Hvordan man lever med maniske depressive symptomer
Bipolar lidelse (eller "manisk depressiv" som det hedder tidligere) er en form for psykisk sygdom, hvor mennesker oplever drastiske humørsvingninger, fra overdreven spænding eller glæde til sorg og håbløshed. Disse forhold kan vare i uger eller endda måneder. Hvis du er diagnosticeret med denne sygdom, kan du stadig holde den under kontrol og leve et produktivt liv. Du kan være blandt dem, der er meget funktionelle ved at følge nogle vigtige trin.
Video: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off
1
Accept sygdommen. Ligesom højt blodtryk eller diabetes har du en sygdom, der skal tages hånd om i hele livet. Ligesom enhver anden fysisk sygdom må du muligvis tage medicin og opretholde en sund livsstil for at undgå symptomerne - det samme gælder for symptomerne på bipolar lidelse. At acceptere problemet er det første skridt til at ændre.
2
Bliv ekspert på symptomer på bipolar lidelse. Dets begyndelse, konsistens, beskyttelse og risikofaktorer samt behandlingsmetoder bør præciseres. De er nyttige komponenter til udvikling af syn og forebyggelse af tilbagefald. Der er episoder eller faser af humør i manisk-depressiv sygdom, der kan identificeres og annoteres for at vide, hvornår en humørsvingning begynder.
Maniske episoder præget af unormalt højt humør, nedsat søvn og øget målrettet aktiviteter.
Hypomani er en mildere stigning i humør, med de samme symptomer som den maniske fase, men med meget mindre intensitet. Det er ikke anerkendt som problematisk af personen, men det kan være en advarsel om en mere alvorlig humørsvingninger.
Depressive faser omfatter manglende energi og fornøjelse. Mange gange er træthed, søvnløshed, fortvivlelse og selvmordstanker til stede.
Blandet mani har symptomer på mani og hypomani sammen med depressive symptomer.
Cyclothymia omfatter humørsvingninger med mani og ekstrem depression.
Hurtig cykling omfatter hurtige ændringer i mani eller hypomani og symptomer på depression. Det er tydeligt fire eller flere episoder inden for en periode på et år.
3
Accept medicin og terapi. Medicin er en meget vigtig del af behandlingen. Medicinen normaliserer ikke kun humøret, men reducerer også chancerne for tilbagefald. Sørg for at du tager medicinen regelmæssigt. Hvis det er nødvendigt, søg hjælp fra et familiemedlem eller en ven til at holde dig under medicin.
4
Hold dig på sporet. Konsulter en terapeut regelmæssigt, demonstrér overholdelse og gør lektier som sædvanlig. Husk, at dit funktionsniveau påvirkes af ændringer i din adfærd - disse ændringer påvirkes af ændringerne i din tænkning og følelser, som er produkterne af maniske eller depressive humørsvingninger. Denne cyklus af humor gentages hele tiden. Psykoterapi hjælper med at bryde denne cyklus og kontrollere tænkning og humør. Ud over at overvåge disse elementer for at begrænse tilbagefald.
Del 2 Handler hver dag
1
Planlæg hvordan du skal håndtere symptomerne dagligt. Da symptomerne på bipolar lidelse ændrer retning og intensitet, er hver dag en ny dag for dig. Planlæg dagen efter dit humør. Bivirkninger af medicin kan også hæmme deres daglige funktion. Hvis du føler dig sløv, mere energisk eller følelse håbløs, skal du komme med en plan for at håndtere humør på den pågældende dag. Nogle måder at opnå dette på er:
Hold din søvn og appetitstabil. For meget eller for lidt af de to ting er dårligt og kan forårsage kemiske ubalancer i kroppen og derved ændre stemningstilstande. Hertil kommer, at hvis du har søvn og appetitlidelser, kan du konsultere både din læge og en terapeut. Sammen med medicin eller beroligende midler, passende teknikker til at håndtere søvnløshed.
Få hjælp fra dine venner og familie. At diskutere problemet med dem hjælper ikke kun dem med at opdage symptomerne i dig, men vil også indhente dem i de rutiner, der hjælper dig med at føle dig bedre. For eksempel, hvis du føler dig håbløs eller mangler energi, kan de planlægge noget for dig den dag, så du kan komme ud af det og forbedre dit humør.
Prøv at holde sig væk fra enhver stressende situation. Dette betyder dog ikke at undgå egentlige problemer, stress kan være skadeligt og øger symptomerne yderligere. Du kan tale med en ven eller terapeut for at hjælpe dig med at løse stresshåndteringsproblemer og håndteringsstrategier.
Indstil realistiske og passende mål. Et problem med urealistiske planer og målindstilling er, at de ofte ender i frustration og følelser af værdiløshed. Derudover skubber dette dig ind i den manisk-depressive cyklus. At opnå et lille mål er mere værdifuldt end at afslutte mange uden tilstrækkelige resultater. Gør dig klar til eventuelle tilbageslag, fordi de er en del af livet. Ændring af tanker kan producere produktive resultater.
