Sådan undgår du karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelen er en passage i håndleddet, hvorigennem nerver og sener passerer ind i hænderne. Carpal tunnel syndrom (CTS) er et smertefuldt problem forårsaget af nerver komprimeret i tunnelen. Blandt symptomerne på CTS er smerter og følelsesløshed i tommelfingeren, pegefinger og langfinger, snurren og svaghed i hænder og hånd smerte veer til skulderen. Selv om der ikke findes nogen dokumenteret metode til forebyggelse af CTS, er der nogle ting at gøre for at undgå overdreven pres på nerver og sener.

indhold

Trin
Video: sådan får du din krop tilbage, efter en diskusprolaps. uden smerter og tilbagefald.
Video: skulder, overbelastningssmerter i skulderen
Video: nakke udløst hovedpine
Tips
Advarsler
Video: statisk håndbak: lindrer skuldersmerter umiddelbart

trin

Gør din arbejdsplads ergonomisk. De fleste årsager til CTS kommer fra gentagne aktiviteter med hænder på jobbet.

Juster din kropsholdning på arbejdspladsen, så dine underarme og hænder er lige fremad, mens du arbejder. Arbejd ikke med dine snoet håndled.
Sørg for, at ethvert manuelt værktøj du bruger, er den rigtige størrelse for dig. Værktøjets størrelse og form skal muliggøre en komfortabel håndtering af værktøjet.
Brug en håndledsstøtte, hvis du skriver meget.

Billede med titlen Undgå carpal tunnel syndrom Trin 2

Video: Sådan får du din krop tilbage, efter en diskusprolaps. Uden smerter og tilbagefald.

Video: Skulder, overbelastningssmerter i skulderen

Brug begge hænder, når du løfter tunge genstande for at undgå overdreven stress på dine håndled.

Billede med titlen Undgå carpal tunnel syndrom Trin 3

Tag regelmæssige pauser i aktiviteter, der involverer gentagne håndbevægelser, så dine hænder og håndled har tid til at hvile.

Billede med titlen Undgå carpal tunnel syndrom Trin 4

Træne dine hænder og håndled hver dag.

Drej dit håndled: Luk håndleddet og drej hånden i forhold til håndleddet i en retning i 15 gange. Gentag i modsat retning. Åbn din hånd og udvid fingrene. Gentag 15 omdrejninger i hver retning med din hånd åben.
Stræk hånden: Luk hånden tæt og åbner den ved at strække så langt som muligt. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder. Slap af din hånd og gentag proceduren fem til ti gange.