Menstruationskramper kan være værste. Du føler dig så oppustet, så slemt og så ubehageligt med kramper, at du måske ikke engang vil komme ud af sengen. Du kan opleve, at det bedste du kan gøre er at lægge sig ned, lide og vent på smerten at gå væk, men i virkeligheden har du nok kontrol under dine menstruationskramper. Der er flere ting, du kan gøre for at lindre denne smerte, som spænder fra let motion for at tilføje mere calcium og jern i din kost.
Hydrater dig selv. Drikkevand kan hjælpe din krop med at bevare vand, hvilket vil hjælpe med at forhindre hævelse under menstruation. Drikke varmt eller varmt vand kan være endnu bedre for din menstruation end koldt vand, fordi varme væsker kan øge blodgennemstrømningen til din hud og kan hjælpe med at slappe af dine kontraherede muskler. Sørg for at drikke mindst 10 glas vand på 230 ml, hvis ikke mere. Du kan også tilføje mere vand i din kost ved at spise vandbaserede fødevarer. Her er nogle fødevarer, du kan spise i løbet af din menstruation for at øge din hydrering:
salat
selleri
jordbær
agurk
vandmelon
2
Forbruge nok calcium. Det er vigtigt at have nok calcium i din kost, uanset om den tid i måneden eller ej. Når det er sagt, er det vigtigt at være særlig opmærksom på dit calciumindtag i løbet af din menstruation, fordi forbrugende nok kan reducere kramperne du føler. Prøv disse fødevarer, der er rige på calcium, for at lindre din smerte:
Mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk
Sesamfrø
Leafy grønne grøntsager som spinat, rober eller kale
mandel
Sojamelk
3
Spis mad rig på næringsstoffer. Hvis du har dårlig ernæring, vil du lide af mangler, der bliver værre i løbet af din månedstid. Derfor er det vigtigt at forbruge nok mad med mange vigtige vitaminer, for at din krop skal forblive stærk i løbet af denne tid i måneden. Her er nogle fødevarer du kan prøve:
Brun ris (fuld af vitamin B6, som hjælper med at reducere hævelse)
Mandler, nødder og græskarfrø (indeholder mangan, som hjælper med kolik)
Olivenolie og broccoli (rig på vitamin E)
Grønne grøntsager, fisk og kylling (de indeholder jern, som kan hjælpe med at genopbygge tabt jern under menstruation)
Kanel er også rig på jern samt papaya
Tilføj ginger til din kost. Det har potentialet til at lindre menstruationskramper.
Undgå mad med falsk sukker og spis mad med naturlige sukkerarter, såsom jordbær.
4
Undgå fødevarer, der forårsager oppustethed. Du har allerede en chance for at føle sig lidt mere oppustet, når du menstruerer, så det ville være en god tid at undgå mad, der holder dig vandig og føler dig endnu mere oppustet. Disse fødevarer omfatter fedtstoffer, korn og kulsyreholdige drikkevarer, så du bør gå langsomt med følgende fødevarer og drikkevarer:
kølemiddel
Pommes frites
hamburger
bønne
Hele korn
linser
Damaskus
kål
5
Reducer dit koffeinindtag. Skære ned på koffeinindtag kan hjælpe med at lette den spænding, du føler og minimere kramper. I stedet for din sædvanlige kaffe skal du tage en lille kop te eller endda erstatte din sort te med ikke-koffeinfri te som ingefær eller kamille. Koffein kan også lade dig dehydreret, hvilket kan gøre din krop bevare mere vand og forårsage oppustethed.
Hvis det virkelig er afhængige af koffein, kan du ikke være afholdende i løbet af denne tid af måneden eller løbe risikoen for at få hovedpine og andre smerter.
6
Sørg for at du får nok D-vitamin. En undersøgelse viste, at at få nok D-vitamin kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med menstruationskræft. Det er vigtigt at tage et tilskud eller sørg for at få nok vitamin D i din kost, hvis du regelmæssigt lider af menstruationskræft. Fødevarer forbundet med D-vitamin omfatter følgende:
Fattig fisk som laks, tun eller makrel
Appelsinjuice
Sojamelk
korn
ost
Æggeblomme
7
Har kamille te. Der er flere og flere undersøgelser, der tyder på, at plantelægemidler kan have reelle medicinske fordele. En sådan undersøgelse, udført af American Chemical Society, viste, at kvinder, der tager kamille te under menstruation, har højere niveauer af hippur, hvilket er en naturlig antiinflammatorisk, der har magt til at lindre smerten forbundet med kolik. Hvis du leder efter en måde at lindre din kolik uden at tage nonprescription medicin, så kamille te kan være nyttigt.
