HodTari.com

Sådan fortrydes en skulderknude

Muskelknuder opstår normalt på skuldrene til både stillesiddende og atletiske mennesker. Gentagne bevægelser kan forårsage sammentrækning i muskelfibre, hvilket danner det som ligner en knude under huden. Skuldernes muskler, især dem, der vedhæfter halsen (såsom trapezius), er mere modtagelige for problemet på grund af dårlig kropsholdning i lang tid (som at sidde foran computeren) og stress. Uanset årsagen er det muligt at tage sig af en muskelknude hjemme eller med hjælp fra en professionel.

trin

Del 1
Omsorg for knuderne derhjemme

Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 1
1
Gør noget lys strækker sig. Muskelnoder er dybest set muskulære spændinger forårsaget af gentagne bevægelser, som kontraherer muskelfibre i lange perioder. Når man trækker musklerne, hvad enten de udøver, dyrker sport eller gør professionel aktivitet, er det nødvendigt at gøre det i kort tid og slappe af dem helt. Ved gentagne gange at gentage bevægelser (på grund af motion eller tunge aktiviteter) eller opretholde visse holdninger i lang tid, slid du dine muskler og tvinge dem til at komme ud over det, der er sundt. Da lette strækninger lindrer spændinger, fremmer blodgennemstrømning og forbedrer fleksibilitet, er de ret nyttige mod spændinger og muskelknuder. Hold hovedstregningen i et halvt minut og gentag mindst tre gange om dagen, indtil smerten i knuden går væk.
  • Med ryggen lige, tag fat i albuen svarende til siden af ​​muskelknuden med den modsatte hånd. Træk din arm til den anden side, indtil du mærker muskelstrækningen i skulderen, der er øm. Prøv at holde skulderen væk fra øret (dvs. ikke løft den), mens du strækker. Øvelsen er god til skulderens ydre og fremre muskler.
  • Med ryggen lige, tag håndleddet på skulderen med knuden med den modsatte hånd bag bagagerummet. Træk håndleddet langsomt ned, indtil du mærker strækningen på den berørte skulder. Denne strækning er god, når spændingen befinder sig i musklerne, der fastgør skulderen til nakken. For endnu mere strækning, vippe hovedet mod den modsatte skulder.
  • Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 2
    2
    Brug en bærbar massageapparat. Det er ikke svært at identificere en knude i store muskler som skuldrene: Det vil nok være hårdere end de omgivende væv, og du vil føle smerte, når du trykker på den. I modsætning til akutte muskelskader bør der ikke være betændelse, hævelse eller rødme i knuden. Pass din hånd for at prøve at lokalisere knuden, og efter at have fundet den, masser den med en bærbar massager i fem til ti minutter. Det kan være nødvendigt at anvende mere pres i længere perioder for mærkbare resultater.
    • Bærbare massageapparater er ikke ofte dyre og kan findes i apoteker og internettet. I mangel af en skal du bruge en træmassager - du skal arbejde lidt hårdere, men resultatet skal være det samme.
  • Billede betegnet 1579738 3
    3
    Brug en tennisbold. Hvis skulderknuden er tættere på scapulaen og svær at nå, skal du prøve at rulle en gummiboll over den. Placer bolden lige under knuden og læg den på i fem minutter. Processen er ubehagelig i starten, men du vil snart føle knuden fortryd.
  • Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 3
    4
    Påfør varme. Som allerede nævnt ovenfor er muskelknude en type kronisk skade, som normalt ikke involverer betændelse og akut smerte, såsom akutte muskelskader. På grund af dette er anvendelsen af ​​is på stedet ikke ideel, fordi kulden forhindrer blodgennemstrømningen. Påfør derfor fugtig varme til muskelknuden for at varme blødt væv (muskler, sener og ledbånd) og øge blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at lette stivheden af ​​stedet. Gode ​​kilder til fugtig varme omfatter Hjemme hot kompresser med korn (normalt havre eller ris), urter og æteriske olier. Varm forbindingen i mikrobølgeovnen i et minut eller to og læg det på musklerne i 15 minutter. Gentag mindst tre gange om dagen.
    • Påfør varme inden du træner for at reducere muskelspændingen og øge vævstrækbarheden.
    • At tage et varmt bad kan også hjælpe meget i musklerne. Hvis det er muligt, tag et bad med Epsom salte for at slappe af endnu mere.
    • Undgå at anvende tør varme gennem kommercielle varme kompresser, da det vil dehydrere blødt væv og øge risikoen for yderligere skade.
    • Hvis gymnastiksalen, hvor du træner, har en sauna, så prøv at slappe lidt af det for at varme og hydrere dine muskler.
  • Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 4
    5
    Tag over-the-counter medicin. Muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprin) kan være nyttige i tilfælde af spasmer og knuder, da de frigiver spændingerne i musklerne. Når disse lægemidler gives oralt, er virkningerne ikke begrænset til problemområder, hvilket kan forårsage mærkelige fornemmelser i resten af ​​kroppen på grund af reduktionen af ​​muskelkontraktioner. Hvis muskelknuden forstyrrer for meget, kan en ikke-steroide antiinflammatorisk (som naproxen, aspirin eller ibuprofen) være den bedste løsning, hovedsageligt fordi det forårsager færre bivirkninger.
    • Nogle af de nævnte lægemidler kan skade maven, leveren og nyrerne, så begrænse forbruget i maksimalt to uger. Uanset hvilket middel du vælger, skal du altid forbruge det på en fuld mave.
    • Følg anbefalingerne i indlægssedlen eller tal med en læge for at bestemme den passende dosis.
    • Anvendelse af en smertelindrende salve direkte over problemområdet kan også hjælpe.
  • Billedbetegnelse Træk en skulderknude ud Trin 5


