Sådan afslutter menstruationskramper

Menstruationskramper påvirker mange kvinder under menstruation, hvor kroppen forbereder sig til befrugtning af et foster ved at bygge det bedst mulige miljø for at modtage den. Indså, at der ikke er nogen graviditet, at livmoderen kontrakter bortvise alle bygget færdig, hvilket resulterer i smertefulde kramper. Der er flere måder at lindre menstruationssmerter, enten ved hjælp af retsmidler eller fysiske behandlinger.

indhold

Trin

Metode 1holder aktivt
Metode 2brug af varme
Metode 3foder dig selv ordentligt

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Holder aktivt

Lav motion. For mange kvinder, kan spidsen for fysisk anstrengelse under menstruation synes en vittighed. Men for at forblive fysisk aktive kan hjælpe en masse med menstruationssmerter, for udøvelsen frigive endorfiner, der fungerer som en naturlig smertestillende for kroppen, brændende med større hastighed stoffer, der forårsager uteruskontraktioner. Prøv at udøve at holde hjerte til at pumpe blod, såsom:

walk
Corrida-
Natação-
Ciclismo-
Skating.
Regelmæssig motion før, under og efter menstruationstiden vil bringe fordele til hele kroppen og vil være til stor hjælp, hvis du har alvorlige menstruationskramper.

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 2

Gør yoga. Praksis er med til at strække musklerne og også aktiverer kroppens naturlige smertestillende og er nyttig til lindring af rygsmerter i benene og maven, steder hårdt ramt under menstruation. Yoga arbejder også meget med åndedrætsøvelser, som bidrager til at reducere stressniveauet, at opretholde en mere afslappet og mindre kramper. Prøv følgende stillinger:

Hovedposition på knæet: sidde med dine ben forlænget og dine fingre vender opad. Bøj det højre knæ, så fodens sål rører på bagsiden af venstre knæ. Hvis du ikke kan bøje dit ben så meget, skal du bare hvile din fod på kalven. Udånder som du lænner langsomt mod venstre fod, idet dine øjne er faste på den. Sæt dig godt på gulvet og træk vejret i ro og hold den i en til tre minutter. Gentag proceduren med det andet ben.
Kamelposition: knæ på gulvet med dine knæ fra hinanden, støtte skindene og toppen af dine fødder mod gulvet. Slip dine arme bag din krop og hvil fingrene på gulvet. Tryk dine skuldre ned og løft dit bryst, mens du indånder dybt. Slip luften, når du bøjer ryggen og tager billederne fremad. Nu skal dine fingre røre ved dine kalve eller dine hæle. Brug dine hænder til at balancere og frigive dit hoved tilbage. Tag dyb indånding og hold i 30 til 60 sekunder.
kropsholdning Uttanasana: stå med dine fødder fast på jorden. Start med dine arme ved dine sider og løft dem mod loftet, mens du indånder dybt. Når du ånder ud, sænk dine arme og krop, læn dig fremad, indtil du rører jorden med dine palmer åbne. Bøj knæene om nødvendigt og hold stillingen i et øjeblik, mens du trækker vejret dybt.

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 3

Har en orgasme. Ligesom motion udsender orgasme endorfiner, der lindrer smerte. Ekstra kropsvarme og forhøjet blodtryk hjælper også med at lindre kolik. Orgasme fremkalder også søvn, hvilket også er en vigtig del for smertelindring.

Du behøver ikke at have sex for at få en orgasme. Kvinder, der onanerer ofte, rapporterer, at det gør det lettere at lindre kramper og andre menstruationssymptomer.
Det er helt muligt at have sex under menstruation, så længe din partner er enig. Du vil nok gøre lidt snavs, men ved at gøre det sikkert og sundt kan du nyde fordelene ved at have sex i din periode.

Metode 2
Brug af varme

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 4

Tag et varmt brusebad. Varme hjælper med at slappe af sammentrækninger af livmodernes muskler og andre ømme pletter. Nogle atleter tager ofte varme bade efter træning for at berolige deres muskler og undgå smerte i de kommende dage.

