Har du nogensinde fornærmet nogen, der gør dig ondt? Har du vred mod folk, der synes at være i bedre stillinger end din? Forargelse er den mentale proces, hvorigennem vi står overfor situationer, der er smertefulde eller ubehagelige til vredes- eller bitterhedspunktet. Det kan forbruge os og forgifte hjertet, forhindre os i at stole på andre, føle medfølelse eller være åben for nye kærligheder. For at overvinde denne følelse skal man vælge at acceptere, hvad der skete og tilgive den anden person, men også at fremme interne forandringer for at undgå negative virkninger.
Oplev kilden og årsagen til din vrede. Find ud af, hvad du føler, og hvorfor du er. Forsøg at forstå dig selv. Hvornår vækker denne vrede Var der en eller flere begivenheder der provokerede ham? Er det relateret til en person, som din partner (eller partner) eller flere, som dine forældre eller familiemedlemmer?
At anerkende roden af vrede vil hjælpe dig med at overvinde det. For eksempel, hvis du er vred, fordi en person i nærheden af dig har slået dig ned, kan løsningen være at have andre forventninger til det pågældende individ. Det er selvfølgelig ikke muligt at ændre andre. Således løser problemer om at ændre sig selv eller lære at acceptere, hvad der skete.
2
Genkend din rolle i denne vrede. Nogle gange føler vi sig vred på andre, fordi vi bliver sårbare for dem. Dybest set, får vi forvirrede eller skamme af det faktum, at vi ikke har set dette på forhånd og dermed også føle vrede over "slappe af" og tillid til en person, der har vist sig at være en skuffelse. På en måde udvider vrede sig for os selv - for vi er mennesker.
Som det siger siger: "Holding vrede er som at tage gift og venter på den anden person at dø." Du kan fortsætte til den næste eller blive fanget i den bitterhed. Bekræft dine muligheder og undgå at lægge al skyld på andre.
3
Overvej om du er misundelig for nogen eller med følelsen af at du fortjener noget og er blevet forurettet. At begære noget eller tro at du skal have noget, der tilhører en anden person (hvis det er født eller overfladisk) kan forlade dig bittert. Hvis du holder vred mod det, giver det ikke mening at rabat den anden. Du må acceptere det faktum, at du ikke har hvad du forventede at skulle overvinde denne form for vrede.
Du kan f.eks. Være vred på en kollega, der modtog den kampagne, du håbede på. Måske troede han, at han fortjente det, fordi han har været i selskabet et stykke tid længere.
For at overvinde den vrede, der er forårsaget af misundelse, vær ærlig over for dig selv og tag en indsats for at bekæmpe problemet. Vil denne person virkelig irritere dig, eller er det bare et aspekt af din personlighed? Hvis du virkelig mener, at din præstation fortjener en anden evaluering, skal du tale med dine vejledere om andre stillinger, der kan være tilgængelige. Hvis du mener, at du har overgået din kollega, skal du prøve at finde en mere passende stilling i en anden virksomhed.
Du er ikke misundelig over personen, men af en bestemt egenskab eller evne, som han har. Sæt dig ned og lav en ærlig vurdering af, hvad du føler ved at kanalisere denne misundelse for at forbedre dig selv.
4
Lad dig føle. Vrede og vrede er stærke følelser. Nogle gange kan vi gøre mere skade for os selv ved at foregive at de ikke eksisterer eller forsøger at skubbe dem væk. Vred sker, fordi vi undgår det, vi føler om en bestemt situation - således udvikler vi had eller bitterhed over for den person, der har fornærmet os. Vi må acceptere, hvad vi føler for at forbedre.
Anger maskerer ofte flere andre følelser, som er sværere at forstå eller vise. Folk demonstrerer det, fordi det er lettere at blive vredt end at afsløre følelser af afvisning, skuffelse, misundelse, forvirring eller ondt.
