Sådan Cure en distraheret Trapeze Muscle

Dens trapezius muskler er trekantede bånd af væv placeret på den dorsale side af hver side af nakken. De går fra halsen og passerer langs ryggen og når ribbeholderen. Du kan strække trapesen på flere måder - fra at være i en bilulykke til at kollidere med en spiller fra det andet hold. Hvis du tror, du har spredt trapezerne, skal du gå til Trin 1 og finde ud af, hvordan du ved, om dette virkelig er tilfældet, og hvad skal du gøre i tilfælde af en distension.

indhold

Trin

Metode 1observation af indledende tegn på en distended trapezoid
Metode 2observation af sene tegn på en distraheret trapeze
Metode 3healing your trapeze
Metode 4styrkelse af trapeze

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Observation af indledende tegn på en Distended Trapezoid

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 1

Vær opmærksom på eventuelle problemer, du har ved at flytte dit hoved eller skuldre. Trapezius muskelens arbejde er at støtte dit hoved. Når du beskadiger det ved at strække, vil det være vanskeligere for denne funktion at blive udført. Af denne grund kan det være, at du har svært ved at flytte dit hoved, nakke og skuldre, som du normalt gør.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 2

Overvåg ethvert tab af styrke i en eller begge arme. Bortset fra at være flagskibet, som støtter og holder hovedet op, er trapezierne også forbundet med armene. Når disse muskler er skadet, kan en eller begge arme blive svage, som om der ikke er noget at støtte dem.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 3

Bemærk nogen bemærkelsesværdige muskelspasmer eller stivhed. Når trapeziusens muskelfibre strækker sig overdrevent eller går i stykker, vil de også indgå på samme tid og blive stive. Når dette sker, kan der oprettes en blokering, der forhindrer nok blod i at nå området.

Denne mangel på blod kan forårsage muskelspasmer (når du føler muskelkramper under huden) eller stivhed (når det ser ud til, at musklerne er blevet til cement).

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 4

Vær opmærksom på smerter i nakke eller skuldre. Som nævnt ovenfor, når muskelfibrene i trapeziet komprimeres, er der mindre blodmodtagelse i området, hvilket betyder, at der vil være mindre oxygenation. Oxygen hjælper med at nedbryde mælkesyre, så når der ikke er nok ilt, opbygges det og forårsager smerte.

Smerter kan beskrives som en skarp, latent sting sensation, eller som indtryk af, at musklen er bundet i knuder.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 5

Vær opmærksom på enhver prikkende filt i armene. Over muskelkramperne og smerter forårsaget af utilstrækkelig blodforsyning, uden at have nok blod i området, resulterer også i en mærkelig prikken, der sandsynligvis kan mærkes i armene. Dette skyldes, at muskelfibre i området er kontraheret.

Metode 2
Observation af sene tegn på en distraheret trapeze

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 6

Hold styr på nogen form for træthed. Afhængig af din smertetolerance kan du føle dig mere eller mindre træt end andre mennesker med samme skade. Dette skyldes, at når kroppen er i smerte, arbejder sindet overarbejde for at finde en måde at styre lidelse på. Dette kan give en følelse af stor træthed, som om du havde meget lidt energi.

En person med en høj smerte tærskel kan føle en normal mængde energi til rådighed, men det betyder ikke, at nogen er mindre skadet end en anden føler sig ekstremt træt.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 7

Lær at en distended trapezius kan reducere din koncentrationsevne. Som i følelsen af ekstrem træthed kan smerten også påvirke din koncentrationsevne. Selvom smerten ikke rent faktisk svækker din evne til at fokusere, kan sindet være så travlt med at beskæftige sig med smerter, som du psykologisk føler dig ude af stand til at fokusere på noget.

Selv når du forsøger at fokusere på noget, kan smerten du føler, distrahere dig. Det er det samme, når nogen fortæller dig, at du ikke tænker på en elefant, og alt du kan forestille dig næste er en elefant.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 8

Læg mærke til enhver døsighed. Den smerte, der mærkes af den udbredte trapez, kan holde dig vågen om natten. I dette eksempel er det ikke din hjerne, der forsøger at holde dig væk fra tanken om smerte, men smerten i sig selv holder dig vågen.

Du kan bemærke, at når du ruller din krop, vil du føle en skarp smerte i ryggen af din nakke eller hoved.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 9

Overvåg hovedpinefilt i nakken. Trapezius muskler er forbundet med musklerne i nakken og dura (tyndt lag af smertefølsomt væv der dækker hjernen). Enhver skade på trapezius musklerne kan forårsage hovedpine, da smerten let kan mærkes af dura mater, fortolkes hurtigt af hjernen.

Metode 3
Healing Your Trapeze

Følg terapeutisk teknik PRIS. Dette er en af de bedste måder at køre trapezius muskler mod recovery. Teknikken PRIS er faktisk en række ting, der skal realiseres. Følgende trin vil definere detaljerne for hver del af terapien. Det omfatter:

beskyttelse
hvile
stilstand
kompression
stige

Beskyt din trapeze. Hvis trapeziet er skadet mere end det allerede er, kan det resultere i et endnu mere alvorligt problem, som f.eks. En sammenbrud. For at forhindre dette sker, skal du beskytte den udstrålede muskel. At gøre det undgå:

varme: Undgå varme bade, varme kompresser, saunaer eller ethvert rum med høj temperatur, da det forårsager dilation (åbning) af blodkarrene, hvilket øger risikoen for blødning, da mere blod vil strømme gennem de dilaterede kar.
bevægelser: Enhver overdreven bevægelse af det berørte område kan forårsage yderligere skade.
Fitnesscenter Tryk på det berørte område kan forårsage yderligere skade.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 12

Giv din trapeze hvile nok. Du bør undgå enhver aktivitet, der kan forårsage yderligere skade på den udstødte muskel i mindst 24 til 72 timer. Som musklen allerede er, vil smertens følelse sandsynligvis tage væk incitamentet til at gøre noget vanvid, men en påmindelse gør aldrig ondt. Hvil hjælper med at fremme helingsprocessen uden at forårsage større skade på den skadede muskel.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 13

immobilisere din trapeze. Som nævnt ovenfor er det generelt bedst at give muskelen masser af hvile, når en skade finder sted. Normalt kan en skadet muskel, som i tilfældet med kalverne, være involveret med en skinne til hjælp ved immobilisering. Trapeze er lidt sværere at pakke rundt. Faktisk plejer du det ikke, men lægen kan anbefale tøj af en lette nakke støtte, immobilisere det og forhindre dig i at forårsage mere skade på trapez.

Knib hans trapeze med is. Sæt en ispakke eller ispakning på nakke og skuldre for at forhindre hævelse og mindske smerten til et minimum. Is vil stimulere strømmen af lymfe, som bærer vigtige næringsstoffer til beskadigede væv omkring læsionen. Lymfevæske fjerner også cellulære udskillelser og kropsvæv, en vigtig funktion under processen med vævsregenerering.

Du bør holde ispakningen eller ispakningen på trapez i 20 minutter ad gangen. Vent to timer, og læg kompressen eller posen tilbage over området.
Du bør gentage denne proces fire til fem gange om dagen i de første par dage (24 til 72 timer) af muskelskaden.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 15

Elevate din muskel Sørg for at holde det berørte område altid forhøjet. I muskelskader på trapez bør du stadig holde ryggen og skuldrene lidt oprejst, mens du sover. Prøv at lægge flere puder bag din krop for at holde i en vinkel på 30 til 45 grader. Gør det fremmer god blodcirkulation til det skadede område og fremskynder helingsprocessen.

Tag smertestillende midler. Analgetika virker ved at blokere og forstyrre smertesignalerne, der passerer gennem hjernen. Hvis det smertefulde signal ikke når hjernen, kan smerten ikke tolkes og mærkes. Analgetika kan klassificeres som:
- Enkle smertestillende midler: De kan købes uden recept på apoteker, og omfatter paracetamol.
- Stærke analgetika: De tages, når smerte ikke lindres af ikke-foreskrevne smertestillende midler, og bør kun ordineres af en læge, som kan indeholde kodein og tramadol.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 17

Prøv NSAID`er. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler virker ved at blokere specifikke kropslige kemikalier, der forårsager betændelse i din muskel. NSAID`er bør dog ikke tages inden for de første 48 timer af skaden, da de kan forsinke helingsprocessen. I de første 48 timer er betændelse en af de måder, din krop har at gøre med den nuværende skade.

Eksempler er ibuprofen, naproxen og aspirin.

Metode 4
Styrkelse af Trapeze

Lej hjælp fra en fysioterapeut. For at få hjælp til at styrke de øvre trapezius muskler og holde dem i perfekt arbejdsstilling, kan du blive henvist til en fysioterapeut. Specifikke øvelser hjælper med at forhindre smerter i denne region. Følgende kan udføres med 15 til 20 replikater hver time, i løbet af dagen.

Scapular bærer. Du bliver instrueret til at flytte dine skuldre tilbage i cirkulære bevægelser og derefter klemme dine skulderbladene mod hinanden.
Shrug af skuldrene. Denne øvelse gøres ved at hæve skuldrene, indtil de når ørestikkerne og vender tilbage næste gang.
Rotation af nakken. Drej hovedet først til højre, og gentag øvelsen fra den anden side.

Styr din trapeze med træning hjemme, når den er blevet genoprettet. Når din trapezius muskel ser ud til at være vendt tilbage til normal, skal du begynde med nogle blide øvelser for at sikre, at skaden ikke gentager sig. Der er flere øvelser, der kan gøres for at styrke trapezoiderne. Du kan ønske at lave en aftale med en fysioterapeut eller muskel specialist før du udfører øvelserne, hvis du stadig ikke føler dig sikker på din trapezgendannelse. Prøv det:

Skubber på skulderen. Start med din torso oprejst og dine skuldre afslappet. Langsomt se frem og bevæg hovedet, så øret følger mod skulderen. Øret skal nærme sig skulderens højde uden smerte eller fornemmelsen af at blive tvinget muskelen. Hold denne position i 10 sekunder og gør det samme fra den anden side af kroppen.
Strammer på brystet. Langsomt vippe dit hoved, så din hage er rettet mod brystet. Sørg for, at skuldrene holder sig nede og hvile, mens de gør det. Hold denne position i 10 sekunder. Udfør denne øvelse to eller tre gange om dagen.

Billede med titlen Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 20

Tal med din læge eller fysioterapeut om kirurgiske indgreb, hvis læsionen fortsætter. Hvis du har alvorligt såret eller brudt trapezius, kan det være nødvendigt med kirurgi, især hvis det ikke synes at være stærkere, selv når du udfører de specifikke øvelser. Dette bør dog kun overvejes, når alle andre metoder har mislykkedes. Operationen reparerer og genopretter beskadigede trapezius muskelvæv for at hjælpe dem med at genvinde deres funktion.

tips

Akupressur eller akupunktur udført af en autoriseret praktiserende læge kan være en alternativ metode til at lindre nervøs muskelsmerter.

advarsler

Selvom det er sjældent, er der tilfælde, hvor trapezius muskler er ekstremt distended, hvilket resulterer i fuldstændig ustabilitet i nakke, skuldre og arme. Hvis disse symptomer opstår, kontakt straks lægen.