Sådan styrer du dine seksuelle ønsker

At være villig til at have sex er en del af den menneskelige natur. Men sommetider kan dette ønske blande sig i dag og i forhold på en skadelig måde. Hvis det sker for dig, find måder at styre dig selv og forbedre livskvaliteten, dine interpersonelle relationer og endda din produktivitet. Lær at undgå situationer, hvor ønsket opstår, tal med nogen om problemet, og hvis du føler meget negative konsekvenser, søg professionel hjælp.

indhold

Trin

Metode 1søger umiddelbare løsninger
Metode 2undgå situationer, der vækker lysten
Metode 3taler til folk, der kan hjælpe

Video: kristine ullebøs instagram styrer dagen vår! (med piateed)
Video: the power of introverts | susan cain
Video: how not to die: the role of diet in preventing, arresting, and reversing our top 15 killers

Metode 4søger hjælp til bekæmpelse af tvangs seksuel adfærd

Kilder og citater

trin

Metode 1
Søger umiddelbare løsninger

Kom ud af stedet. Hold dig væk fra ethvert miljø, hvor det er svært at kontrollere dine ønsker. Når du er hjemme og føler dig meget lyst til at onanere, for eksempel gå til et nærliggende marked. Hvis du ikke kan komme ud (hvis du er på arbejde), prøv at tale med nogen eller stop, hvad du laver et øjeblik.

Spørg en betroet person, som en nær ven eller endda en terapeut, for at holde øje med dig.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 2

Hold en liste over hvad du skal gøre i lommen. Skriv ned alle de opgaver og ting, du skal udføre i løbet af dagen. Når dine seksuelle lyster kommer op, læs det og vælg en anden aktivitet for at distrahere dig selv.

Hvis du ikke kan være produktiv, når din seksuelle lyst er stærk, så prøv at blive distraheret af noget simpelt, som en god bog eller et puslespil.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 3

Udsky denne adfærd til en anden gang. Hvis du udskyder tvang, vil du kunne tænke godt om det, før du gør alt, men tolererer ubehagelige følelser og spændinger.

Giv dig en bestemt tid. Sig "Jeg skal se en pornografisk video om en time" eller tænk på en anden periode, der passer til, selvom det kun er et minut (hvis det er, ikke rolig).
Når tiden er færdig, kan du udsætte tvanget endnu en gang eller give ind til det. Men når det er muligt, udsætte det - selv for et øjeblik.
Efter et stykke tid vil du være i stand til at reducere den frekvens, som du giver til tvang.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 4

Lav en liste over alle de negative konsekvenser og risici ved denne adfærd. Dette kan også bidrage til at afværge dine seksuelle ønsker. Skriv ned alt, hvad der kan ske, hvis du giver og bærer papiret med dig til enhver tid for at genlæse det, når det er nødvendigt.

Metode 2
Undgå situationer, der vækker lysten

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 5

Identificer, hvad der udløser dine seksuelle ønsker. Reflektere over, hvad der driver dig til at have seksuelle trængsler og tvang. Tænk på stimuli, den del af dagen og det miljø, hvor du er mest sårbar, og se om din adfærd viser noget mønster.

Hvis du opdager et mønster, kan du finde ud af, hvordan du kan tilpasse din livsstil og dine holdninger til at stoppe den onde cirkel. Måske har du flere ønsker om natten eller i weekender, for eksempel - når du ikke arbejder, og du er ude for ingenting. Opsæt en ny hobby for at imødegå disse øjeblikke.
Du kan blive stimuleret af miljøfaktorer omkring dig. Hvis du bliver spændt på sexscener i film, kan du for eksempel se andre former for shows, indtil du kan styre dig selv bedre.
Begynd at registrere dine adfærd og handlinger, der fører til seksuelle begær i en dagbog. På den måde vil du kunne identificere vigtige faktorer og mønstre.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 6

Undgå at forbruge pornografi. I dag flytter den pornografiske industri milliarder hvert år - og det er i stigende grad acceptabelt. Derfor er det svært at ignorere det - mens det opfylder seksuelle ønsker, kan det gøre problemet værre for folk, der er mere følsomme.

Brug forældrekontrol eller udvidelser på din browser for at gøre det sværere for dig at få adgang til pornografi. Hvis du vil, så spørg en ven eller en familie om at installere noget, og hold adgangskoden hemmelig.
Smid eventuelle pornografiske blade, bøger og film, du har hjemme.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 7

Undgå at onanere. Må ikke onanere i en periode for at lære at bedre kontrollere dine seksuelle ønsker. For nogle mennesker er afholdenhed vigtigere end for andre. Bed om alternativer til terapeuten.

Hvis du er afhængig af pornografi og tror at du onanerer på tvang, kan du for eksempel forpligte dig til ikke at gøre noget af den slags i en periode.
Mange mennesker ser onani som et tegn på intimitet og noget, som forbedrer seksuel sundhed.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 8

Brug ikke medicin eller alkohol. Disse stoffer kan få dig til at miste dine hæmninger og endda seksuel kontrol. Undgå fester og andre situationer, hvor du er udsat og risikabelt.

Hvis du er påvirket af alkohol eller medicin, kan du også blive udsat for mere risikabelt seksuelle aktiviteter.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 9

Find effektive måder at afværge dine tanker om tvang. Udvikle teknikker, du kan bruge til at aflede dit sind, når du begynder at føle seksuelle ønsker. Tal om nødvendigt med din terapeut. Se følgende eksempler:

Tøm sindet med meditation eller mindfulness. Giv ikke op på det første tegn på udfordring! Mange mennesker har svært ved at tømme deres hoveder, men det bliver lettere med tiden. Hvis du følger nogen religion eller åndelig tro, så prøv at fokusere dine tanker på en bøn om hjælp.
Fokuser din opmærksomhed på den opgave, du udfører. Indrøm at du føler seksuelle lyster og siger "Det er bare tanker. I øjeblikket er de skadelige, ikke sunde" for sig selv. Så tag en dyb indånding og koncentrere dig om, hvad du laver.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer trin 10

Minimere stress. Nogle gange har folk obsessive tanker, når de føler sig trætte eller stressede. Hvis det sker for dig og dine seksuelle ønsker, skal du finde måder at kontrollere spændingen i dit liv.

Måske tænker du obsessivt på sex på de dage, hvor du er for sent til arbejde. Vågn op tidligt for at komme videre og se om der sker noget.
Lav en liste over de forskellige opgaver, du har, og se hvad du kan eliminere eller delegere til andre. Gør dit arbejde mere dynamisk, ikke akkumuleret.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 11

Hold dig travlt. Sæt hovedet på andre ting end køn. Start en ny hobby eller udfyld din tid med sociale aktiviteter og venner.

Kanal din seksuel energi til noget kreativt. At håndtere komplicerede følelser gennem fantasi er en form for sublimering, samt at gøre noget "negativt" eller ubehageligt til noget mere positivt og nyttigt.
Find en hobby, der tager dine tanker væk fra seksuelle stimuli. Hvis du er vant til at fortære pornografi, når du er alene hjemme, for eksempel, gør noget der tager dig væk og forbliver i andres tilstedeværelse - som kan berolige trangen.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 12

Øvelse øvelser. At lave fysisk aktivitet er en af de sundeste måder at kontrollere forskellige følelser på, herunder seksuelle ønsker. Træn regelmæssigt for at bekæmpe seksuel energi eller gå til den mest tilgængelige park eller gym, så snart du har lyst til det.

Øv øvelser med specifikke mål. For eksempel: taber sig, får en vis belastning i gymnastiksalen, træner til en maraton eller cykler hver dag. Når du ikke træner, kan du undersøge måder at nå dine mål frem for at blive distraheret af seksuelle ønsker.

Metode 3
Taler til folk, der kan hjælpe

Video: Kristine Ullebøs Instagram styrer dagen vår! (Med Piateed)

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 13

Video: The power of introverts | Susan Cain

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Kontakt en læge. Tag eksamener for at udelukke fysiske problemer, der kan forårsage dine seksuelle ønsker. Sommetider kan visse lidelser og sygdomme ubalancere hormonproduktionen og få personen til at føle sig hypersexuel.

