Nogle gange falder vi dybt forelsket bare for at få vores hjerter brudt. Det er ligegyldigt, om du tog et spark i rumpen, eller hvis personen ikke accepterede din invitation til at forlade, kan følelsen af afvisning skade så meget som en fysisk smerte. Gendannelsesprocessen vil sandsynligvis tage et stykke tid, men det er en rejse, du skal følge.
Tillad dig selv at lide. At have et knust hjerte vil alligevel være smertefuldt, og du kan ikke ignorere det faktum. På grund af dette er det nødvendigt at lade dig selv føle følelser forbundet med hjertesmerter i et stykke tid. Hjernen oplyser kroppen om at du er blevet såret, så prøv ikke at undertrykke disse følelser.
Opret et opsving space. Det tager tid og plads til at behandle følelser og lider ordentligt. Når den første smerte opstår, så prøv at finde et roligt sted at håndtere tsunamien af følelser, du føler. Du kan gå ud på en tur, blive i stuen eller have en stille kop te.
Du vil sandsynligvis opleve en cyklus af følelser, der passerer gennem vrede, smerte, lidelse, angst, frygt og accept. Nogle gange kan disse følelser forstyrre dig, men du vil finde det nemmere og hurtigere at håndtere dem med hver cyklus.
Undgå at give efter for fortvivlelse. Der er en fin linje mellem at give dig tid til at håndtere dine følelser og blive kvalt af dem. Hvis du bemærker, at du ikke forlader huset, tager et bad og ikke har interesse for noget i uger, søg professionel hjælp, fordi du ikke beskæftiger dig med smerte på en sund måde.
2
Lev en dag ad gangen. Hvis du forsøger at håndtere alle følelser af smerten på én gang, vil du blive overvældet. I stedet skal du håndtere de øjeblikke, som de opstår og forblive i nutiden.
En god måde at fokusere på nu er at praktisere at tænke altid på nutiden. Når du er klar over, at du tænker meget om fremtiden eller dvæler fortiden, skal du stoppe. Kig rundt: Hvad ser du? Hvad kan lugte? Hvordan er himlen udenfor? Hvad kan du føle med dine hænder? Kan du mærke vinden slår mod dit ansigt?
Udfør grundlæggende opgaver. Rene huset, organisere dine ting osv. Enkle opgaver som disse hjælper sindet med at fokusere på positive snarere end negative ting. Film og bøger er også gode terapeutiske kilder, så længe som i små mængder, men de skaber ikke den følelse af pligt, der kommer, når du ridder opgaver. Når du udfører listen, skal du gå til større projekter som renovering eller renovering. Gør dette, og du vil forbedre din indstilling, og det vil helt sikkert ændre dit syn på livet.
Opret ikke en mirakuløs plan for at overvinde den person, der brød dit hjerte. I stedet fokusere på at håndtere den sorg, du føler om, hvordan tingene skete.
3
Tag. Når et forhold slutter, vil du nok føle, at der er en stor diamant inde i dig, et sort hul, der suger op hele livets lykke. Mange mennesker begår fejlen ved at forsøge at udfylde hullet straks ved ikke at kunne standse det. Du vil lide og føle dig tom, dette er virkeligheden.
Flyt væk fra den anden person. Slet hendes telefonkontakt ikke at blive fristet til at sende meddelelser, når du er beruset, låse den på sociale netværk til ikke ender med at grave hende ved daggry profil og ikke spørge, hvordan det er almindeligt for venner. Jo mere fuldstændig tilbagekaldelsen er, desto nemmere bliver det.
Forsøg ikke at fylde vakuumet straks tilbage. Dette er en af de største fejl, folk gør, når de bliver skadede. At komme ind i et nyt forhold betyder at undgå smerten og følelsen af tomhed tilbage, men det vil ikke hjælpe dig med at håndtere disse følelser i det lange løb. De vil komme tilbage senere større og mere skræmmende.
4
Converse. Du har brug for et supportnetværk til at håndtere denne fase. En gruppe af venner og familie, eller endda en terapeut, kan hjælpe dig med at komme over dette hurtigere. Disse mennesker fylder ikke rummet, der er besat af den anden, men de letter processen med at håndtere dette vakuum.
Find en betroet ven eller et familiemedlem, du kan tale med, især ved daggry. Prøv at finde en person, der antager den følelsesmæssige støtte, du har modtaget fra dem, der har forladt dig. Spørg en ven, hvis du kan tale med ham, når du har lyst til at tale med ex-kæresten.
At skrive en journal kan også være meget hjælpsom. Dette er ikke bare en metode til losning af følelser, især når du er bange for at overvælde dine venner, men det er også en fantastisk måde at kontrollere fremskridt på. Du vil bemærke, når du tænker mindre af smerten, eller når du begynder at blive interesseret i dating igen (virkelig interesseret, ikke ønsker at udfylde tomrummet fra den anden person).
