Hvordan man slippe af side

Vrede kan fortære dig fra indersiden ud og langsomt ødelægge dit liv. Selvom vrede er en naturlig følelse og en sund reaktion, kan det være farligt at holde fast i det. Du skal lære at slippe af med det til eget brug. Her er nogle råd til at få det gjort.

indhold

Trin

Del 1vigtige trin
Del 2addere vrede på et personligt niveau

Video: hvordan komme fort ned i spagaten

Del 3addere vrede på et åndeligt niveau

Video: hvordan skaffet jeg båden ?? film 71 på dansk

Del 4adressering rabies på et socialt niveau

trin

Del 1
Vigtige trin

Forstå vrede. Når bevogtet i lang tid er vrede en følelse, der gør ondt til den person, der beskytter den mere end de mennesker, som den følelse er rettet mod. Vred er normalt skabt, når man ønsker at undgå at blive skadet i enhver situation, men den vrede kan ende med at skade ham eller hende endnu mere.

Vrede kan påvirke din følelsesmæssige, mentale, åndelige og fysiske sundhed, mens bevogtet i lang tid. Selv vrede, der er rettet mod en person, kan gøre dig mindre tilbøjelig til at acceptere andre mennesker i dit liv, især hvis den pågældende har betydet meget for dig.
Vrede kan rejse en barriere mellem dig og andre mennesker, og mellem dig og din tro. Det kan få dig til at stå imod dig selv og vende sig til dig selv.
På et fysisk niveau kan vrede forårsage problemer som højt blodtryk eller andre problemer i dit kredsløbssystem.

Identificer roden af din vrede. Find ud af hvad der specifikt gør dig ondt. Bare at identificere det skjulte problem er, at du kan konfrontere det, og så slippe af med det.

For eksempel, hvis din partner forrådte dig eller forlod dig, er det forståeligt, at du føler dig sur. Den følelse af tab du føler kommer fra tabet af at blive elsket og værdsat eller respekteret.
Som et andet eksempel, hvis du bliver vred efter forræderi af en ven, er tabet, der fører til sorg og vrede, tabet af venskab og venskab. Jo vigtigere følelsen af venskab, desto større vil du være tabet, og jo større er vrede også.

Lad dig være ked af det. Da vrede er normalt en maske for at skjule en smerte, fjerne masken, når man er alene, og lad klynker over den smerte eller tab du føler, uden at føle sig skyldig eller svage til at gøre dette.

At nægte din tristhed er ikke et bevis på styrke, selv om mange mennesker fejlagtigt tror, at sorg er et tegn på svaghed. Når noget der sørger, sker du ikke, fordi du nægter hvor meget smerte det forårsager. Smerten forsvinder ikke, bare fordi du nægter at genkende det. I værste fald vil hun stadig være i lang tid efter at blive slugt.
I stedet for at sige "Jeg har det fint" indrømmer du, at du er ked af det. Undervejs hjælper denne erklæring dig med at frigøre smerte og vrede mere effektivt end benægtelse.

Erstat vrede med medfølelse. En anden måde at sige dette på ville være at "sætte dig selv i den andres sko." Overvej årsagerne til, at den person, der fornærmet dig, måske måtte have handlet på den måde. Du kan aldrig helt forstå motivationen hos den anden person, kan du heller ikke enig, men det er meget lettere at opgive vrede over én, efter at du har taget sig tid til at forstå hendes synspunkt. br>

Folk sårer sjældent andre, medmindre de gør ondt på en eller anden måde. Negativitet spredes som en sygdom, og hvis du bliver fanget i andres negativitet, er chancerne store, at denne person tog negativiteten fra nogen før.

Tilgiv mig. Dette betyder ikke, at du skal afskedige, respektere eller tilgive noget, der har skabt din vrede. I denne sammenhæng betyder tilgivelse simpelthen, at du har lavet den bevidste beslutning om at opgive din vrede og ønsket om hævn ved den person, der har gjort noget ondt for dig.

Forstå at tilgivende nogen må ikke få en person til at ændre adfærd. Formålet med tilgivelse er i dette tilfælde at befri sig fra vrede og vrede i dig. Tilgivelse er til din egen fordel og er en indre nødvendighed, ikke en ekstern nødvendighed.
Tilgivelse kan hjælpe med at opbygge sunde relationer, opnå et højt niveau åndelige og psykiske velbefindende, reducere stress og angst, sænke blodtrykket, reducere depression symptomer og mindske risikoen for afhængighed alkoholiske stoffer eller ulovlig.

Del 2
Addere vrede på et personligt niveau

Se efter en god side. Find en stråle af lys i mørket i livet. Selv om en situation kan forårsage overvældende vrede, kan der være nogle gode punkter eller bivirkninger, som kan være til gavn for dig. Identificer disse punkter og hold fast på dem for at komme over denne situation.

Analyser eventuelle måder at din smerte kan have hjulpet dig med at vokse som en person. Hvis det ikke virker, skal du reflektere over, om din smerte har taget dig til en ny vej, der fører dig til gode ting, som du endnu ikke har oplevet.
Hvis du ikke kan se på den gode side af en situation, der gør dig ondt, så kig på andre positive sider af dit liv og andre ting, som du er taknemmelig for.

Skriv et brev eller en dagbog. Hvis du holder en journal, skriv om din vrede så meget som nødvendigt for at hjælpe dig med at slippe af med det. Hvis du ikke har en dagbog, kan du skrive et brev fuld af vrede til den person, der har skadet dig, for at udvise følelsen fra brystet. Men send faktisk ikke brevet.

At sende brevet er normalt altid en dårlig ide. Selvom du skriver det så høfligt som muligt, kan den anden ikke tage det alvorligt, især hvis de lider af lavt selvværd eller anden personlig smerte.
Den rigtige ting at gøre er at skrive brevet, læse det højt og derefter rive det og brænde det som en symbolsk handling af befrielse.

Video: Hvordan komme fort ned i spagaten

Scream. Der er tidspunkter, hvor en person føler sig så sur, at han eller hun føler trang til at skrige. Hvis du står over for den slags vrede nu, skal du sætte en pause i din læsning og skrige på en pude. Yelling tilbyder fysisk komfort. Sind og krop er forbundet, så ved at lindre din vrede fysisk, kan du også lindre nogle af de mentale følelser, du går igennem.

Som advarsel skal du sørge for, at dit skrig er godt dæmpet af din pude for at undgå at bekymre dig om dine naboer.

Træn. Ligesom i tilfælde af græd giver træning dig en fysisk lindring for din vrede. Hvis du ikke er en stor fan af motion, kan du starte langsomt, som når du laver flere gange.

Dette trin fungerer bedst, når du vælger øvelser du kan lide. Gå gå i en park, gå ud for en svømmetur, etc.

Udskift negative tanker med positive tanker. Når en hukommelse forbundet med din gamle vrede kommer op, erstatter den hurtigt med noget positivt for at holde dit humør i at falde fra hinanden.

Du kan genvinde en god hukommelse, tænk videre ved at huske noget godt, der vil ske i fremtiden, eller tænk helt ud af kassen, når dagdrømmer.
Som en generel regel skal du undgå at tænke på ting, der vedrører en person, der har skadet dig, selvom disse tanker er positive. At huske, hvordan tingene plejede at være gode, kan intensivere den skade, du føler om, hvordan tingene er blevet, bare forøgelse af din vrede.

Kast alt ud metaforisk. Hvis der er mange detaljer om en given situation, der gør dig trist, kan du finde noget symbolsk for at repræsentere de ting, der gør dig vred og smider dem væk.

Du kan samle sten langs en flod og smide dem i vandet, efter at du har tildelt et element af din vrede til hver af stenene.
Du kan også købe en håndfuld tennisballer og mærke dem som et af elementerne i din vrede. Kast dem så langt som muligt i din gård eller på en tennisbane, og saml dem, når du er færdig.

Find en hobby, du nyder. Nogle gange kan du være heldigere at efterlade en negativ følelse som vrede, hvis du har en positiv distraktion, hvor du er mest ivrig efter at investere.

Hvis du ikke har en hobby endnu, så prøv nogle. Har maleri klasser, madlavning klasser, strikning eller enhver anden potentiel hobby, der fanger din opmærksomhed.

Del 3
Addere vrede på et åndeligt niveau

Beder. Hvis du tror på Gud, beder du om styrke og vilje til at lade din vrede gå. Når du slipper for, din vrede synes at være ud over dine evner, kan du bede om guddommelig hjælp hjælpe med at blødgøre dit hjerte for at lade denne vrede gå væk en gang for alle.

Hvis du ikke kan finde ordene til at udtrykke din vrede og smerte, mens du beder, kan du søge efter bønner allerede på internettet eller bøger, der beskriver præcist, hvad du føler.

Meditere. Uanset om du tror på en bestemt tro eller ej, er meditation en god måde at stabilisere din krop, sind og sjæl på. Der er mange typer af meditation, du kan prøve, så vælg den der bedst passer til dig og dine behov.

Når lære at meditere for første gang, skal du vælge et grundforløb af meditationer og skabe et rum for dig at være stille, men ikke så afslappende nok til at gøre dig falde i søvn under meditationen øvelsen.

Video: hvordan skaffet jeg båden ?? film 71 på dansk

Vend til tro. Igen, hvis du tror på større magt, vend dig til det for at styrke dig selv og ansigt, kan din vrede vise sig at være til stor hjælp.

Hvis du tror på Gud, og tror, at han er forelsket og har en vigtig rolle i løbet af menneskelige hændelser, give slip på sin negativitet og acceptere, at Gud har et formål for din smerte og ikke opgivet.
Tjek med din kirkes religiøse leder eller andre, der deler din tro på hjælp og rådgivning. Læs de hellige tekster, åndelige bøger, der har som genstand for vrede og tilgivelse.

Del 4
Adressering Rabies på et socialt niveau

Bliv tæt på optimistiske mennesker. Kort sagt, ved at udsætte dig for optimisme og positive tanker fra andre mennesker, introducerer du igen positiv tænkning tilbage i dit liv. Som tiden går, kan du ende med at skabe positive tanker til at erstatte din vrede.

Tror ikke, at du er begrænset af bare en gruppe mennesker, især hvis disse mennesker sætter dig ned eller bidrager til dine følelser af vrede.

Beslut med bevidsthed om at efterlade en positiv indflydelse i verden. Du kan lufte din vrede og påvirke dem omkring dig, men så ville du bare sprede din vrede og gøre den negative følelse stærkere stadig. Ved at bevidst beslutte at sprede en positiv indflydelse over for andre mennesker, kan du omdanne den måde, du behandler dine sociale relationer på en mere lunken måde.

Verden er allerede fuld af smerte, tristhed og vrede. Ved at beslutte ikke at bidrage hjælper du med at helbrede og helbrede andre.

Tag ansvar for dine handlinger. Når du beskæftiger dig med en person, der har vrede dig, tænk på situationen og ærligt diskutere, om der var noget, du ikke vidste, hvordan man skal håndtere, skulle du have behandlet anderledes eller lavet en fejl. Accepter dit eget ansvar for disse handlinger i stedet for at bebrejde andre.

Dette betyder ikke, at du ikke kan genkende, når du behandles dårligt. Det betyder simpelthen, at hvis du har det galt, skal du være ærlig over det, især hvis du planlægger at forene dig.

Undgå at være offentligt, hvis det er nødvendigt. Hvis nogen der gør dig sur, vil være i en offentlig begivenhed, og du vil undgå fristelsen til at komme ind i en kamp eller komme tilbage til vrede, er der intet galt med at slippe af med denne begivenhed, selvom andre ikke gør det. forstå helt hvorfor.

På samme tid bør du ikke lade denne person, der gør dig vred, ødelægge dit liv. Hvis de to af jer deler de fleste af jeres venner, så prøv at bruge tid sammen med jeres venner og undgå den pågældende persons tilstedeværelse.

Giv dig selv en pause, før du møder de mennesker, der gør dig vred. Hvis du arbejder med en person, der gør dig vred eller er tvunget til at interagere med den pågældende person, skal du give dig 30 minutter før du ser det. I løbet af denne tid, fortæl dig selv, hvorfor den person får dig til at føle den måde. Så snart mødet opstår, er du allerede træt til at lede din vrede til den person.

Bestem om afstemning er en mulighed. Forstå, at tilgivelse ikke automatisk er en vej til forsoning. Hvis du har mistanke om, at den ansvarlige for din vrede er ked af det og ønsker at skabe fred, kan forsoning arbejde.

På den anden side, hvis den anden person ikke er åben for at rette ting, eller hvis smerten er så stor, at de aldrig vil tro på det, kan forsoning ikke virke.

Del på sociale netværk:

Relaterede