tilbage mod dine tæer. Hold dig selv strakt ved at se på himlen eller loftet. Forøg tiden om fem sekunder hver dag.
  • Billedets titel Sæt begge benene bag dit hoved Trin 2
    2
    Prøv at lave plads. Det er ikke rigtig nødvendigt at gøre pladsen til at sætte benene bag hovedet, men denne position hjælper virkelig med at øge fleksibiliteten.
  • Billedbetegnelse Sæt begge benene bag dit hoved Trin 3
    3
    Vær tålmodig. Forstå, at kroppen skal være fleksibel og vant til at skæve for at nå bestemte positioner. Prøv det gradvist, fordi forsøger at ekstrapolere kun vil resultere i skade, hvilket yderligere forsinker processen.
  • Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 4
    4

    Video: How To Wake Up Effectively

    Holdpas med en afbalanceret kost. Har en sund kost, undgår fries og overskydende slik. Spis flere salater og råvarer, og hold dig væk fra unødvendige kulhydrater.

  • Video: 3 Meringue Recipes COMPARED

    Billedbetegnelse Sæt begge benene bag dit hoved Trin 5

    Video: WHAT'S IN MY BACKPACK? - END OF SCHOOL | We Are The Davises

    5
    Tag yoga klasser. Yoga hjælper med at slappe af i kroppen under stretching. Hvis du ikke kan deltage i klasser regelmæssigt, søg efter rutiner, du kan gøre derhjemme.

    • Metode 2
    Start Lotus position

    Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 6
    1
    Øv lotuspositionen. I denne stilling krydses benene og fødderne hviler behageligt på benene. Det er ikke let, det kan være nødvendigt at øve i dage, uger eller måneder, indtil du kan - men det er ikke umuligt. Når du kan, prøv at gøre det uden at bruge dine hænder.


  • Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 7
    2
    Bring dine fødder til brystet. Brug dine hænder til at tage den højre fod, så venstre, til brystet. Øv indtil du kan gøre uden problemer eller smerte.
  • Billedets titel Sæt begge benene bag dit hoved Trin 8
    3
    Fortsæt og fortsæt. Løft dine fødder højere hver dag, indtil du kan få dem op bag hovedet. Det kan være nødvendigt at lægge et ben ad gangen i starten.

    • Metode 3
    Start lysestilling

    Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 9
    1
    Øv lysets position. Først ligger du på ryggen. Vip din torso op og langsomt løfte og strække dine ben. Brug dine arme til støtte, hvis du har problemer.
  • Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 10
    2
    Flyt en fod til hovedet. Efter at have styrket lysets position, at kunne gøre det uden hjælp af armene, skal du prøve at bringe en af ​​fødderne til hovedet. Det skal være muligt at gøre dette med et ben på gulvet nær hovedet, enten med knæet bøjet eller lige. Når du kan klare det godt med hvert ben separat, prøv begge ben på samme tid.
    • Husk at bøje dine knæ.
  • Billedbetegnelse Sæt begge benene bag dit hoved Trin 11
    3

    Video: The power of vulnerability | Brené Brown

    Prøv at sætte en fod bag dit hoved. Sid dig ned, løft din fod og bære den så langt tilbage som muligt på bagsiden af ​​dit hoved. Øvelse et par gange dagligt gør opgaven lettere og lettere. Husk at øve lige på begge ben.
  • Billede med titlen Sæt begge benene bag dit hoved Trin 12
    4
    Prøv at sætte begge ben sammen. Gentag det forrige trin, denne gang med begge ben og færdig! Det kan tage cirka tre uger at få det endelige resultat, men rolig, hvis det tager længere tid.

    • tips

    • Prøv at ligge på gulvet først. Så du behøver ikke bekymre dig om balance.
    • Stræk dig godt, før du prøver denne position. Det tager meget fleksibilitet at komme derhen.
    • Placering af en fod oven på den anden skal være meget mere behagelig end at trykke en sål mod den anden, selv om den kan være mere glat.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com