At være i smerte er alligevel forfærdelig, men i tilfælde af kronisk smerte (enhver smerte, som varer mere end seks måneder) er det endnu værre. Dette er et meget kompliceret problem for både patienten og lægen, fordi det er svært at bestemme niveauet af smerte og behandlingerne, trods alt er smerten meget subjektiv. Hvis du har problemer med kronisk smerte, er der nogle metoder, der kan være nyttige.
Metode 1 Håndtering af smerter ved hjælp af medicin
1
Tal med en læge. Rådfør dig med en læge for at starte behandling med blod og billedbehandlingstest. Efter de første resultater og en fysisk evaluering kan den angive den til den relevante specialist. Fortæl praktiserende læge om tidligere afhængighedshistorier, da du måske har større risiko for afhængighed af smertestillende.
Hvis smerte er bivirkningen af en behandling for kræft, skal du tale med din onkolog. Smerter og onkologi specialister har mere erfaring til at håndtere de mere komplekse problemer omkring smertebehandling.
2
Find ud af årsagen til smerten. Det første skridt i enhver behandling er at identificere årsagen til problemet. Smerten kan være opstået på grund af visse sygdomme, såsom gigt, fibromyalgi, kræft og andre. Lægen kan få brug for flere tests, vurderinger og tid til at identificere kilden til problemet - efter at have fastslået den bagvedliggende årsag kan behandlingen diskuteres.
Du må muligvis se flere læger, herunder reumatologer, ortopædere, neurologer og rehabiliteringspersonale.
Vælg en behandling. Opdager årsagen til smerten, du og lægen kan begynde at diskutere brugen af medicin. Generelt anvendes ikke-steroide antiinflammatoriske midler (Aleve, Advil og aspirin) eller acetaminophen (Tylenol), retsmidler, der har færre bivirkninger. Det er vigtigt at følge instruktionerne i indlægssedlen, og hvis det ikke er meget klart, skal du tale med lægen, indtil du forstår præcis, hvordan du skal fortsætte med behandlingen. Informer udøveren om alle bivirkninger og problemer, som de opstår.
I nogle tilfælde kan tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin, anvendes til at kontrollere smerte.
Selektive serotonin- og noradrenalinreoptagelseshæmmere (SSRI`er) kan også anvendes, såsom duloxetin (Cymbalta).
Corticosteroider, der hovedsageligt anvendes i tilfælde af autoimmune sygdomme og reumatoid inflammation, kan også anvendes til behandling af akut smerte.
Antikonvulsiver, såsom gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica), er også nyttige til behandling af nervesmerter, herunder fibromyalgi og andre neuropatier.
Opioider er normalt forbeholdt, når smerten ikke reagerer på andre lægemidler og bør bruges i en kort periode med lægerens kontrol, da de kan vitiere.
4
Følg doseringsinstruktionerne. Det er meget vigtigt at følge instruktionerne i indlægssedlen og lægen for at minimere sandsynligheden for at udvikle tolerance for smertestillende lægemidler. Tolerance er beskrevet som et "fænomen eller tilpasning af kroppen over et tidsrum, hvor en eller flere virkninger af et lægemiddel bliver mindre effektive ved gentagen brug af den samme dosis." Processen er normalt kendt som "bliver immun" for lægemidlet.
Forstå at tolerance ikke er den samme som afhængighed. Det er en proces at tilpasse kroppen til stoffet - problemet er, at der med tolerance er behov for flere og flere stoffer for at opnå samme effekt. Øget dosis øger også risikoen for farlige bivirkninger og endda en overdosis. Følg doseringsplanen anbefalet af din læge for at reducere toleranceprocessen.
5
Arbejde med læger. I dag er smertekontrolprogrammer tværfaglige og stole på flere fagfolk med forskellige færdigheder, så du kan håndtere kronisk smerte på den mest sunde måde. Dette er vigtigt for din livskvalitet.
Du er en del af "teamet" af smertekontrol med læger, sygeplejersker og fysiske, erhvervsmæssige, rekreative og psykologiske terapeuter. I nogle tilfælde er teamet også sammensat af ernæringseksperter, socialarbejdere og supportpersonale.
Det vigtige at huske er at gå til holdet og bruge de ressourcer, de tilbyder.
6
Gør fysioterapi. Den professionelle, som skal være en del af dit behandlingsteam, kan hjælpe dig med at kontrollere smerter med målrettede behandlinger. Han vil lære dig styrketræning og fleksibilitetsøvelser samt manuel terapi, kropsstilling og kroppsmekanik.
