HodTari.com

Sådan overvinder du fysisk smerte med sind

Kronisk eller stærk smerte interfererer med menneskers evne til at fungere på arbejdspladsen, i relationer og endda i søvn. Hvis medicin og behandlinger ikke er i stand til helt at lindre migræne, rheumatoid arthritis, neuropatisk smerte eller andre problemer, så prøv nogle mentale teknikker. Klik her for at lære mere om, det er en god ide at bruge sindet til at overvinde smerte.

trin

Del 1
Afslappende kroppen

Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 1
1
Tag en dyb indånding. Ekstrem smerte får personen til at trække vejret hurtigt. Kontrolleret dyb vejrtrækning (kommer fra membranen og brystet) hjælper med at etablere det beroligende respons i det parasympatiske nervesystem.
  • Ligge i et roligt miljø. Sluk distraktioner og reducere eksterne faktorer, der kan stimulere dig. Luk dine øjne eller fokus på et bestemt punkt.
  • Koncentrere om vejret. Du vil indse, at du har kontrol over kroppen og vil være mere tilbøjelige til at forhindre smerter i at tage kontrol. Muskel afslapning vil være naturlig efter dyb vejrtrækning. Slap af med det, du føler, og fokus på åndedrættet.
  • Lamaze-metoden, der anvendes under arbejdskraft af mange kvinder, er et eksempel på vejrtrækningskontrol for smertereduktion.
  • Billede titled Overvinde Fysisk smerte med dit sind Trin 2
    2
    Prøv andre metoder. Hvis din membranpuste ikke mindsker smerten, prøv andre muligheder for at slappe af muskler og lindre smerter.
    • Progressiv muskelafslapning er ret effektiv og kræver ingen ekstern stimulering. Start med at kontraherer dine tæer. Slap af dem og kontrakter derefter kalvemusklerne. Gå mod de andre muskelgrupper indtil du når ansigtet.
    • Prøv trykpunktsterapi, når intet andet virker. Forskning har vist, at trykpunkter kan bruges til at lindre muskelspændinger og smerter. Afbryd behandlingen, hvis trykket på et tidspunkt forværrer smerten.

    • Del 2
    Se relief

    Billede med titlen Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 3
    1
    Øv visualiseringen. Også kendt som guidet billedsprog involverer det at uddybe en detaljeret situation og følelserne der ledsager den. Flere undersøgelser har vist, at visualisering hjælper med afslapning og lindring af smerte. I de fleste tilfælde af kronisk eller alvorlig smerte, bør du forestille dig selv i en situation uden smerte eller stress. Tanken er at finde en visning, der virker for dig.
    • En ret almindelig visualisering involverer fantasien af ​​alle de fornemmelser, der er forbundet med et boblebad eller en solbadning på en strand.
    • Forskning tyder på, at den hellige og den profane også er fremragende emner til visualisering. Ifølge en undersøgelse på Johns Hopkins University virker det bedre at tænke på en seksuel fantasi at reducere smerte end at tænke på et afslappende emne. For nogle mennesker hjælper religiøse og åndelige tanker med at bekæmpe smerte.
    • Et andet effektivt emne til visning er feed. En undersøgelse ved University of Wisconsin fandt, at tænkning om mad er nok til at lindre smerte. Tænk på en dessert eller din yndlingsret.
  • Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 4
    2
    Ansigt smerten. Forskellige undersøgelser viser, at du i stedet for at tænke på andre fornemmelser forsøger at adskille dig selv fra smerten.
    • Prøv dissociation (forestil dig at den ømme del af kroppen er adskilt fra resten af ​​kroppen). Visualiser smerten som en kæmpe dråbe, et stærkt lys eller en høj lyd. Forestil dig gradvist at reducere den irriterende kvalitet af symbolet - mindske dråbens størrelse, slutte støj eller slukke for lyset. Da det reducerer irritation, reducerer du smerter.
    • Forestil dig også at føle et narkotisk middel, som novokain, injiceres i smertekilden.
  • Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 5
    3
    Direkte sanserne til en anden del af kroppen. Hvis ovenstående teknikker ikke virker, skal du fokusere din opmærksomhed på en ikke-sårende kropsdel.
    • I stedet for at tænke over hovedpine, fokusere på følsomheden af ​​fødderne.
    • Tænk på alle de fornemmelser du ignorerer og koncentrere dig om dem. Vær opmærksom på sokkernes teksturer eller ryst dem. Kort sagt, "tune in" til de fornemmelser, du normalt forlader der, når du er i smerte.

