Emosionel smerte er en uundgåelig del af livet, men det ved ikke at det er lettere at bære. Det er ligegyldigt, om smerten er forbundet med et traume, en skuffelse eller et tab, er det nødvendigt at udvikle en strategi til at mindske og kontrollere det. Ved at dykke ind i dine følelser og søge professionel hjælp, bør du være i stand til at håndtere følelsesmæssig smerte.
Søg støtte fra nære personer. Så meget som at spørge om hjælp virker som noget svært, det er en måde du kan tage ansvar for, hvad du føler. Ved at lade nogen vide, at du forsøger at ændre bestemte aspekter af dit liv, er du mere tilbøjelig til at lykkes. Det er vigtigt at informere andre om, hvad du vil opnå.
Processen med at tale med nogen vil hjælpe dig med at fokusere dine tanker om fremskridt. Du vil skabe en forventning, der vil blive opnået, hvilket vil lade dig føle dig godt om dig selv og dine bestræbelser. Hvis det ønskes, skal personen kontrollere deres fremskridt fra tid til anden. For eksempel kan du kombinere rapportering fremskridt en gang om ugen til det. Angiv, hvilken type feedback du vil høre fra personen.
2
Find en ny venture eller hobby. Du har masser af ledig tid på dagen, men du kan ikke indse det. Når du føler dig deprimeret, skal du finde en ny hobby eller et projekt, der skal gennemføres, hjælpe dig med at forbedre din mentale og fysiske sundhed.
For eksempel har alle lister over ting, de gerne vil erobre, men de har ikke tid. Nu har du tid: sæt dig ned og lav en ny liste.
Prøv en ny hobby som maleri, fotografering eller madlavning.
Oplev din kærlighed til litteratur: læs alle de bøger, du altid har ønsket, men aldrig haft tid.
3
Frivillig til en årsag. En god måde at håndtere følelsesmæssig smerte på er at frivillige din tid, din viden eller dine ressourcer til en gyldig årsag. Du vil udvikle nye færdigheder, initiere - eller styrke - din forbindelse til samfundet og få mulighed for at møde mange forskellige mennesker. Frivilligt arbejde kan også øge dit selvværd og følelse af personlig udvikling samt at balancere dine handlinger med dine værdier. Du vil helt sikkert føle dig god til at hjælpe.
Kontakt nonprofits i regionen for at deltage i ethvert projekt. Der er flere muligheder, lige fra at hjælpe lokale huse til at besøge seniorer i plejehjem. Mulighederne er der!
Besøg UN Volunteer [worldvolunteer.org World Volunteer] hjemmeside for at finde en række ressourcer forbundet med frivilligt arbejde rundt om i verden.
4
Flyt det! Find nye former for motion for at føle sig godt. Du kan pedalere, klatre eller øve yoga for at fylde din tid og blive sundere. Ca. 1/3 af dem ramt direkte af et smertefuldt tab vil opleve følelsesmæssig og fysisk smerte. Så meget som du kan være træt, deprimeret og for ivrig efter at handle, må du ikke ignorere dine behov.
Overvej at lave 15 minutters meditation eller yoga om dagen for at føle sig mere afstemt efter din krop og sind, og forblive roligere resten af dagen.
5
Optag din tidsplan med interessante opgaver. Siddende siddende stirrer i loftet mangler en, der lige har forladt, vil gøre det værre. Behandle interessante ting: Har du nogensinde overvejet at lære at spille et musikinstrument eller blive en gartner? Nu er din chance.
At miste nogen efterlader et vakuum i tid, der var fyldt med sjove eller sjove aktiviteter, så fokus på at forblive aktiv.
Video: Sensitiv Selvudvikling - Åsagen til dine følelsesmæssige udsving.
6
Udvikle andre måder at trøste dig selv på. Når folk lider, søger de ofte trøst på sunde og usunde måder. Hold dig væk fra usunde måder, som omfatter stoffer, alkohol og udbrud af nervøsitet.
Hvis du f.eks. Hjælper andre eller dyr med at trøste dig, skal du gøre det i stedet for at blive hjemme.
At søge støtte fra andre og øve sundt svar på vanskelige situationer er to effektive måder at håndtere lidelse på.
7
Byg en plan for at forbedre dine coping færdigheder. Ved hjælp af en problemløsende model hjælper du med at oprette en ramme for forandring: Du skal angive klare mål, sætte dem i praksis og overvåge dine fremskridt for at foretage de nødvendige justeringer.
Bestem klare mål. For at identificere dem skal du bestemme, hvor meget tid du bruger til at tænke på problemet. På denne måde vil du have en base, der vil indikere målet om at reducere denne tid brugt: selvobservation genererer reelle ændringer.
Vælg en dato for at sætte planen i praksis. Forsink ikke det uundgåelige: start så hurtigt som muligt.