Metode 2 Håndterer smerte ved at forblive aktiv
1
Bliv omgængelig. Det er vigtigt at forsøge at bevare dig selv så socialt som muligt. Når man beskæftiger sig med kronisk smerte, er det sidste, du vil gøre, at omslutte dig selv med mennesker - men at have folk omkring dig kan distrahere dig fra smerte og give dig lidt fred. Mennesker er sociale skabninger - hvor meget du vil være alene og ikke har brug for virksomhed hele tiden, kan social kontakt i høj grad hjælpe med opfattelsen af smerte.
Socialisering hjælper i ensomhed og depression, faktorer der kan påvirke kronisk smerte negativt.
2
Kig efter supportgrupper. Ved at være sociale skabninger er det meget vigtigt at finde en person, som forstår, hvad vi går igennem. Supportgrupper kan hjælpe dig med at håndtere følelsen af ensomhed, samt at tilbyde råd og andre former for hjælp.
Søg på internettet for supportgrupper i dit område eller kontakt din læge for at se, om de har nogen indikation.
3
Træn. Undersøgelser viser, at udøvelsen af fysiske aktiviteter øger produktionen af endorfiner i hjernen, hvilket lindrer smerte naturligt. Øvelse styrker også musklerne og reducerer risikoen for fedme, slagtilfælde og diabetes. Prøv lav effekt aktiviteter som yoga, tai chi, gå, svømme, cykle eller styrke træning.
Tal med en fysioterapeut for at afgøre, hvad de bedste øvelser, strækninger og bevægelser til din specifikke sag er. Bed om træningsanbefalinger til styrke, aerobic og vægt for den professionelle.
Det er vigtigt at finde et niveau af aktiviteter, der passer til dig. Hvis du overreagerer, kan du føle for meget smerte næste dag - ved at stå stille i lang tid, kan du ende med at øge dine problemer med smerte og mobilitet. Find den rette balance for dit problem.
4
Distraher dig selv med aktiviteter. Holde sig fysisk og mentalt hjælper med at distrahere sig fra smerte. Prøv at læse eller lytte til nogle musik - det kan ikke få dig til at glemme problemet helt, men sådanne aktiviteter kan hjælpe dig med at få kontrol over dit liv.
Søg efter en hobby det hjælper dig med at komme ud af huset og forbinde med andre mennesker.
Metode 3 Håndtering af smerte gennem stresshåndtering
Video: How I Deal with Chronic Pain
1
Prøv det ud nogle dybe vejrtrækninger. Det er en afslapningsteknik, der kan yde stor hjælp til at reducere stress. Afslapning kan igen reducere smerte.
Lig på ryggen på sengen, med puder under knæ og nakke. Placer dine hænder sammen i maven, lige under ribbenene, håndfladerne nedad. Inhalér langsomt gennem din næse, strækker din mave og føle dine hænder afsked med bevægelsen. Når du kan gøre det, signalerer det at du trækker vejret gennem din membran, og du gør alt rigtigt. Udånder langsomt gennem din mund og gentag så længe du kan.
Brug en variation af kinesisk øvelse Qigong. Sæt behageligt, så lungenes naturlige rytme tager kontrollen over vejret. Inhalér kort gennem næsen tre gange. Når du indånder for første gang, hæv armerne på forsiden af din arm, indtil de er skulderlængde. Når du indånder en anden gang, tag dine arme til siden og hold dem i samme højde. Når du indånder for tredje gang, løft dine arme over hovedet. Gentag ti gange.
Hvis nogen af øvelserne forårsager svimmelhed, stop. Gentag så mange gange om dagen som du ønsker.
2
Prøv progressiv muskel afslapning. Dette er en anden meget nyttig teknik til at håndtere stress og øge modstanden mod smerte. Start med at kontraherer dine tæer, klem dem tæt. Hold i fem til ti sekunder og langsomt slappe af.
Følg til fødderne, sammentrækker alle hans muskler og opretholder positionen i fem til ti sekunder. Slap af igen.
Gå til ben, lår, mave, arme, nakke og ansigt, der kontraherer musklerne i hver region ad gangen. Slap langsomt hver gang.
3
Brug positiv visning. Det er en måde at meditation som kan hjælpe meget i stresshåndtering, hvilket igen lindrer ubehag og smerte.
Vælg et yndlingshjørne og hold dig i en behagelig position. Visualiser dit yndlingssted i dit sind. Luk dine øjne og hold billedet på dit hoved.
Tag dyb indånding, og hvis billedet falder ud af dit sind, trække vejret ind og begynde.
Det kan være nødvendigt at genstarte processen et par gange, mens du starter øvelsen.
Prøv at gøre dette, når du er alene eller ved at du ikke vil blive afbrudt.
Hvis du har svært ved at tjekke nogle guidede billedvideoer på YouTube.
