HodTari.com

Hvordan man bliver længere med strække

Vil du blive højere? Væk et par centimeter udføre visse strækninger og øvelser, som skal gøres før plaque på kroppen din knogler smelter mellem 19 og 27 år. Følg det samme råd, så du ikke krymper når du når voksenalderen.

trin

Metode 1
Udfører grundlæggende strækninger

Billedbetegnelsen Få større ved at strække trin 1
1
Rør ved toppen af ​​dine fødder. Når du vågner om morgenen, strækker du ryggen og bagsiden af ​​låret med dine tæer.
  • Dette vil hjælpe dig med at strække og blive mere afslappet ved vågning.
  • Dine rygmuskler bliver varmere, mens du træner.
  • Øvelse af denne strækning vil forbedre din kropsholdning og styrke din ryg. Stå lige, så følelsen af ​​at være højere er endnu større.
  • Begynd med at strække dine arme højt op over dit hoved, før du bøjer over og forsøger at røre tæerne. Prøv at holde dine ben lige (ikke noget problem, hvis du bøjer dine knæ lidt).
  • Afslut med at frigive dine fingre og bringe dine arme tilbage, over dit hoved og rygrad lige.
  • Billedets titel Få større ved at strække trin 2
    2
    Broen strækker sig. Øg fleksibiliteten i din ryg gennem denne øvelse.
    • At færdiggøre en brostrækning er lidt sværere end at røre tæerne.
    • Begynd ved at ligge på ryggen til gulvet og nå ud til at forstå dine ankler.
    • Afslut ved at løfte torsoen ved at trykke på dine hofter og strække ryggen.
  • Billedbetegnelsen Få større ved at strække trin 3
    3
    Gør "slangestilling". Denne strækning, som er yoga, vil forbedre fleksibiliteten i din ryg.
    • Aflast trykket på ryggen gennem denne strækning.
    • Hvis du går meget med ryggen i cocked, kan denne øvelse hjælpe med at tilpasse rygsøjlen.
    • Begynd ved at ligge på din mave med dine hænder på dine sider.
    • Nu "skub" gulvet og løft brystet. Tilt hovedet lidt tilbage.
  • Billedbetegnelse Få større ved at strække trin 4

    Video: EN SNAK OM STRÆKMÆRKER

    4
    Denne strækning er mest effektiv ved at bruge bukemusklerne, jo mere du kan.
    • Lav en forlængelse af hoftebøjlerne. Følg vejledningen nedenfor for at lette presset på underkroppens og underlivets muskler.
    • Begynd med at bøje dine knæ med dine hænder på dine hofter.
    • Stret dine knæ.
    • Sæt en fod fremad og hvil helt på gulvet.
    • Skub fremad med dine hofter.
    • Læn dig lidt tilbage og drej hovedet som om du ser på loftet.
    • Sving rundt og gentag på den anden side.
  • Billedbetegnelse Få større ved at strække trin 5
    5
    Prøv denne strækning lige før du går i seng.

    • Metode 2
    Udfører stretching øvelser

    1. Video: Hvor lang tid skal man træne?

      1
      • Gør yogaens "bjergstilling". Denne enkle øvelse hjælper med at justere rygsøjlen.
      • Start med at holde ryggen lige.
      • Flyt dine skuldre op og ned, mens du strækker dit hoved mod loftet.
    2. Billedbetegnelse Få større ved at strække trin 6
      2
      Yoga øvelser vil hjælpe med at forlade din ryg lige, så du kan lægge dine skuldre tilbage.
      • Gøre pilates Forøg styrken og fleksibiliteten ved at udøve Pilates.
      • Find ud af om Pilates klasser på et gym nær dit hjem.
      • Din kropsholdning forbedres gennem disse øvelser og giver dig følelsen af ​​at være højere.


    3. Billede med titlen Get Larger by Stretching Step 7
      3
      Ved at Pilates er meget mere "hektisk" og intens end yoga.
      • Øv svømning. Svømning kan "forlænge" din krop, og det giver også indtryk af, at du er højere.
      • Svømning er en god strækning for arme, ben og ryg.
      • Svømning anbefales også til alle, der ønsker at udføre en lavt træningsøvelse.
    4. Billedbetegnelsen Få større ved at strække trin 8
      4
      Trykket på dine ledd vil også blive reduceret.

    Metode 3
    Holder sig sundt mens du udøver stretching

    1. 1
      • Foder dig selv ordentligt. Sørg for at kombinere øvelserne med en sund kost.
      • Fremme vækst i din krop ved at indtage nok proteiner, fodring på nødder, frø, bønner, fisk og kød.
      • Glem ikke at spise mad med D-vitamin, så dine muskler og knogler vokser ordentligt. Det kan findes i æg, fisk og svampe.

    2. Video: Stræk #3: nakke / Mærkbar-kropsterapi.dk

      Billedbetegnelsen Få større ved at strække trin 9
      2
      Hjælp udvikle knogler ved at indtage nok calcium. Det er til stede i mejeri og grøntsager.
      • Drik rigeligt med vand. Prøv at drikke 6-8 glas vand om dagen.
      • Drikkevand holder kroppen sund, så den kan udvikle sig ordentligt.
    3. Billede med titlen Get Larger by Stretching Step 10
      3
      Ved, at du skal forblive hydreret, så din krop fungerer godt.
      • Få nok søvn. Hvis du er under 18, sover mindst 8 timer om natten.
      • Den tid, hvor kroppen vokser mest, er under søvn.
    4. Billede med titlen Get Larger by Stretching Step 11
      4
      Sove dybt og uafbrudt vil give dig en sundere søvn.
      • Prøv altid at have god kropsholdning.
      • At holde ryggen ret lige vil forhindre krumning af rygsøjlen under vækst.
    5. Billedbetegnelse Få større ved at strække trin 12
      5
      Undgå at indtage stoffer, som vil forstyrre din vækst. De er:
      • alkohol
      • steroider
      • tobak

    tips

    • Tag ikke medicin, der lover at gøre dig høj, medmindre din læge ordinerer det. Vær opmærksom på, at retsmidler som væksthormon normalt ikke virker og stadig har alvorlige bivirkninger.
    • Udfør strækninger korrekt for at reducere risikoen for skade.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com