Sådan Stop Hurting

Find en livline. Åben dig selv til en person, du stoler på, det være sig forælder, lærer eller nær ven, så du vil kunne tale, når du føler trangen til at blive skadet. I stedet for at opfylde dine ønsker, spørg, om det er rigtigt for dem. Substitutions skadelige handlinger til en samtale af helbredelse og komfort. At fortælle nogen om dit problem kan være en yderst vanskelig ting at gøre, især hvis det har foregået i flere måneder eller år, men det er det bedste, du kan gøre, hvis du virkelig vil stoppe.

Vær ærlig. At lære at være ansvarlig betyder ikke at lyve for dig selv eller de mennesker, der forsøger at hjælpe dig. Glemmer i halv-sandheder og løgne betyder, at du ikke tillader folk at hjælpe dig. Lad dem komme ind. Vær ærlig, fortæl sandheden, selv når sandheden gør dig ubehagelig.

Tal ofte. Du behøver ikke at vente, før du har lyst til at gøre dig til skade for at snakke. Del op- og nedture med venner og familie, omgive dig selv med støtte. Når du føler lyst til at lemlæse dig selv, er det bedste, du kan gøre, at fortælle nogen om at føle den måde. De vil ikke være vred på dig, eller tror du er selvmord, de vil kun forsøge at trøste dig.

Prøv at sige, hvorfor du vil selvmule dig og hvad du får af det. Selvleminering giver et udløb, hvilket gør det vigtigt at begynde at identificere årsagerne, så du kan begynde at overvinde processen. Sæt et navn på det Hvordan får det dig til at føle? Hvordan har du det, når du gør ondt? Hvor bliver du normalt skadet? Hvorfor?

• Det kan være nyttigt at tænke på dette ved at oprette et diagram. Lav en liste over årsagerne til, at du gør dette, og en liste over, hvordan det hjælper dig.

Identificer, hvad der forårsager din selvforklemmelse. Er der et bestemt scenario, person eller sted, der får dig til at skade dig selv? En bestemt tid på dagen? At tale med nogen, eller skrive på et papir kan være en god måde at virkelig finde ud af hvorfor.

• Hvis du føler en trigger udløsende tilgang, skal du ringe til din frelse i stedet eller begynde at udvikle coping-aktiviteter, der vil distrahere dig fra dine udløsere og holde dig engageret i sunde aktiviteter.

Overvej professionel hjælp. Lav en aftale med en terapeut eller psykolog, der specialiserer sig i selvfornedring. Hvis du har problemer med at være ærlig med en person, der er meget tæt på, kan det være frigørende og trøstende at dele med en person, du ikke ved, men du er fortrolig med hvad du går igennem.

• Hvis du ikke har forsikring, skal du prøve at finde gratis eller billig psykiatrisk klinik nær dig, hvor du bor, eller bede om en religiøs orientering.

Stop gradvist. I stedet for at stoppe med det samme, skal du gradvist stoppe med at reducere skaden, du gør for dig selv. I stedet for at gøre det, som du plejer at gøre, skal du spise noget krydret mad og læg et gummibånd rundt om håndleddet for at forhindre mere alvorlig skade. Hold isterninger i din hånd for at få en forkølelse, der ikke vil påvirke dig i det lange løb.

Opret en "positivitetsrutine" eller en mantra. Det behøver ikke at være kompliceret: Stående foran spejlet siger til dig selv "Jeg er god" kan hjælpe med at styrke positive vibes i dit liv og forbedre din vision. Det kan tage et stykke tid at ske, men at gøre noget enkelt hver dag og konsekvent og hjælpe.

• Har en notesbog med positive keepsakes, billeder og citater med dig til enhver tid. Hvis du føler at du vil få ondt, skal du åbne notebook`en og starte puffing den.

Udvikle coping mekanismer. Coping mekanismer er alt hvad du gør, alt hvad du bruger for at undgå at få ondt. Selvmishandling er i sig selv en slags coping, noget du bruger i tider med behov. Nu er din opgave at finde andre ting til at besætte dit sind og handlinger, så du har brug for mere selvmishandling.

• Hvis følelser frigør dette på dig, skal du bruge disse følelser kreativt. Skriv mere, eller start en kreativ hobby, som at lære et musikinstrument eller skabe kunst.
• Hvis dine nerver frigiver dette på du forsøger at slappe af. Tag et bad eller yoga eller meditation, ting der vil berolige dig og roe din trætte sjæl.
• Hvis følelser af følelsesløshed frigøre dette på dig, venture ud. Start klatring, skateboarding osv. Brug dette som en mulighed for at lære nye ting.

Overvej at købe et kæledyr. Folk, der får ondt, bør have mindst et kæledyr, de kan passe på, som f.eks. En hund, en kat, en fugl eller en mus. At tage ansvaret for at tage sig af et andet liv kan have en ekstraordinær terapeutisk effekt. Livet er værdifuldt, og du kan hjælpe med at gøre det bedre.

Fejre resultater. Med en afhængighed er det vigtigt at tage tid at fejre dine præstationer. Hver dag uden at fortryde skal fejres som en sejr. I slutningen af ​​din første uge fejre hænge ud med venner eller gå på indkøb.

• Begynd med at fejre i de tidlige dage, så uger, måneder og år. Det kan være sandsynligt, at du vil kæmpe med disse tanker i lang tid, men at fejre dine præstationer kan hjælpe med at fejre din indsats ved at se fremad.