Sådan Stop Drinking Øl

Der er flere grunde til at reducere eller stoppe helt med ølforbrug. Selv om dette er en behagelig vane, kan det være godt at afslutte dit helbred og lommen - det er også muligt, indtil dit forhold forbedres. At være så god vane, kan stoppe drikkerøl være svært for nogle mennesker. Men med en god plan, sunde vaner, der erstatter øl og et godt supportnetværk, vil du se, at det slet ikke er umuligt.

indhold

Trin

Metode 1forbereder en plan
Metode 2udvikling af strategier for at undgå faldgruber

Video: sådan stopper du at drikke alkohol ved hjælp af simpel behandling

Metode 3få support

Tips
Video: 25 simple ways to tell if an id is fake
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbereder en plan

Tænk på dine grunde til at stoppe. Det er velkendt, at drikker øl moderat og sporadisk ikke gør ondt - dog drikker det altid og i store mængder forårsager en negativ indvirkning på kroppen. For at nævne et par eksempler, kan drikke vane forårsage træthed, tømmermænd, fedme, hjerteproblemer, lever, nyre, pancreas og fordøjelsessygdomme, og forårsage neurologiske lidelser. Fordi alkohol forstyrrer ræsonnement, kan det i stor skala påvirke forholdet negativt. Hos gravide og ammende kvinder kan øl forringe foster- eller spædbarnsudvikling under amning. For at hjælpe dig med at reducere eller stoppe dit ølforbrug, skal du først identificere din motivation.

Tal med din læge, hvis du tror at øl påvirker dit helbred. Han vil vide bedre om virkningerne af alkohol på hans krop hidtil.
Se om forbruget påvirker dit arbejde eller forhold. Hvis der er en konflikt med familien, arbejder teamet, vennerne eller kæresten, når du drikker, eller hvis det har været sværere at arbejde dagen efter en binge, hold øje.

Lav en liste over dine grunde. Efter at have kommet til nogle konklusioner, er det en god ide at liste, hvad der forårsager trangen til at stoppe med øl. Få hjælp fra en ven eller et familiemedlem til at udarbejde listen, hvis du vil.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 3

Tal med en læge om den bedste strategi at afslutte. Afhængigt af forbrugs- og afhængighedsniveauet kan det være bedst at stoppe langsomt end blot at skære fra en time til den næste. En professionel vil evaluere dit helbred som helhed og udvikle en tilpasset plan for dig.

Hvis sundheden er kompromitteret, og du er en alvorlig afhængig, kan din udbyder foreslå, at du stopper øjeblikkeligt og en gang for alle midlertidigt (ophold en måned uden at drikke f.eks.) Eller blot reducere hyppigheden og mængden.
Skriv ned dine tvivl og bekymringer for at afstå drikke og sundhed, og spørg alt til lægen under høringen.

Udvikle en plan og lad det ud. Efter at have talt med en læge skal du skitse de nødvendige skridt for at stoppe øl og lade det være et sted synligt, f.eks. Køleskabsdøren eller badeværelsespeglet.

Indeholde en liste over strategier for ikke at have tilbagefald, hvordan man ikke gå til baren med venner, tage øl, der kan være gemt i dit hjem og besætte de tider, der skal drikke med andre distraktioner.
Tænk på, hvad der kan forstyrre dine planer og udvikle en specifik tilgang til at håndtere problemer, der opstår.
Allerede i tilfælde af at du vil reducere forbruget, sæt en frist for dig selv. For eksempel drikker to dåser mindre i den første uge, kun en kan om dagen i den anden uge mv.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 5

Overvåg fremskridt. Du bør registrere tilbagefaldene, men også genkende succeserne. I slutningen af den fastsatte frist skal du gennemgå, hvordan det fungerede, og se, hvor planen skal revideres. Derefter, med mere bevidsthed om dine fejl, fortsæt.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 6

Tal om din plan med betroede mennesker. Vælg dem, der helt sikkert vil støtte dig og sige hvad du vil, det være sig familie, venner eller din læge.

