Sådan forhindrer du følelser fra at tage over dig

Inden for en enkelt dag kan mennesker opleve et stort udvalg af følelser. Men nogle gange tager de over vores sind og leder os til at sige eller gøre ting, som vi vil fortryde senere. Du er ikke alene, hvis du oplever vanskeligheder i kontrol følelser

indhold

Trin

Metode 1løsning af problemet
Metode 2understanding emotional triggers

Video: hubble - 15 years of discovery
Video: the glimmer man(1996) sa prevodom.
Video: the most horrific air disasters you’ve probably never heard of

Metode 3langsomt ekstreme følelser

Advarsler
Kilder og citater

, men de fleste af dem kan styres, når vi bliver opmærksomme på, hvad vi føler og vedtager nogle praktiske strategier til at overvinde sådanne følelser.

trin

Metode 1
Løsning af problemet

Identificer, hvad du føler. Emosionel oplevelse er opdelt i tre elementer: kropssprog og adfærd, viscerale reaktioner og tanker. Nogle gange kan vi føle en bestemt følelse meget tydeligt, og i andre oplever vi et spektrum af forskellige følelser. Tænk på nogle fælles følelser sammen med dine tre elementer for at identificere, hvordan du føler for øjeblikket.

den vrede kan karakteriseres af lukkede næver, næsebor åbne mere end normalt, acceleration af hjerteslag, svedtendens og mentalt af tanker, der fører os til at hoppe til konklusioner.
den forvirring kan få dig til at ridse dit hoved eller kinder, blinke hurtigt, udvise en stigning i kropstemperaturen og mentalt accelererede tanker.
den bedrag kan manifestere gennem et tungt suk, lavt hoved, pludselig følelse af kvalme, stramt hjerte og tanker om frygt eller fortvivlelse.
Når vi har frygt, vi presser vores albuer mod kroppens sider, vi skælver, vi er overfølsomme over for berøring og lyd, og vi føler et stærkt ønske om at flygte eller skjule.
den misundelse kan identificeres, når vi kritiserer en rival, gør ondskabsfulde kommentarer, lider med en brændende fornemmelse i brystet og træffer impulsive beslutninger.
Når følelsen er sorg, vi krymper, vores kæbe begynder at ryste, vi har ondt i halsen, et ønske om at være alene, og en følelse af at tiden går langsommere.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 2

Identificer de situationer, der gør dig følelsesladet. Hvis du oplever stærke følelser, skal du finde ud af, hvilke stimuli der var ansvarlige for sådanne følelser, især hvis du føler dig ofte ked af det. Tænk på de sidste par timer eller dage, tænker på de mennesker, du talte til og emnerne i hver samtale.

Måske har en bestemt person været ansvarlig for denne følelsesmæssige reaktion, eller et bestemt spørgsmål er den store synder. Personer og emner, der sandsynligvis vil fremkalde stærke følelser, omfatter familie, venner, relationer, arbejde, penge, kritik og uopfyldte løfter.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 3

Bliv opmærksom på de tanker du har om en bestemt situation. Når du identificerer den person eller det emne, der er ansvarlig for de intense følelser, skal du skrive, hvordan du føler om det. Udtryk følelserne som dette: "Jeg er sur fordi ..." eller "Jeg er skuffet, fordi ...". En sådan øvelse vil indsigter om de faktorer, der driver dine følelser, og måske har du aldrig engang bemærket nogen af dem.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 4

Overvej om tankerne er realistiske. Efter at have lagt de faktorer, der er ansvarlige for følelserne på papir, skal du sørge for, at hver erklæring er forsvarlig. For eksempel, hvis en af sætningerne siger "Jeg er skuffet, fordi Daniel ikke gav mig en fødselsdagsgave", er det vigtigt at overveje de variabler, der er involveret i de to af jeres adfærd. Har du udtrykkeligt fortalt Daniel, at du ikke ønskede en gave i år? Er du altid utilfreds med de gaver, du får fra ham? Har han kæmpet økonomisk og ikke haft råd til en gave? Hvis han i det mindste kan finde et spor af beviser for at retfærdiggøre Daniels adfærd, vil det vise sig, at hans følelsesmæssige reaktion (det vil sige følelsen af skuffelse) var irrationel.

Hvis du ikke kan finde noget bevis, der udfordrer logikken i dine følelser, skal du analysere situationen fra et andet perspektiv. Intense følelser er næsten altid forbundet med nogle dybe og irrationelle tro.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 5

Udvikle alternativ og adaptiv adfærd. Efter at have undersøgt de mentale og adfærdsmæssige mønstre i dine interpersonelle interaktioner, prøv at udarbejde en plan for at reagere bedre i fremtiden.

Overvej det foregående scenario, om fødselsdagsgave. Hvad var din reaktion, da du indså, at Daniel ikke havde bragt en gave? Måske har du vedtaget en passiv aggressiv holdning, det vil sige at du måske ikke har udtrykt følelser, men du har taget subtile trin som at flytte væk, opføre sig koldt eller ødelægge Danmarks planer for dagen.
Tænk over, hvordan du kunne have reageret anderledes, hvis du ønskede at minimere dine negative følelser, og måske også dine. Du kunne have sagt åbent, at du havde forventet en gave, og at du var skuffet. Selv om det forekommer ufølsomt, kunne forståelsen af årsagerne til, at Daniel ikke købte en gave, mindske sin skuffelse. Han vil heller ikke føle at han træder på æg omkring ham eller tilbringer resten af dagen og forsøger at gætte på, hvorfor du optræder på en sådan måde. Dine følelser vil være klare, og der vil ikke være mere forvirring.

Metode 2
Understanding Emotional Triggers

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 6

Video: Hubble - 15 years of discovery

Video: The Glimmer Man(1996) sa prevodom.

Lær at identificere upassende øjeblikke til seriøse samtaler. Der er nogle omstændigheder, hvor vi skal udsætte nogen diskussioner, holde følelser ude af kontrol. Hvis du er ved at tale med nogen på et tidspunkt, hvor dine følelser er i fuld blomst eller stærke følelser allerede er involveret i situationen, skal du overveje følgende faktorer: sult, vrede, ensomhed og træthed.

Vi føler allerede sårbare og næsten uden ressourcer, når en af ovennævnte faktorer er til stede, så husk at tage en lille pause for at tage sig af dig selv, før du forsøger at løse et andet problem.
Spis regelmæssigt, udøve en afslappende aktivitet, interagere med andre, og få nok hvile. Så vurder igen situationen, når du har flere ressourcer til rådighed.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 7

Identificer, hvordan du fortolker situationer. Ofte stimulerer vores personlige fortolkninger af hændelser i livet følelser af ukontrollerede følelser. Når en arbejdsgiver f.eks. Foretager en årlig evaluering af alle medarbejdere, vil en af medarbejderne kunne læse den modtagne evaluering og udtale: "Wow, det var ikke så slemt, som jeg havde forestillet mig, i det mindste var jeg ikke fyret!" En anden medarbejder kan sige: "Min Gud, hvad er det her? Jeg får aldrig en kampagne med mindre end 100%!" Vores fortolkninger vækker forskellige følelser - mens den første medarbejder føler lindring, føler den anden angst. Negative fortolkninger opstår som følge af kognitive forvrængninger, såsom:

Overdreven generaliseringer - At tro på, at en isoleret begivenhed har en betydelig virkning på flere områder af livet, når det faktisk ikke gør det.
Dichotom mentalitet - også kendt som "hele eller intet" tanke, indebærer denne forvrængning en ufokuseret fortolkning af alle begivenheder, den berygtede "otte eller firs" tanke.
Emosionel begrundelse - når fortolkningen af fakta er baseret på de nuværende følelser (dvs.: du føler dig grim, så det må være grimt).
Negativt filter - når vi fokuserer strengt på de negative begivenheder i livet, minimerer de positive.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 8

Reflektere over dine overbevisninger om visse følelser. Emosionelle reaktioner påvirkes væsentligt af vores kulturelle og familiemæssige baggrund. Folk lærer at regulere følelser baseret på de eksempler, de modtager, simulerer og efterligner følelser af andre personer i deres tidlige år. For eksempel har en dreng, der har lært at han ikke skulle græde i den tidlige barndom, tage sådanne orienteringer i voksenlivet og vil derfor have svært ved at udtrykke følelser eller forsøge at kanalisere en bestemt følelse ind i en anden, mere socialt accepteret følelse.

Tænk på, hvad du blev undervist i din barndom om at udforske og udtrykke dine egne følelser. Disse tidlige overbevisninger spiller sandsynligvis stadig en vigtig rolle i, hvordan du udtrykker følelser i dag.
Ofte kaldes vrede for en paraplyemodion, fordi den dækker alle andre følelser. Personer fra flere forskellige kulturer kan se vrede som en mere acceptabel følelse end usikkerhed eller tristhed, så hold det i tankerne og omhyggeligt analysere hver følelse, du oplever, og forsøge at finde dybere følelser, der ikke klart kan identificeres.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 9

Video: The Most HORRIFIC Air Disasters You’ve Probably Never Heard Of

Reflektere over andres adfærd mod dig. Hvis du har svært ved at forstå din egen rolle i fremkomsten af intense følelser, skal du være opmærksom på, hvordan andre reagerer følelsesmæssigt på dig. Selv om din følelsesmæssige reaktion afhænger af en personlig fortolkning af situationen, spiller alle deltagere i en diskussion en rolle i fremkomsten af intense følelser.

Nogle gange er vi ikke så opmærksomme på vores eget kropssprog eller ikke-verbal kommunikation, da vi er opmærksomme på andres kroppssprog. Vær opmærksom på den adfærd, der vises af den anden person. Hvis hun virker defensivt (dvs. krydser hendes arme eller sparker fødderne), spørg dig selv, hvordan du måske har bidraget til den reaktion.

Metode 3
Langsomt ekstreme følelser

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 10

Tag en dyb indånding.Dyb vejrtrækning er et perfekt redskab til de øjeblikke, hvor vi lider under ekstreme følelser. Så snart du bemærker nogen fysiske tegn på, at en stærk følelse nærmer sig (dvs. kørehjertet, knyttede næver, mavet indpakket mv.), Tag en pause og træk nogle få sekunder eller minutter med dybe vejrtrækninger. Dette kan omorientere dig og hjælpe dig med at reagere mere bevidst på situationen, samt fungere som afslapningsteknik, der forhindrer dig i at handle på en måde, som du vil fortryde senere.

Begynd at trække vejret normalt, men vær opmærksom på hver vejrtrækning og udånding. Derefter indånder dybt gennem næsen og udvider maven som om at fylde en blære. Placer dine hænder på din mave, så du kan mærke bevægelserne. Udånd derefter langsomt og tøm "blæren". Gentag teknikken, indtil dine følelser er bremset.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 11

Bliv opmærksom på dine følelser. Udøvelsen af mindfulness meditation kan hjælpe dig med at overvinde intense følelser som sorg, frygt, vrede og endda jalousi. I grundpraksis skal du sidde på et behageligt sted og være fri for distraktioner. Kryd dine ben og luk øjnene, hvis du føler dig komfortabel på den måde. Inhalér og ånder dybt, ser bukekontrakten og slapper af med hver indånding og udånder.

Efter at have udført flere komplette åndedrætcykler, skal du tænke over de følelser, du føler for øjeblikket - du kan muligvis huske den situation, der udløste en sådan følelse. Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt. Identificer hvordan kroppen reagerer på sådanne følelser. Er hjertet tæt? Spændte maven? Har hovedet såret?
Når du er blevet opmærksom på alle de fysiske fornemmelser, der er forbundet med dine følelser, oplev følelserne i nogen tid. Accepter at dette er en midlertidig og flygtig del af dit væsen og fortsæt med at trække vejret, mens du fokuserer på følelsen af accept. Hvis du føler dig fanget i følelserne eller er bange for at det vil dominere dig, fokusere på din vejrtrækning og din egen tilstedeværelse i miljøet.
Ofte løber folk væk fra intense følelser, fordi de frygter deres egen reaktion, men ved at udøve fuld bevidsthed kan man acceptere, at disse følelser ikke kan skade dig og forsvinde over tid. Du kan styre dem.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 12

Øv fysisk aktivitet. Øvelsen af motion kan være særlig vanskelig, når vi oplever stærke følelser, men fordelene er det værd. Ud over at give fantastiske fordele til fysisk sundhed, kan øvelser også gavne dig mentalt. Fysisk aktivitet reducerer niveauerne af de hormoner, der er ansvarlige for stress og øger produktionen af endorfiner i kroppen, stoffer, som stimulerer humør og fungerer som naturlige smertestillende midler.

Find en aktivitet, der kan hjælpe dig med at slippe af med de resterende virkninger af intense følelser. Hvis du er vred, prøv at lindre sådanne følelser ved at løbe eller kæmpe boksning. Hvis du er ked af det, kan en let gåtur eller yogaklasse hjælpe.

Billede med titlen Ikke lad dine følelser få det bedste af dig Trin 13

Øv gradvis muskelafslapning. Tag et par minutter for at prøve denne teknik, hvis din krop er spændt på grund af en meget stærk følelsesmæssig tilstand. Progressiv muskel afslapning indebærer sammentrækning og gradvis afslapning af forskellige muskelgrupper, der fungerer som et middel til at lindre stress og gøre dig mere opmærksom på din egen kropsspænding.

Sid med lår parallelt med gulvet og arme parallelt med bagagerummet. Slap af holdningen. Luk dine øjne eller forsøg at ignorere nogen stimuli fra miljøet. Træk adskillige gange, dyb og rensende. Starter med dine fødder og følg til toppen af hovedet. Vælg en muskelgruppe og kontrakt alle musklerne (tæer, for eksempel). Hold dem bøjet med et åndedrag, koncentrere sig om spændingen i dette område. Slap derefter af dine muskler og se spændingen gå væk. Gentag processen med hver af de andre muskelgrupper.

advarsler

Hvis du ofte oplever stærke følelser og ikke selv kan kontrollere dem, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at hjælpe dig med at få de nødvendige færdigheder til at kontrollere dine følelser.