4
Video: CHOKBØLGE BEHANDLING AF KRONISKE SKADER OG SMERTER
Gentag positive affirmationer. Nogle positive sætninger kan hjælpe dig med at ændre din tankegang om smerte og bedre kontrollere dit problem. Gentagelse af positive ting om dig selv og din smerte højt kan hjælpe med den mentale opfattelse af smerte. Nogle mennesker kan lide at skrive sætningerne på skrotpapir og sprede dem, uanset hvor de går. Brug altid den nuværende tid til at tænke over sætningerne og gentage dem så meget som muligt. Nogle eksempler:
"Ja, det kan jeg."
"Jeg kan overvinde smerten."
"Jeg bliver bedre."
"Jeg har det bedre hver dag."
"Jeg kan styre smerten."
Metode 4 Behandle smerter gennem alternative midler
1
Prøv kiropraktik pleje. Kiropraktorer er sundhedspersonale, der beskæftiger sig med tilpasningen af kroppens muskuloskeletale struktur, opmuntrende til genopretning og lindring af smerte. Det er normalt en alternativ behandling for smerter i muskler, led, knogler, brusk, ledbånd og sener, der koncentrerer sig om ryggen, ben og nakke.
2
Prøv akupunktur. En anden ret almindelig alternativ terapi til smertekontrol er akupunktur, en nyttig behandling for arthritis, migræne og andre kroniske former for smerte.
Forskning lidt om akupunktur og gør ikke behandlingen med den første person, du møder. Lær mere om processen og se efter en erfaren og kvalificeret fagmand.
Tal med din læge for råd fra akupunktører eller kiropraktorer.
3
Har en massage. Behandlingen vil lindre spændinger og stress i kroppen, to faktorer der kan øge smerten. Massager er gode til alle typer smerter, især i ryg og nakke.
Find en massage terapeut, der specialiserer sig i kroniske smerter.
En almindelig massage kan være ret smertefuld for fibromyalgi-syge. Hvis det er tilfældet, skal du tale med den professionelle, så han bruger bløde og lyse teknikker.
Video: Akupunktur v. Kit Ballermann: Behandling af kraftige kroniske smerter i ben
4
Prøv biofeedback. Der er nogle nyere teknikker, der kan yde stor hjælp til håndtering af kroniske smerter, herunder biofeedback og neurostimulatorer. Tal med din læge om det.
Under biofeedback vil sensorer blive placeret i din krop for at overvåge kroppsfunktioner. Resultaterne analyseres for at hjælpe dig med at kontrollere impulser og visse kropsfunktioner.
Der er også nye enheder, der skal være "klædt" for at lindre smerter forårsaget af forskellige tilstande såsom migrænepandebånd, muskelsmerter og generelle elektriske stimulatorer.
5
Prøv antiinflammatorisk mad. Ifølge undersøgelser kan inflammation spille en vigtig rolle i kroniske sygdomme. Mens der stadig er forskning, menes det, at kost kan reducere smerte ved at undgå bestemte fødevarer og fokusere på forbruget af dem med antiinflammatoriske egenskaber.
Anti-inflammatoriske kostvaner ligner Middelhavet kost. Forbruge frugt, grøntsager, nødder, fisk med omega-3s og sunde fedtstoffer (enumættet og flerumættet).
Sæt din mad med antiinflammatoriske midler som gurkemeje, ingefær, kanel, hvidløg, cayenne, sort peber og fed.
Undgå eller begrænse forbrug af sukker, mættede fedtstoffer, transfedtstoffer, omega-6`er, gluten, kasein, raffinerede kulhydrater, mononatriumglutamat, aspartam og alkohol.
6
Kontroller tilgængeligheden af medicinsk marihuana. Dette er en meget effektiv mulighed for mange mennesker - undersøgelser viser, at medicinsk marihuana kan betragtes som en sikker og effektiv tilgang til smertebehandling. Drøft muligheden for din læge for at finde ud af præcis hvilke juridiske procedurer der skal udføres.
Hvordan man afslutter afholdenhed fra narkotika
Sådan afhjælper kronisk smerte selvfølgelig
Sådan aflæses kronisk rygsmerter naturligt
Sådan lindre smerte forårsaget af neuralgi
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Sådan afhjælper smerter i halebenet
Sådan styrer du kræftpine
Sådan differentieres kronisk pancreatitis fra andre sundhedsmæssige problemer
Sådan fjerner du æggestokkens smerte
Sådan behandles ubehagelig smerte
Hvordan man håndterer Mortons Neuroma
Hvordan man håndterer Vicodin Addiction
Hvordan måle smerte
Forebyggelse af arm smerte ved kørsel
Sådan ved du, om du har en cyste på æggestokken
Sådan behandles nyresmerter
Hvordan man behandler en knust ovariecyst
Hvordan man ikke overdriver forbrug af over-the-counter medicin til behandling af kronisk smerte
Hvordan man behandler mavesmerter hos børn
Sådan Reduceres Fedtsmerter i Perifert Idiopatisk Neuropati