Godkend forbedringerne og belønner dig selv. Hvis du opnår dine mål (hver dag eller hver måned), fejre! Gå på film, se et fodboldkamp på stadion eller plant et træ i navnet på en person, du beundrer. Positive forstærkninger vil motivere dig til at gå videre med det planlagte.
Hvis en strategi ikke virker, skal du stoppe med at bruge den. Find et alternativ og vend det til din nye plan. Se ikke dette som en fejl, men som en kurskorrektion mod målet.
Din nye adfærd vil begynde at vokse over tid, blive naturlig. Du kan derefter stoppe med at følge planlægningstrinnene så tæt og stadig holde resultaterne positive.
8
Lær at slappe af. Frygt og stress bidrager til følelsesmæssig smerte, men dette kan kompenseres af afslapning. På den måde, når du rammes af en situation, skal du bruge de afslapningsteknikker, du har lært, til at styre dig selv. Nogle eksempler på afslapningsteknikker omfatter:
Brug guidet billedvisning til at visualisere et roligt sted. Det er muligt at udvikle denne egenskab alene, men en terapeut kan hjælpe dig meget.
Brug biofeedback til at reducere din puls og blodtryk og reducere frygt og smerte.
Brug vejrtrækninger til at berolige kroppens klare eller flydende reaktion, som er initieret af følelsen af frygt eller smerte.
Metode 2 Grave dine følelser
1
Vær opmærksom på dine følelsesmæssige udløsere. Det er meget sandsynligt, at du allerede kender de ting, der udløser følelsesmæssige reaktioner i dig: disse er de følelsesmæssige udløsere. Stop og tænk på de ting, der udløser disse svar: Det er på tide at øve dine introspektionsevner (evaluere dine tanker og følelser) for at komme til roden af problemet.
Se tingene på en langsommere hastighed. Dette vil give dig mulighed for at diffundere udløserne og finde ud af om en trussel er reel. På den måde kan du reagere på det med rimelighed.
Når du begynder at blive nervøs i en situation, konfronter dine tanker og følelser. Når du bliver nervøs for at gå til en fest, hvor alle til stede er dine venner, husk at de vil acceptere dig for hvem du er.
Positive interne samtaler skal hjælpe dig med at slappe af. For eksempel, hvis smerte ved tab gør dig bekymret og stresset, gentag til dig selv "Jeg er sikker og jeg kan slappe af. Spændinger og smerter går væk."
2
Hold en dagbog. Skriv i dagbogen en gang om ugen for at holde fortegn over din forbedring og at slappe af. Du kan også skrive, når du har lyst til det: gør det, der fungerer bedst for dig.
Opbyg en liste over problematiske følelser, adfærd og tanker. På den måde forstår du forbindelsen mellem dem og den smerte, du føler, hvilket vil hjælpe dig med at se, hvilke områder af dit liv der er behov for mere opmærksomhed.
Sørg for at du føler dig vred, ængstelig, deprimeret, ensom eller stresset. Har du tilsyneladende lidt kontrol over dit liv?
Har du problemer med personlige forhold? Har du svært ved at udtrykke dig selv?
3
Cry. Vi har alle forskellige måder at udtrykke tristhed og holde tårer på en sund måde, hvilket kan bidrage til mentale og kardiovaskulære problemer. Hvis du ikke har lyst til at græde, må du ikke tvinge dig selv til at gøre det.
Find et sikkert og behageligt sted. Hvis dine følelser er tydelige, lad tårerne falde. Fordelene ved at græde er:
Frigivelsen af toksiner fra kroppen.
Forbedring af synet gennem smøring af øjet.
Forbedring i humør - mere effektiv end nogen antidepressiv.
Stress relief.
Forbedring af kommunikation, fordi tårerne kan vise, hvilke ord ikke kan udtrykke.
4
Skriv et brev, men send det ikke. Skriv om alle de følelsesmæssige oplevelser i forbindelse med den smerte, du føler, om de er gode eller dårlige. Tak til de mennesker, der fortjener at blive værdsat og også udtrykke vrede du føler. Afslut brevet ved at sige noget som om "Jeg har ikke længere brug for den smerte, jeg føler, så jeg vender tilbage til __________. Farvel."
5
Video: Body SDS behandling 4/6 - Soulfitness.dk
Opret en afslapningsrutine. I faser af ekstrem følelsesmæssig smerte kan du ende med at glemme at tage sig af dig selv. Derefter opretholde en daglig pleje rutine til at føle sig godt. Dette inkluderer at få nok søvn, spise sund mad (selvom du ikke er sulten) og laver mindst en halv time fysisk aktivitet om dagen.
At sove og spise regelmæssigt kan gøre en forskel, når du står over for følelsesmæssig smerte. Du bliver stærkere og lærer at kontrollere problemer mere effektivt.