Denne te kan også lyse om natten og kan få dig til at sove med mere fred.
Denne te kan også være beroligende om natten og kan få dig til at sove mere fredeligt.
Del 2 Behandling af smerte hjemme
1
Påfør varme. Anvendelse af varme til underunderlivet eller nedre ryg kan hjælpe med at slappe af i de muskler, der sammentrækker i livmoderen, hvilket forårsager det meste af smerten i forbindelse med din menstruation. Du kan bruge en almindelig vandflaske med varmt vand, eller du kan købe en varm komprimering for at lindre din kolik.
Bare at bruge 5-10 minutter påfør varme på din krop to gange om dagen kan have stor indflydelse.
2
Tag et varmt brusebad. At tage et varmt bad kan også give dig en del af den lindring, du føler, når du påfører varme til underdelen af din mave eller tilbage for at lindre dine menstruationskræfter. Du kan prøve at tage et varmt bad plus at behandle dig selv med kropsvarme for at lindre kolik. Hvis det ikke virker, kan det i det mindste hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan lindre sammentrækninger af kroppen.
3
Gør en let øvelse. Når du er menstruerende, kan træning måske ikke være meget attraktivt. Men at gøre en indsats for at udøve, selvom det kun er en kort gåtur i løbet af din menstruation, kan faktisk reducere kramper og smerte du føler. Dette skyldes, at aerobic øvelser gør din krop pumpe mere blod, hvilket gør det muligt at frigive endorfiner for at neutralisere prostaglandinerne i din krop, reducere kolik og smerte.
Faktisk har en fast øvelsesrutine for hele måneden, at du får mindre smertefuld menstruation, når den tid i måneden ankommer.
4
Prøv specifikke øvelser for at lindre kolik. Selvom enhver moderat øvelse kan hjælpe med at afhjælpe din smerte, kan du prøve nogle specifikke øvelser, der kan medføre lindring. Du kan gøre følgende:
Sid på gulvet med dine fjer væk så meget som du kan. Nå dine tæer og ankler, mens du holder ryggen lige, mens du suger ind membranen indad. Træk vejret et par gange og læn dig frem til gulvet, som du trækker ud for sidste gang.
Sid med dine knæ åbne og foldet sidelæns, med solens fødder sammen. Placer dine hænder under dine tæer eller læg dine hænder rundt om dine ankler. Tryk på fodsålerne sammen, mens du inhalerer med ryggen lige og hæver dit hoved lidt under indånding og udånding 4-5 gange. Du kan kende denne position som en sommerfugl.
Lig på ryggen med dine ben strakt frem, bøj et knæ og træk det op til din hage. Kram knæet med begge hænder og hold denne position i 1-2 minutter - gentag derefter med den anden side.
Video: Sådan forbedrer du blodomløbet med rosmarin
5
Tøm din blære så snart du har brug for det. Ikke tømmer din blære, når du føler trangen til at urinere, kan forårsage smerte, og kan gøre dine kramper værre. Selvom du har en betydelig smerte og ikke ønsker at komme ud af sengen hele eftermiddagen, skal du sørge for at tømme din blære regelmæssigt for at lindre smerten. Fordi hydrering er et vigtigt aspekt ved at blive sundt under menstruationen, kan du endda tømme din blære oftere end normalt.
Del 3 Søger ekstern hjælp
1
Tag receptfrie lægemidler. Medicin kan også lindre smerten forbundet med din menstruation. Selvom du ikke bør gøre vane med at tage medicin regelmæssigt, medmindre du virkelig har brug for dem, kan dette være en kraftig modgift mod din smerte. Sørg for at tale med din læge, hvis du planlægger at tage disse lægemidler regelmæssigt for at sikre, at de passer til din krop. Du kan overveje at tage følgende smertestillende midler:
Et acetaminophen, såsom Tylenol.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen.
Aspirin.
2
Prøv akupunktur. En undersøgelse af 944 deltagere viste, at akupunktur potentielt kan lindre symptomerne på dysmenoré, der er almindeligt kendt som menstruationssmerter, herunder opkastning, kvalme og kolik. Selvom der er behov for mere forskning med et større antal deltagere, tyder undersøgelsen på, at akupunktur kan lindre kolikpine, der ikke har nogen negativ virkning. Hvis du leder efter en oprindelig løsning på din smerte, kan denne behandling være nyttig.