For nogle mennesker hjælper vand til at reducere menstruationsstrømmen, og det er muligt at tage et bad fri for blod, da der er vand, der presser på vagina og reducerer strømmen. Men hvis badet er forsinket, kan du se noget blod i vandet.

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 5

Påfør en varmt vandflaske til maven. Ligesom det varme bad hjælper den varme, der påføres direkte over regionen, at slappe af musklerne og fremkalder øget blodgennemstrømning for at reducere smerte. Brug en termisk pose eller en flaske varmt vand i abdominalområdet i ca. 15 minutter.

Du kan også opleve brugen af termiske klæbemidler, hvis du ikke kan ligge. Følg instruktionerne på emballagen med omhu for at undgå forbrændinger, irritationer eller beskadigelse af huden.

Billedbetegnelse Bliv afbrudt af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 6

Har varme drikke. Varmt vand og te er hyppige anbefalinger for at lindre mavesmerter. Varmen af varme drikke hjælper med at lindre muskelspændinger og øge blodgennemstrømningen i kroppen.

Undgå drikkevarer, der indeholder for meget sukker, de kan generere stød og forværre kramperne.

Metode 3
Foder dig selv ordentligt

Billedbetegnelse Bliv afbrudt af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 7

Lav yoghurt vitaminer. Forstoppelse er et symptom, der ledsager menstruationskramper. Calcium i yoghurt hjælper med at lindre smerte, mens probiotika hjælper med at regulere fordøjelseskanalen. Vær dog forsigtig, og undgå at indtage yoghurt med høje sukkerrater, hvilket kan forårsage støt og yderligere beskadige din mave.

Calcium kan også findes i mælk og dets biprodukter, såsom ost, og også i nogle grøntsager, såsom sennepsladder, kål og rogn.
På trods af fordelene bør mejeriprodukter forbruges med omhu og moderation, da de indeholder en syre, der kan øge kolikken.

Billedbetegnelse Bliv afbrudt af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 8

Prøv forskellige typer te. Mange symptomer på menstruation kan lindres ved forbrug af andre typer te. Urterne indeholdt i drikken kan hjælpe med at lindre smerter, slappe af musklerne og endda kontrollere blødningsstrømmen. Prøv følgende te:

Gingerte: Ginger er en antispasmodisk urt, der hjælper med at lindre smerter og reducere hævelse. Det hjælper også med at oxygenere kroppen, lindre stress. Hvis du ikke har nogen ingefær pulver, bland en teskefuld revet frisk ingefær med varmt vand, og lad det i fem minutter, før du tager te.
Kamille te: kamille te reducerer betændelse og har glycin, som reducerer muskelspasmer og slapper af i nerverne.
Rød Raspberry Tea: rød hindbær te er meget velegnet til præmenstruale symptomer. Det indeholder Fragarin, som hjælper tone musklerne i bækken regionen. Herudover indeholder urtinerne tanniner, som kan behandle kramper og kramper, opkastning, kvalme og diarré. For at få alle fordelene ved denne te, skal du forbruge det ofte, og helst inden din menstruation begynder.

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 9

Hold dig væk fra koffein. Kaffe kan irritere tarmene og få blodkar til at begrænse blodgennemstrømningen i kroppen. Drikke kun pulveriserede drikkevarer.

Nogle te har koffein i sammensætningen. Hvis du er meget følsom over for stoffet, skal du kigge efter koffein i den valgte te, og hvis der er nogen koffeinfri version af det.

Billedbetegnelse Slap af periodekramper, når medicin ikke virker Trin 10

Drikk ikke alkohol. Alkohol bevarer væske, som kan forårsage for høj hævelse og forværrer menstruationskramper. Det kan også sænke magnesiumniveauet i kroppen, som fungerer som regulator for muskelfunktioner og blodsukker.

Hvis du ønsker at spise lidt alkohol, begræns dig til forbruget af et glas vin eller en ølkande.

tips

For mange kvinder hjælper vedtagelsen af en sundere livsstil ofte med at reducere menstruationssmerter dramatisk. Ved at træffe forebyggende foranstaltninger, som at udøve og spise sundt, kan du sikre mindre lidelse under menstruationscyklusser.