Undgå ting, der ofte efterlader dig stresset. Dette kan omfatte trafik, høje shows, flere ansvarsområder i tjenesten mv. Så meget som det ikke altid er muligt at slippe af med stress, kan du stræbe efter at minimere det.
6
Tillad dig selv at lide. Hvis du står over for smerten forårsaget af tabet af en elsket, lad dig lide at lide for at overvinde dine følelser. Du vil ikke være i stand til at stoppe med at savne personen, hvis du ikke tillader dig selv at udtrykke dine følelser og lide for tabet af det.
Hver person går igennem processen med sorg anderledes.
Hvis du vil være alene for et stykke tid, lad venner og familie vide, at du ikke bekymrer dig. Du kan sige noget som "Jeg gør ondt, men jeg har det med." Jeg håber du forstår, at jeg ikke bliver okay natten over. Jeg ved ikke, hvor længe dette vil vare, men jeg er den eneste der kan finde ud af det. lille. "
Hvis du bruger en masse tid alene og begynder at føle sig ensom, tilbringe tid sammen med andre mennesker.
7
Kontrolstress, depression og angst. Følelsesmæssig smerte kan få dig til at føle sig nervøs, deprimeret og stresset. Bekæmp dette på en sund måde gennem fysiske aktiviteter eller afslapning. En kombination af afslapningsteknikker, kognitiv omstrukturering, stresshåndtering og motion er den bedste måde at forbedre dit humør på.
Når du slapper af, bliver musklerne løstere, blodtryk og hjertefrekvensfald, og vejrtrækningen sænker. Disse reaktioner kan hjælpe dig med følelsesmæssige smerter.
Udfør fysiske aktiviteter for at frigive endorfiner i blodbanen, mindske smerten og øge følelsen af positivitet.
8
Åbn dit hjerte til nye venskaber. Bestræbe sig på at være venlig og gøre invitationer til bekendtskaber. Du kan være lidt genert, men stræber efter at møde flere mennesker og være venligere at møde.
Start med at stille et par afslappede spørgsmål, underholdende bemærkninger eller fortælle dig selv et par ting om dig selv. Stræb lidt, og du vil snart have flere venner og føle mindre smerte.
Du har mere til fælles med mennesker end du tror. Efter at have brugt tid sammen med dem, vil du begynde at nyde deres virksomhed.
Metode 3 Søger professionel hjælp
1
Find en terapeut. Få hjælp fra en uddannet professionel, hvis du har svært ved at kontrollere følelsesmæssig smerte. Bed om henstillinger fra venner, familie eller læger.
Kognitiv adfærdsterapi er effektiv med følelsesmæssig smerte, der forårsager angst, depression og flere andre psykiske lidelser.
Gruppeterapi er også effektiv, når man følger en problemløsende tilgang. Der er grupper fokuseret på at genvinde fra traumer og tab eller på at forbedre sociale færdigheder og håndtering.
Udforsk behandlingsmuligheder. Ideen er at vælge et program, som du føler dig godt tilpas med, accepteret og sikkert. De rette aspekter af den situation, du er i, vil styre valget. Alle former for behandling kræver en god dosis selvhjælp til succes. Behandlingsmulighederne omfatter:
Familiebehandling er i nogle tilfælde effektiv som en første behandling.
Terapi med indlæggelse. Det er nødvendigt at forblive i et anlæg i en periode.
Terapi uden indlæggelse. Du deltager i behandlingssessioner på en klinik, men du kan gå hjem.
Gruppeterapi. Du deltager i møder med en gruppe mennesker, der lider af følelsesmæssig smerte for at diskutere problemer under tilsyn af en terapeut.
Individuel terapi. Du deltager i individuelle konsultationer med en uddannet terapeut, der vil udforske dine følelser og adfærd for at opbygge behandlingsstrategier.
3
Undgå selvmedicinering med medicin, alkohol eller mad. Når du lider, vil du gøre hvad du kan for at stoppe smerten. Beslutningen om hvordan du vil "behandle" smerten afhænger af dig. Forbruget af narkotika, alkohol eller overskydende mad er en usund metode til at kontrollere smerte og at kun forværre deres situation i det lange løb. Kig efter sunde coping modes.
Forskning viser, at personer, der lider af følelsesmæssig smerte forårsaget af posttraumatisk stress og som selvmedicinere, er mere tilbøjelige til at prøve selvmord. Hvis du selv når som helst selvmordstanker, skal du kontakte websted eller via telefon 141.
Diskuter selvmedicinering med en betroet læge eller familiemedlem for at søge den hjælp, du har brug for.
Brug de sunde alternativer til at møde den smerte, der er citeret i artiklen.