    • Del 3
    Ændring af fokus

    Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 6
    1
    Meditere. Flere undersøgelser har fundet, at bevidst meditation væsentligt reducerer smerte ved at ændre den måde hjernen behandler det på. Når det gøres korrekt, hjælper meditation personen med at bevæge fokuset i fornemmelserne gennem kroppen.
    • Start med 10 til 15 minutters sessioner, så øvelsen ikke overvælder dig. Sæt i en behagelig position på gulvet (eller i en stol, hvis du ikke kan finde en behagelig position på gulvet på grund af smerten). Tag dyb indånding og fokus på et objekt eller en sætning gentaget mentalt (hvad der hedder et mantra).
    • Det kan tage et stykke tid for dig at hænge med meditation, men det er en kraftfuld måde at kontrollere intensiteten af ​​kroniske smerter.
    • Hvis du har svært ved at meditere på egen hånd, skal du kigge efter en lydguide på internettet.
    • Gentag mantraet for at nyde fordelene ved meditation i kort tid uden at meditere. Gentag i et halvt minut for at kontrollere smerten lidt. Eksperter anbefaler at du vælger et positivt eller neutralt ord, men undersøgelser afslører, at et dårligt ord også kan være nyttigt for nogle mennesker.
  • Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 7
    2
    Se efter positive distraktioner, hvis meditation ikke virker. Smerter er ofte fokus for opmærksomhed, men du kan bekæmpe det ved at fokusere på ting, du nyder, som at se film, spille videospil eller bruge tid sammen med deres kære.
    • Latter er kendt for at kontrollere smerte gennem frigivelse af endorphiner. Besøg en komedieklub eller se en sjov film for at kontrollere smerten.
    • Lytte til musik er en måde at bekæmpe den smerte, der ofte bruges af dem med kronisk smerte. Flere undersøgelser har fundet, at lytte til en times musik om dagen hjælper med at bekæmpe kroniske smerter ved at øge lytterens styrkefølelse og reducere dårlige følelser. "Nice" sange har især bedre resultater.
  • Billedets titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 8
    3
    Socialisere. De, der lider af kroniske smerter, vender sig normalt væk fra sociale aktiviteter, hvilket er forståeligt, men mod produktivt.
    • Planlæg møder med venner og familie for at forbedre humøret og distrahere dig selv fra smerte. Bare at tænke på kære kan reducere smerte. Nogle studier har fundet ud af at se på billeder af kære øger kroppens modstand mod smerte.


  • Billede titled Overvinde Fysisk smerte med dit sind Trin 9
    4
    Brug kreativitet. Kunstterapi er en populær teknik til at klare kroniske smerter, der fungerer ikke blot som en distraktion, men også som et udløb for vrede og frustration, der føltes af smerten.
    • Der er ingen "rigtig" form for kreativ aktivitet. Kig efter den hobby, der interesserer dig mest: maling, sy, håndværk mv.
    • Skrivning er også kendt for at reducere smerte. Prøv at skrive i 15 minutter før sengetid, lægge bekymringerne i papiret og fjern dem fra hovedet for at sove fredeligt.
  • Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 10
    5
    Ved, hvornår man skal søge hjælp. Hvis distraktion ikke hjælper dig, søg professionel pleje. Psykologer kan hjælpe dig med at få tankerne ud af kronisk smerte.
    • Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning har hypnose designet til smertekontrol - kendt som hypnoanalgesi - vist gode resultater i kontrollerede eksperimenter.
    • Psykologer kan også reducere kronisk smerte gennem kognitiv adfærdsterapi og andre lignende behandlinger.