    6
    Undersøg dit arbejdsområde. Hvis skulderknuden ikke er forårsaget af en sport eller træning, er det helt sikkert, at din arbejdsplads skyldes. For eksempel, hvis din computer, skrivebord eller stol ikke er placeret korrekt, kan du ende med at tvinge din ryg, skuldre og nakke. Når du lægger dig ned på arbejde på din computer, skal dine øjne stirre øverst på skærmen - dine underarme skal være parallelle med gulvet og hvile på faste armlener - dine albuer skal være inches fra din torso - og dine fødder skal være planer.
    • Hvis armene er for lave eller for høje på grund af bordets eller stolens højde, er chancen for skulderproblemer større.
    • For at forhindre muskelstammer under arbejdet skal du undgå at løfte dine arme så meget som muligt i lang tid. Hvis du har brug for noget på toppen af ​​arbejdet, skal du bruge en højere stige.
    • Hold ikke telefonen mellem nakke og skulder. Brug helst et headset eller højttalertelefon.
    • Hvis du bruger meget tid på kørsel, er dine chancer for at udvikle skulderproblemer større. Prøv at holde dine hænder lavere på rattet med dine håndflader nedad.

    • Del 2
    Søger professionel hjælp

    Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 6
    1
    Få en professionel massage. Hvis den bærbare massager eller tennisbold ikke fungerede i behandlingen af ​​muskelknuden, skal du kigge efter en professionel massage terapeut. En dyb massage er i stand til at lindre kroniske skader, og vi reducerer spasmer og muskelspændinger samt stimulerer blodcirkulationen og fremmer afslapning. Start med halvtimes sessioner fokuseret på den skadede skulder og de omkringliggende områder (såsom nakke og ryg). Lad den professionelle gå dybt ind i muskelfibrene, hvor de skal stå uden at føle for meget smerte.
    • Massage terapeuten kan bruge en teknik, der indebærer at trykke tommelfingeren eller albuen mod knuden på din skulder for at frigive muskelfibrene. Så meget som det forårsager smerte, er det en effektiv teknik. Stol på erhvervserfaringen.
    • Drikk rigeligt med vand efter massagesessionen for at rense kroppen af ​​inflammatoriske biprodukter og mælkesyre. Ikke drikkevand kan forårsage hovedpine eller kropsmerter næste dag.
  • Billede med titlen Træk en skulderknude ud Trin 7
    2
    Prøv akupunktur. Det er en meget gammel kinesisk teknik, der indebærer at placere fine nåle på bestemte punkter i kroppen for at reducere smerte og fremme genopretning. Fremgangsmåden i sig selv er ikke smertefuld, da den udløser frigivelsen af ​​naturlige smertestillende midler (kaldet endorfiner) og varer i 15 til 45 minutter. Akupunktur for skulderskader kan være ret effektiv, især hvis det gøres kort tid efter identifikation af symptomerne.
    • En enkelt akupunktur session skal nok ikke være nok til at udrydde knuden. Gør mindst tre sessioner, før du overvejer behandling ineffektiv.
