HodTari.com

Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser

Der er visse tider i livet, når en person skal sætte sine følelser op for at overvinde en vanskelig situation - alle husker at den olympiske atlet, der selv med en forstuet ankel besluttede at introducere sig selv for at støtte sit hold. Selvom ingen konstant skulle undertrykke den fysiske og følelsesmæssige lidelser, er der intet galt i at øve smerte kontrol lejlighedsvis for at gå gennem en kompliceret tid. Du må muligvis ikke ignorere sådanne følelser helt, men du kan lære at omdirigere dem for at gøre dem mindre negative.

trin

Del 1
Håndterer fysisk lidelse

Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 1
1
Øv dig guidet visualisering, en teknik, der slapper af i kroppen og sindet. Forestil dig dig selv på et dejligt sted (en strand, toppen af ​​et bjerg, en skov) og forsøge at gøre det mentale billede til noget så rigtigt som muligt. Lugte luften, se det omgivende miljø og forestil dig, at dine fødder rører jorden. Visualiser dig selv, i perfekt helbred. Brug så meget tid som du vil bruge til oplevelsen, og bevæg dig mentalt ind i det pågældende scenario.
  • Vi har kontrol under udøvelsen af ​​guidet visualisering, så forestil dig selv at flyve, hvis du føler en meget stærk smerte - du kan skabe det scenario, du ønsker.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 2
    2
    Involver de andre sanser. Når vi føler smerte, kan overdreven fokus på ubehagelig fornemmelse ende på at opveje sanserne. Brug de andre sanser bevidst: Lyt til lydene rundt (bilerne derude, en nabo, der taler mod haven), lugter luften eller bruger lidt tid på at mærke aromaen af ​​maden, se miljøet, mærke tøjets touch på huden . Påmind kroppen om at opleve andre stimuli ud over smerte.
    • I tider med ekstrem smerte kan denne øvelse hjælpe dig med at omdirigere fokus og balance dine sanser.
  • Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 3
    3
    Koncentrere sig om den fysiske fornemmelse. Det kan virke kontraproduktivt, men forsøg at identificere, hvad du føler. Føler du dig kold, varm eller stenig? Er smerten generel eller lokaliseret? På den måde begynder måske fysisk lidelse at betragtes som en forbipasserende følelse snarere end noget permanent. Vær tilstede i øjeblikket og følg hver fornemmelse.
    • Vi kan ændre den måde, vi oplever negative følelser, når vi fokuserer på fysiske oplevelser, ikke "smerter" selv.
    • Ansigt dette som en observation af din krop, og ikke som den enkle handling at føle smerte. Ændring af opfattelsen kan berolige kroppen og sindet og distrahere dem fra negative oplevelser. Du vil være mindre tilbøjelige til at gå vild i en uendelig cyklus, hvor du kun kan tænke: "Jeg har så meget smerte."
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 4
    4
    Forelæg dig, du ikke føler smerte. Forslaget om at "foregive at være sandt" kan også anvendes til smerte. Vær ikke overrasket, hvis du begynder at føle mere smerte, når du tror, ​​at tingene kun kan blive værre. På den anden side, jo mere tror vi, at vi er i stand til ikke at føle smerte, desto mere vil det være sandt.
    • Fortæl dig selv "Jeg bliver bedre hver dag" og "Hver dag føler jeg mindre smerte".
    • Du kan gå videre og sige "Jeg føler mig ikke smerte" og "Min krop fungerer perfekt".
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 5
    5
    Vær venlig over for din krop. Husk at han ikke vendte sig mod dig, og at det ikke gør ondt med det formål. Behandle kroppen med kærlighed, venlighed og respekt, især i tider med smerte. Han forsøger ikke bevidst at lide.
    • Demonstrer kærlighed til din krop: Vær forsigtig med det, hvile og spis sunde fødevarer for at stimulere genopretningen.
  • Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 6
    6
    Kontakt en specialist. En kronisk smerte specialist kan hjælpe dig med at finde en løsning på problemet. Selvom du ikke ønsker at tage medicin og foretrækker at "hænge på", kan der være behandling uden behandling af problemet, som f.eks. En simpel omstilling af krop eller en ny pude eller pude.
    • Nogle smerter går ikke væk og kan endda blive værre over tid. Lyt til din krop og søg lægehjælp når det er nødvendigt.

    • Del 2
    Passer dit tankegang

    Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 7

    Video: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly

    1
    Vær opmærksom på dine tanker. Når du føler smerte, kan du måske tænke noget som "dette vil aldrig ske" eller "jeg kan ikke mere lide det." Denne form for negativ mentalitet ender med at provokere fremkomsten af ​​følelsesmæssige reaktioner, som følelser af selvmedlidenhed, ubehag, vrede eller frygt. Øv omplanlægning af tanker og se, hvordan følelserne også begynder at ændre sig.
    • Når du får negative tanker, skal du erstatte dem med noget positivt. I stedet for at tænke, "Jeg er så ulykkelig," tænk, "jeg bliver bedre hver dag."
    • I stedet for at tænke på, at "smerte er uudholdelig," tænk, "jeg kan håndtere smerte og fokusere min opmærksomhed på noget andet."
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 8
    2

    Video: Debunking The Yandere Dev Debunking Post

    Skift fokus. At være opmærksom på det der gør ondt er meget nemt, men beslutter at fokusere på en perfekt fungerende del af kroppen. Hold øje med dine hænder og fingre, f.eks. Eller vip dine tæer. Slap af mens du observerer og oplever sådanne følelser, så de kan være den dominerende følelse i kroppen. Selvom smerten er overvældende, vil denne øvelse minde dig om, at den ikke når hele kroppen.
    • Koncentrer selv på følelsen af ​​øjenlågene flimrende, hvor let de bevæger sig, og hvordan kroppen altid overvåger denne funktion alene.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 9
    3


    Beslut dig om ikke at lide. Lidelse er en tankegang baseret på at genopleve tidligere ting, lægge skyld på andre eller fortælle dig selv, at du er utilfreds. Husk, at lidelsen er relativ og baseret på følelsesmæssige oplevelser, ikke fysiske aspekter. Selv om ingen kan beslutte at lede et liv uden smerte, kan vi vælge, hvordan vi reagerer, når det ser ud.
    • I stedet for at tænke "Jeg er verdens mest uheldig person", siger "Jeg valgte ikke dette, men jeg accepterer situationen i stedet for at føle mig dårlig om mig selv."
    • Lav en øvelse eller et rituelt at udøve et sind fri for lidelse. Vælg et mantra at gentage til dig selv, når negative tanker opstår, som "Jeg vælger at reagere på denne fysiske fornemmelse uden at skulle lide."
    • Vi tilbringer de fleste af vores liv og tænker på, at der ikke er noget galt med lidelse, så lad dig være i stand til at vænne sig til denne nye mentalitet. Indse, at tanker ikke ændrer sig over natten, og at der stadig vil være tidspunkter, hvor du vil blive ked af dig selv.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 10
    4
    Vær positiv. Positiv tænkning hjælper os med at leve et lykkeligere stressfrit liv. Så fokusere på de gode ting i stedet for at fokusere på de negative sider af livet. Vær opmærksom på dit opsving, de gode ting der sker og den pleje, du har modtaget.
    • Må ikke falde i fælde af radikal tænkning, når vi ser alle ting som "meget gode" eller "dårlige". Lad dig ikke bebrejde dig selv for smerte eller træffe dårlige beslutninger, husk at flere faktorer påvirker resultatet af hver situation. Tillad dig selv at se alle sider af omstændighederne, selv de neutrale.
  • Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 11
    5
    Beslut at acceptere. Selvom du ikke kan kontrollere den aktuelle situation, accepterer du måske, at visse ting er uden for din kontrol. Vi kan f.eks. Ikke slette en smerte eller en skade, men vi kan acceptere rollen i den i vores liv. Acceptance er ikke en nem øvelse, men det vil hjælpe dig med at lindre stress og føre et roligere liv.
    • Når der opstår smerte eller negative følelser, tag nogle dybe vejrtrækninger og sig: "Jeg kan ikke lide, hvad jeg føler, men jeg accepterer at dette er en del af mit liv lige nu."

    • Del 3
    Fyld liv med gode ting

    Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 12
    1
    Fokus på lykke. Spild ikke tid på at tænke på alt, hvad du mangler, eller hvad du måske gør, hvis du ikke lider. I stedet fokusere på at tilføje lykke til nutiden. Ofte kan lykke findes i enklere ting, som når vi "stopper for at mærke duften af ​​blomster." Når du er modløs, søg lykke i små ting: en mild besked fra en ven, et varmt trøstende tæppe for dig selv krølle eller en killing med hvem at krølle op på sofaen.
    • Gør aktiviteter, der bringer glæde, som maleri, tegning, dans eller lege med hunden.
    • Gør noget behageligt, når du føler, at negativiteten kommer op, selvom det er så simpelt som at have en kop te.
  • Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 13
    2
    Dyrk taknemmelighed. At finde grunde til at føle taknemmelighed i tider med sorg og fysisk lidelse kan virke svært, men gøre en indsats. Følelsen af ​​taknemmelse gør det muligt for en person at se ud over deres nuværende oplevelse og værdsætte livet fra et bredere perspektiv.
    • Vi fokuserer mere på positive følelser, når vi er taknemmelige, i stedet for at være opmærksom på smerte eller tristhed.
    • Start en taknemmelighed journal ved at skrive ned de ting, du er taknemmelig for hver dag. De kan omfatte dit rene tøj, et lækkert måltid eller likvidationen af ​​din yndlingsbutik.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 14
    3
    Smilende. Vidste du, at smilet er i stand til at forbedre humøret? Ligesom glæde fremkalder smil, så øges vores følelse af lykke, når vi smiler. Selv når du føler smerte, vred eller forstyrret, sæt et smil på dit ansigt for at begynde at opleve smerte og negative følelser på en anden måde.
    • Forbind med de fornemmelser, der er forbundet med smilet, og følg lykken invadere kroppen.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 15
    4
    Lad dig grine. Latter slapper af hele kroppen, forbedrer humør og giver flere fordele til kroppen og sindet. Du behøver ikke at kigge langt for at være i stand til at finde grunde til at grine: se tv-programmer eller humoristiske videoer, invitere venner til et brætspil eller læse en sjov bog.
    • Hver person har en anden sans for humor, så gør hvad du finder sjovt, uanset.

  • Video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger

    Billedbetegnelse Ignorer smerte og følelser Trin 16
    5
    Hold kontakten med venner. Isoler ikke dig selv i tider med behov, kig efter venner og omgiver dig med glade mennesker, der dyrker en positiv holdning. Beslut dig at tilbringe tid sammen med smilende og lempelige mennesker, som du virkelig har det godt med.
    • Husk på, at isolation kan forværre følelser af depression - menneskelig kontakt er en vigtig del af et sundt liv.
  • Billedets titel Ignorer smerte og følelser Trin 17
    6
    Søg hjælp. Hvis du føler at smerten er for stor til at ignorere eller overvinde alene, skal du søge hjælp. Bestem hvilken slags hjælp der vil være mest gavnlig for dig, om det er en konsultation med en terapeut eller en samtale med en ven.

    • tips

    • Husk at følelser vil være til stede, selv når du foregiver ellers, da de er en integreret del af mennesket.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com