    • Del 4
    Fuldstændig bevidsthed

    Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 11
    1
    Forstå smerten. Ifølge laboratorietest har mennesker, der lider af kronisk smerte, mere hjernevæv dedikeret til smerte. Det antages, at et sådant væv er udviklet på grund af det fokus, som personen bruger til smerte - et forhold mellem hjernen og kroppen, der fremhæver hjernens rolle i meditation og den måde, hvorpå vi føler smerte.
    • Når man føler smerte, er det vigtigste menneskelige instinkt at fokusere på det og analysere det, hvilket kun forværrer situationen og bidrager til udviklingen af ​​angst og depression. På denne måde forstærker sindet den "primære smerte" (selve skaden) med en "sekundær smerte" (tanker om skaden).
  • Billede titled Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 12
    2
    Stol på sindets magt. Mindfulness er blevet et emne af interesse inden for en bred vifte af områder - herunder akademi, militær og virksomhedsledere - på grund af dets evne til at reducere stress og angst. Bevidsthed er i stand til at "kontrollere mængden" af sekundær smerte ved at berolige de dele af hjernen, der er ansvarlige for at generere den.
    • Fuldbevidsthedsteknikker har vist forbedringer hos ca. 57% af de undersøgte patienter.
    • Så meget som de biologiske effekter stadig er ved at blive undersøgt, er flere fordele ved teknikkerne for fuld bevidsthed allerede klare. For eksempel er det i stand til at kontrollere niveauer af stresshormoner i kroppen, så kroppen kan bekæmpe inflammation mere effektivt.
    • Ud over de direkte effekter på smerte hjælper fuld bevidsthed også med humør. Flere undersøgelser tyder på, at patienter, der lider af kronisk smerte, ender med at bukke under for kroniske negative tanker og kronisk depression, der kan løses med fuld bevidsthed.

  • Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

    Billede titled Overvinde Fysisk smerte med dit sind Trin 13
    3
    Prøv forskellige måder til fuld bevidsthed. Det er et udtryk, der omfatter forskellige teknikker, herunder dyb vejrtrækning og meditation, og beskrives af en psykolog som "opmærksom på noget målrettet og med et nyt udseende." I videste forstand søger fuld bevidsthed at få folk til at fokusere på det øjeblik og slappe af, især i tider med smerte og stress.
    • For eksempel, i stedet for at samle en kop kaffe og drikke det uden at tænke, skal du være opmærksom på porslinets tekstur, håndtagets vægt og form. Føl kopen på dine læber og lad væsken forblive i munden i et stykke tid og være opmærksom på alle smagsoplevelser.
    • Kig efter daglige muligheder for at udøve bevidsthed. Når du tænder børsterne, skal du være opmærksom på alle følelser i stedet for at tænke på arbejde eller smerte.
    • En almindelig teknik, som kan bruges i dagligdagen, er sensorisk isolation. I stedet for at blive bombarderet af alle fornemmelser, fokus på sanserne, som at høre. Fokuser på alle lyde rundt, især dem du ignorerer.
    • Idéen er at opleve fuldt ud en detaljer i livet, der ikke indeholder smerte. Disse små øjeblikke hjælper med at lindre smerte symptomer, når det ikke er muligt at begå sig til meditation eller progressiv muskel afslapning.

    • Del 5
    Hvornår skal man opleve smertekontrol med sindet?

    Video: MANTRA REMOVING BAD ॐ Gate Gate Heart Sutra - Powerful Mantras (PM) 2019

    Billede titled Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 14
    1
    Brug magt i sindet til at kontrollere kronisk smerte. Dem, der lider af moderat, men vedvarende smerte kan drage fordel af tankekontrol: Teknikker som visualisering og fuld bevidsthed kan i høj grad forbedre patienternes livskvalitet. Håndtering af kronisk smerte er aldrig let, men du vil være i stand til at tænke mindre om det og lære at styre smerte gennem dit sind.
  • Billede titled Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 15
    2
    Styr en kortvarig smerte med sindet. Migræne-, kolik- og nålebid er kortvarige smerter, der kan styres med sindet. Hvis du ikke kan lide tanken om at stole på smertestillende midler, lær du at være distraheret eller overvinde smerte med dit ånde.
  • Billede titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 16
    3
    Prøv andre teknikker. Den mentale komponent behøver ikke at være det eneste våben i smertekontrol. Ud over den mentale kontrol af smerte, så prøv også medicin, massage, akupunktur og andre teknikker for at finde den kombination der virker bedst. Kontakt en læge for at finde en passende behandling.
  • Billedets titel Overvinde fysisk smerte med dit sind Trin 17
    4
    Søg hjælp, før smerten bliver svækkende. Så meget som ideen om at overvinde smerte uden medicin synes modig, søger hjælp viser også mental styrke. Smerte signalerer tilstedeværelsen af ​​noget galt i kroppen: Udstød ikke selv før du søger professionel behandling.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com