Sådan Stop Chewing Gum

Forplig dig til at ændre. Før man rent faktisk skæver vanen, må man forpligte sig til de ændringer, der vil komme. Flere undersøgelser viser, at engagement er meget vigtigt for adfærdsændringer og vital til succes.

• Ønsker du at droppe tyggegummiet generelt eller bare en bestemt type? Hvis du bare vil droppe det sukkerholdige tyggegummi, kan du stadig tygge de af mynte, hvilket gør det lettere at kontrollere vanen.
• Forstå dine motiver. Vil du stoppe tyggegummi af sundhedsmæssige årsager? På grund af økonomiske problemer? Af en anden grund?
• At kende motiverne kan lette motivationen. Du vil have flere penge i lommen, eller du vil f.eks. Ikke føle smerte i kæben.
• Tænk positivt! Tro på dig selv og din evne til at ændre.
• Bede om hjælp! Venner, familiemedlemmer og kolleger kan advare dig, når de ser dig om at tygge tyggegummi.

Indstil en deadline. Ved skæring af dårlige vaner er det ideelt at sætte en realistisk deadline for fremskridt at løbe på en sund måde. Der er ingen konsensus om den ideelle tid til at afslutte en afhængighed, fordi hver organisme virker på en anden måde. Det ideelle er dog at give dig selv mindst to måneder.

• Husk, at enden af ​​vanen er den samme som at erstatte den med en anden. Ved at dette tager tid.
• Flere undersøgelser hævder, at den fuldstændige integration af en vane (i dette tilfælde dannelsen af ​​en sund vane, der erstatter tyggegummi) tager i gennemsnit 66 dage.

Indstil sekventielle mål. Det er svært at stoppe tyggegummi natten over, især hvis vanen blev dannet for længe siden eller dannet som et middel til at klare stress. Hvis du forventer øjeblikkelige og samlede resultater, vil du sandsynligvis blive skuffet. Så sæt op mini mål, der vil hjælpe dig med at nå udgangen.

• Afslut den afslappede tyggegummi først. Hvis du tygger tyggegummi, når du keder dig, ser tv eller på vejen, skal du gøre en indsats for at afslutte denne vane først.
• Det er meget svært at stoppe tyggegummi, hvis vanen er motiveret af stress. Lad være med at kontrollere en sådan vane senere, eventuelt sidste.
• Indstil en deadline. Bestem at du vil afslutte afhængigheden på en bestemt dato og oprette en tidsplan.

Overvåg fremskridt. Dette er vigtigt både for at holde dig motiveret og holde dig på linjen. Den nemmeste måde at overvåge foderet på er at holde en journal eller en logbog.

• Opret en daglig skriftlig rekord om alle de gange, du ønskede og tygget tyggegummi på dagen. Optag også hver gang du har modstået fristelsen.
• Inkluder dagen, tiden, omstændighederne med ethvert ønske. Over tid vil du kunne sammensætte et overblik over vaner og ønsker.

Må ikke sabotere dig selv. Mange mennesker har ved et uheld gjort deres egne fremskridt. Dette sker normalt, når man mener, at man efter visse fremskridt fortjener en "slap". Nu da det har været så længe uden tyggegummi, hvorfor tygge en mere?

• Slap af med alt tyggegummi du har, og køb ikke mere.
• Gør ikke undskyldninger. Slips og tilbageslag forventes, men genkender dem som slips, ikke som "fridage".

Beløn ​​succesen for hvert trin i processen. Små belønninger vil holde dig motiveret til næste trin og får dig til at føle, at din indsats er værd. Belønningerne skal altid være sunde, da det ikke vil være nyttigt at belønne dig selv med et tyggegummi efter al denne indsats.

• Beløn ​​dig selv for aktiviteter, der behager dig. Gå til biografen, til museet eller til en forlystelsespark, for eksempel.
• Belønningerne kan også være mad, men stadig sunde. Ikke slippe af med tyggegummi og tilstoppet is, for eksempel.