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tale med en terapeut. Der er ikke noget galt med at få professionel hjælp!
Video: How To Stay Awake - Works Every Time!
5
Slap af med minderne. Ved at holde fast i minderne vil det kun sænke genoprettelsesprocessen. Medmindre du behøver at holde de gamle svømmebukser tilbage af ex hjemme, send dem væk.
Det er ikke nødvendigt at sætte ild til alt, især hvis ting kan doneres til nogen i nød, men du skal slippe af med alle disse objekter. Afhængigt af hvordan forholdet sluttede, kan et lejrbål hjælpe dig med at frigive mange fangede følelser.
Tænk på hukommelsen, der er forbundet med hvert gemt emne. Forestil dig at lægge den hukommelse ind i en ballon. Når du slipper af objektet, kan du forestille dig, at ballonen går væk og aldrig genere dig igen.
At donere fysiske ting, der er i god stand, kan være en god idé. På den måde kan du forestille dig de gode minder, som varen vil skabe for den nye ejer.
6
Hjælp en anden. At hjælpe en person, der oplever smerte, især en, der ligner din, kan hjælpe dig med at glemme dig selv et øjeblik. Det betyder også, at du ikke bukker for smerte og selvmedlidenhed.
Tag dig tid til at lytte til andres problemer og ikke monopolisere alt med din egen smerte. Fortæl dem, at de altid kan få den hjælp, de har brug for hos dig.
Gør frivilligt arbejde. Frivilligt arbejde i et hjemløst hus eller i lokalsamfundsprogrammer.
7
Tillad dig selv at fantasere. Du vil nok drømme om, at den person, der kommer tilbage til dig, fortæller dig, hvor dumt han var at opgive dig. Du kan også drømme om at genoptage intimitet med personen, at kysse hende osv. Ved at dette er helt normalt.
Jo mere du forsøger at ignorere disse fantasier, jo mere bliver de fast i hovedet. Når du siger til dig selv, at du ikke bør tænke på noget, så er det bare hvad du tænker på.
Få organiseret og adskille en bestemt tid til at fantasere. Det er vigtigt ikke at bruge hele dagen på at gøre dette, så begrænse kostumerne i omkring 15 minutter dagligt. Når disse tanker opstår i sindet uden for den angivne tid, skal du sætte dem til side til det rette tidspunkt. Du ignorerer ikke dem, bare gemmer dem til senere. Husk at fantasere på en sund måde og ikke øge smerten. For eksempel, i stedet for at drømme om, hvordan forholdet kan være i fremtiden, forestil dig den anden person at gøre gode ting for samfundet eller anbefale dig til et job. Konstruktive tanker som disse er mere nyttige end at forestille sig en usandsynlig fremtid.
Del 2 Starte genoprettelsesprocessen
1
Undgå ting der udløser minder. At slippe af med minderne i første afsnit af artiklen vil hjælpe dig med dette, men der er andre udløsere at passe på. Det vil ikke altid være muligt at undgå dem, men gør dit bedste for ikke mentalt at søge dem til at hjælpe med langsigtet opsving.
Udløsere kan være alt fra en sang, der spillede i begyndelsen af dit forhold til cafeteriet hvor du brugte meget tid på at studere.
Du finder udløsere selv når du ikke leder efter dem. Godkend minderne og hvad udløste dem, men fortsæt. Spild ikke tid med at fortrænge fortid og følelser. For eksempel, hvis du finder et billede af dig på Facebook, anerkender sorg og beklagelse føler, men at omdirigere opmærksom på noget positivt eller neutralt som tøj, der vil bære i morgen eller i killing, du ønsker at adoptere.
Ideen er ikke at undgå alle udløsere hele tiden, da dette ikke er muligt! Ideen er at forsøge at minimere de ting, der vil skade dig og minde dig om forholdet, så du kan gå videre med genoprettelsesprocessen.
2
Lyt til sange. Musik har en terapeutisk effekt, der kan hjælpe i processen med følelsesmæssig genopretning. Så lyt til livlige sange, der får dig til at føle sig godt. Videnskaben har bevist, at denne type lyd kan aktivere frigivelsen af endorfin, hvilket forbedrer humør og bekæmper stress.
Undgå mellow eller romantiske sange, da de ikke vil frigive gode stoffer i hjernen. I stedet vil du ende med at blive mere trist eller ondt.
Når du indser, at du vender tilbage til sorg og vrede, så husk at lytte til en glædelig sang. Sæt en sjov sang til at spille og danse, da fysiske aktiviteter også frigiver endorfin, hvilket vil gøre dig endnu mere begejstret.
