Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet

Sommetider give slip på intens eller stærk smerte følelsesmæssige øjeblik er noget sundt, især hvis det er farligt - hvilket fører til muligheden for automutilar eller bruge et lægemiddel - hvis tiden er ikke egnet til dette, såsom på arbejde, skole eller sted eller føler sig ubehagelig nok til at udtrykke følelser i den nuværende tilstand (når du for eksempel er omkring personer, der ikke stoler på eller ikke har det godt at dele følelser). At sunde slippe af stærke følelser, være opmærksom på dig selv og dine egne behov, praktiser teknikker for ikke at blive så påvirket af følelser.

indhold

Trin

Metode 1håndtering af følelser

Video: stuart brown: play is more than fun

Metode 2fokusere på dig selv

Video: como quitarse un peso (completo) suzanne powell -bcn 15-11-2008

Metode 3brug af teknikker til at løsne

Kilder og citater

trin

Metode 1
Håndtering af følelser

Udforsk de grunde, der førte til intense emotionelle reaktioner. For at løsne ordentligt skal du være opmærksom på årsagen til reaktionen. Tre mulige årsager er:

Du er meget følsom.
Situationen er "aktivering" af minderne om en ubehagelig hændelse fra fortiden.
Du føler et tab af kontrol over situationen, hvilket kan føre til meget vrede og frustration.

Video: Stuart Brown: Play is more than fun

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 2

Lær forskellene mellem sund frigørelse eller ej. Det er naturligt og normalt, at man vil løsne følelsesmæssigt i nogle muligheder, især hvis følelsen er for smertefuld eller for intens at bære i øjeblikket. Imidlertid er frigørelse følelsesmæssigt fra andre mennesker forbundet med psykopati, hvor enkeltpersoner begår forbrydelser mod andre uden anger. Overdreven følelsesmæssig dissociation kan også være et resultat af trauma.

Det er helt sundt at vil løsne på grund af stærke følelser. Vi vil ikke altid være villige til at sætte op med stærke følelser - men når du indser at du isolerer dig selv fra andre hele tiden, eller at du ikke føler nogen følelse, kan der være et større psykologisk problem.
Nogle tegn på, at du kan få brug terapi eller behandling, er: social isolation, undgå social aktivitet, intens frygt for at blive afvist, tilbagevendende depression eller angst, svært ved at udføre deres arbejde (enten i skolen eller i et job) og konflikter eller fysiske slagsmål Ofte.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 3

Accepter din følelsesmæssige tilstand. Paradoksalt ved at acceptere følelser som gyldige og normale er det muligt at udnytte dem mere effektivt, når vi har brug for en "tid". Ved flere lejligheder vil folk "sparke" deres følelser væk, fordi de ikke har det godt, men de er måder at "informere" personen om deres situation og opfattelse. I lighed med fysisk smerte er negative følelser - frygt, vrede, tristhed, angst, stress - en måde for hjernen at advare om, at der er et problem.

Næste gang du føler noget smertefuldt, som vrede, tænk. "Jeg er nervøs fordi (grund). Denne vrede giver mig nyttige oplysninger om, hvordan jeg reagerer på denne situation og hjælper mig med at beslutte, hvordan jeg skal håndtere det. Det er okay at føle sig vred. "Angst er ikke problemet, men snarere hvad du gør med det. Du kan ignorere det og "sluge det", men det kan få det til at komme tilbage endnu stærkere næste gang.
Ved at acceptere følelser og finde en sund måde at håndtere dem, mister sådanne følelser styrken over dig, så du kan slippe af med det, når du har brug for det.
For øjeblikket, prøv at ændre dit fokus ved at tage et dybt indånding for at aktivere kroppens respons og berolige det. Det første mål er en kognitiv proces forbundet med nedsat angst, mens den anden er en fysisk handling, som individet kan vedtage for at aktivere kroppens reaktion på at berolige kroppen.
Andre muligheder omfatter at tage en lur, engagere sig i et kunstnerisk projekt, tage en tur, have en massage, gå med kæledyret, lytte til musik, drikke te og endda kysse din partner.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 4

Udtryk dine følelser på et sikkert sted. Giv dig selv plads til at føle dine følelser sikkert er nøglen til at slippe af med dem, når du har brug for det. Hver dag bestemmer et øjeblik for at "forkæle" i følelser.

Træn græder alene. Gråtende foran en person, der er irriterende, vil kun få den person til at øge yderligere provokationer eller chikane. At tage et dybt indånding og tænke på noget andet, der ikke er relateret til situationen, kan forhindre dig i at "føle" alt, hvad der sker, og forhindre dig i at græde. Det er dog ikke sundt at "holde" tristheden. Gør dit bedste for at kunne vente, indtil situationen er overstået, og stalkeren skal forlade og derefter begynde at græde.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 5

Skriv på dine følelser og tanker. Ligesom det ikke er sundt at holde gråt, er det dårligt at holde forvirring, vrede og andre negative følelser i dig selv. At skrive sådanne følelser og tanker på papir eller endda på computeren kan hjælpe dig med at behandle og håndtere vanskelige følelser, så du kan løsne dig selv, når du føler det.

Skriv dine følelser i en hemmelig dagbog.
For at undgå at tænke på negative ting og forsøge at identificere alternative måder at tænke på eller visualisere situationen. For eksempel, hvis negativ tænkning er "denne person er et røvhul!". Hvis du foretrækker, skriv "dog denne person kan have haft et svært liv og det er hans måde at håndtere vrede og sorg på." Sommetider kan man få lidt empati med andre til at komme sammen med folk og komplicerede situationer.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 6

Distraherer dig selv. Tænk på noget eller gør noget andet. Det er ikke nok at ignorere følelsen eller situationen - når man forsøger at holde op med at tænke på noget, kan man ende med at ikke tage det ud af sindet overhovedet. Det er den såkaldte "hvide bjørn fænomen", et forsøg, hvor marsvin fra en undersøgelse ikke skulle tænke på en hvid bjørn - men selvfølgelig kunne de ikke stoppe med at tænke på dyret. I stedet for at fokusere på at undgå at tænke på, hvad der gør dig nervøs, så prøv at tænke på noget andet.

Prøv at gøre aktivitet, der distraherer dig. At spille videospil, havearbejde, læse et blad, se film, male, tegne, lave mad eller tale med en ven.

Billedets titel Be Emotionally Detached Step 7

Tag en fysisk handling. Gå på gang, cykle eller anden kardiovaskulær aktivitet. Aerob aktivitet har vist sig at øge produktionen af endorfiner, hvilket giver dig bedre mulighed for at overvåge og ændre dine reaktioner over for folk der angriber den følelsesmæssige. Øvelser kan også være gode former for distraktion.

Undersøge muligheden for at udføre følgende fysiske aktiviteter: vandreture, padle, havearbejde, rengøring af huset, hoppe reb, dans, praktiserer en kampkunst, gøre yoga, pilates, zumba, push-ups, sit-ups, løb og gå eller en sport.

Metode 2
Fokusere på dig selv

Billedbetegnelse Bliv følelsesmæssigt løsrevet Trin 8

Reflect. En måde at opnå en sund løsrivelse på er at se på dig selv som en objektiv person fra et objektivt perspektiv. Nogle gange er det situationen for det "tredje øje", hvor personen selv har en ekstra opfattelse af sig selv uden påvirkning af situationen.

Når du er alene, skal du blot observere, hvordan du føler og tænker. Spørg "hvordan er jeg i dag? Hvad tænker jeg på? "
En anden mulighed er at observere dig selv i sociale situationer. Vær opmærksom på hvad du siger, gør, hvordan du handler og hvilke følelser du udtrykker.

Billedbetegnelse Bliv følelsesmæssigt løsrevet Trin 9

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Validér dig selv. Selvvalidering er et vigtigt skridt i at lære at afstandere sig følelsesmæssigt. Det betyder at bekræfte, at den måde du tænker eller føler er rimelig.

Fortæl dig selv positive ting. Tal "Det er ok at føle sig sådan. Selv ikke ønsker at vise, kan jeg føle den måde. "

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 10

Definer "følelsesmæssige grænser". At afgrænse følelserne kommer ned til at sætte behovene før, hvilket begrænser, hvad der vil blive tolereret af andre mennesker. Hvis du kan, skal du ikke genoptage med folk, der gør dig vred eller nervøs, som naboer eller kolleger.

Prøv at sætte grænser ved at fortælle sådanne personer, hvad du føler. Når du f.eks. Provokeres af din bror, siger du: "Jeg bliver sur, når du driller mig på den måde. Jeg ville ønske han ville stoppe. " Derudover er det nyttigt at identificere konsekvenserne af at bryde denne begrænsning ved at sige "hvis du ikke stopper, måske vil jeg ikke fortsætte med at bo nær dig." På den måde vil din vrede udtrykkes på en rolig, ikke-aggressiv måde.

Metode 3
Brug af teknikker til at løsne

Billedets titel Be Emotionally Detached Step 11

Brug det "rationelle sind". Ifølge dialektisk adfærdsterapi (TCD), har en fremtrædende terapimodalitet, der hjælper mennesker med at være tolerante, mennesker en følelsesmæssig og et rationelt sind. Den "rationelle sind" er en blanding af følelser og raciocínio- det grundlæggende punkt til at tage afstand eller løsne sig fra den følelsesmæssige smerte for en periode er at bruge den rationelle del af sindet - den perfekte balance mellem den logiske og følelsesmæssige del af hjernen. I stedet for at reagere kun med hjertet, så prøv at tænke på situationen rationelt.

Accepter følelserne ved at sige "følelser er naturlige. Selv de mest intense passerer med tiden. Efter at være rolig vil jeg forstå, hvorfor denne reaktion er så stærk. "
Spørg dig selv, om det betyder noget i et, fem eller ti år. Tænk over, om det er en situation, der virkelig påvirker ens liv.
Overvej, om hvad du synes er en kendsgerning eller er noget abstrakt. Hvad er vigtigere?

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 12

Hold følelsesmæssig afstand igennem mindfulness. Oprettelse af følelsesmæssig frigørelse er nyttig, når det er nødvendigt at empati med nogen, men uden at blive påvirket eller overvældet af følelser af et sådant individ. Mindfulness kan være en nyttig teknik til at opnå et niveau af empati, der inkluderer et niveau af afstand i reducerer muligheden for at blive overvældet af den anden persons følelser.

Prøv at spise noget omhyggeligt (et æble, en sød, en rosin, blandt andre fødevarer). Først fokusere på udseende, form og farve på mad - så tag mærke til den fornemmelse det oplever i dine hænder, tekstur og temperatur. Endelig spiser et lille stykke mad langsomt og bemærker smagen og fornemmelsen, det oplever, når du tygger det - vær meget opmærksom på den oplevelse.
Tag en tur af refleksion. Gå i ca. 20 minutter og fokus kun på turen og hvad der sker omkring dig. Hvordan er luften? Varmt, koldt, meget blæsende eller roligt? Hvilke lyde lytter du til? Fugle kører, folk taler eller bilalarmer skyder? Hvad har det til for at flytte kroppen? Hvad ser du? Er træerne svajende i vinden, er der dyr, der løber i parken?
Fokus igen på nuværende tidspunkt i stedet for at gå tabt i tanker, følelser og andre personlige reaktioner. Mindfulness kræver koncentration i nutiden, være opmærksom på ens egne reaktioner, accept og frigørelse fra dårlige tanker og følelser, i betragtning af tanker som ideer, ikke sandheder.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 13

Tag en dyb indånding. I stressede situationer er kroppen naturligt spændt og fremskynder tankerne. Tag dyb vejrtrækning og langsomt, så at iltmangel ikke gør øjeblikket værre.

Sæt dig i en behagelig position og udøve dyb vejrtrækning, trække vejret gennem din næse og udånde gennem munden. Koncentrer dig dybt på åndedræt og den fornemmelse det giver til kroppen. Du er nødt til at trække vejret fra mellemgulvet, der er, føler kontrakten maven og slappe helt mens vejrtrækning. Det er som at fylde en ballon og frigive det, når du trækker vejret. Gør dette i fem minutter.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 14

Brug øvelser til at forblive rolige. Beroligende kroppen er den bedste mulighed for følelsesmæssig frigørelse, da det indebærer specifikke teknikker til at afstå fra psykologisk smerte.

Prøv følgende teknikker: tæller mentalt op til 100, tæller lam, antallet af ting i rummet eller hvor du er, tænk på alle navnene på alle delstater i Brasilien eller husk alle de farver du kan få. Øvelsen skal være logisk og ikke involvere følelser, så du kan glemme situationen.

Billede med titlen Be Emotionally Detached Step 15

Hold vane. Til sidst vil sindet lære begivenhed og du får naturligvis tænke på ting, der ikke involverer følelser og være logisk. Jo mere du træner, jo bedre vil du være i stand til at frigøre dig selv fra følelser, der forårsager smerte.