Metode 2
Udvikling af strategier for at undgå faldgruber

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 7

Slap af med de øl, du har hjemme. Hvis køleskabet stadig har et lager af øl, vil det ikke være meget vanskeligere at drikke dem. Giv hvad du har forladt til venner eller kast det hele væk. Tal med den person, der deler huset og de besøgende, forklar deres situation og bede om ikke at bringe øl til dit hus.

Video: Sådan stopper du at drikke alkohol ved hjælp af simpel behandling

Hold dig væk fra fristende lejligheder. Undgå situationer, hvor du vil have et glas øl i din hånd, såsom barer, fester og andre arrangementer. Hvis det ikke er muligt, skal du gå med en plan, hvis du føler dig meget trængt.

Bed en betroet ven til at gå med dig og hjælpe dig med at modstå.
Kom ud af miljøet, når du har lyst til at drikke.
Gør en undskyldning og gå hjem tidligt om nødvendigt.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 9

Tilbring din tid med folk, der støtter dig. Giv foretrukne til dem, der respekterer dit ønske om at stoppe med at drikke øl. Hvis du ved, at nogen vil tilbyde dig en øl, vil du stille spørgsmålstegn ved din beslutning om at stoppe og få dig til at lide at drikke foran dig, forsøge at undgå den pågældende person, i det mindste et stykke tid.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 10

Vær aktiv. At holde travlt hjælper dig med at føle sig mindre tilbøjelig til at drikke øl. Gør noget, du nyder til tider, når du vil drikke, helst en aktivitet, der fører til et mål, såsom motion, udvikling af færdigheder eller hobby.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 11

Cool dig selv med andre ting. Når du har lyst til at drikke øl, skal du tage noget andet til at sætte, såsom frugtsaft, te eller elektrolytdrik. Hvis du vælger en alkoholfri øl, så husk at selv produkter, der lover 0% alkohol, har et minimalt beløb.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 12

Beløn dig selv for ikke at drikke. Efter at have tilbragt en måned uden at drikke øl, giv dig selv en gave. Brug pengene gemt og køb noget godt eller gå til et køligt sted (som ikke sælger øl, helst).

Metode 3
Få support

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 13

Tal med din læge. Han kan have bedre ideer, hvis du ikke kan stoppe alene. Planlæg en høring og tal om dine bekymringer - det kan anbefale en kemisk afhængighedsspecialist, send dit tilfælde til en person, du kender, eller endda ordinere et middel at reducere revner.

Billede med titlen Stop Drinking Beer Trin 14

Tal med en terapeut. Psykologer, terapeuter, analytikere, psykiatere og andre psykiatriske fagfolk kan hjælpe dig med afholdenhed. De kan anbefale supportgrupper, guide dig med strategier for ikke at have tilbagefald eller bare lytte til, hvad du skal sige, når du går gennem en afholdenhedskrise.

Deltag i en supportgruppe. Er terapi sessioner eller gruppemøder med brugere af lignende problemer (såsom Anonyme Alkoholikere og andre programmer baseret på de 12 trin på opsving), er det vigtigt at tale med folk, der går gennem det samme som dig. Bed om gruppereferencer i nærheden af dit hjem til din læge eller terapeut.

Bed om hjælp fra venner og familie. Hvis du begynder at føle at du ikke kan stoppe med at drikke alene, skal du tale med en person, der bekymrer sig om dig. Ring dem til at chatte, eller mød for at møde for kaffe og indhente.

tips

Video: 25 Simple Ways To Tell If An ID Is FAKE

Når du har et tilbagefald, skriv ned årsagen til, at du følte det og mulige løsninger, så det ikke sker igen i fremtiden.
Hvis du er udsat for situationer, der vil have øl, udvikle en tilgang til at holde sig i køen og ikke drikke.
Giv ikke op, selvom du har et tilbagefald. Det er svært at slippe af med rodfæstede vaner, og escapader forudsiges i denne proces. Men gør dit bedste for at forhindre, at dette sker, lære af dine oplevelser og genoptage din indsats.