Kronisk smerte er et alvorligt problem for tusindvis af mennesker. Det kan være skarpt eller kedeligt, intermitterende eller konstant. Der er flere måder at behandle smerte uden receptpligtig medicin og andre produkter. Du kan bede om råd om plantelægemidler (urter) til en naturopathic læge, gøre akupunktur eller forsøge en anti-inflammatorisk kost. Inflammation spiller en vigtig rolle i kronisk smerte, så den neuropatiske læge kan indikere mange urtemedicin og kosttilskud for at reducere det.
Kontakt en naturopatisk eller holistisk læge. Hvis du overvejer at bruge planter og kosttilskud til at lindre din kroniske smerte, skal du først konsultere en læge. Prøv at finde en professionel med viden om denne type medicin. Lad lægen vide om receptpligtige lægemidler, du tager (hvis nogen).
Nogle planter og kosttilskud kan interagere med nogle medicin, enten ved at øge eller reducere deres handling. Den naturopatiske eller holistiske læge er en uddannet fagmand til at afbalancere medicin med naturlige produkter.
2
Kontakt læge om plantelægemidler. Disse lægemidler, der anvendes som smertestillende midler, kaldes anodyne. Andre antiinflammatoriske eller plantelægemidler, der kan bruges som muskelafslappende midler, kan også bruges til at lindre smerte. Hvis du tager nogen form for denne medicin eller tilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at der ikke er nogen reaktioner og identificere doserne. Tag ikke anodymi medmindre det anbefales af en kvalificeret fagmand. Nogle eksempler på anodyne omfatter:
Valerian rod
Piscidia piscipula
Eschscholzia californica
Meimendro (Hyoscyamus niger)
Djævelens Fig Tree (Datura Stramonium)
Jasmine Carolina (Gelsemium sempervirens)
Marijuana (på steder hvor lægemiddelanvendelsen er lovlig)
Video: Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции?
3
Brug antiinflammatoriske planter. Du bør bruge dem under tilsyn af en erfaren fagmand, men det er sikkert at bruge planter og krydderier til madlavning. Brug antiinflammatoriske planter og krydderier i egnede mængder. Overdrive det ikke - brug bare dem til at tilføje mere smag til maden. Samlet betyder dette ½ til 2 tsk, når man laver mad. Nogle eksempler omfatter:
Clove
kanel
gurkemeje
salvie
Dioica peber
basilikum
muskatnød
Hvidløg og løg
timian
Cayenne peber
koriander
ingefær
4
Tag urtete og kosttilskud. Nogle planter er antiinflammatoriske, men kan tages på to forskellige måder. Supplement: Når du vælger denne indstilling, følg producentens anvisninger og kontakt læge. Te: Drik 2 til 4 kopp te om dagen, men kun efter læge anbefaling. Disse planter omfatter:
Cat`s Claw
kamille
Devil`s Claw
Catinga-de-mulata (almindeligvis brugt til at lindre migrænesmerter)
Ginkgo biloba
Centella asiatica
ginseng
calendula
pebermynte
Aquileia
5
Kontakt en læge om brugen af antiinflammatoriske kosttilskud. Der er tilgængelige muligheder, der kan lindre kroniske smerter. Disse tilskud skal tages på anbefaling af en sundhedspersonale. Kontakt en læge om følgende muligheder:
Omega-3 fedtsyrer
resveratrol
Vitaminer C og E
Produkter, der kombinerer planter og antiinflammatoriske kosttilskud, og som primært er egnede til at reducere inflammation.
Metode 2 Indeholder motion og fysiske terapier
1
Tal med en læge om en træningsplan for smertereduktion. Den moderat intensitet motion, såsom tai chi, yoga, gåture, havearbejde og skånsomme aktiviteter kan hjælpe med at lindre kroniske smerter. Tal med en træner om de specifikke typer øvelser, da nogle af dem kan gøre smerten værre i stedet for at forbedre den.
Fysisk motion frigiver naturlige smertestillende midler kendt som endorfiner. Dette kemikalie kan lindre smerte og give mange andre sundhedsmæssige fordele.
2
Overvej at gøre akupunktur. Akupunktur er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år. Dets grundlæggende koncept er dette: Hvis der er blokering i qi (den vital energi af en person), så vil der være smerte eller sygdom som følge heraf. De fine nåle, der anvendes i akupunktur og påført tryk, kan låse op for disse energibaner og genoprette den nemme og uhindrede strøm af qi.
Det er bevist, at akupunktur er effektiv mod kronisk smerte, hvilket lindrer op til 50% af smerteniveauet.
Video: Hvordan er det at være barn i en skilsmisse? Og hvad gør man som forælder?
3
Kontakt en kiropraktor. Kiropraktikere er uddannet på muskulatur- og skelettsystemets struktur og mekanik ved at bruge denne viden til at korrigere og tilpasse muskler og knogler. Nylige undersøgelser tyder på, at kiropraktik og andre tilgange kan være effektiv for lændesmerter, nakke, skulder, hofte og joelho.Embora mange kiropraktorer arbejde på spinal tilpasning, de er også uddannet til:
Brug manuel indstilling eller manipulation
Giv vejledning om øvelser for at genoprette styrke og funktion
Giv næringsrådgivning
Brug ultralyd og laserterapier til at behandle smerte
Metode 3 Justering af foderet for at reducere inflammation
Video: Min sygdom funktionelle lidelser
1
Lær om "anti-inflammatorisk kost". Denne diæt er designet til at reducere "udånding" betændelse. Retningslinjerne er enkle, men kan repræsentere en betydelig ændring i din nuværende diæt. Start med at ændre ting, der virker lettere og foretage flere ændringer over tid.
