Håndtering af udelukkelse er en ret kompliceret situation. Psykologer mener, at den følelsesmæssige smerte forårsaget af social udstødelse kan være lige så stærk som fysisk smerte. Heldigvis er der nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at sætte udelukkelsen under perspektiv og lære at lade den ondt passere. Uanset om du beskæftiger dig med udelukkelse ofte, eller hvis du lider under en bestemt sag, kan du motivere dig selv til at skabe nye venner og dyrke tillid.
Accepter, hvad der skete. Du må ikke bebrejde for udelukkelse - at slutte et venskab betyder ikke, at du er et fiasko, eller at du aldrig vil finde venner igen. Opadrettede er, at det er en relativt midlertidig tilstand. Når du har accepteret det, du føler, vil fornemmelsen forsvinde og give dig frihed til at handle som svar.
Genkend følelsen af vrede og ondt mod den person, der har udelukket dig, men overdriv ikke det, du føler. Husk at følelser ikke er permanente og tjener til at lære dig noget vigtigt om den sociale verden.
Smerter vil midlertidigt forstyrre din evne til at forbinde med andre - jo hurtigere du tillader dig selv at føle alle de følelser, der er forbundet med udelukkelse, jo hurtigere vil du kunne komponere og handle.
Smerten ved afvisning kan ikke ignoreres. Brug det som en impuls til at søge et nyt venskab eller som et incitament til at opgive noget i særdeleshed.
2
Se på situationen fra et andet perspektiv. Begivenheder hjælper os til at indse, at nogle af vores adfærd er problematiske. Problemet er, at vi ofte tager afslag på den personlige side. Ikke at få et job eller blive afvist af en roman har ringe at gøre med de personlige dele af din personlighed.
Forvandle ikke erfaring til en katastrofe. Selv om det ikke er den første hændelse med udelukkelse eller afvisning, skal du huske, at situationen ikke altid har at gøre med karakterafgørelser. Faktisk er det et tegn på uforenelighed.
Hvis du efter at have reflekteret over emnet, indser du, at du fortjente udelukkelsen, undskylder. Dette er en mulighed, der helt sikkert hjælper dig med at genoprette, fordi du vil føle at du har gjort noget socialt, og at du har forsøgt at rette op på situationen.
3
Gennemgå mulighederne. Efter den indledende fase af afvisning, kommer normalt evalueringen. Nyd at tænke på, hvad du vil gøre næste. At træffe foranstaltninger for at lindre smerte er naturlig: hvad kan du gøre for at føle sig mere jævnt? Udelukkelse øger følsomheden for tegn på forbindelse, opmærksomhed på sociale signaler og ønsket om at behage. Benyt dette følsomme øjeblik til at danne nye forbindelser. Spørg dig selv for at finde ud af, om du virkelig vil gøre tingene til at fungere for dem, der udelukker dig:
Var situationen en tilfældighed, som opstod uanset mine venners indsats for at inkludere mig?
Ser jeg mig selv at etablere en reel og fuldstændig forbindelse med disse mennesker?
Ville jeg være bedre med det, hvis jeg talte om ham? Vil de andre være villige til at forklare deres side?
4
Modstå fristelsen til at handle med vold. Aggression og vrede opstår ofte, når vi beskæftiger os med udelukkelse. Nogle mennesker forsøger at tvinge andre til at være opmærksomme på dem for at genvinde kontrollen med situationen.
Lær at kontrol vrede i øjeblikke af spænding. Når du er nær mennesker, der minder dig om udelukkelse, skal du holde øje med de fysiske tegn på vrede for at frigøre det uden at såre andre.
Aggressivitet bliver en ond cirkel. Folk, der virker med vold, finder det ofte sværere at være socialt accepteret.
5
Søg inkludering andetsteds. Ligegyldigt hvilken beslutning du foretager til hvem slettede dig, er det altid en god ide at have andre venner. Folk reagerer ofte på afvisning ved at søge integration andetsteds.
Tænk på de mennesker, der får dig til at føle sig inkluderet. At genvinde tillid gennem forbindelser er meget vigtigt at øge selvværd, selvom du stadig har håb om at få nye venner.
For eksempel, selvom familien ikke erstatter deres sociale liv, skal du bruge mere tid sammen med dem.
6
Overtag organisationen. Hvis du ikke har givet op med at mødes med dem, der har udelukket dig, stræber du efter at genvinde følelsen af integration. Ingen grund til at tvinge noget: Organiser en sjov tur og bede dem om at tage med dig. Vælg en aktivitet, som du vil føle dig komfortabel (som dit hjem eller en kaffebar, hvor du normalt går).
7
Hvis udelukkelsen er mobning, rapportere det. At blive gentagne gange udelukket af den samme person (eller gruppe) er mobning. Dette er et alvorligt problem, der kan nå alarmerende proportioner, så kontakt voksne og myndigheder, som vil hjælpe dig med at løse problemet. For at identificere problemet skal du holde øje med:
Undtagelser, der involverer andre ondsindede handlinger som trusler, rygter og angreb (fysisk eller verbal).
Gentagne adfærd, der ikke viser tegn på, at de kommer til en ende.
Mennesker, der er farlige, fordi de har fysisk styrke, popularitet eller har adgang til oplysninger, der kan skade dem, hvis de spredes.