Tag et øjeblik for dig selv og ikke kun tænk over, hvad der skete med dig, men føl også alle de følelser, der ledsager denne situation. Hvis du er sur, føl det. Anerkend din smerte og forvirring. Skub ikke dem væk bare, så du vil overvinde alt.
5
Tal med en betroet ven eller person. Find en person, du kan snakke med og afsløre, hvad gjorde dig så sur. At diskutere dine følelser kan hjælpe dig med at se situationen mere objektivt. Denne anden person kan se mønstre i deres adfærd, der var medvirkende til, hvad der skete og dermed hjælpe dem med at tænke på en løsning. Det er altid godt at have nogen at tale med.
6
Skriv ned, hvad personen gjorde for at gøre dig vred. Skriv om situationen (eller situationer) med så meget detaljer som du kan huske - lad ikke noget være væk. Derefter skrive ned karakteristikaene for den person, der har skadet dig. Må ikke forbande hende "bare for at bande." Er hun egocentrisk, uhøflig, grusom eller respektløs? Tænk på hvad hun gjorde og overvej i hvilken kategori af respektløshed dette passer.
Skriv derefter ned, hvordan denne persons adfærd har fået dig til at føle, idet du ikke kun beskriver vrede, men hvad du følte ud over det.
Endelig bemærke de måder, hvorpå denne adfærd og det, du følte, påvirket dit liv. For eksempel, hvis din partner har forrådt dig, kan du føle vrede, sorg og forvirring. Denne forræderi kan få dig til at have svært ved at stole på eller forbinde med andre af frygt for at blive såret igen.
Video: Vrede kan ændres med dette enkle mentale skift
7
Gør det klart for den person, hvad hun gjorde, der fornærmet ham. Når en person, vi elsker, gør os ondt, føler vi os som om at forstå deres holdninger. Det er rigtigt, at forstå, hvorfor nogen skuffet over ikke vil løse situationen - og den person kan ikke engang hvorfor han handlede som han gjorde - men har en åbenhjertig diskussion om de seneste begivenheder er et skridt i retning af helbredelse.
Lav en aftale med personen, så de kan tale. Udtryk, hvad du føler om situationen, ved at bruge sætninger som "Jeg var såret med ...". Efter det, uden at være kritisk, spørg, om denne person kan forsøge at forklare situationen fra deres eget synspunkt.
Kun konfrontere personen efter at have opnået et objektivt perspektiv på situationen - når du kan genkende deres rolle i det og har behandlet deres følelser.
Hvis du tror, at dit forhold til denne person vil fortsætte, skal du forklare hende, hvor vigtigt hun føler om at modtage undskyldning. Ønsker om specifikke reparationer. For eksempel, hvis din partner har lavet en slip og du beslutter dig for at fortsætte med det, skal du sætte grænser og retningslinjer for, hvad du forventer af hende i fremtiden.
Del 2 Overvinde vrede
1
Stop med at feje. Brood er vrede af basen: den handling at tænke en situation igen og igen, at lade hende gaven i fortiden og forårsage negative følelser. For at slippe af med dette skal du lære at styre dine tanker. Her er nogle interessante strategier:
Fokus på løsningen, ikke problemet. Dette er en sund og opmuntrende måde at håndtere vrede på. At være fast i hvad der skete har ingen fordel, mens formulering af en plan for at lære af situationen kan hjælpe dig med at overvinde det. Optag nogle metoder til at overvinde dette, såsom at lære at klare stress eller revurdere dine forventninger til mennesker.
Undersøg din situationsanalyse to gange. Nogle gange holder vi vred på baggrund af de fejl, vi ser. Den anden person kan ikke engang vide, at han eller hun har gjort noget forkert - eller hvis han eller hun har begået en fejl, kan det ikke have været hensigten. Prøv at møde situationen realistisk. Forventer du, at andre læser dine tanker?
Fokus på dine styrker. Hvis nogen bliver skadet, kan du bruge meget tid på at scanne dine egne fejl. Prøv at identificere dine positive punkter, som kan påvirke situationen. For eksempel: Hvis du er skuffet over en ven, skal du huske at der stadig er tillid til personer i dit liv med hvem du har et godt forhold til. En af dine styrker kan vælge at tilgive ens fejl.
2
Video: The gift and power of emotional courage | Susan David
Optag kvaliteterne til den person, der har skadet dig på papir. Du må ikke ønsker at gøre dette, men prøv at genkende positive egenskaber ved den enkelte kan hjælpe dig med at komme videre, og at undersøge situationen med mere objektive øjne. Alle mennesker gør fejl, men ingen består af dårlige ting. Alle har positive kvaliteter, som fortjener at blive ophøjet - søg dem ud i den pågældende person.
3
Tilgiv mig. Sårene, som de mennesker, vi elsker, kan have en dyb indvirkning. Men at holde en vred forhindrer dig i at komme sig og vokse. Opt til at tilgive dem, der gør dig ondt. Det betyder ikke, at du skal holde personen i dit liv, eller at du skal glemme, hvad der skete. Tilgivelse indikerer, at du vil vælge at frigive den vrede, du føler fra den enkelte, og dermed overvinde de negative følelser, du har holdt. Dette vil gøre dig til en bedre person.
Tilgivelse kan tage mange former, men det indebærer altid at overvinde vrede. Du kan højttalere, at du ikke længere vil være vred efter at have behandlet dine følelser om situationen. Sig "Jeg tilgiver dig", hvis du vil beholde det i dit liv.
Når du har skrevet ned din version af faktane, skal du rive papiret og smide det i skraldespanden eller brænde det. Gør væk med den magt, som personen har over dig, at vælge at tilgive dig og fortsætte.
Hav selvmedlidenhed. Udover at give tilgivelse til den anden person, tilgiv selv også. Udvid selv den høflighed du ville udvide til andre - du fortjener det.
Tilgiv dig selv mundtligt og har selvmedlidenhed. Stå foran et spejl og sig: "Jeg elsker dig," "Jeg er menneskelig", "Jeg vokser hver dag" eller "Jeg er cum".
Video: The power of vulnerability | Brené Brown
Video: Lazer Team
4
Forstå personen på et åndeligt niveau. Hvis det er relevant, prøv at finde mening i den situation, du har været igennem. Er det sket, at du kunne hjælpe andre i fremtiden? Kan dette dilemma være en kilde til inspiration eller opmuntring til de personer, du kender? Afhængig af dine overbevisninger kan det også være skadeligt for ånden at holde vred. Bede, meditere eller tale med en pastor eller rådgiver for at finde ud af, hvordan man kan bevæge sig fremad.
5
Kontakt en professionel. Hvis du har svært ved at tilgive personen og overvinde vrede, skal du muligvis søge hjælp fra en mental sundhedspersonel. Akkumulerende vrede og rancor kan påvirke dit helbred på mentale, fysiske og følelsesmæssige niveauer. Du kan få brug for behandling for at kontrollere disse følelser eller kognitive adfærdsmæssige teknikker for at stoppe forstyrrelser og drøvtyggere.
advarsler
Forsøg ikke at planlægge hævn eller forsøge at skade personen tilbage. Husk at ondt ikke overvinder ondt - kun godt kan gøre det. Spred ikke smerte og lidelse.
Kontrol af vrede og depression
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man slippe af side
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Sådan stopper du stammen
Hvordan tilgives en, der skader dig
Hvordan man er mindre emotiv i et forhold
Sådan overvinder du vrede
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Sådan laver du fred med din ledsager efter en kamp
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Hvordan tilgives efter forræderi
Beskæftiger sig med vrede i skilsmisse
Sådan lindrer du en modig person
Hvordan man ikke bliver modig med nogen, selv hvis du vil
Sådan tilgives nogen
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man undgår co-afhængige relationer
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan opretholdes et forhold
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol