Hvordan man ikke bliver modig med nogen, selv hvis du vil
Vrede er en helt normal menneskelig følelse. Det kan tjene positive formål, som f.eks. At hjælpe dig med at forsvare dig selv og holde dig sikker fra farlige situationer. , men kan også have mange ulemper, herunder potentialet for at skade forhold. At holde roen og ikke blive vred på en anden person, selvom du føler, at vrede er berettiget, kan hjælpe dig med at forbedre sociale interaktioner.
Vær opmærksom på den sande kilde til irritation. Det er let at blive vred på nogen, når du har tendens til at skifte din vrede eller humør. Indbetaling på andre mennesker er ikke en sund måde at håndtere følelser på. Næste gang:
Spørg dig selv, hvad der generer dig. Så tænk hvorfor du føler dig så dårlig.
Tænk på hvorfor du skal omdirigere din vrede (for eksempel at tage et arbejde fra hjemmet og ende med dit barn).
Skriv ned de forskellige kilder til stress i dit liv.
Overhold hver enkelt sag separat for at løse et problem ad gangen.
Undskylder for de mennesker, i hvem du endte med at diskontere din vrede.
Bed om tilgivelse for hvad der skete og forklar at det ikke er personens skyld.
2
Video: M I L O Farvel til 09 Officiel Musikvideo HD
Glem de vrede. Fornemmelse af ting der skete i fortiden er en almindelig grund til at blive sur på nogen. Forargelse er ikke sund, og det er den bedste måde at komme videre på. At glemme disse ondt:
Erklære, at en sådan følelse ikke har nogen mening.
Forstå at dette ikke vil ændre fortiden.
Accepter, at du ikke kan styre andre handlingers handlinger eller følelser.
Tilgive, hvis du kan få eller glemme ondt, hvis det er svært at tilgive.
3
Tænk på de forventninger, du har skabt, men ikke udtrykt. Du kan blive sur på en anden for at gøre eller ikke gøre noget, du ville have dem til at gøre. Men hun ved ikke, hvad du vil have, hvis du ikke snakker! Husk at udtrykke disse forventninger.
For eksempel kan du være nervøs for en kollega, der aldrig bidrager til kaffekassen, men bruger den hver dag. Han kan ikke vide, at der er en kasse eller nogle gange kan han ikke bidrage, fordi han har en meget syg søn derhjemme. Taler om dine forventninger er en måde at styrke relationer og mindske stress.
4
Udvikle empati. En af de bedste måder at undgå at blive vred på med nogen er at sætte dig selv i en andens sko. At kende nogen bedre vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor han handler på en bestemt måde. Medfølelse vil erstatte følelser af vrede og kedsomhed.
5
Ønsk taknemmelighed. Hvis den person, du er vred på, er nogen du er interesseret i, forestil dig dit liv uden det. Tænk på alle de måder, hun bidrager til dit liv, og vær taknemmelig for alt, hvad hun gør. Gør taknemmelighed en vane.
6
Tænk før du taler. Sult, vrede, ensomhed og træthed er de vigtigste faktorer, der forstyrrer stemningen. Når du føler dig ubehagelig, skal du stoppe og vurdere, om du ikke føler nogen af disse ting, før du angriber en anden person.
For eksempel, hvis din partner kommer hjem sent, og du vil skændes med ham, skal du tænke på årsagerne til besværet. Se om du er sulten, vred, ensom eller træt og vurder, om disse faktorer ikke påvirker dine følelser overfor din partner. Spis noget, slappe af i sofaen i et par minutter og spørg ham, hvorfor du kom så sent hjemme.
Metode 2 Kommunikerende pålideligt
1
Differentier kommunikationsformerne. Der er tre hovedmåder til at udtrykke følelser (især vrede) - de falder ind under kategorierne "passiv", "aggressiv" eller "assertiv". At lære at bruge selvsikker kommunikation kan hjælpe dig med at kommunikere med andre på en sund måde.
Passiv kommunikation indebærer at blive mere og mere vred på noget uden at beskæftige sig med problemet eller konfrontere situationen. Passiv adfærd kan ofte føre til et ønske om hævn eller anden negativ adfærd (kendt som passiv aggressiv adfærd).
Aggressiv kommunikation opstår, når man er så irriteret, at man ender med at "eksplodere" med andre. Dette er intet andet end en overreaktion til den interne situation. Disse "angreb" af vrede er normalt ledsaget af vold.
Assertiv kommunikation er en sund og respektfuld måde at nærme sig på emnet og konfrontere den person eller situation, der gør dig vred.
2
Understrege, at begge parters behov er vigtige. En del af selvsikker kommunikation er at erkende, at både din egen og den anden persons behov er vigtige. Dette tager fokus væk fra dig og viser, at du er bekymret for andre.
For eksempel, hvis du er ved at blive sur på din partner, fordi han ikke har fået noget at spise på arbejdspladsen, kan du starte samtalen ved at sige: "Jeg ved, du har mange ansvar" (genkende behov). Så fortsæt: "Jeg har også mange ting at gøre, og når du glemmer at købe aftensmad, skal jeg omlægge mine forpligtelser."
3
Har respekt. Tal "tak" og "tak" når du kommunikerer med hinanden. Behandle mennesker med respekt, idet man anerkender, at de hver især har et synspunkt.
For eksempel, i stedet for at råbe på din partner om at han ikke købte aftensmad, sagde: "Har du en alternativ aftensplan?" Han har måske tænkt på noget andet. Selv hvis han har glemt, prøv at lindre ham og behandle ham med respekt.
4
Vær klar og specifik med anmodningerne. Husk at sætte dig selv i de andres sko og tro, du vil hellere blive spurgt i stedet for krævende. Den måde du taler på er afgørende for et godt forhold. Vær specifik og klar over hvad du vil have.
For eksempel kan du sige: "Jeg ved, du kom lige hjem, men vil du have noget ved at gå ud og købe noget at spise?"
5
Udtryk dine følelser. Det er okay at vise, hvordan du føler - hvad der er vigtigt er at vide, hvordan man skal snakke om det. Sig "Jeg føler" eller "det får mig til at føle", som hjælper med til at forhindre den anden person i at se din tale som aggressiv.
For eksempel kan du sige: "Jeg var nervøs for at du ikke købte middag, for nu skal jeg finde et sidste minuts alternativ. Jeg føler mig presset til at gøre alt perfekt hele tiden, og det spænder mig ud."
6
Se efter en løsning på problemet. Ideelt set kan du og din partner tænke sammen i en beslutning. Du kan dog ikke styre andres handlinger, og du må muligvis søge en løsning på egen hånd.
Spørg f.eks. Din partner, hvis han har en ide til middag. Du kan gå ud at spise, han kan tilbyde at forberede middagen eller at kigge efter noget. Han kan stadig holde børnene eller rydde op i huset, mens du køber maden. Der er mange måder at løse dette problem på, det vigtige er at finde en, der virker for alle.
Metode 3 Lad vrede være til side
1
Stop lidt. Når du føler at du bliver nervøs over for nogen, skal du holde pause for at køle dit hoved og komponere dig selv. Genoptag kontrollen over følelser, før du taler til personen for at undgå yderligere konflikter.
2
Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at slappe af og undgå at blive vred på nogen. For at drage fordel af den potentielle afslapning af denne teknik, trækker vejret dybt i underlivet. Placer din hånd på membranen (mellem maven og brystet) og indånder dybt, så hånden bevæger sig, når maven begynder at ekspandere. Udånder derefter langsomt.
Hold fokus på åndedræt, ånde ind og ud otte til ti gange, eller indtil du føler, at du har genvundet kontrollen over dine følelser.
3
Omdirigere vrede til produktivitet. Diskontering vrede på en anden person er dårlig, men omdirigere det til en aktivitet som rengøring, organisering og motion kan være nyttigt. Det er måder at "rabat" vrede på, mens du gør noget produktivt!
4
Pas på dig selv. Tag dig tid til at gøre noget godt for dig selv, sove godt, motion og følg en sund kost. At føle bedre betyder ofte, at du har mere kontrol over dine følelser, hvilket fører til mere effektiv (og snakende) kommunikation med andre. Også, hvis du ikke har tid til selvpleje, vil du begynde at fornærme folk og bebrejde dem for at fratage dig deres fritid.
Prøv at sove syv til otte timer om natten.
Øv 20 til 30 minutter om dagen. Hvis du ikke dagligt kan udøve fysisk aktivitet, skal du udøve mindst tre til fire gange om ugen.
Medtag hele korn, frugt, grøntsager og protein i din kost. Sunde fedtstoffer gør dig mere tilfreds med længere tid. Undgå også højt forarbejdede fedtfri mad. Disse har ofte ikke de rigtige næringsstoffer og kan efterlade dig sulten.
Video: Are People Born Good?
5
Lyt til afslappende musik. Lytte til nogle af dine yndlingssangere kan lindre dig og forlade dig i humør. Det har vist sig, at musik aktiverer minder og kan berolige folk, der er vrede eller agiterede, selvom de ikke er opmærksomme på oprindelsen af denne agitation. Klassisk musik og jazz er særligt nyttige til beroligende mennesker, men du skal finde det, der passer bedst til dig.
Video: Noget om at være modig
6
Tænk positivt. Reducer vrede ved at koncentrere sig om gode ting. Luk dine øjne, afværg eventuelle negative tanker, der kommer tæt på, og tænk på mindst tre positive ting.
Optimistiske tanker kan være positive aspekter af den situation, du er bekymret for, eller bare ting, der gør dig glad.
tænker:
Dette vil passere.
Jeg er stærk nok til at håndtere det.
Udfordrende situationer er muligheder for at vokse.
Jeg vil ikke føle mig nervøs for evigt - det er bare en midlertidig følelse.
advarsler
Hvis du føler vrede, der styrer dig eller dine relationer, skal du søge en psykolog eller en støttegruppe.
Sådan kanaliserer du anger ved at udøve øvelse
Sådan styrer du vrede
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man slippe af side
Sådan stopper du at være emotiv
Hvordan man udtrykker vrede uden at skade folk
Håndtere vrede mod nogen
Sådan stopper du stammen
Sådan overvinder du vrede
Sådan bruges Rabies
Sådan finder du ud af, hvorfor nogen er vred på dig
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Beskæftiger sig med vrede i skilsmisse
Sådan lindrer du en modig person
Sådan lugter du et surt eller irriteret barn
Sådan forstår du dine følelser
Sådan skriver du Frenzy
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan opretholdes et forhold
Sådan Stop Dar Chilique
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol