Alkoholisme kan let fange dig ved overraskelse, hvis du ikke er forsigtig. Når dit sociale liv drejer sig om pubber og øl hver weekend, er det svært at holde tingene under kontrol. At ændre din rutine og fastlægge en seriøs plan for at reducere forbruget er en god måde at komme i gang med. Hvis der kommer en tid, når du begynder at tro, at du har krydset linjen fra chance til alkoholmisbrug, er det på tide at søge hjælp udefra. Fortsæt læsning for at finde ud af mere om at mastre dine drikkevaner, før alkoholisme bliver en realitet.
Lad alkoholen komme ud af dit hjem. Alkohol bliver en daglig og forræderisk vane lettere, hvis du altid holder den lige ved hånden. Hvis dit drikskab altid er på lager, hvis der er en halv flaske vin, som du godt kan klare, eller seks dåser fryser i køleskabet, vil det være svært at undgå dem. Det første skridt for at undgå alkoholisme er at holde drikkevarer ude af dit hjem, når de ikke tjener nogen umiddelbar socialt formål. Hvis du ikke vil stoppe med at drikke, men kun reducere til en sund mængde, så undgå at udsætte dig for at overspise er allerede en god start.
Fyld dit køkken med andre lækre drikkevarer, der kan erstatte alkohol, når du vil have noget trøstende at drikke. Te, kulsyreholdigt vand, limonade, rodøl osv. er bedre for dig end alkohol.
Hvis du har en fest og masser af alkohol tilbage, distribuere det til venner. Hvis ingen ønsker, hell det ned. Lad dig ikke narre af tanken om at du skal gøre væk med det, der er tilbage, bare fordi du ikke vil spilde det.
2
Må ikke drikke, når du bliver syg. Drikker, når du keder dig, ensom, stresset, trist eller gennem andre negative følelser kan føre til afhængighed. Med alkohol er en depressiv, kan det faktisk gøre tingene endnu værre. Prøv at drikke kun ved sociale lejligheder, når alle har det sjovt, og der er grunde til at fejre.
Video: Using Valium to Stop Drinking Alcohol
3
Sænk dine mål. Hvis du normalt spilder en drink, er du mere tilbøjelig til at overdrive det, uanset om natten. Gør det nemt og bestil rent drikkevarer - så den søde smag af blandingerne vil ikke maske alkoholen og banke den ned. Du bør også drikke et glas vand til hver drink du spiser.
Deltag ikke i drikkekonkurrencer eller anden aktivitet, der involverer for store mængder alkohol på kort tid.
4
Stop med at gå til barer så ofte. Da formålet med barer er at sælge drikkevarer, vil du automatisk føle sig presset til at købe en. Lavt lys, duften af alkohol blandet med parfume og cologne, den sensuelle stemning, som alle udånder - hvordan kan du modstå det? Svaret er, at de fleste mennesker ikke kan. Så det er bedst at undgå stængerne helt, når du forsøger at komme væk fra drikkevarer.
Hvis du inviteres til en social begivenhed, der sker i en bar, som f.eks happy hour med din chef og dine kollegaer, prøv at spørge om mousserende vand eller enhver anden alkoholfri drikkevare. Hvis stedet har en spisning menu, spørg efter en snack, så du føler dig som om du hengiver i fristelser.
Når du går til barer, skal du vælge steder, der har mere at foregribe end bare at drikke. Gå til et miljø med poolborde og petanque- så fokus ligger ikke udelukkende på den minimale mængde alkohol, du kan opretholde.
5
Gør aktiviteter, der ikke indebærer at drikke. Folk bruger meget tid i barer, når de kan gøre noget mere dynamisk. Foreslå alternativer til din vennegruppe næste gang du mødes. De kan spille afslappet sport, gå en tur eller cykeltur, gå på film eller spille, gå til et musikalsk show eller en kunstudstilling mv. Vælg et sted, hvor du ikke sælger alkohol eller en aktivitet, der ikke fører til at drikke.
6
Gå ud med folk, der ikke drikker. Nogle vil insistere på at drikke, selv når du inviterer dem til aktiviteter uden for baren. De vil tage deres egne væske til filmene, eller de vil pakke flasken med drikke og bære den til turen. Hvis du seriøst forsøger at undgå alkohol, skal du lave dine planer med andre mennesker, der er i samme båd. På den måde bliver du ikke nødt til at møde drikkevarens tilstedeværelse, når du vil have det sjovt.
