Sådan genopretter du fra en gentagen stamme skade på grund af computer brug

Rediger dit arbejdsmiljø. Har en behagelig og ergonomisk stol til brug, mens du skriver for at minimere stress på dine skuldre og nakke, mens du arbejder på computeren. Husk også at placere skærmen, så dit arbejde er let synligt uden at skulle stå i ubehagelige stillinger for at få vist skærmen. Dit tastatur skal have en behagelig højde og afstand for at minimere belastningen på håndleddet, mens du skriver.

Tag pauser ofte. Dette er især interessant, hvis du ikke kan tage fravær fra arbejde og skal bruge computeren til det meste af dagen. Det er vigtigt at tage pauser hver til to timer for at komme op og gå lidt. At bryde typemønstret kan hjælpe med at undgå andre mulige skader, hvilket bidrager til forværringen af ​​den gentagne belastningsskade. Pauser på 10 til 15 minutter hjælper allerede med at slappe af muskulaturen. En anden fordel ved hyppige pauser er, at det kan rydde dine tanker og lade dig være mere produktiv, når du vender tilbage til arbejde!

• Brug et vækkeur til at minde dig om at tage pauser hver time.

Overvej de psykosociale faktorer i dit arbejde. Stress i arbejdsmiljøet er normalt forbundet med tilfælde af gentagne belastningsskader, hvilket reducerer genopretningshastigheden. Hvis du føler at dit arbejdsmiljø får dig til følelsesmæssig og psykologisk skade, skal du tale med din chef om det med det formål at udvikle strategier for stressreduktion. Du vil opdage, at når dit gode humør på arbejdspladsen stiger, vil din smerte falde. Der er flere videnskabelige undersøgelser, der viser denne sammenhæng.

Træn regelmæssigt. Mange mennesker forstår ikke, at en passende øvelsesrutine kan bidrage til genopretning fra en gentagen belastningsskade, da træning udløser endorfiner, som er naturlige kropssmerter. En god øvelsesrutine korrelerer med den betydelige reduktion af smerte i hele kroppen. Prøv at svømme, træne på en motionscykel eller gøre nogen aktivitet, der interesserer dig. Så længe du bruger 20 til 30 minutter af din dag, tre eller flere gange om ugen, vil det være nok for dig at svede og høste fordelene ved motion!

Søg en læge eller fysioterapeut så hurtigt som muligt. Hvis den gentagne belastningsskader varer længere end et par uger, er det bedst at søge hjælp fra en sundhedspersonel. Folk, der får lægehjælp, bliver hurtigere bedre end dem, der venter for længe eller endda ser efter en professionel.