Sådan fjerner du muskelnoder

Muskelnoder, også kaldet myofasciale udløsningspunkter, er smertefulde og kan være ansvarlige for hovedpine. Forårsaget af overdreven brug eller utilstrækkelig brug af muskler, stress eller angst, kan muskelknude være meget resistente over for behandlinger. Fjernelse af muskelknuder kræver en masse indsats og mange teknikker afhængigt af dine personlige præferencer og de typer behandling, der fungerer bedst for dine muskler. Du kan justere din livsstil for at forhindre nye klumper i at udvikle og lære nogle smerte kontrol teknikker.

indhold

Trin

Metode 1behandling af muskelknuder
Metode 2justering af din livsstil
Metode 3håndtering af smerte

Video: suspense: the 13th sound / always room at the top / three faces at midnight
Tips
Advarsler
Kilder og citater
Video: まぶたのむくみマッサージケア【50代向け】eyelid swelling massage care

trin

Metode 1
Behandling af muskelknuder

Identificer områder med knuder. Nogle noduler gør ondt uden pres, hvilket gør det nemt at identificere dem. Andre kun ondt, når du påfører tryk. Brug dine fingre, rør forsigtigt dine muskler i søgen efter trykpunkter. Du kan føle en klump eller klump i musklen. Mange mennesker har muskelknuder i den øvre halvdel af ryggen. Dette er et godt sted at starte din søgning.

Billede med titlen Fjern muskelknop Trin 2

Besøg en massage terapeut. Disse specialister er uddannet i muskelterapi og er opmærksomme på de bedste teknikker til at reducere smerter forårsaget af knuder. De vil anvende kompression til musklen og området omkring det. De forstår, hvordan en sådan proces påvirker vævene omkring knuderne og resten af din krop.

Billedbetegnelse Fjern muskelknop Trin 3

Påfør en massage på dig selv. Professionel massage kan være dyrt, især hvis du skal besøge en massage terapeut regelmæssigt. Et alternativ er at lære massage teknikker, som du kan bruge i dig. Tryk musklerne forsigtigt og gnid dem med cirkulære bevægelser. Gør dette gennem hele din krop - herunder muskler, der ikke har knuder - for at forlade dig helt afslappet.

Der findes en bred vifte af massage- og smertelindringsværktøjer til rådighed på markedet, der kan hjælpe dig. En massage metode indebærer at passere en tennis bold rundt om området anvender let tryk, hvilket forårsager en mindre smerte i muskelklumpen. Med tryk skal du holde bolden på plads i 30 sekunder. Følg denne procedure med andre muskelknuder.

Billede med titlen Fjern muskelknobene Trin 4

Påfør varme eller kulde til området. Temperaturbehandling slapper af i det berørte område.

En varm eller kold komprimering kan lindre nogle af smerten forbundet med muskelknuder.
Brug en forfriskende spray og stræk.

Billede med titlen Fjern muskelknopper Trin 5

Tag et bad. Et varmt bad hjælper din krop og knuder til at slappe af. For at øge genopretningskapaciteten blandes magnesiumsulfat med vand. Et varmt brusebad kan hjælpe, men ikke så effektivt. Sæt dig selv, så vandet rammer musklerne, der generer dig.

Billede med titlen Fjern muskelknobene Trin 6

Stræk dine muskler. Stretching gør dine muskler fleksible. Overvej at gøre tai chi eller yoga, som kombinerer afslapning med stretching.

Billede med titlen Fjern muskelknopper Trin 7

Træn regelmæssigt. Øvelse påvirker musklerne på en måde svarende til massage terapi. Regelmæssig motion forlænger musklerne og bevarer deres fleksibilitet og eliminerer spændinger.

Aerobic øvelser er normalt gode til at lindre muskel ømhed, især dem, der arbejder skuldrene (såsom svømning).
Bikram Yoga (Hot Yoga) giver fordelene ved et badestamp med den ekstra bonus af fleksibilitetsøvelser. Sørg for at følge anbefalingerne. Hydrater dig selv, inden du begynder og husk at blive hydreret. Undgå at spise store måltider tre timer før klassen. Foretager let, let fordøjelige fødevarer rig på elektrolytter, såsom bananer. I løbet af klassen, hvis du oplever kramper efterfulgt af svimmelhed, kvalme eller svaghed, bevæg dig væk fra miljøet og søg behandling. De fleste af Bikrams klasser tager en og en halv time. Tal med instruktøren før din første lektion. Hvis du ikke er vant til høje temperaturer, vil dit mål være at blive i klasseværelset i hele træningen, før du begynder at lave øvelserne.

Billede med titlen Fjern muskelknop Trin 8

Prøv hypnose. Hypnose kan hjælpe dine muskler til at slappe af og bekæmpe rygsmerter.

Billedbetegnelse Fjern muskelknop Trin 9

Besøg en fysioterapeut. Du vil lære øvelser, der hjælper dig med at styrke og forlænge dine muskler med en fysioterapeut. Det kan medvirke til at rette op på din livsstil og forhindre muskelknuder.

Metode 2
Justering af din livsstil

Arranger dit arbejdsområde. At være udsat for en computer kan forværre dine muskelknuder. Sørg for, at din stol har en ordentlig ryglæn, og at dit skrivebord er i god tid, så du ikke kan bøje for meget, mens du arbejder. Du kan prøve værktøjer som ergonomiske tastaturer til at korrigere kropsholdning.

Billede med titlen Fjern muskelknobene Trin 11

Tjek din kropsholdning. At sidde oprejst og gå korrekt kan nedsætte muskelknuder. Sørg for ikke at rykke på skuldrene.

Glem ikke at kontrollere din kropsholdning under arbejdet. Bøjning over bordet eller sidder på stole, der ikke understøtter rygsøjlen, kan skabe muskelknuder.

Billedbetegnelse Fjern muskelknopper Trin 12

Vær opmærksom på din positionering. For eksempel kan du ikke bemærke, at du normalt sidder i en underlig position, mens du ser fjernsyn. Måske slapper din krop for langt til venstre i bilen. Alle disse faktorer kan skabe muskelknuder på skuldre og ryg. Vær opmærksom på din positionering.

Billede med titlen Fjern muskelknobene Trin 13

Spørg dine venner og familie om hjælp. Dine kære kan knuse dig, når du er i en underlig position.

Billedbetegnelse Fjern muskelknopper Trin 14

Prøv at meditere. Meditation kan hjælpe dig med at bemærke din kropsholdning og slappe af dig.

Billedbetegnelse Fjern muskelknopper Trin 15

Slap af med bevidsthed. Når du bemærker at du kontraherer dine skuldre, skal du slappe af dem bevidst. Tag en dyb indånding og lad det langsomt ud, som du kan forestille dig selv, slappe af spændingen omkring dine skuldre. Gentag efter behov.

Billedbetegnelse Fjern muskelknopper Trin 16

Tag vitaminer. Muskelnoder kan forekomme med større gentagelse, hvis du ikke nærer dig selv korrekt. Spis frugt og grøntsager og tag dine vitaminer for at supplere kosten.

Billede med titlen Fjern muskelknobene Trin 17

Prøv kognitiv adfærdsterapi. Terapien vil ikke gøre klumperne og smerten forsvinde. Det kan dog hjælpe dig med at håndtere smerte gennem en holdningstilpasning. Derudover skal du udøve: Terapi kan opfordre dig til at gå efter øvelser.

Metode 3
Håndtering af smerte

Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Billede med titlen Fjern muskelknop Trin 18

Brug transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). TENS-metoden anvender en lavspændings elektrisk strøm for at reducere smerte. Disse procedurer kan udføres af en læge. Kits, der gør det muligt for patienten at gøre dem hjemme, kan også findes på apoteker. Du sætter to elektroder i nærheden af smertestedet, og systemet anvender strømmen.

Billede med titlen Fjern muskelknopper Trin 19

Prøv en antiinflammatorisk medicin. Det vil mindske smerten og reducere hævelse.

Billedbetegnelse Fjern muskelknopper Trin 20

Spørg din læge om at give dig en injektion. Læger kan injicere medicin på bestemte punkter for at lindre smerter. Normalt vil han eller hun bruge en lokalbedøvelse.

tips

Glem ikke at tjekke din position mens du sover. Hold øje med alle positioner, der kan forårsage knuder.

advarsler

Hyppige varme bade kan forværre hudproblemer - som tørhed eller eksem. Men hvis dit problem ikke er seriøst, kan enkle retsmidler købes. Tilsæt finmalet havre, brug svagere sæber eller påfør medicinske eller fugtgivende lotioner efter badning.