4
Styrker dit support system. Stærke forhold kommer ikke ud af ingenting: omsorg og opmærksomhed er nødvendig for at opretholde et forhold, der forbedrer din fysiske og psykiske sundhed. Når en person oplever vanskeligheder i livet, lider deres forhold. Hold kontakten med familie og venner for at få den støtte, du har brug for.
Du kan interagere personligt eller via internettet. Udvid dine interesser på nye områder: Du kan frivilligt læse bøger i biblioteker eller samfundscentre for unge og trængende børn. Gør noget, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre.
Grupper dannes normalt, når folk med lignende interesser kommer sammen. Se efter potentielle muligheder for at deltage.
Video: EMDR opløser ubehag, der fastlåses i kroppen - anbefalet af WHO. Ny video fra EI Terapi (2018)
5
Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at genvinde den kraft du har over dig selv. For eksempel, hvis du er god til kodning eller i illustrationer, stræber du efter at øve disse aktiviteter. At lykkes i noget vil hjælpe dig med at føle dig bedre og forhindre dig i at tænke på negative ting.
Bed venner og familie for at hjælpe dig og holde fokus.
Brug visualiseringsteknikker til at træne hjernen for at tro på, at du vil overvinde denne dårlige fase. Tankerne, der kommer op under visualiseringsøvelser, giver den samme reaktion i hjernen som om du havde været igennem den virkelige situation.
6
Nyd livet. Der er tidspunkter så svært at du glemmer følelsen af at nyde livet. Hvis du ikke har lavet noget, du kan lide i lang tid, kom i gang! Gå ud og gør ting, der underholder dig.
Uddannelse er en permanent vækst. Så længe du er åben for nye oplevelser, vil du sandsynligvis uddybe din forståelse af verden. Tøffe tider giver nye perspektiver på livet, så du kan starte igen.
Motiveringen til at gøre tingene kan hjælpe dig, når du har brug for det mest. Deltage i aktiviteter, der motiverer: Hvis du kan lide udendørs, for eksempel, stræber efter at forlade huset så meget som muligt.
Så dumt som det lyder, smilende er smitsom og forbedrer humør. Del et smil for at være lykkeligere.
7
Hold fokus på den lyse side. Identificer de positive aspekter af den smerte, du oplever, såsom den læring du har modtaget. Værdsætter denne oplevelse.
Takket være oplevelsen vil sandsynligvis forbedre dit mentale og fysiske helbred overordnet. En sund person er bedre rustet til at styre følelserne forbundet med følelsesmæssige problemer.
tips
Den følelsesmæssige smerte relateret til tabet kan generere personlig vækst og modenhed. Tabene er ikke helt skadelige.
Bliv optimistisk og grin så meget som muligt. Latteret virkelig er et godt middel.
Tag del i sjove aktiviteter for at få distraheret.
Lyt til musik, der animerer dig.
Må ikke dvæle på tanker i sengen. Tilbring tid væk hjemmefra med venner og vær optaget og begejstret for fremtiden.
Hvis du har lyst til det, græd fordi det er et sundt udtryk for følelser.
Hvis du vil se videoer og fotos af en person, skal du sætte grænser for det.
Prøv at holde fokus på positive interaktioner, du havde med den person, der forlod, ikke i kampe og konflikter.
Tal med dig selv konstruktivt for at holde op med at tænke så ofte om den person, der er væk.
Husk de sjove ting, de gjorde sammen.
Du kan ikke gå tilbage i tiden: lav en ny begyndelse for dig selv, fri for smerte.
advarsler
Den følelsesmæssige smerte forbundet med tab af en elsket kan forårsage adskillige psykiatriske og psykosomatiske lidelser.
Uopløst sorg kan manifestere sig på forskellige psykologiske og fysiske måder. Lær at behandle det gennem oplysninger fundet i pålidelige kilder. Benæg ikke muligheden for at sørge og afslutte forholdet med smerte ved tab.
Tabet af en elsket kan øge risikoen for død fra hjerteproblemer og selvmord. Hvis du eller nogen du kender, lider af selvmordstanker, skal du kontakte myndighederne eller en lokal hotline, f.eks Center for Valorization of Life.
Håndtering af anoreksiske venner eller slægtninge
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan overvinder du fysisk smerte med sind
Håndterer et dyrs død
Sådan hjælper nogen, der har dissociativ amnesi
Kontrol af vrede og depression
Hvordan man skal håndtere selvmordsforældre
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
At beskæftige sig med skuffelser
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Sådan Stop Skam for at have OCD
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan Cure en hjertesmerte
Håndtering af udelukkelse
Hvordan man overvinder smerter af kærlighed
Sådan hjælper du Auto Mutilators
Hvordan man bor med nogen med posttraumatisk stresslidelse
Hvordan man glemmer fortidens smerter
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Beskæftiger sig med en persons død