Sådan forebygges manstruationsmerter

Spis ingefær som et slik. Okay, måske er ingefær ikke den bedste ting at tygge på, men du bør forsøge at forbruge mere af det for at hjælpe med at håndtere smerten i fordøjelsesproblemerne, som menstruation forårsager. Ginger virker som en anti-inflammatorisk, lindrende betændte livmodermuskler og forhindrer dem i at indgå kontrakter og forårsager smerter. Tilsæt mere ingefær til din kost ved at inkorporere den i dine måltider, tage kosttilskud eller tage mere gingerte.

Giv ikke op med trangen til at spise chokolade kompulsivt. Når det kommer til at føle sig irriteret og forfærdelig, er chokolade på samme niveau som at se på Lidenskabens dagbog og spis en masse is. Desværre kan det være på tide at holde sig væk fra chokolade (men vær så velkommen til at se Lidenskabens dagbog hvor mange gange vil du have). Chokolade er højt i koffein, som kan ødelægge dit system og forårsage angst, søvnløshed og humørsvingninger, hvilket kan forårsage fysisk og psykisk smerte. Hvis du absolut skal spise chokolade, skal du sørge for at have mindst 70% kakao. Den søde og bitre smag af kakao kan hjælpe dine muskler med at slappe af.

• Af denne grund forbliver væk fra koffeinholdige produkter generelt. Drikk mindre kaffe og te i ugen før og under din menstruation for at reducere dine chancer for at være ivrig eller beskæftige sig med søvnløshed og humørsvingninger.

Drikke blåbær juice. Det kan lyde som kliché, men blåbærjuice kan faktisk hjælpe med kolik. Blåbær har masser af kalium, så det kan medvirke til at forhindre dig i at blive oppustet, mens du også slapper af dine kontraherede muskler i livmoderen. For at forbruge mere blåbær uden at skulle tygge disse bitre bær, skal du drikke blåbærjuice eller tage et tilskud (som du kan købe på et lokalt apotek).

Prøv at udøve. Mens forskere fortsætter frem og tilbage om, hvorvidt motion kan være nyttig eller skadelig under menstruation, er den eneste, der kan bestemme, hvordan du føler om motion, dig selv. Prøv at motionere og se, hvordan du føler - hvis kramperne bliver værre, stop. Men der er chancer for, at du vil føle dig bedre efter at have flyttet din krop lidt. Prøv at gøre 30 minutters motion mindst 4 eller 5 gange om ugen. Nogle øvelser du bør prøve inkluderer:

• Gå eller kør: Endorfinerne (hormoner der får dig til at føle sig godt), som din krop frigiver, når du træner, kan gøre det svedt, du har, mens du kører.
• Aerobic: Lad frustrationen inspirere dig til at bevæge dig rundt i en aerobic klasse. Det være sig zumba, pilates eller en anden klasse, lav dit hjertepumpe og bevæg din hofte.
• Surfboard: For at arbejde på underlivet, kan du blive på gulvet, læg dine arme og albuer under din krop og løft den kun ved hjælp af arme og tæer.

Prøv at lave nogle yoga arbejdsstillinger. Nogle op og ned holdninger anbefales ikke, men de fleste holdninger kan hjælpe med at lette din smerte, samtidig med at du forlader dig i en Zen tilstand. Især holdestilling er en effektiv holdning, som du bør prøve.

• Duer Stille: Start med at sidde på gulvet og bøje dit højre knæ foran dig. Stret dit andet ben tilbage, læg hænderne på din hofte og buk ryggen forsigtigt tilbage. Hold et øjeblik, mens du trækker vejret, bøj ​​derefter fremad og læg hænderne foran dig på gulvet. Hold igen et øjeblik, mens du trækker vejret, og gentag derefter med den anden side.
• Andre stillinger at prøve omfatter: gudinde, fugle og træposition.

Prøv acetaminophen. Denne over-the-counter afhjælpning er blevet spioneret som en fantastisk måde at bekæmpe menstruations smerter. Det ligner ikke-steroide antiinflammatorer, når det kommer til at komme hurtigt af med smerte, men i modsætning til dem er det ikke antiinflammatorisk. I stedet virker acetaminophen at ændre den måde din krop føler smerten på, mens du også slapper af den del af kroppen, der føler smerten.

Tal med din læge om at tage et diuretikum for at reducere smerte og frustration forårsaget af hævelse. Diuretikere arbejder for at forhindre, at din krop beholder for meget vand (processen der får dig til at svulme), samtidig med at din krop forhindrer at skabe hormonet (det antidiuretiske), der får din livmodermuskel til at indgå og forårsage kolik.

• Nogle af de mest almindelige diuretika, der er ordineret til bekæmpelse af smerte, omfatter spironolacton, amilorid og ammoniumchlorid. Men andre end ikke-steroide antiinflammatoriske diuretika har brug for recept, så du bliver nødt til at spørge din læge.

Kombiner visse diuretika med acetaminophen. Husk på, at det er meget vigtigt at tale med din læge, før du gør dette. Nogle diuretika - specielt Pamabrom og Pirilamin - kan tages med lave doser acetaminophen for at skabe et stærkt smertestillende middel.

Forøg dit indtag af magnesium og calcium ved at tage kosttilskud. Du bør begynde at tage magnesiumtilskud fem dage før, når din menstruation skal begynde. Magnesium justerer blodforsyningen, der strømmer ind i din mave og forhindrer din krop i at holde overskydende vand i dette område, så du er mindre tilbøjelig til at have kolik. Når du tager magnesium og calcium sammen, arbejder de for at reducere din menstruationssmerter ved at kontrollere livmodermusklene og forhindre dem i at trække sig for meget (sammentrækning er, hvad der forårsager kolik).

• Nogle vitaminer kan tages for at hjælpe din krop med at absorbere magnesium og ekstra calcium. Disse vitaminer indbefatter B og D.