Lægen kan udpege en psykolog eller psykiater, der er i stand til at vurdere din sag og opdage mulige problemer. I nogle tilfælde er intense seksuelle lyster symptomer på bipolar lidelse, for eksempel.
Vær ærlig med lægen om dine seksuelle lyster og sig hvad der gør dig bekymret. Anslå antallet af gange, du tænker på sex eller giv dig tvungen om dagen ("Jeg forbruger pornografi og onanerer fire gange om dagen"). På denne måde vil det afgøre, om denne adfærd er problematisk eller normalt.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 14

Slap af med din partner. Hvis du er i et forhold, skal du tale med hende om dine seksuelle ønsker. Hvis du er utilfreds med dit fysiske forhold, vær ærlig og diskutere måder at give mere betydning for sex.

Sig noget som om "Jeg tænkte: Har jeg så mange ønsker, fordi vi ikke har haft så meget sex på det seneste? Er du tilfreds med vores sexliv?"
Du og din partner kan have forskellige niveauer af libido, og måske kan hun lide lidt mindre sex. Det betyder ikke, at man har ret og den anden er forkert - det er naturligt. Vær ærlig over for dig selv og med hende for at løse situationen eller afslutte dating eller ægteskab en gang for alle.
Bryd det med din partner, hvis du har lyst til at forråde det. Vær ærlig, selvom motivet er sart. Sig "Jeg ved, det er svært at høre det, men jeg har seksuelle lyster til andre mennesker. Jeg er kun åben for dig, fordi jeg vil være ærlig og jeg har problemer."
Kontakt et par terapeuter, der specialiserer sig i tvang eller andre seksuelle problemer for at forbedre samlivet med din partner.
Bed en ven om at holde dig fokuseret på deres mål, lytte til deres reaktioner og give objektive meninger om, hvad de lever.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 15

Se på alt fra et åndeligt perspektiv. Hvis du bliver optaget af dine ønsker, fordi du kan overtræde dine religions eller trosregler, spørg en åndelig leder for hjælp: en præst, præst eller ung leder af din menighed.

Vær ikke bange eller skamme. Disse mennesker har sikkert hørt noget som dette før, og derfor ved, hvilke råd der skal gives. Når du adresserer dem, skal du tale om deres discomfiture: "Jeg har et personligt problem og lidt skam. Kan vi tale om det privat?"
Spørg den religiøse leder, hvis han har nogen ressourcer, som kan hjælpe dig med at forstå, hvad du lever fra et åndeligt synspunkt.

Metode 4
Søger hjælp til bekæmpelse af tvangs seksuel adfærd

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 16

Pas på tegn på afhængighed af køn. Seksuel tvang er karakteriseret ved seksuelle ønsker og impulser, der påvirker en persons liv negativt. Hvis det er tilfældet, kontakt en terapeut, der kan indikere en behandling. Vær opmærksom på følgende tegn:

Brug masser af penge på at forsøge at tilfredsstille seksuelle behov. For eksempel: at købe pornografiprodukter, lave "programmer" etc.
Vær meget opsat på at gøre ting relateret til sex, men uden glæde.
Harm interpersonelle forhold, herunder dating og ægteskab.
Skal undskylde ofte for din adfærd.
Øvelse af seksuelle handlinger, der kan forårsage fysiske og interpersonelle problemer. For eksempel: fucking uden kondom, sex med medarbejdere og medarbejdere mv.
Brug for meget tid på at søge seksuel tilfredsstillelse og / eller reducere produktiviteten på grund af det.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 17

Tag terapi. Find en terapeut, der specialiserer sig i seksuelle tvang. For at gøre dette, få vejledning til andre læger, gør en søgning på internettet, snak med venner og familie osv.

Find en terapeut, der specialiserer sig i problemer relateret til sex.
Hver terapeut bør være åbent og acceptere patients problemer uden at dømme dem. Skam ikke for at have brug for hjælp. Disse fagfolk følger fortrolige regler og beskytter andres privatliv - så længe du ikke risikerer at skade dig selv eller andre eller rapportere misbrug eller forsømmelse.

Billede med titlen Seksuel kontrol opfordrer til trin 18

Deltag i støttegruppemøder. Der er flere ressource muligheder for dem, der har brug for hjælp i denne henseende. Mange af dem følger lignende metoder, såsom de tolv trin. Find folk, der giver dig support, opfølgning under dit opsving og en ideel struktur for at nå dine mål. se: