At være for følelsesmæssig kan betyde, at du har følelser som vrede, tristhed og frygt meget intenst uden at tænke for meget om situationen. En person, der er for følelsesladet, beskæftiger sig ofte med følelser overdrevet og skadeligt. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere følelser på en konstruktiv måde.
Video: His Voice Is So Emotional That Even Simon Started To Cry!
1
Udøve vejrtrækningsteknikker. Åndedræt kan berolige dig, når du føler stærke følelser, som vrede, langvarige skrige eller store skuffelser. Hvis du føler dig overvældet af følelserne, skal du stoppe og fokusere på vejret. Nogle vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at styre dine følelser mere effektivt og forberede dig til at håndtere komplicerede situationer. Nogle mennesker føler, at når de bliver ramt af stærke følelser, bliver de i afstand. Åndedræt kan omgå dette problem og hjælpe dig med at møde det nuværende øjeblik.
Lær at styre dine følelser ved at trække vejret. Begynd med at tage en dyb indånding og indse, at du bliver mere og mere afslappet. Føl lungerne påfyldning og maven stiger og falder. Tæl langsomt på udånding og føler din krop, sind og følelser slappe af.
Undgå fortsæt med at fortrænge. Hvis du bruger meget tid på at tænke på fortiden og spekulerede på "Hvad hvis jeg havde ...", må du måske blive nede og deprimeret. Det er godt at lære af fortidens fejl, men det vil blive skadeligt fra det øjeblik, dine tanker fokuserer mere på fortiden end i dag. Ved at bo på tidligere ting kan du opdrage negative tanker, hvilket kan gøre det sværere at tilgive dig selv eller andre.
Når du er klar over, at du gør noget som dette, prøv at rydde dit sind ved at gøre noget anderledes. Udfør en øvelse, læs en bog eller ring en ven (men tal ikke om det du talte om!).
Brug fortiden som en kilde til læring, men lær at forlade det bagved. Hvis dine tanker om fortiden gør dig til at tænke på en situation, hvor du trådte på bolden, lær du at forlade den bagved, da der ikke er noget du kan gøre. Prøv i stedet at lære af, hvad der skete.
At fjerne fortiden er en adfærd forbundet med depression. Depression kan gøre det svært for dig at forlade fortiden bag, som kan behandles gennem terapi. Hvis du tror du lider af denne sygdom, hvordan man ved, om du er deprimeret og hvordan man kan overvinde det.
3
Undgå at hoppe til konklusioner om fremtiden. En person, der lider af angst, kan bruge meget af hendes følelsesmæssige energi foruroligende. Hun kan have frygt, for eksempel ikke at gøre tingene ordentligt eller blive syg fra udsættelse for bakterier. Måske ved personen selv, at deres frygt for hende er irrationel, men selv så kan hun ikke stoppe med at bekymre sig om dem. Et andet kendetegn ved angstlideren er at være bange for katastrofer eller forventer det værste i alle situationer. Hvis du har identificeret dig selv med disse egenskaber, lær man hvordan man styrer din angst ved hjælp af afslapningsteknikker som visualisering og coaching af andre tilgange at forsøge at blødgøre det.
Skift din strategi for at håndtere ting. Hvis du har at gøre med negative følelser og ikke kan slippe af med dem, så prøv en anden tilgang. Du kan muligvis ikke glemme hende, men du kan behandle hende bedre. For eksempel, hvis du forsøger at håndtere vrede og ikke kan få den følelse at gå væk, selvom du ikke gør hvad du gjorde, så prøv at blive distraheret af aktiviteter som tegning og maleri eller motion.
Prøv at blive distraheret af musik eller en tur. Prøv også at lege med din hvalp, læse en bog eller lave havearbejde.
5
Skriv en journal for at forsøge at håndtere stress. Optag dagbogssituationer, der forårsagede stress i løbet af dagen, og skriv ned hvad du gjorde for at håndtere dem og hvad din reaktion var. Vurdere med hvilke situationer du kunne klare dig bedre og hvilke der var mere komplicerede. Prøv at finde måder at håndtere følelser mere konsekvent, så du kan lade dem være bagefter.
Ved hjælp af en dagbog kan du hjælpe dig med at vide, hvilke metoder der fungerer bedst, hvilke situationer der har størst indvirkning på dig, og hvordan du reagerer på hver enkelt.
Del 2 Overvågning af din følelsesmæssige sundhed
1
Overhold dine forventninger. Sommetider er den måde, du føler, påvirket af det, du forventer at føle. For eksempel, hvis du forventer at se en bestemt film vil gøre dig ked af det, måske opstår det virkelig på grund af den tanke. Hvis du indser, at du konstant definerer, hvordan du "burde" føle efter at gøre noget, prøv at gøre mindre af det og vente på at se, hvad der rent faktisk vil ske, ellers kan du ende med at gøre noget på grund af den forventning.
2
Styr alt, hvad der er muligt. Tænk på begivenheder, der skaber stærke følelser i dig og se om du kan undgå dem eller håndtere dem bedre. For eksempel, hvis du altid har travlt med at komme på arbejde, skal du prøve at justere din morgenrutine, så du ikke behøver at skynde så meget tid at spare i tilfælde af problemer som overbelastning eller andre uforudsete begivenheder. Hvis der er en gruppe mennesker, der bringer dårlige følelser til dig, sænk din tid med dem. Hvis der er noget du kan gøre for bedre at kontrollere dine følelser, gør det.
3
Ændre din måde at se ting på. Hvis du opdager, at du konstant ser dine evner pessimistisk, så prøv at ændre dine forventninger. Du kan være for perfektionistisk og tror, at hvis noget ikke er 100% perfekt, er det ikke værd at dele det med andre. Især hvis der er en frist, der skal opfyldes, så prøv at se tingene anderledes, så du bedre kan håndtere følelserne. Du kan sige, "Selvom mit projekt ikke er 100% perfekt, er jeg stolt af det, og jeg ved, jeg gjorde godt arbejde," for eksempel.
Hvis du har tendens til at drømme højt med dine ideer, så prøv at justere dem lidt. Du kan bede om andres hjælp eller vælge et mål, der ikke virker så umuligt, for eksempel.
Video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
4
Husk at følelser er gyldige, men ikke altid "sande". Du er velkommen til at have følelser, men husk at de ikke altid repræsenterer virkeligheden. Dette gælder også for tanker. Når du føler at du skal reagere på en begivenhed, skal du indse, at du måske ikke har alle de nødvendige oplysninger om det, da det kan ændre dine følelser om, hvad der skete.
Dine tanker og følelser ændrer sig konstant og definerer ikke, hvem du er.
Del 3 Interagere med andre
1
Tænk før du dømmer. Du kan hoppe til konklusioner, hvis du ikke får alle oplysninger om emnet. I stedet for at gøre dette og dømme noget på impulsen, så prøv at vide mere om, hvad der skete. Undgå at planlægge, hvad du skal gøre næste gang, hvis du er i diskussion, fordi det ideelle er i sådanne tilfælde at stille spørgsmål og forsøge at forstå hele situationen, før du dømmer eller træffer vigtige beslutninger.
Hvis du er trist, fordi din partner er forsinket, skal du ikke hoppe til konklusioner om årsagen til det. I stedet spørg høfligt uden at vedtage en dom eller retsforfølgning.
Video: Language: Crash Course Psychology #16
2
Undgå at reagere på følelsesmæssige udbrud. Hvis nogen reagerer følelsesmæssigt intensivt i en diskussion, må du ikke reagere på denne reaktion med en mere intensiv. Prøv i stedet at lytte. Besvarelse i disse tilfælde kan gøre situationen intensiveret, hvilket ikke bidrager med noget til løsningen af problemet.
For eksempel, hvis nogen er vred og angriber dig, skal du ikke tage en defensiv holdning straks. I stedet lytte til hvad hun har at sige og forstå hendes tanker og følelser, stille spørgsmål og reagere roligt.
3
Tag ikke en accusatory holdning. Ved at gøre dette vil du automatisk sætte den anden person på defensiven, hvilket kan føre til konflikt. Derudover vil den anden også have større chance for at beskylde dig om noget også. Behandle dine følelser uden at bebrejde andre og forsøge at tage ansvar for det, du føler. Ved at gøre dette vil du være i stand til at styre dine følelser bedre.
I stedet for at bebrejde nogen, der sagde: "Du viste ikke op og forlod mig alene igen, du er en idiot," siger "Jeg var meget ked af, at du ikke dukkede op den aften, forlod mig alene. Jeg forstår ikke hvorfor du ikke advarede mig om, at du ikke kunne komme. "
Del 4 Håndtere følelser på en positiv måde
1
Identificer dine følelser. Det er vigtigt at vide, hvad du føler, så du kan håndtere disse følelser ordentligt. Begynd med at reflektere over de ændringer, som følelserne forårsager i din krop. Når du føler vrede, kan du for eksempel begynde at trække vejret hurtigt, dine muskler spændes, og din hud bliver rød. Når du er glad, er det nemt at se smilene og følelsen af at din krop er lys. Lyt til hvad din krop siger.
Optag hver følelse. Skriv f.eks. En journal med et afsnit om "tristhed" og skriv ned alt, der får dig til at føle den måde. Gør det samme for "vrede", "glæde", "fred" eller hvad som helst du vil forstå bedre.
2
Video: Destruction - Mind Field (Ep 3)
Forstå meddelelsen om, at hver følelse passerer. Nogle gange kan vi overveje vores følelser som kommunikationssystemer. For eksempel kan du blive bekymret, når du er bange for noget. Følelser kan udløse følelsesmæssige og fysiske stress symptomer, der kan være forårsaget af faktorer, der er nær eller langt fra os. Når følelserne kommer, prøv at forstå de budskaber, de bringer.
Hvis du føler dig trist, spørg dig selv "Hvad har jeg savnet, eller hvad tror jeg jeg vil miste?".
Når du bliver sur, spørg dig selv "Tror jeg, at mine værdier bliver påvirket?" Eller "Skal jeg handle?".
Når du er glad, spørg dig selv "Hvad har ændret sig i mit liv?".
3
Har mere empati. Empathizing betyder at se dine følelser mindre og bekymre dig mere om, hvad folkene omkring dig føler. Denne holdning viser større følelsesmæssig intelligens. Hvis du føler dig foruroligende for meget om dine egne følelser, skal du stoppe lidt og tænke på, hvad folk omkring dig føler. Overhold deres adfærd og prøv at genkende de følelser, de udviser. At øge din empati betyder at identificere mere med andre, respektere det, de føler, og tage noget af fokus væk fra dig.
Spørg dig selv, "Hvad føles denne person lige nu?"
4
Vær opmærksom på. Lidt mere opmærksomhed kan hjælpe dig med at styre dine følelser. At være mere bevidst betyder, at du må tillade dine tanker og følelser at komme, og så skal du reflektere over dem uden at dømme dem. Hvis du for eksempel er ked af det, må du ikke dømme den følelse ved at tænke på noget som "Jeg skulle ikke være ked af det. Hvad er der forkert med mig?" Prøv i stedet at være mere objektiv og reflektere på denne måde, for eksempel: "Jeg har stadig stærke følelser om denne begivenhed. At forsøge at få mere bevidsthed vil give fordele til din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. At træne kan du prøve at observere dine sanser (berøring, smag, syn, lugt og hørelse) og analysere dem. Koncentrere dig om din vejrtrækning og se, hvordan det påvirker din måde.
For information om bevidst meditation, se denne artikel.
5
Besøg en psykolog. Hvis du har svært ved at fortolke dine følelser positivt, eller du ikke kan kontrollere dem, kan en psykolog hjælpe dig. Det vil hjælpe dig med at behandle sværere følelser og give en god mulighed for at udtrykke dem på en positiv og konstruktiv måde. Hvis det virkelig er meget svært for dig at styre dine følelser, kan en psykolog sikkert hjælpe dig.
Find en psykolog, der får dig til at føle sig godt tilpas, og at du kan besøge regelmæssigt. Han skal være en person, du kan stole på at dele dine mest delikate og pinlige ting. Hvis du besøger en og ikke passer godt eller ikke kan føle sig godt tilpas, er det normalt at søge en anden professionel.
Kontrol af vrede og depression
Sådan styrer du vrede
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan forhindrer du følelser fra at tage over dig
Sådan udtrykker du dine følelser
Håndtering af følelsesmæssige udløsere effektivt
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man er mindre emotiv i et forhold
Sådan bedøves man følelsesmæssigt
Sådan Stop Hating Ex
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Håndtere en adskillelse
Sådan redder du et ægteskab efter en forræderi
Sådan lindrer du en modig person
Sådan forstår du dine følelser
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde
Hvordan man skal håndtere dine følelser
Håndtere tristhed