Sådan laver du en Hip Flexor Stretch

Heft flexorer er en gruppe af muskler, herunder hofte og øvre lår muskler. Dine hoftebøjler bevæger knæene op til brystet og bevæger også benene frem og tilbage og til siderne. Da de fleste mennesker bruger mest af deres tid, kan hoftebøjlerne være stive og udsatte for skade. Runner atleter bør være særlig opmærksom på at strække denne gruppe af muskler.

indhold

Trin

Metode 1yoga holdning til forlængelse af hip flexors

Video: tre tips mod springhofte

Metode 2andre hip flexor strækninger

trin

Metode 1
Yoga holdning til forlængelse af Hip Flexors

Gør kamelens arbejdsstilling. Ud over at strække hip flexors, Kamel udgøre åbner brystet og øger fleksibiliteten af rygsøjlen. Øvelse strammer taljen og styrker også arme og skuldre. Folk, der gør yoga, mener, at denne holdning åbner deres åndedrætssystem, så du kan tage mere ilt ind med hver vejret. De mener også, at motion hjælper til at åbne hjertet chakra, så du kan føle sig mere forbundet til verden og til at give mere tilgivende, hvor du har brug for i dit liv.

Billedbetegnelse Gør Garland Pose i Yoga Trin 4

Gør kransen holdning. Garland holdning åbner hofte og forbedrer balancen. Denne holdning øger også fleksibiliteten i lårene og anklerne, mens du toning midt i din krop. Hvis den hånende manøvre er for vanskelig, kan du sidde på en stol og læne din torso fremad mellem dine lår. Sørg for, at dine fødder er på gulvet, og at dine lår udgør en 90 graders vinkel med dine kalve, hvis du bruger en stol som støtte.

Lav stillingen af liggende vinkel. Denne enkle arbejdsstilling forlænger lysken og lårmusklerne, mens du også åbner brystet. Sørg for, at din ryg ikke krøller, når du udfører denne kropsholdning. Hvis du har brug for en støtte, kan du lægge en pude under anklerne for at gøre det lettere at strække sig i den nederste del af kroppen eller en pude under hovedet for at undgå kompression i nakken. Denne holdning kan også bringe lindring til træthed, søvnløshed eller mild depression.

Billede med titlen Gør det perfekte sted i Yoga Trin 4

Lav den perfekte kropsholdning. Den perfekte kropsholdning åbner hofterne og strækker anklerne og ryggen. Denne kropsholdning bruges ofte til meditation, og du kan holde den til den tid, det tager at centrere dig selv. Folk, der praktiserer yoga, mener, at denne holdning frigiver den nervøse energi og hjælper mennesker, der lider af sygdomme som astma. Gamle yogier mener, at dve arbejdsstillinger hjælper folk med at få overnaturlige kræfter.

Billede med titlen Do A Downward Facing Frog Øvelse Trin 4

Video: Tre tips mod springhofte

Kig frøen motion nedad. Denne krop åbner hofterne, når du sænker din krop mod gulvet. For at lette denne stilling skal du placere en lille pude eller et håndklæde under knæ eller ankler. Hvis du føler en belastning på dine ankler, skal du klemme dem sammen i stedet for at dreje dine fødder sidelæns.