Del 2 At håndtere den følelsesmæssige smerte ved udelukkelse
1
Tillad dig selv at lide. Udelukkelse forårsager ikke alene stigmatisering og skam, men også smerte. Smerten ved at blive udelukket påvirker den samme del af hjernen, der er ansvarlig for fysisk smerte - ostracisme er ikke bare et slag for egoet! Følelse af ubehag og lader dig lide i denne situation er lige så vigtigt som at immobilisere en brudt arm. Du går ikke ud næste dag og spiller basketball, er du?
Tag en dag til at behandle, hvad der skete. Hvis du har brug for at græde, lyt til triste sange eller råbe for puder for at udløse vrede og frustration. Følelser vil passere, når du lader dem gå!
2
Se efter sundere relationer. Fokusere indsatsen for at udvikle venskaber som du føler dig godt tilpas med. For eksempel, se efter en fortrolighed med hvem du kan tale om alvorlige personlige problemer - selvfølgelig bør du også støtte personen og lytte til dem, når de har brug for det. Så selvom du tager nogle sociale risici, ved du, at der altid vil være nogen at vende sig til.
Video: Does God Exist? // Debate - Frank Turek vs Dennis Nørmark
3
Værdi kvalitet, ikke mængde. Smerten ved afvisning opstår ofte af stive standarder om, hvordan det sociale liv skal være. Husk at det ikke er korrekt at forvente at have flere grupper af venner bønfaldende for sin tid. Social tilfredshed har mange former, og kvaliteten af relationer betyder mere end kvantitet.
For mange mennesker er det vigtigt at have en eller to dybe, omsorgsfulde venner, end at have 10 venner, som du ikke forbinder individuelt med.
4
Stol på dig selv. Tillid gør færre sociale sammenkomster se ud selvom du modtager det samme antal invitationer som før. Det er en sindstilstand, der indebærer forståelse for, at der altid vil være et sted for dig og dine unikke egenskaber, uanset hvor dårlig situationen er nu. Husk at verden er uforudsigelig, og man skal lære af det! Den svære del styrer forventningerne til, hvordan tingene skal "være".
Tænk på fortidens succeser og de kvaliteter, der har bidraget til dem. Brug dem til at forbedre andre aspekter af livet og få nye venner.
Du må ikke spille rollen som ofre. Dette er en meget almindelig og ubehagelig reaktion. At blive offeret gør andre til at indse det venter få venner med dem, hvilket er uinteressant. Da du forventer at dette sker, kan du også stoppe med at stræbe efter at vinde venskaber.
5
Glem de mennesker, der har udelukket dig. Hvis du konstant ignoreres i et miljø (som skole eller arbejde) eller af samme gruppe mennesker, gør dit bedste for at lade tingene gå. Du kan selvfølgelig ikke glemme alt - og du bør ikke prøve for hårdt for det - men gør dit bedste for at afbryde relationer med bestemte personer eller vende tilbage til steder med udelukkelse.
Fordi det er en følelsesmæssig begivenhed, kan minder om udelukkelse medføre smerte på overfladen selv efter at problemet er overvundet.
For eksempel, hvis du blev udelukket af klassekammerater, kan du muligvis ikke undgå dem. Det er dog muligt at undgå så meget kontakt som muligt under pauser og efter skole.
Video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Video: How Does Do Science? │ Figuring out what's true
6
Flyt det! Endorfiner frigivet under udøvelsen af kardiovaskulære aktiviteter bidrager til at forbedre humøret. Fysisk træning forårsager øjeblikkelig følelsesmæssig lindring, især hvis udelukkelse er en indeholdt begivenhed. Indarbejde den daglige gang og oplev også mere intense aktiviteter som løb, cykling og svømning. Yoga med høj intensitet er også en god mulighed, som desuden giver afslapning.
7
Søg efter smertestillende midler. I nogle tilfælde kan den foreslåede dosis acetaminophen (Tylenol), når du sover og vågner, være meget hjælpsom ved at kontrollere hjertesmerten ved social afvisning. Analgetika mindsker følsomheden af neurale censoren for smerte.
Lægemidler til lægemidler har også bivirkninger - konsulter en læge, inden du tager medicin, især når du bruger det til behandling af problemer, der ikke er nævnt i indlægssedlen, såsom følelsesmæssig smerte.
8
Tag terapi. Når udelukkelse opstår ofte, eller hvis et bestemt tilfælde forbliver i hovedet for længe, kan du lide kraftige virkninger. Depression, stofmisbrug og selvmord er almindelige problemer blandt mennesker, der lider af langvarig ostracisme. Bestræb dig på at kontrollere dine følelser så hurtigt som muligt. Psykologer kan hjælpe dig med at tage sig af situationen og lave adfærdsmæssige ændringer, som helt sikkert vil øge din sociale succes.
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sletter din Pottermore-konto
Hvordan man slippe af side
Sådan Stop Feeling Hurt
Håndtere vrede mod nogen
Hvordan tilgives og flyttes
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan overvinder du vrede
Hvordan man overvinder nogen, du elsker
Sådan overvinder du en vens forræderi
Sådan hjælper du med at bekæmpe mobning
Håndterer en ven der skader dig
Sådan genkender du social aggression
Sådan bevæger du fremad
Håndtering af følelse af afvisning
Sådan overvinder du fakta om at blive udelukket af nogen på Facebook
Hvordan man skal håndtere smerte ved tab
Hvordan man konfronterer nogen, der gør ondt i dig
Hvordan man forstår platonisk kærlighed og venskab
Sådan forstår du dine følelser
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde