HodTari.com

Håndtering af depersonalisering

Depersonalisering, også kendt som derealisering eller dissociation, er et dissociativt symptom, der får personen til at føle sig som om de observerer sig udefra deres krop. Dem, der oplever denne lidelse, kan føle følelsesløshed og få indtryk af, at deres minder er ikke virkelige. Omkring en fjerdedel af mennesker oplever korte episoder af depersonalisering på et eller andet tidspunkt i deres liv - for andre er det en kronisk og forstyrrende fornemmelse. Hvis symptomerne forstyrrer arbejde, daglige aktiviteter og relationer, eller hvis du føler dig følelsesmæssigt ustabil, skal du straks søge en psykiater eller psykolog.

trin

Metode 1
Opmærksomhed på virkeligheden

Billede titel Overcome Depersonalization Trin 1
1
Anerkender og accepterer følelsen af ​​depersonalisering. Generelt er det ikke farligt og forsvinder normalt. Følelsen er ubehagelig, men midlertidig. Dette vil gøre depersonalisering mindre af en kontrol over dig.
  • Husk at også vil passere.
  • Det er en midlertidig og midlertidig betingelse.
  • Husk, hvor ofte du har oplevet depersonalisering og været i stand til at håndtere det.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 2
    2
    Fokus på det omgivende miljø. Føl temperaturen og lyt til lydene rundt. Fokuser på hvert træk, du laver, uanset om du tilslutter en fan eller skriver med en pen. Hvis du gør det, tvinges dit sind til at være i øjeblikket og vil mindske følelsen af ​​depersonalisering.
    • Du kan også altid bære en taktil genstand, såsom sandpapir eller noget furry, til at spille under intense øjeblikke af symptomer.
    • Liste mentalt de ting, du ser, hører og føler.
    • Lyt til musik. Foretrække de favoritter, der giver gode følelser i stedet for enhver musik, der kan øge angst eller sorg. Undersøgelser påpeger, at musikterapi er effektiv til alle former for psykisk sygdom og kan reducere angst, depression eller rastløshed betydeligt, alle symptomer, der kan forekomme i kroniske tilfælde af depersonalisering.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 3
    3
    Liste op. Start eller fortsæt en samtale. Dette vil bringe dig til det nuværende øjeblik. Hvis du er alene, ring en ven eller en familie for at være distraheret.
    • Du behøver ikke at tale om din tilstand til andre.
    • Men mange mennesker er opmærksomme på dette problem og kan have oplevet depersonalisering også. Hvis du har det godt, skal du tale om dine følelser med en ven.

    • Metode 2
    Lindre depersonalisering forårsaget af angst

    Billede titel Overcome Depersonalization Trin 4
    1
    Øv diafragmatisk vejrtrækning. Når du føler dig bekymret, går din krop ind i en tilstand af "kamp eller flyvning." Dyb diafragmatisk vejrtrækning kan stoppe denne reaktion og hjælpe dig med at slappe af. At træne det, ligg på ryggen i sengen. Lad dine knæ bøjes, læg en pude under dem til støtte. Placer den ene hånd på brystet og den anden under ribbenburet for at overvåge bevægelsen af ​​membranen. Begynd med at trække vejret langsomt og dybt gennem din næse. Overhold din mave ved at skubbe din nedre hånd udad (overdelen skal forblive ubevægelig). Stram musklerne i maven og ånder ud gennem læberne, og sørg for, at brystet ikke bevæger sig. Gentag.
    • Hvis du er i en gruppe eller social situation, bede om tilladelse og gå på toilettet for at trække vejret let.
    • Du kan trække vejret i denne rytmiske vej i fem til ti minutter omkring tre eller fire gange om dagen, når du føler dig ængstelig eller "afbrudt".

  • Video: The psychology of evil | Philip Zimbardo

    Billede titel Overcome Depersonalization Trin 5
    2
    Afslut negative tanker. At have tilstanden kan få dig til at tro, du er vanvittig, at du har mistet kontrollen og måske endda får dig til at blive forpustet. Deal med negative tanker ved at sige til dig selv:
    • Jeg har det fint. Jeg kan slappe af.
    • At føle, at jeg ikke er ægte er ikke farlig - det bliver fint.
    • Jeg kan ikke lide disse følelser, men de vil bestå.
    • Jeg er til stede i øjeblikket.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 6
    3
    Tag tid til fritid. Hobbyer kan omfatte at spille guitar, sætte på en scrapbog eller samle antikviteter. Uanset hvad det er, der lindrer stress, skal du bare gøre det ofte, især når du er mere ængstelig eller mentalt uorganiseret. Fritid vil undgå de mere alvorlige symptomer og bidrage til at mindske forekomsten af ​​depersonalisering.
    • Lær at håndtere stress dagligt, selvom det betyder at have lidt mindre tid til fritidsaktivitet.


  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 7
    4
    Træn regelmæssigt. Fordi depersonalisering er almindeligt forbundet med angst og depression, er motion en fantastisk måde at lindre følelser af, at de ikke føler sig rigtige. Fysisk aktivitet forbedrer selvværd, frigør spændinger og hjælper med at kontrollere stressniveauet. Gå dagligt, jog eller udøve en træning du nyder.
    • Forskere har opdaget, at et neuropeptid kaldet galanin frigives under og efter træning og beskytter synapsene i den præfrontale cortex, som hjælper hjernen med at regulere følelser og modstandsdygtighed mod stress.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 8
    5

    Video: Hva er dissosiativ lidelse?

    Sov godt Vedligeholdelse af et regelmæssigt søvnmønster på ca. otte til ni timer om natten er signifikant ved at lindre angst og følgelig beskæftige sig med depersonalisering. Forbindelsen mellem søvn og angst eller stress er en tovejs gade, hvor dårlig forvaltning af en forårsager skade på den anden.
    • Undgå koffein og alkohol, da begge kan udløse angst og holde dig vågen om natten.
    • Opret en afslapningsrutine, der omfatter rolige aktiviteter som læsning, lytning til musik eller meditering.
    • Forlad rummet for at sove og slappe af. Brug ikke en elektronisk enhed i mindst en time før sengetid.

    • Metode 3
    Leder du efter professionel hjælp

    Billede titel Overcome Depersonalization Trin 9
    1
    Find en psykolog. Hvis følelser af depersonalisering forstyrrer det daglige liv, skal du søge en specialist. Der er mange tilgange til terapi til behandling af denne lidelse, bare identificer hvilken som er bedst for dig ved hjælp af en psykolog. Følgende er nogle af disse tilgange:
    • Kognitiv terapi: Behandlingen virker med ændringen af ​​tankerne om følelsen af ​​unreality
    • Adfærdsterapi: Terapi hjælper dig med at udvikle adfærdsmæssige strategier til at håndtere symptomer på depersonalisering
    • Psykodynamisk terapi: Processen søger at forstå smertefulde følelser og oplevelser, der stimulerer behovet for at bryde med virkeligheden og komme ud af det
    • Grounding Techniques: Selvom det ikke er en psykoterapeutisk tilgang, er det en type terapi, der bruger de fem sanser til at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv og miljøet omkring dig
    • Hvis du ikke er komfortabel med typen af ​​terapi, skal du finde en anden psykolog med en anden tilgang.

  • Video: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo

    Billede titel Overcome Depersonalization Trin 10
    2
    Gå til psykoterapi så meget som du har brug for. Antallet af sessioner varierer alt efter sværhedsgraden af ​​depersonalisering. Nogle mennesker gør psykoterapi månedligt, ugentligt og i alvorlige tilfælde dagligt. Psykologen bestemmer hyppigheden af ​​konsultationer.
    • Manglende sessioner vil skade genoprettelsen, så gå til alle markerede forespørgsler.
    • Hvis du ikke har en planlagt tid og har brug for øjeblikkelig hjælp, ring 192.
    • Hvis du er selvmordsfremkaldende, søg omgående lægehjælp.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 11
    3
    Hold en dagbog om symptomerne. Annotation vil hjælpe dig med at forstå tilstanden. Skriv hvor og hvornår du havde udbrudene og hvad dine tanker var på det tidspunkt. Hvis du har det godt, skal du tage dagbogen til psykoterapi sessioner, så du ikke glemmer noget.
    • Vær opmærksom på, om symptomerne på tilstanden overlapper dem med en anden lidelse. Depersonalisering følger normalt alvorlige psykiske lidelser, såsom skizofreni, depression og posttraumatisk stresslidelse. Informer psykologen eller psykiateren, hvis du undgår venner, familie, arbejde eller aktiviteter, du kunne lide på grund af symptomerne. Isolering kan indikere et stort problem eller en comorbid lidelse.
  • Billede titel Overcome Depersonalization Trin 12
    4
    Tag medicin, hvis det er nødvendigt. Selv om der ikke er noget lægemiddel, der specifikt er foreskrevet for dissociative lidelser, anbefales nogle anxiolytika og antidepressiva generelt. Psykiateren kan ordinere fluoxetin, clomipramin eller clonazepam.
    • Stop aldrig medikamentbehandling uden først at konsultere psykiateren.
    • Undgå alkohol og andre lægemidler, mens du tager nogen anxiolytika eller antidepressiva.
    • Tag aldrig flere doser end foreskrevet.

    • tips

    • Din hjerne har brug for tid og ro for at overvinde depersonalisering, så bekymrende eller stressende om det vil kun forværre din tilstand.
    • Søg i emnet. Jo mere du ved om det, jo bedre kan du håndtere depersonalisering og overvinde det.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com