    • Husk at trykpunkter, der lindrer muskelknobene, ikke altid hviler på dine skuldre. Nogle gange kan et fjernt sted afhjælpe din skulderpine.
    • Akupunktur praktiseres af flere læger, herunder praktiserende læger, kiropraktorer, naturopater og fysioterapeuter. Vælg en kvalificeret fagmand.
  • Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 8
    3
    Planlæg en aftale med en kiropraktor. Kiropraktik er en muskuloskeletisk specialitet, der fokuserer på at genskabe bevægelsen og funktionen af ​​musklerne og leddene i den tilstødende rygsøjle og område, som det er tilfældet med skuldrene. Hvis skulderknuden er tæt på scapulaen eller halsen, er det muligt, at rygsøjlen også er involveret. Kiropraktoren er uddannet i manuelle teknikker til at forlænge stive muskler, frigive knuder og justere de involverede led, som normalt forårsager lyde af knitre, men som ikke bør forårsage smerte. Justering af leddene slipper næsten alle omgivende muskler næsten øjeblikkeligt.
    • Mens en session kan opløse knuden i skulderen, kan du have brug for flere behandlinger for at bemærke mere signifikante resultater.
    • Osteopater, praktiserende læger og fysioterapeuter er læger, der også udfører fælles justeringer. Kontakt en betroet professionel for at få flere oplysninger.
    • Ikke alle medicinske pagter dækker kiropraktik. Bekræft med din server eller betal for høringen fra din egen lomme.
  • Billede titel Uddrag en skulderknude Trin 9
    4
    Rådfør dig med en fysioterapeut. Hvis noden på skulderen ikke gå væk med hjemmeplejen, professionel massage eller kiropraktik, kan det være nødvendigt at lave en form for rehabilitering med en fysioterapeut. Den praktiserende læge vil lære dig specifikke strækninger og styrke øvelser til at opdatere dine skulder muskler. I nogle tilfælde øvelserne indebærer brug af maskiner, vægte, elastikker og træningsbolde til at styrke dine skuldre, så de kan modstå de fysiske aktiviteter eller dets arbejde.
    • Fysioterapeuter er også uddannet til at behandle knuder med ultralyd og elektronisk muskelstimulering, hvis det er nødvendigt.
    • Fysisk terapi sessioner skal normalt gentages to til tre gange om ugen i en til to måneder for at få en betydelig indvirkning på kroniske skulderproblemer.
    • Gode ​​skulderøvelser omfatter padling, svømning, push-ups på gulvet og push-ups på baren.

    • tips

    • For at undgå skulderproblemer må du ikke bære poser og poser, der fordeler vægten dårligt. Prøv at bruge en rygsæk med polstret stropper.
    • Øvelse af yoga kan også hjælpe med at strække og slappe af muskler.
    • Hvis problemet fortsætter med at forværre og forårsage flere og flere smerter, konsulter en læge.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (6)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com