Mens der ikke er nogen garanti for, at dette vil fungere, er det værd at prøve, især hvis du har prøvet mange andre ting.
3
Overvej at tage p-piller. Det har vist sig, at svangerskabsforebyggende midler kan reducere kolik hos mange kvinder. Hvis du ikke bruger noget, bør du overveje at tale med din læge om dette. Du tror måske, de piller er kun for seksuelt aktive kvinder, når de i virkeligheden, kan de blive taget for at reducere kramper og andre menstruationssmerter, samt at regulere deres menstruation. Hvis din menstruations smerte er meget alvorlig, kan du overveje denne mulighed.
Der er nogle risici forbundet med p-piller, såsom en lidt øget risiko for kræft og forhøjede niveauer af kolesterol og blodtryk.
4
At vide, at der ikke er medicinske tegn på, at interne absorberende stoffer giver mere kolik end eksterne. Selv om du måske har hørt rygter om, at interne absorberende stoffer forårsager flere kramper end ydre kramper, er der absolut ingen garanti for, at dette er tilfældet. Hvis det drejer sig om indre absorberende stoffer, kan det være en anden grund, og du skal tale med lægen om det, men det faktum, at eksterne absorberende stoffer giver mindre smerte end de indre er bare en myte.
Du kan teste det selv. Prøv at bruge en ekstern absorberende i stedet for den interne en for en dag, og du vil se, at det ikke vil gøre nogen forskel.
Video: Behandl din hoste, allergi eller influenza med løg
tips
Nogle teer at overveje er: wild rose, kamille, mynte og grøn te. Undgå hibiscus, vilde kirsebær, vilde bær og æble og kanelte, da de har stærke aromaer, der kan forværre din kvalme.
For at fjerne støj og lyst lys må du ikke se tv, arbejde ikke på din computer og ikke høre på høj musik. Hold tingene stille og luk gardinerne for at gøre rummet mørkt.
Når du er i karret: nogle dufte er meget afslappende, som lavendel, rose, vildmark blomster, fersken eller salvie. Find ud af, hvilken er din favorit.
Tag æblecidereddike. Det er lidt stærkt, men det er godt og lindrer oftest svær kolik. Tag 2-3 spsk i 230-250 ml vand 3 gange om dagen.
Belly Massage: Gør noget sjovt og spørg din kæreste om at gøre det på dig!
advarsler
Ud over kvalme kan du føle dig svimmel, ustabil og føle, at du vil svage. Hvis du føler det, skal du sidde eller ligge ned, tryk på din pande mod noget iskoldt (et ark, en kold pude eller en våd klud arbejde), og prøv ikke at bevæge dit hoved for meget. Vent, indtil følelsen passerer.
Hvis smerten er for stærk eller for persistent, og hvis du bløder mere end normalt, bør du kontakte din gynækolog. Du kan få en betændelse i æggestokkene.
Du bør ikke føle sig ubehagelig eller tvinge en stærkere blødning. Pas på, når du danser eller går. Når du går, skal du ikke tage dit kæledyr med dig - du kan blive tvunget til at gå hurtigere for at ledsage den.
Nogle mennesker reagerer dårligt på visse urter, enten på grund af allergier eller fordi de kun forårsager problemer i fordøjelsen, så sørg for at tjekke te-ingredienserne, mens de gør det, da de ofte er en blanding af flere forskellige urter.
Hvis nogen af disse problemer er meget intense, og ingen af disse plader arbejder, søg professionel hjælp.
Sådan forhindrer du kolisk naturligt (til piger)
Hvordan man slippe af med en kramper
Sådan Stop Kramper
Sådan afslutter menstruationskramper
Sådan lindre menstruationskramper
Sådan lindre menstruationsmerter med naturlige retsmidler
Sådan lindre rygsmerter i løbet af menstruationscyklussen
Sådan plejer du for ømme muskler
Hvordan man reducerer alvorlige menstruationskramper
Sådan behandles din første menstruation alene hjemme
Håndtering af menstruationskræft
Sådan kommer du godt igennem din menstruationsperiode
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Sådan slippe af cramps (For Girls)
Sådan slippe du af kolik
Sådan fjerner du muskelkramper ved hjælp af mineraler
Hvordan man har en behagelig menstruation
Sådan har du en god menstruation
Sådan fjernes kramper
Sådan forebygges manstruationsmerter
Sådan bruges Shiatsu til at lindre menstruationskramper