7
Begynd at udøve. Motion er en fantastisk måde at hjælpe dig med at slippe af med vaner. Drikker gør mange mennesker dumme og langsomme. Og det kan også føre til oppustethed og vægtforøgelse. Hvis du bestemmer målet om at være fysisk egnet, vil du snart blive frustreret over alkoholens effekt på dine fremskridt. Prøv at tilmelde dig en langdistanseløb, deltage i fællesskabsfodbold eller et basketboldhold. Før længe vil du finde dig selv at give alkohol natten før du skal være i din bedste form.
Del 2 Gør seriøse planer om at stoppe
Video: På sporet af de biologiske effekter af fantasy
Video: 19 måder at åbne en øl på
1
Bestem, hvor meget der er for meget. At undgå alkoholisme er sværere for nogle mennesker end for andre. Nogle kan drikke dagligt uden negative konsekvenser. For mange drikker hver dag øget tolerance med det punkt, at det bliver svært at drikke kun ét glas, hvilket kan føre til overdrevent forbrug af alkohol og til sidst til alkoholisme. At vide, hvor meget du kan forbruge, før ting går ud af hånden er afgørende for at undgå alkoholafhængighed.
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium er moderat alkoholforbrug defineret som: 1 glas pr. Dag til kvinder - og 2 glas pr. Dag for mænd. Gentagelse dette ofte, især over en længere periode, sætter dig i større risiko for at blive alkoholist.
Har en historie med alkoholisme i familien, bland alkohol med medicin og lider af depression: Alt dette kan sætte dig i stor risiko for at udvikle afhængighed.
Hvis du ikke kan begrænse dit indtag til et lavt niveau uden at føle dig ubevidst, hvis du ikke kan nægte en drink, hvis du oplever forstyrrelser eller har oplevet andre tegn på alkoholisme, skal du straks søge lægehjælp.
2
Skriv ned din aftale. Hvis du har besluttet, at 3 kopper om ugen er dit maksimum, skriv "Jeg vil ikke drikke mere end 3 kopper om ugen". Gør dig en forpligtelse til at adlyde, hvad du har skrevet. Sæt papirstykket i dit spejl eller inde i tegnebogen, så du har en daglig påmindelse om, at du har besluttet at stoppe eller sænke. Det bliver ikke nemt, men at sætte dine løfter på papir kan hjælpe.
3
Hold en dagbog om, hvor meget du drikker. Hver gang du har en drink, skriv i din dagbog. Skriv om hvorfor du besluttede at drikke. Hvad følte du før du havde en drink? Var du i stand til at holde dit drikkeregister? Hvordan følte du da?
Skriv om dine impulser, situationer, hvor undgå at drikke er ekstremt vanskelig for dig. Så, som ugen skrider frem, begynder du at lære, hvad der skal undgås.
Se efter mønstre i dine følelser. Hvis du drikker mere, når du er under stress, har jeg til formål at få en plan for næste gang, at livet bliver kaotisk. Sørg for at du spiser godt, sover og tager dig af dig selv generelt, så du er mindre tilbøjelig til at drikke.
Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 2
4
Tag en pause fra alkohol fra tid til anden. Beslutter at holde op med at drikke i en uge eller to. Dette vil give dit system en hvile og frigive dig fra din daglige rutine i et stykke tid. Hvis du er vant til at drikke et glas vin hver aften, vil en pause ændre sig lidt, og du vil ikke længere føle behovet for det glas hver dag.
5
Overvåg dine fremskridt. I løbet af processen med at reducere alkohol noter du dine fremskridt hver uge. Føler du at du har kontrol over dine drikkevaner? Kunne du med held reducere dit forbrug til det beløb, du havde forpligtet dig til? Er du i stand til at håndtere dine opfordringer og opfordringer? Hvis du føler, at dit forbrug er ude af kontrol, selvom du har gjort en stor indsats for at skære ondskabet ned ad vejen alene, er det måske tid til at søge hjælp udefra.
Del 3 Søger hjælp derude
1
Anerkend at du har brug for support. Du skal straks søge hjælp, hvis du bestemmer dig for, at dit forbrug er ude af kontrol. Hvis du oplever følgende problemer, kan du misbruge alkohol, hvilket giver dig større risiko for at udvikle alkoholisme:
Du kan ikke drikke en drink uden at drikke mere, før du bliver fuld.
Du forsømmer dine ansvar på grund af at drikke. Du kan forsømme dem, fordi du er for travl, eller fordi du har tømmermænd, der holder dig fra at gå på arbejde eller skole.