Video: LIVING WITH DEPRESSION
2
Video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Video: Depressive and Bipolar Disorders: Crash Course Psychology #30
Anvend selvreguleringsmetoder inden for din rutine. Fysisk træning, korrekt ernæring og regelmæssig søvn hjælper med at reducere symptomer. Du kan lave en tidsplan for aktiviteter og følge den, mens du overvåger din status. Symptomer tendens til at stige, når uventede hændelser sker - planlægningsaktiviteter reducerer faren.
3
Overvåg humør og symptomer regelmæssigt. At skrive dit humør og symptomer dagligt kan give dig indsigt i din nuværende humørstemning. For det første forbedrer du din selvbevidsthed, og øjeblikkelig indgriben kan så gøres, hvis det er nødvendigt.
4
Tag kontrol over dine følelser. Anger, irritabilitet, tristhed, håbløshed og andre høje eller udvidede sindstilstande omfatter alle maniske depressive symptomer. Implementering af passende vrede kontrol teknikker, eller ændre dysfunktionelle tanker og erstatte dem med mere passende tanker, hjælper dig med at kontrollere dine følelser adfærd. Dette kan sætte dig i kontrol med dine humør og følelser.
5
Udvikle en handlingsplan for at håndtere tidlige advarselsskilte. At vide, hvornår der skal foretages en ændring, kræver årvågenhed. Velfungerende personer planlægger sig fremad og holder sig vågen om deres symptomer. Du kan også bede et familiemedlem eller en ven om at fortælle dig, om der er et alarmerende signal. Husk på, at tegnene er forskellige for hver enkelt person, og du skal differentiere dem fra bivirkningerne af de medicin du tager. Du kan registrere advarselsskilte, huske de tidligere episoder og typen af humør og symptomer, der har været før. Nogle almindelige advarselssignaler, der normalt opstår før manic-depressive symptomer.
De advarselssignaler, der er almindelige for maniske episoder, er:
Øget aktivitetsniveau og energi
Tal uden at stoppe
Mindsket søvnbehov
Følelser af overdreven glæde og selvbetydning
Lav surrealistiske planer med mere fokus på et mål
Advarselsskilte, der er almindelige for depressive episoder, er:
Manglende fokus
depression
Følelser af håbløshed og impotens
Mangel på energi eller sløvhed eller selvmordstanker
Tab af interesse for mennesker og aktiviteter
Dårlig humør
De generelle advarselsskilte er:
irritabilitet
Mønstre af forstyrret appetit og søvn
Aggression og følelser af vrede om trivielle problemer
Manglende koncentration og opmærksomhed på specifikke opgaver
Manglende evne til at håndtere akademisk, socialt og erhvervsmæssigt ansvar korrekt
6
Lav et nødsæt. Efter at have fulgt terapeutiske procedurer og overvåger dig selv, skal du samle følgende materialer:
Liste over advarselsskilte, hvor du bemærker depressive og maniske symptomer. Du kan sætte dem i din tegnebog eller pung og overvåge dig selv.
Billet indeholdende udsagn, der hjælper med at behandle sygdom under stressfulde situationer. Inkluder sætninger som: Jeg er kendt for at have behandlet det, eller jeg kan gøre det når som helst jeg vil.
Emosionelle kontrolkort, der indeholder noter om dine følelser på en skala fra ti til nul, indeholdt en erklæring, der hjælper dig med at overvinde den følelse.
Læsemateriale, der fortæller dig om strategier at følge, når dit humør bliver værre, eller du føler advarselsskiltene.
7
Rolle med meditation eller bøn. Hvis du er religiøs, kan bede hjælpe dig med helbredende virkninger. Hvis du ikke er religiøs, overvej meditation, da det hjælper med at berolige et oscillerende humør og dermed frigive stress og berolige nervesystemet.
Sådan diagnostiseres og håndteres meget funktionel bipolar lidelse
Sådan diagnostiserer du bipolar lidelse
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan får du hjælp til at leve med bipolar lidelse (manisk depression)
Sådan behandler du bipolar lidelse
Sådan hjælper du et barn med bipolar lidelse
Sådan overbeviser du et bipolært barn til at tage din medicin
Hvordan man sover under en episode af mani (bipolar)
Sådan laver du venner, når du har bipolar lidelse
Hvordan man identificerer en depressiv manisk person
Håndtere følelser af håbløshed
Hvordan man håndterer en bipolar person
Sådan stopper stress
Sådan ved du, om du har bipolar lidelse
Sådan ved du, om du er i depression
Sådan ved du, om du har en psykisk sygdom
Hvordan man skal håndtere en bipolar mand
Håndtere en bipolær relativ
Hvordan man forklarer bipolar lidelse for andre mennesker
Håndtere din bipolar lidelse
Hvordan man ved, om en person er bipolar