3
Distraherer dig selv. Efter at have gennemgået den indledende proces af lidelse og håndterer følelser, skal du bruge tid på at gøre andre ting. Når forholdsminderne dukke op igen, blive distraheret af en anden tanke eller aktivitet.
Ring til den ven, du talte til, når du havde brug for det, læse en bog eller se en sjov film (dette er et godt valg som latter hjælper med at genoprette).
Jo mindre du tænker på personen og smerten, jo lettere er genoprettelsesprocessen, men det vil stadig være besværligt. Det er nødvendigt at omdirigere tankerne og være årvågen om, hvor meget tid du bruger til at udligne smerten.
Gør det ikke "Medicinerer" for meget. Der er ting, der kan hjælpe dig med at føle ingenting for et stykke tid, og at opførsel kan velfortjent, men pas på ikke at misbruge det, især i begyndelsen, når det er nødvendigt at håndtere lidelse. dem "retsmidler" kan være ting som alkohol og narkotika, men det kan også være timer foran tv`et eller internettet eller en overdrivelse i mad.
4
Skift rutine. En del af at beskæftige sig med et knust hjerte handler om at nedbryde nogle vaner dannet med den anden person. Ved at eksperimentere med nye ting eller ændre måden du udfører opgaver på, skaber du en vej til nye vaner. Der vil ikke være plads i det nye liv for den person, der brød dit hjerte.
Det er ikke nødvendigt at foretage mange ændringer for at komme ud af den gamle rutine. Enkle ting som at komme på markedet på lørdagen i stedet for at ligge hjemme, møde nye sange eller lære en ny hobby, skal være tilstrækkelige.
Det er bedst at gøre noget drastisk, indtil du har analyseret situationen godt. Undgå dette først og fremmest i begyndelsen af genopretningsprocessen. Den bedste tid til at gøre radikale ting, såsom en tatovering eller barberer dit hoved, er, når du allerede er blevet genoprettet og ændret.
Prøv at tage et par dage væk for at rejse. Selv at besøge et nyt sted på en weekend kan hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på alt der har fundet sted.
5
Sabotere ikke genopretning. Du kan have et tilbagefald under processen, men det er normalt og forventet! Der er dog nogle ting, du bør holde øje med, ikke at synke for langt.
Vær forsigtig med det sprog, du bruger. Beskrive oplevelser som "forfærdelige", "forfærdelige" eller lignende vil få dig til at sidde fast i et negativt perspektiv. Hvis du ikke kan finde den lyse side, så prøv at holde dine tanker så neutrale som muligt. For eksempel, i stedet for at sige "Denne ende er så forfærdelig," siger "Denne afslutning har været svært, men jeg gør mit bedste for at håndtere det."
Sæt dig ikke i pinlige situationer. Må ikke køre til ex-girlfriends hus for at se, om hun deler nogen andre, ikke ring til hende, når hun er fuld, etc. Disse ting vil gøre distancering fra fortiden vanskeligere.
Husk at ting, mennesker og situationer ændres. Hvad du føler nu er ikke det samme som du vil føle i en uge, en måned eller et år. Til sidst vil du kunne se på fortiden uden smerte.
Del 3 Opnåelse af accept
1
Undgå at pege ud skyldig. En del af genopretningen fra smerte og accept af den måde, der er sket, er at indse, at man skylder sig selv eller den anden person er uanvendelig. Hvad der er sket, er forbi, og der er ikke noget, du kan sige eller gøre for at ændre det, så lad skylden være der.
Prøv at føle medfølelse for personen. Ligegyldigt hvad hun gjorde eller ikke gjorde, læg dig selv på hende for at prøve at forstå, hvad hun går igennem. Det betyder ikke, at du skal tilgive, men at du ikke behøver at være sur.
Giv dig ikke skylden! Du kan acceptere og håndtere de ting, du gjorde, der gjorde ondt i forholdet, men brug det til at lære at være bedre i fremtiden, for ikke at spilde tid, der gik ud over det, der gik galt.
2
Lær at genkende, når du er klar til at gå videre. Alle vender sig i et andet tempo. Der er ikke fastsat tid til genopretning fra et sentimentalt sår, men der er nogle tegn på, at du er på vej til et sundere sted som:
Stop med at tro at alle opkald af et ukendt nummer er fra ex.
Stop fantasere om den person, der kommer tilbage og beder om tilgivelse på deres knæ.
Ikke mere at identificere med musik og film om relationer og have det sjovt at læse og lytte til ting, der ikke beskæftiger sig med relationer.
3
Find ud af, hvem du er. En ting, der har tendens til at overses i et forhold og i de tidlige stadier af adskillelse, er individualitet, trods alt har du brugt de sidste par dage som en del af en duo og som nogen, der lider i slutningen af dette duo.
Pas på intern og ekstern personlig vækst. Kom i form eller ændre dit udseende for at øge selvtilliden, som sandsynligvis er mindre med sorg. Find ud af de områder, du har brug for til at arbejde internt. For eksempel kan du have et dårligt humør, der får dig til at handle passivt - aggressivt. Find en sund måde at udtrykke denne vrede på!
Udvikle din unikke side. Ved at bruge så meget tid hos en anden person og beskæftige sig med et begreb, har du tendens til at fokusere mindre på de vigtige aspekter af dig selv. Forbind igen med venskaber og aktiviteter, som du ikke har haft tid til i sidste øjeblik.
Prøv nye ting. Dette kan hjælpe dig med at møde forskellige mennesker, der ikke har haft lejlighed til at møde den person, der har forårsaget så mange lidelser i dig. At lære nye ting hjælper også med at holde øje med lidelse og tættere på nutiden.
Video: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта
4
Undgå tilbagefald. For ikke at sabotere dit eget opsving, undgå ting, der bringer dig tilbage til lidelse. Nogle gange er det umuligt at undgå dette, men du er i stand til at minimere risiciene.
Lad ikke denne person vende tilbage til dit liv så snart eller ikke lade det komme tilbage. At acceptere det tilbage kan medføre ulykke og smerte at vende tilbage. Mange gange er det ikke muligt at opretholde venskab med en tidligere kæreste.
Tag ikke panik, når du falder. Alt det arbejde du har gjort indtil videre har ikke været spildt og vil stadig levere resultater, så giv ikke op! Vi har alle brug for at håndtere tilbageslag, især med denne slags situation.
5
Gør de ting, du kan lide. Udførelse af aktiviteter, der gør dig glad, kan hjælpe dig med at øge dopaminniveauet i hjernen. Dette kemikalie hjælper med at øge lykken og mindske stress (hvilket kan øges kraftigt med sorg).
Gør ting, du ikke forbinder med ex. Prøv nye ting eller stop med at gøre det, når du startede dating.
Lær at være glad. Folk er tiltrukket af lykke, fordi det er smitsomt. Det er normalt ikke at føle sig glad hele tiden, men prøv at gøre de ting, du kan lide og leve et sjovt liv.
6
Elsker. Efter færdiggørelse og genopretningsprocessen kan det være svært at åbne op for en anden igen. Lad ikke tidligere begivenheder negativt påvirke nutiden og fremtiden.
Bekræft, at du måske ender med at blive såret igen, men at det er nødvendigt at fortsætte. At leve et lukket liv vil utvivlsomt forværre din mentale og fysiske sundhed.
7
Må ikke modløses! Det er vigtigt at huske at genvinde ondt er en proces, der ikke sker over natten. Du vil lave fejl, du vil finde tilbageslag, og du vil føle mange dårlige ting, trods alt har du mistet en vigtig del af livet. Smerter er et bevis på, at du er et menneske sammensat af medfølelse og ufuldkommenheder som os alle sammen.
Opmuntre dig selv ved at fejre de små sejre. Hvis du har brugt hele dagen uden at tænke på ex, fejre med en drink eller en cookie.
tips
Elsk dig selv, selvom det virker umuligt. I det lange løb vil du være en stærkere person.
At hjælpe andre er en måde at hjælpe dig selv på. Giv gode råd og vær ikke negativ.
En vittighed om dagen hjælper dig med at grine til tider som denne. Selvom det virker forkert at grine, når du lider, vil det hjælpe dig med at blive lykkeligere!
advarsler
Ikke bare afhænge af ovenstående tips. Hvis situationen bliver værre, søg professionel hjælp.
Skad aldrig dig selv eller andre på grund af en tabt kærlighed.
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Hvordan man skal håndtere din fars død (for unge mennesker)
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan indrømmer du dig som nogen
Hvordan man holder op med at elske en, der ikke elsker dig
Sådan Stop Hating Ex
Sådan ignorerer du dine følelser for nogen, der ikke føler det samme
Håndtering af udelukkelse
Hvordan man skal håndtere en ex kæreste, der ønsker mere plads
Sådan overvinder du en kærlig afvisning
Hvordan man overvinder afvisning
Hvordan man overvinder et knust hjerte
Hvordan man overvinder en pige
Håndtering af følelse af afvisning
Hvordan man holder op med at elske din eks
Sådan forstår du dine følelser
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man laver en følelsesmæssig rensning
Hvordan man skal håndtere dine følelser
Sådan reduceres sensorisk overbelastning
Håndtere blandede følelser i et forhold