Du drikker alkohol under kørsel eller betjening af maskiner, selvom det er ulovligt og yderst farligt.
Du fik lovlige problemer på grund af dit alkoholforbrug. Han er måske blevet arresteret for forgiftning, involveret i kampe mens han er fuld, bliver straffet for at køre under indflydelse af alkohol og så videre.
Du fortsætter med at drikke, selv om folk i dit liv har udtrykt bekymring. Når drikker bliver problematisk i forhold til at tegne andres opmærksomhed, skal du søge hjælp.
Du bruger drikke som en forsvarsmekanisme. Det er ekstremt sundhedsskadeligt at bruge alkohol som en måde at klare stress, depression og andre problemer på. Og hvis du har tendens til at gøre dette, skal du søge hjælp.
Du har advarselssignaler om alkoholisme, såsom: trang, irritabilitet, humørsvingninger, drikker alene og / eller i hemmelighed, depression, rysten osv.
2
Kig efter Alkoholikere Anonymous (AA) møder. At gå gennem 12-trins programmet, såvel som dem, der tilbydes af AA, har hjulpet mange mennesker, der misbruger alkoholhandlen med situationen. Selvom du ikke betragter dig selv som en alkoholiker i fuld gang, kan du ved at gå gennem programmet hjælpe dig med at undgå at gøre dit problem værre. Du vil deltage i møder og få en AA-sponsor, som du kan ringe til, når du lider af ønsker eller går tabt på en eller anden måde.
Du kan måske finde ud af, at du ikke sikkert kan drikke mere, så det er vigtigt at have et støttesystem til rådighed for at hjælpe dig med at håndtere denne virkelighed.
For at finde en AA-supportgruppe i dit område, gør en søgning online.
3
Begynd at se en terapeut. At have den individuelle opmærksomhed fra en terapeut er også en god ide for alle, der kæmper med at drikke problemer. Dit drikkeri kan skyldes dybere problemer, du skal adressere, før du bliver i stand til at give slip på afhængighed. Hvis du drikker på grund af traume, ekstrem stress, psykisk sygdom eller en anden grund, som terapeuten kan påpege, er det vigtigt at få den slags ansigt til ansigt hjælp til dit opsving.
4
Søg støtte fra venner og kære. At opgive alkohol er ekstremt svært at gøre alene. Fortæl dine kære, at du får hjælp til at stoppe med at drikke og bede dem om at støtte dig på din rejse ved ikke at bede dig om at barbere eller tilbyde dig alkohol. Spørg om du kan lave aktiviteter sammen uden at drikke.
tips
Må ikke drikke foran børn.
Drik rigeligt med vand.
Drik langsomt.
Må ikke drikke hver dag.
advarsler
Alkohol er en gift.
Alkohol er en depressiv. Det vil kun presse dig længere.
Alkohol modvirker hæmninger. Du kan tillade dig selv at gøre ting, som du normalt ikke ville gøre, når du er påvirket af alkohol.
Hvis du mener, at du har et drikkeproblem og føler dig ude af kontrol, skal du søge hjælp.
At drikke alkohol er aldrig en nødvendighed. Undgå det helt eller prøv en af de ikke-alkohol alternativer (vær opmærksom på, at mange af disse indeholder små mængder alkohol) på markedet.
Sådan øger du din alkoholresistens
Sådan skjuler du alkoholholdige drikkevarer
Hvordan man undgår drikkevarer
Hvordan man undgår beruselse
Sådan opretter du en drikkevaner
Hvordan man afslutter afholdenhed fra narkotika
Hvordan man hjælper en alkoholiker til at stoppe med at drikke
Sådan hjælper du en alkoholiker, der ikke vil have hjælp
Hjælper en familie til at drikke mindre
Sådan Cure Alkoholismens Lever
Sådan stopper du at drikke uden at bruge anonyme alkoholister
Sådan Stop Drinking Addiction Brug Lægemidler til Curb tvang
Sådan undgår du overdreven alkoholforbrug
Hvordan man skal håndtere din mands alkoholisme
Sådan forbliver det ædru
Sådan ved du, om dit barn er en alkoholisk
Sådan behandles hypertension
Sådan slår du Alkoholisme
Hvordan man skal håndtere alkoholholdige forældre eller mor
Hvordan man skal håndtere alkoholisters forældre efter voksen
Sådan undgår du panikanfald