HodTari.com

Hvordan man bliver distraheret

Ønsket om at blive distraheret er et naturligt svar, som mennesker føler, når de vil undgå noget ubehageligt eller negativt. Når man oplever fysisk eller følelsesmæssig smerte, for eksempel, er mange distraheret af usunde adfærd som afhængighed, selvmishandling og tvangsmæssig spisning. Men der er også aktiviteter, der kan være gavnlige, især hvis afhængighed eller andre skadelige handlinger er blevet almindelige. Distraktion kan hjælpe dig med at stoppe med at bruge stoffer, hvilket giver dig mere tid og ændre din foco- finde distraktioner er også nyttig, når du har brug for at fordrive tiden, stop fokusere på noget eller at falde til ro. I sådanne situationer kan forlystelser, afslapningsteknikker og andre metoder anvendes til at gøre det muligt at blive distraheret.

trin

Metode 1
Forstå sunde måder at blive distraheret

Billede med titlen Distraher dig selv Trin 1
1
Bemærk, at nogle distraktioner er usunde. Denne mekanisme bruges, så en person undgår at skulle håndtere vanskeligheder og følelser i deres liv. Spise junkfood eller vende sig til alkohol og narkotika er nogle dårlige forstyrrelser. Nogle personer, der har svært ved at kontrollere vrede, kan f.eks. Bruge stoffer til at håndtere de følelser, der overvælder dem.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 2
    2
    Genkend, hvad du føler. Det er sundere at genkende og komme væk fra negative følelser - du kan endda bruge distraktioner, men de afstanden sig fra noget, der kan have brug for at blive behandlet der skal overvindes - eller er du bare spiller støvet under gulvtæppet, ignorerer de negative følelser, der er følelse.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 3
    3
    Vær opmærksom på, at distraktioner kan hjælpe dig med at overvinde skadelige reaktioner. Distraktioner kan være nyttige for at undgå en afhængighed, for eksempel. Dette behov for forstyrrelser sker, fordi du anerkendte de negative følelser, som trangen til at gennemføre afhængighed bragte. Det er en bevidst beslutning at modvirke positivt afhængigheden.
    • Tæl til 100 for at tjene mere tid, når trangen til at bruge stoffer eller alkohol kommer op.
    • Brug en distraktion for at give dig tid før du har at gøre med dårlige følelser.

  • Video: Far og to sønner fortæller om hvordan det er at blive mobbet

    Billede med titlen Distraher dig selv Trin 4
    4
    Vend dit svar til en sund forstyrrelse. Den naturlige tilbøjelighed til en stressende situation kan være at vende sig til en skadelig afhængighed, som for eksempel at drikke for mange eller fortære flere hamburgere. Det er okay at blive distraheret, efter at du har genkendt følelsen, men vælger mere produktive aktiviteter, så krop og sind behandles med respekt, såsom:
    • Walk.
    • Spis frugt i stedet for en chokoladebar.
    • Læs en bog.
    • Rengør skrivebordet.

    • Metode 2
    Brug af afslapningsteknikker

    Billede med titlen Distraher dig selv Trin 5
    1

    Video: Hvorfor går vi amok i trafikken?

    Prøv dyb vejrtrækningsteknikker. Ved at fokusere på dyb vejrtrækning vil kroppen frigive stress og angst, mens sindet bliver mindre "overskyet", som man kun tænker på at trække vejret.
    • Inhalér i fire sekunder, hold luften i samme periode og ånder ud i fire sekunder. Placer din hånd på din mave for at føle det gå op og ned under vejret.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 6
    2
    Brug en mantra. Mantraet er en simpel sætning eller et ord, der skal gentages, når du indser, at du er i en situation, hvor du vil være distraheret fra bestemte tanker eller aktiviteter. Når du ønsker at glemme følelser af angst, f.eks. "Jeg er stærk" eller "Jeg kan overvinde dette" for at aflede din mentale energi fra negative følelser, da du fokuserer på at gentage sådanne sætninger.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 7
    3
    Motion. Når man føler sig dårlige følelser, kan det være med at deltage i en eller anden fysisk aktivitet - prøv at gå eller cykle for at fokusere på en aktivitet.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 8
    4
    Sleep. Når du sover, sindet roer sig ned og hjernens aktivitet falder, så tag en lur.

    • Metode 3
    Brug underholdning til at distrahere sig selv

    Billede med titlen Distraher dig selv Trin 9
    1
    Lyt til musik. Opret en ny spilleliste og nyd nye sange, find et godt sted at sidde komfortabelt og lytte til dem. Fokus på sangtekster og passager, og prøv at høre hvert instrument, der spilles.
    • Lyt til musik med hovedtelefoner. Hurtigere sange vil kræve dig at være mere opmærksom, hvis du vil analysere melodien, instrumenterne og teksterne.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 10
    2
    Se tv-shows eller en film. Hvis du tænder på tv`et og ser et interessant show eller en god film, kan du distrahere dig fra det, der generede dig, da du blev "absorberet" i en serie eller film.
    • Vælg altid en film eller et show, der ikke minder dig om problemet. Når du vil glemme den smerte, du føler efter at have sluttet et forhold, skal du ikke se noget, der adresserer slutningen af ​​et dating eller ægteskab, for eksempel.


  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 11
    3
    Spil videospil. Videospil har fortællinger, der kan gøre dig "nedsænket" i verden - hvis du spiller et online spil, vil interaktion med andre brugere distrahere dig fra problemet.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 12
    4
    Læs en bog. Find en god historie eller genlæse din favorit roman - endnu bedre, hvis det er en simpel læsning. Hvis du har brug for at tænke på, hvad du læser eller kigger efter ukendte ord, vil du miste det "drev", der skal absorberes af historien.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 13
    5
    Arbejde med et godt projekt. Indtast "head" i et multipart job, og hold øje med flere trin og instruktioner. Maleri, montering af hylder til stuen eller en mannequin til din udstilling er nogle af mulighederne.

    • Metode 4
    Styrke dit bevidsthed

    Billede med titlen Distraher dig selv Trin 14
    1
    Overhold noget i detaljer. Kig på et objekt ved siden af ​​dig som om du var ved at tegne det - analyser det minutielt og tænk på det udseende og det, der kræves for at få det i dine hænder. En stols arm, for eksempel: Vær opmærksom på tegningens mønster og om træet er groft eller blødt, eller hvis det bøjer sig ned.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 15
    2
    Vær opmærksom på din egen krop. Gn pegefingeren på tommelfingeren og bemærk hudens tekstur, eller hvad sker der, når du klemmer fingrene, men ikke så hårdt. Lyt efter dit åndedræt og vær opmærksom på blinke i øjet.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 16
    3
    Kniv dig selv. Når du føler fysisk eller psykisk smerte, distraherer du dig selv ved at forårsage en lille fysisk smerte i dig - det omdirigerer din opmærksomhed til et område, såsom at klemme delen mellem din pegefinger og tommelfingeren.

    • Metode 5
    Distraher dig selv væk fra hjemmet

    Billede med titlen Distraher dig selv Trin 17
    1
    Tag en tur. Find et nyt sted at besøge, da dette nye eventyr vil holde øje med flere detaljer: hvordan man kommer der, hvor man skal parkere og når man udforsker stedet.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 18
    2
    Hav det sjovt med din yndlingshobby eller hobby. Ved at distrahere sindet med noget, der underholder dig, bliver ubehagelige følelser eller fysisk smerte lettere "ignoreret". At lave snedkerarbejde, gå på et spor eller tende haven er et par alternativer.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 19
    3
    Tilbring tid med andre mennesker. Gå ud med venner og slægtninge til dem, der kan lide at være rundt, så du har flere interessante samtaler, der kan gå længere. At være alene bidrager til følelsen af ​​isolation og øger chancen for at tænke på negative ting.
  • Billede med titlen Distraher dig selv Trin 20
    4
    Find nye rutiner. Undgå gamle tankemønstre ved at tvinge dig selv til at prøve nye ting - du vil træne hjernen igen for at tænke på livet på en anden måde. Efter at have afsluttet et forhold, stop med at gå til restauranter, der gik med ex, finde en anden placering og bygge nye minder.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com