HodTari.com

Sådan Massage dine hænder

Masserer dine hænder beroliger tætte muskler og hjælper ved sengetid. Du kan gøre dette på dig selv eller en anden.

trin

Billede med titlen Massage Hands Trin 1
1
Først skal du sørge for at finde alle spændingsstederne ved hånden. Prøv at lukke øjnene, når du åbner og lukker dine hænder. Du vil opdage, at når du gør ondt mere for at åbne og lukke dine hænder, vil du blive tvunget til at åbne dine øjne eller reagere direkte på smerten.
  • Billede med titlen Massage Hands Trin 2
    2
    Bekendtgør dig med håndens muskler. Se efter et billede af håndmusklerne på Google og prøv at finde placeringen af ​​smerten i figuren og lokalisere det generelle muskelområde, hvor det forekommer.
  • Billede med titlen Massage Hands Trin 3
    3
    Når du er færdig med det foregående trin, læg lidt lotion i håndfladen. Du kan springe dette trin, hvis du har brug for, men det er bedre at have en mild base, hvis du gnide huden for meget og hindre processen med massage.

  • Video: Underarm og hænder

    Billede med titlen Massage Hands Trin 4
    4
    Start med at gnide lotionen med håndfladen med tommelfingeren, mens du gnider håndens bagside og leddene med de andre fingre.


  • Billede med titlen Massage Hands Trin 5
    5
    Arbejde hen imod fingrene med den anden side ved hjælp af tommelfingeren og fingrene for at nå tip derefter vende tilbage langsomt til håndleddet, hvilket er hvor stammer fleste smerter i hånden.
  • Billede med titlen Massage Hands Trin 6
    6
    Nu ser musklen enden af ​​hånden, begynder at målrette disse specifikke muskel strukturer, mere ondt, og sørg for at dække alle omhyggeligt og alle de muskel struktur med lotion (tilføje mere til tørre). Sørg for at finde muskelsmerter på håndfladen og håndfladen. *** Du kan også flytte dine hænder, åbning og lukning, mens du masserer dem - dette hjælper med at styrke musklerne mens du masserer dem.
  • Billede med titlen Massage Hands Trin 7
    7
    Når du først har dækket de vigtigste muskulaturer, skal du gå til de "ikke fede" steder mellem muskelenderne og gentage massageprocessen, som skal gøres i små cirkler med uret eller mod uret. *** Smerten følte måske ikke i de vigtigste muskelstrukturer, men mellem dem. Sørg for at finde de steder, hvor du føler dig mest smerte. Anvendelse af lotion tilfældigt giver ikke resultater. *** smerten ved gigt bør masseres mere omhyggeligt. Den smerte, der er forbundet med et hvilket som helst niveau af gigt, vil sandsynligvis stige (især i hænderne), hvis det masseres aggressivt.
  • Billede med titlen Massage Hands Trin 8
    8
    Gentag på den anden side, men sørg for at finde de vigtigste områder af smerte først. Efter gentagelsen af ​​øvelserne vil du begynde at lægge mærke til nogle tendenser i smerten. Du begynder også at huske de vigtigste steder af smerte, som vil hjælpe dig med at undgå nogen øvelser i løbet af dagen, der kan resultere i smerte, du føler hver dag.

    • Video: Sådan laver du lette venepumpeøvelser for hænder, fødder og ben

    tips

    • Når der anvendes et tastatur eller en børste, eller holde et krus eller gøre enhver aktivitet (herunder sport), skal man tilpasse den overordnede struktur af hånden til håndleddet og albuen. Denne tilpasning hjælper med at undgå akkumulering af spændinger, der kunne indsamles gennem de daglige aktiviteter. For at bruge tastaturet skal du finde en lille pude eller strække et håndklæde lodret, hvor håndledene kan hvile. Det meste af den smerte, du føler på dine hænder, er sandsynligvis et resultat af ukorrekt kropsholdning på tastaturet. Du vil helt sikkert mærke forskellen efter en uge med velvilte håndled.
    • Nyd massage!
    • Hvis du ikke har en lotion i nærheden, er det også godt at massere dine hænder i varmt vand.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com