Vred er en naturlig menneskelig følelse, som ikke altid er negativ, fordi den kan hjælpe dig med at vide, hvornår du er blevet skadet eller når en situation skal ændres. Det er vigtigt at lære at behandle og reagere korrekt. Følelse af vrede kan ofte øge risikoen for hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, depression og sværhedsvanskeligheder. Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du oplever en udbrud af vrede eller hvis du undertrykker det for meget. Heldigvis er det muligt at lære at forstå, behandle og frigive vrede på en sund måde.
Når du er nervøs, kan nogle moderate motion hjælpe. En undersøgelse ved University of Georgia tyder på, at moderat træning (som løb eller pedaling) under eller umiddelbart efter en ubehagelig oplevelse kan hjælpe dig med at kontrollere din vrede. Ved udøvelse frigiver kroppen endorfiner, som er de naturlige kemikalier, der får dig til at føle sig mere positiv og glad. Hvis det ikke er muligt at jogge eller cykle på dette tidspunkt, overveje at gå, strække eller andre enkle øvelser.
Øvelser kan også have forebyggende virkninger. En Yale University undersøgelse tyder på, at langvarig racing før en ubehagelig oplevelse kan reducere forekomsten af ekstreme følelsesmæssige reaktioner.
Selvom du ikke kan tage tid til en fuld træning, skal du adskille et par minutter, når du er sur. Kom væk fra den situation, der gør dig nervøs, hvis du kan, og ryste dine lemmer kraftigt. Selv små fysiske distraktioner kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
2
Øvelse kontrolleret vejrtrækning. Træk vejret dybt fra membranen (musklen i bunden af lungerne, der hjælper åndedrættet) til at roe ned. Et dybt, kontrolleret ånde sænker hjertefrekvensen, stabiliserer blodtrykket og slapper af i kroppen. Kombiner denne øvelse med et mantra, et beroligende ord eller en sætning for at øge dens fordele.
Find et roligt sted at slappe af. Vær komfortabel - læg dig ned, hvis du kan lide - og lad dig slippe ubehagelige eller stramme tøj.
Sæt en hånd på maven.
Indånde langsomt gennem din næse og fokus på at fylde din mave med luft. Lad underlivet slappe af mens du gør dette. Det må være muligt at mærke, at maven ekspanderer. Hold vejret i et par sekunder.
Udånder langsomt gennem munden og samler abdominale muskler for at fjerne luft fra lungerne.
Gentag processen mindst ti gange.
Hvis du har problemer med dyb vejrtrækning, køb en flaske børns bobler i en legetøjsbutik. Hold legetøjspinden foran dit ansigt og ånde langsomt gennem hans hul. Fokus på udånding fra underlivet, indånding og udånding. Fast og jævn vejrtrækning vil skabe en stabil strøm af bobler. Hvis boblerne brister eller ikke vises, skift pusten, indtil du får dem perfekt.
3
Øv gradvis muskel afslapning. Det kræver, at du fokuserer på stressende og afslappende muskelgrupper i kroppen for at distrahere dig selv fra vrede. Dette er også fantastisk til lindring af angst og spænding, samt at hjælpe dig med at sove, når du ikke kan styre dine tanker.
Gå til et roligt og behageligt sted, hvis det er muligt, og find et sæde.
Fokuser på en bestemt muskelgruppe, såsom musklerne i en hånd. Når du indånder dybt og langsomt, spænd musklerne i gruppen så meget som muligt og hold stillingen i fem sekunder. For eksempel indebærer spænding af musklerne i hånden at knytte knytnækket tæt. Fokus på dette og forsøg ikke at spænde musklerne tæt på din hånd.
Udånd og frigiv spændingen af muskelgruppen. Fokus på oplevelsen af spænding væk. Slap af i 15 sekunder og gå til næste gruppe.
Prøv at strække og slappe af musklerne i dine fødder, kalve, lår, balder, mave, bryst, nakke, skuldre, mund, øjne og pande.
Du kan starte med at arbejde på dine fødder og hovedet mod hovedet ved at spænde alle muskelgrupper undervejs. Når hver gruppe slapper af, kan du forestille dig, at vrede kommer væk.
4
Hold en vrede frigivelse ceremoni. Fokuserede aktiviteter kan hjælpe dig med at kanalisere den vrede energi til produktive udtryk, så du kan slippe af med de umiddelbare følelser. Forskning viser, at vrede kan øge kreativ tænkning midlertidigt. Aktivér din fantasi og slippe af med vrede på en kontrolleret og kreativ måde.
For eksempel, find et privat sted at ryste din krop og forestille dig at du fjerner vrede som hunde eliminerer vand efter et brusebad.
Du kan også skrive vrede tanker på et ark papir og rive det langsomt og forestille dig, at det ødelægger følelser sammen.
Hvis du har kunstnerisk ambition, så prøv at tegne eller male noget, der udtrykker, hvordan du føler. Fokuser på at uddrage dine følelser og omdirigere dem til kunst.
5
Brug en stress-relief legetøj. Disse legetøj, som anti-stress bolde, kan hjælpe dig med det samme. Når du strammer det, skal du stresse og slappe af en muskelgruppe, som kan give de samme fordele ved gradvis muskelafslapning, men hurtigere. Disse legetøj er dog hurtige løsninger og bør kombineres med andre teknikker til langsigtede resultater.
Det er meget bedre at bruge en anti-stress legetøj end at slå, sparke eller smide ting rundt. Eksplosive handlinger som disse kan forårsage skade og normalt øge vrede.
6
Find noget sjovt eller fjollet. Silly humor kan hjælpe dig med at neutralisere vrede. En af hovedårsagerne til mange følelser af vrede er at tro, at dine ideer om en situation eller erfaring altid er rigtige, og at alt skal gå som forventet. Brug humor til at nærme og afkonstruere disse ideer til at berolige og kontrollere dig selv.
For eksempel anbefaler den amerikanske psykologiske forening, at når du finder dig selv forbandet nogen, forestille du forbandelse bogstaveligt. Så hvis du er nervøs over for at kalde din chef "skidt", forestil dig, hvordan det ville være, om det var bogstaveligt ekskrement, kjole og kuffert. Denne form for stemning kan hjælpe med at reducere spændingen.
At se dumme eller søde videoer på internettet kan også hjælpe dig med at forbedre humøret. Mennesker programmeres biologisk for at finde ting som hvalphvalpe og søde babyer, og vi har en kemisk reaktion af lykke ved at se disse ting.
Undgå sarkastisk eller grusom humor, da det sandsynligvis vil forværre vrede og skade andre.
7
Lyt til afslappende musik. Dette kan være en fremragende distraktion, som kan hjælpe dig med at frigive vrede. Det er dog vigtigt at lytte til afslappende, fordi vrede eller vrede tekster kan forstærke negative følelser.
Find rolige og beroligende sange for at mindske vrede. Når du er nervøs, føler du dig accelereret, fordi din krop går ind i en tilstand af "hit eller løbe" spænding. Det britiske akademi for lydterapi har oprettet en playliste med "videnskabeligt afslappende" sange, herunder sange af Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") og Enya ("Watermark").
8
Gentag selvbevidende udtalelser. Find en erklæring, der er meningsfuld og forsøge at fokusere din opmærksomhed på det, mens du gentager det. Du kan endda gentage et par andre sætninger til dig selv. Her er nogle sætninger, du kan prøve:
"Denne situation er kun midlertidig."
"Jeg kan komme over dette."
"Jeg kan ikke lide det, men det vil ikke dræbe mig."
"Jeg vil holde mig rolig."
"Det er ikke værd at blive nervøs for."
Metode 2 Kontrol og forebyggelse af rabies
1
Udvikle en "plan mod vrede". Fordi det kan være svært at udvikle måder at reducere vrede i varmen i øjeblikket, så prøv at oprette en forebyggende plan for at berolige dig selv ved at blive nervøs. Med dette i tankerne kan du styre vrede mere produktivt.
For eksempel kan du udvikle en "take-time" -plan, når du føler at du begynder at blive nervøs, hvor du skal fortælle den anden person, at du er ked af det og har brug for en pause.
Hvis en samtale gør dig nervøs - som en opvarmet diskussion om politik eller religion - forsøge at lede det til et mere neutralt og behageligt emne.
2
Omstrukturere din tænkning. Kognitiv omstrukturering kan hjælpe dig med at opleve vrede mindre ofte. Anger skaber normalt en overreaktion til begivenheder eller oplevelser og kan få dig uden kontrol. Skift din måde at tænke på oplevelser og mål for at undgå at være nervøs eller kontrollere dig selv, når du er vred.
Undgå ekstreme ord som "aldrig" eller "altid". En af tendenser i vrede er at slette din hukommelse om andre oplevelser, hvilket kan øge frustrationen. Disse ord gør andre ondt og gør dem defensive. I stedet for at sige ting som "Jeg er altid sådan en idiot" eller "Du husker aldrig, hvad der er vigtigt," fokusere på, hvad der foregår. Det kan være nyttigt at bare gentage fakta for dig selv, f.eks. "Jeg har glemt min mobiltelefon derhjemme" eller "Du har glemt vores dato" for at holde tingene i perspektiv.
Hold logikken. Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort, men husk at dette nok ikke er den eneste oplevelse, der vil gøre dig nervøs den dag. Husk at irritation, uanset hvor stor det er, er kun midlertidigt og vil hjælpe dig med at overvinde det hurtigere.
3
Adresse situationer med fleksibilitet. Det er let at antage, at det første indtryk af en situation eller erfaring er den "rigtige", og det kan være svært at opgive ideen om, at der altid er en objektiv sandhed for hver situation. Men at være mere fleksibel med hændelsesmetoder kan hjælpe dig med at reagere med mindre vrede.
For eksempel, hvis nogen har lagt deres plads i en butikskø, kan du antage, at personen ikke er ligeglad med dine behov og var uhøflig, og det kan gøre dig nervøs. Selv om dette kan være sandt, er denne tankegang ikke produktiv. Nærmer oplevelsen fleksibelt, hvis man antager, at personen ikke har set dig eller er fuld af problemer, kan du hjælpe med at fjerne vrede.
4
Forbedre din selvsikkerhed. Udvikling af en assertiv stil med kommunikation kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med dit eget liv og mindre engstelig og vred. Assertiv kommunikation har intet at gøre med at være arrogant eller egoistisk, men med at udtrykke dine tanker, følelser og behov på en klar og ærlig måde. Hvis du ikke er ærlig om dine behov, kan folk muligvis ikke tjene dig, hvilket kan få dig til at føle dig nervøs, deprimeret og devalueret.
Brug første persons fokuserede sætninger som "Jeg er lidt forvirret af hvad du sagde" eller "Jeg ønsker, at du ville komme til tiden, da vi blev enige om at se en film."
Undgå navneopkald, trusler og angreb.
Brug kooperative sætninger og inviter andre til at afgive din mening.
Vær så klar og direkte som muligt om dine behov og ønsker. For eksempel, hvis du er blevet inviteret til en fest, du ikke ønsker at gå til, sig ikke til dig selv noget som "Åh, jeg tror jeg skal gå." I stedet siger klart og høfligt, at du ikke vil gå, "Jeg vil hellere ikke gå til festen."
5
Prøv at meditere. Meditation mindsker ikke kun angst og lindrer depression, men kan også holde dig rolig under ubehagelige oplevelser. En nylig undersøgelse fra Harvard University har vist, at meditation har en positiv effekt på hjernens funktion, især inden for følelsesmæssig behandling. Studiet undersøgte to former for meditation: "Attention" og "Compassion". Selvom begge veje reducerer følelser af angst og vrede, var medfølelsesmeditation mere effektiv.
Opmærksomhed meditation fokuserer på at være fuldt til stede i øjeblikket og acceptere oplevelserne i din krop. Denne form for meditation svarer til det, der er gjort i yogaklasser.
Medfølelse meditation er baseret på et sæt af tibetanske buddhistiske praksis, kendt som "lo-jong", og fokuserer på at udvikle følelser af medfølelse og kærlighed til andre. Denne type kræver, at du søger instruktioner, før du praktiserer det egen.
Video: Measles Explained — Vaccinate or Not?
6
Få nok søvn. Søvnløshed kan forårsage forskellige skader på din krop, herunder fysisk stress og øgede chancer for at udvikle humørproblemer som depression eller angst. Dårlig søvn eller dårlig søvn kan forårsage irritabilitet, humørsvingninger og en tendens til at føle sig nervøs oftere.
Eksperter anbefaler, at en voksen skal sove om syv til otte timer om natten, selv om vi nogle gange har brug for mere eller mindre tid til at imødekomme vores behov.
Video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
7
Efter at have frigivet vrede, kan det være nyttigt at dele dine følelser og oplevelser med den person, der har gjort dig nervøs. Hvis nogen for eksempel gør ondt i dig ved at ignorere ham på en fest, skal du tale stille til denne person og forklare hvorfor han følte sig ondt for at hjælpe hende med at forstå, hvordan hun følte på det tidspunkt. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret over situationen.
Det er meget vigtigt at behandle vrede før man taler til personen. Hvis du nærmer dig hende, når du er nervøs, vil du sandsynligvis kun gøre situationen værre og skade den anden person også. Brug altid ikke-voldelig kommunikation, når du taler til andre.
Video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
8
Rådfør dig med en terapeut. Disse eksperter kan hjælpe dig med at tage vare på følelser og motivationer bag vrede. Dette kan være meget nyttigt, hvis du ikke forstår hvorfor du føler den måde. Kognitiv terapi, hvor terapeuter hjælper dig med at forstå, hvordan du analyserer disse erfaringer, kan være meget nyttigt.
Metode 3 Forstå vrede
1
Genkend problemet vrede. De fleste mennesker går gennem gennemsnitlige perioder med vrede nogle gange om ugen. I nogle tilfælde er det helt normalt at føle sig nervøs, for eksempel at være fornærmet eller såret. Du skal dog lære at genkende tegnene på, at din vrede passer ind i kategorien "problematisk".
Skriger du ofte eller råben, når du er nervøs? Tilbragter du det mundtligt fra andre?
Er din vrede normalt med til fysisk aggression? Hvor alvorlig er denne aggression? Mindre end 10% af de normale rabies-episoder involverer fysisk aggression, så hvis du går igennem dette ofte, kan der være et mere alvorligt problem.
Du føler behovet for selvmedicinering - med stoffer, alkohol osv. "Hvornår er du nervøs?"
Føler du, at vrede har negativ indvirkning på dine personlige forhold, dit job eller din generelle helbred? Har andre mennesker udtrykt denne bekymring?
2
Lær at forstå din krop. Vrede kan forårsage forskellige fysiske symptomer, især hos kvinder, som normalt undervises af samfundet for at undertrykke fjendtlighed og vrede. Fysisk belastning eller muskelsmerte, hvæsen, rystelser og hovedpine er symptomer, der kan være relateret til vrede. At forstå, når du er nervøs, i stedet for at undertrykke den, kan hjælpe dig med at behandle den følelse.
Angst, depression og søvnløshed kan også være relateret til vrede.
3
Undersøg din families vrede mønstre. Den måde, dine forældre og andre familiemedlemmer udtrykker vrede på, har en betydelig indvirkning på din håndtering. Hvordan har dine familiemedlemmer behandlet og udtrykt vrede når du voksede op? Har dine forældre åbent udtrykt eller undertrykt det?
4
Opbevar et register over vrede. En måde at holde kontakten med dine følelser og årsagen til din vrede er at skrive dine følelser i detaljer. Tænk på hvad der skete under en ekstrem følelse af nervøsitet og også hvordan du reagerede, og hvad der gik gennem dit hoved på det tidspunkt. Prøv ikke at dømme disse følelser mens du skriver, skriv dem bare for at være opmærksom på, hvad du følte. Bevidsthed er det første skridt til at retsforfølge og overvinde vrede. Spørg følgende spørgsmål om hver journalpost:
Hvad anspændte vrede eller stress? Var du stresset før hændelsen?
Hvad syntes du under eksperimentet?
På en skala fra 0-100, hvor nervøs følte du dig?
Har du penge ind på nogen eller internaliseret vrede?
Har du bemærket nogen fysiske symptomer som øget hjertefrekvens eller hovedpine?
Hvad vil du gerne gøre? Vil du skrige, angribe nogen eller ødelægge ting? Hvad var dine reaktioner?
Hvordan følte du efter hændelsen?
Video: Why You Can't Advertise Cancer Cures In Britain
5
Kend dine udløsere. Anger opstår let i mange mennesker på grund af bestemte tanker eller hændelser. Du kan bruge dagbogen til at bestemme mønstre om, hvad der synes at udløse din vrede oftere. Tankevækkende tanker falder normalt i to hovedkategorier: Følelse af at du er i fare eller at du bliver skadet på en eller anden måde.
En meget almindelig provokerende tanke opstår, når nogen gjorde eller ikke gjorde noget, der var forventet. For eksempel, hvis du bestilte en middag med en ven, og han ikke viste sig, kan du være nervøs for, at han ikke gjorde hvad der var forventet.
En anden almindelig provokerende tanke opstår, når du føler, at noget er ondt i dig generelt. For eksempel bliver afskåret i trafik, computerproblemer eller opkald, der falder i din mobiltelefon, ting der sker ofte, men disse hændelser kan have reelle og negative konsekvenser, der skaber bekymring. Denne bekymring kan generere vrede.
Hvis du føler, at du ikke har nået et mål eller et personligt behov, kan du også aktivere vrede, som i dette tilfælde er rettet internt.
Følelse misbrugt, eller at folk ikke er ligeglade med dig, er også almindelige udløsere, især i faglige og romantiske forhold.
tips
Brug af vrede frigivelsesstrategier er en god start, men du skal stadig gøre det følelsesmæssige arbejde med at undersøge og behandle vrede. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs.
Når du kan, undgå situationer, der vil gøre dig nervøs. For eksempel, hvis du har faste politiske eller religiøse meninger, så prøv ikke at komme ind i argumenter, der kan gøre dig nervøs eller angrebet.
Det er en god idé at konsultere en terapeut, selvom du ikke er nervøs for at slå væggene. Mange tror, at det er nødvendigt at have mange problemer med at søge lægehjælp, men en terapeut kan også være en god forebyggende behandling.
Se efter vrede management programmer på samfund eller college medicinske centre. Når de bruges i forbindelse med ovennævnte teknikker, kan disse programmer hjælpe dig med at føle dig mindre vred og reagere med mindre volatilitet.
Sug en pude.
advarsler
Hvis du ofte skriger og rabat din vrede hos andre eller selvmedicinere med medicin eller alkohol, skal du søge lægehjælp. Det er vigtigt at søge hjælp for ikke at skade dig selv eller andre.
Gør ikke noget aggressivt, som at sparke, punche eller knuse ting, for at frigøre vrede. Disse handlinger kan at dukke op hjælpe dig, men undersøgelser viser, at de forstærker vrede.
Hvordan man behandler Rabies hos hunde
Sådan kanaliserer du anger ved at udøve øvelse
Kontrol af vrede og depression
Sådan styrer du vrede
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man slippe af side
Hvordan man udtrykker vrede uden at skade folk
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Håndtere vrede mod nogen
Sådan bruges Rabies
Hvordan ikke at stresse i trafikken
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Beskæftiger sig med vrede i skilsmisse
Sådan lindrer du en modig person
Hvordan man ikke bliver modig med nogen, selv hvis du vil
Sådan indeholder Rage Access
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan forstår du dine følelser
Sådan skriver du Frenzy
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan Stop Dar Chilique