Samlet set vil disse retningslinjer øge mængden af omega-3 fedtsyrer, B-komplekse vitaminer (såsom niacin) og vitaminer og mineraler i din kost.
2
Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager.Disse fødevarer er gode kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Vælg lysfarvede frugter og grøntsager til flere niveauer af antioxidanter: Nogle eksempler omfatter:
Bær (blåbær, hindbær)
æble
blomme
Orange og andre citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant)
Grønne bladgrøntsager
Sommer og vinter græskar
peber
3
Reducer forbruget af rødt kød. Kvæget rejst med en majsbaseret kost har et meget højere niveau af omega-6 fedtstoffer (pro-inflammatorisk), så er det bedst at undgå rød carte under et antiinflammatorisk kost. Hvis du stadig vælger dette kød, helst kød, hvis dyr er blevet fodret græs og uden at tilføje antibiotika og / eller hormoner, og begrænse forbruget til to til fire gange om måneden. Græsede dyr har en mere naturlig mængde af omega-3 og omega-6 fedtstoffer, og de forårsager mindre inflammation.
Spis skinless kylling, der er blevet rejst udendørs og uden antibiotika for at reducere forbruget af usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer.
4
Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder omega-3. Fisken har højprotein og har store mængder sund omega-3. Omega-3 er også til stede i nogle planter. Nogle kilder omfatter:
laks
tun
sardin
sild
musling
Regnbueørred
hør
Chia
valnød
Tofu og soja produkter
Brysselkål og blomkål
5
Spis komplekse kulhydrater. Prøv kun at medtage denne type kulhydrat i din kost. De er opdelt i enkle kulhydrater, og de forårsager betændelse og kan bidrage til kronisk smerte.
Begræns forbruget af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer for at reducere mængden af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
Vælg mindre forarbejdede kulhydrater, såsom brød fremstillet af fuldkorn, brun ris og hele nudler.
Undgå tilsatte fødevarer og sukkerersubstitutter. Sukker er et inflammatorisk stof, så det kan bidrage til kronisk smerte.
Prøv stevia som erstatning for sukker, hvis du ikke kan klippe sukkeret helt.
Du kan stadig komme væk fra kosten fra tid til anden, men prøv at begrænse dit sukkerindtag til få gange om ugen.
6
Drik rigeligt med vand for at holde dig selv hydreret. For at reducere inflammation er det yderst vigtigt at øge vandforbruget. Undgå læskedrikke og alkohol, fordi disse drikkevarer øger betændelsen. I stedet drikker du vand, te-grøn, frugtsaft og andre urtete.
7
Begræns forbrug af fedtfattige fødevarer. For at reducere betændelse, reducer det samlede fedtindtag. At spise nok frugter og grøntsager vil hjælpe dig med at forbruge mindre fedt. Hvis det er muligt, undgå fedtholdige fødevarer såsom stegte fødevarer, bageriprodukter, fastfood og andre usunde fødevarer.
Begræns dit samlede fedtindtag til omkring 25% til 30% af dit samlede daglige kalorieindtag.
Brug antiinflammatoriske madlavningsolier som olivenolie og rapsolie.
8
Forøg fiberoptagelsen. Den nuværende anbefaling for fiberindtag er 25g til 30g om dagen, men mange mennesker spiser kun 10g til 12g. En naturopatisk læge og andre holistiske praktiserende læger anbefaler generelt et dagligt indtag på 40 g til 50 g. Dette skaber mange sundhedsmæssige fordele ud over at reducere inflammation, såsom øget hyppighed af ture til badeværelset, hvilket reducerer risikoen for tyktarmskræft, vægtkontrol og glucose kontrol sangue.Veja nogle fiberrige fødevarer:
Korn, herunder havre, hvede, majs og ris
Bønner og bælgfrugter
bær
Hele korn, såsom byg, havre, rug, hvede, quinoa, brun ris og vildt og hirse.
Grønne bladgrøntsager
Kastanjer og frø
tips
Hvis din pagtens læge ikke er bekendt med fytoterapi, skal du overveje at konsultere en anden professionel eller i stedet for den nuværende faglige.
advarsler
Tjek med din læge, inden du ændrer din kost, motion plan eller forbruge kosttilskud.
Sådan aflæses kronisk rygsmerter naturligt
Sådan lindre smerte forårsaget af neuralgi
Sådan bedøves huden
Sådan øges blodvolumen i kroppen
Sådan kurere en kronisk betændelse i halsen
Sådan diagnostiserer du aspirinforgiftning
Sådan fjerner du æggestokkens smerte
Håndtering af kronisk smerte
Hvordan man håndterer Vicodin Addiction
Sådan Stop Remicade Medicin
Hvordan man ved, om du har leddgigt i knæet
Sådan behandles muskelkramper
Sådan behandles ischias
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan behandler du svær smerte i din hånd
Hvordan man ikke overdriver forbrug af over-the-counter medicin til behandling af kronisk smerte
Sådan kurere kronisk hoste
Sådan behandles lændepine
Sådan behandler du inflammatorisk tarmsygdom
Sådan behandles en stressfraktur
Sådan genopretter du efter en plastikkirurgi