Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) påvirker dine tanker og adfærd på en måde, der kan få dig til at føle sig underlig eller anderledes. Hvis du føler at du ikke kan styre dine tanker, kan det være en skam for dig. Mange mennesker med OCD føler et ønske om at forhindre visse tanker, men ved ikke, hvordan de skal skamme sig over, hvordan denne tilstand påvirker deres forhold og menneskene tæt på dem. Dine følelser om OCD kan påvirke din måde at håndtere mennesker på og få dig til at tro, at visse dele af din personlighed ikke kan deles med andre. Du kan også skamme sig over de tanker, der genereres af OCD, som kan være seksuelt, voldeligt og ukorrekt med dine personlige værdier.
Identificer de følelser, der forårsager skam. Skam kan opstå, hvis du føler dig uværdig, ude af stand eller mindre vigtig end andre. Denne form for følelse kan få en person til at føle, at han eller hun ikke fortjener at være elsket, vellykket eller endda glad, da der er noget fundamentalt "forkert" med dig. Skam kan føre en person til at føle sig ensom og motivere isolation. Men jo mindre du taler om noget, der forårsager skam, desto mere vil det styrke den ting over dit liv.
At tro på, at du aldrig vil passe ind i samfundet, kan være en stor kilde til skam. Måske tror du, du vil mislykkes i alt, hvad du prøver at gøre. Måske tror han, at ingen virkelig kunne elske ham.
2
Godkender virkningerne af skam. Skam er uproduktiv og fører ofte til, at folk har dysfunktionelle og destruktiv opførsel. I sidste ende betyder skam at du mener, at noget er forkert og ikke kan løses. Selv om skyld kan være en katalysator for vækst eller forandring, kan skamme fange en person i en flok af følelser, der er vanskelige at kontrollere.
At anerkende skamens rolle i dit liv kan hjælpe dig med at indse, hvordan det påvirker dig. Det er vigtigt at identificere, hvad der forårsager skam at begynde at udfordre den følelse. At indse, at skam ikke hjælper dig med at håndtere din OCD. Alle har problemer og vanskeligheder. Ingen går gennem livet uden dem. OCD er en behandles sygdom. At skamme sig for sygdommen kan hindre dine fremskridt i behandlingen af det.
3
Udfordring negative tanker. At skamme sig for at have OCD kan udløse tanker, der yderligere forstærker følelser af skam, som ender i en ond cirkel. Så måden at overvinde skam er at ændre din måde at tænke på. Du kan tænke på, at ingen vil være i stand til at elske dig, fordi du holder hemmeligheder, der ikke kan deles med nogen. Du må måske tro, at hvis folk vidste om de udfordringer, som din OCD står for, ville de ikke være dine venner. Godkend at disse tanker er skadelige og falske. Ved, at de kan være brændende din skam.
At udfordre denne række af ræsonnement skal du først identificere negative tanker. Når det er gjort, erklærer man, at en tanke er negativ. Derefter udfordre ham. Spørg sandheden, nøjagtigheden og rationaliteten af en bestemt måde at tænke på. Er du ikke generaliserende? Hvad vil du fortælle en ven om at fortælle om dig selv?
Efter udfordrende tanke kan du erstatte det med noget mere positivt eller rationelt. Fortæl dig selv, at selvom din OCD måske kan chokere nogle mennesker, hvis du taler om det, ville ægte venner helt sikkert støtte dig i vanskelige tider.
4
Start en dagbog. Du kan føle dig tøvende med at dele dine følelser med andre, men en journal kan være nyttig, når du udtrykker dine følelser af skam og forstår dem bedre. Denne praksis kan endda hjælpe dig med fuldstændigt at overvinde skam. At skrive om dine tanker og følelser i en journal kan bidrage til at klarlægge dem. Det kan også hjælpe dig med at reflektere over dit liv mere tydeligt, når du læser det tilbage.
Få en dagbog til at udforske dine følelser relateret til skam. Nogle mulige optegnelser i din journal omfatter: "Hvad får mig til at skamme mig? I hvilke situationer skammer jeg mig over min OCD? Hvad forhindrer mig i at tale om mit problem til andre mennesker? Hvordan har jeg tidligere haft skam? Hvad kan jeg gøre for at føle mig bedre under en skam?
Du kan også bruge dagbogen til at optage og overvåge dine symptomer dagligt. Ved at gøre dette kan du bedre forstå, hvad der udløser skamens følelser og forstå, hvordan du har håndteret dem hidtil.
Løs eventuelle underliggende traumer. I nogle tilfælde kan OCD symptomer manifestere sig som en måde at håndtere traumer på. Tænk på de symptomer du har, og prøv at huske, da de startede. Prøv at bemærke, om du begyndte at manifestere OCD under et traume eller tvang. Når en person f.eks. Rammes af en bil, kan han eller hun begynde at se på alle bilerne tvunget, stoppe med at krydse gaden, hvis du har biler på skiltet eller tæller dine trin, mens du krydser gaden. Selvom symptomerne på OCD kan være ubehageligt, er den underliggende årsag selve selve trauma.
Hvis du har uløst traume, kan en terapeutisk behandling hjælpe dig med at overvinde det traume og lindre symptomerne på OCD. Kognitive tilgange til behandling af OCD kan være ineffektive, indtil traumatet er overvundet.
Metode 2 Oprettelse af et støttende miljø
1
Tal med venner og familie. Ofte forgæves forsøger folk at skjule symptomerne på OCD. Du kan også have frygt og tvivl om at være i et forhold og at skulle leve ved at vide, at den anden person ved, at du har OCD.
Tal med en betroet person om din OCD. Fortæl hende hvad der gør dig bange eller skamme sig. Så meget som denne oplevelse kan være skræmmende, ikke at skulle holde alt hemmeligt kan bringe øjeblikkelig lindring. Du kan opleve, at deling af dine hemmeligheder og oplevelser ikke er så svært som du forestillede dig, at folkene omkring dig er villige til at støtte dig.
2
Isoler ikke dig selv. Skam kan få dig til at tro, at du skal leve isoleret fra andre mennesker. Det kan være for svært at være i selskab med andre eller endda gå ud i offentligheden. Disse følelser er også kilder til skam og isolation. Men isolering hjælper ikke nogen med at håndtere deres følelser og kan endda forværre symptomerne på OCD.
Overvej at bruge mere tid sammen med venner og familie som et mål. Selvom ingen andre bor rundt, ringer agent og videoopkald for at holde kontakten.
En god måde at mindske følelsen af isolation på er ved at vedtage et kæledyr. En hunds følgesvend kan hjælpe med at reducere angst. For mere information, lav en internet søgning på dyrets vedtagelse.
3
Øv på afslapningsøvelser. Denne vane kan hjælpe dig med at reducere din angst og øge din følelse af trivsel og ro. Dette kan hjælpe med at mindske din angst og andre negative følelsesmæssige oplevelser, som f.eks. Skam. At gøre afslapningsøvelser en integreret del af dit daglige liv kan medføre vedvarende resultater i dit liv.
Tag et øjeblik ud af din dag for at slappe af. Du kan starte med kun 10 minutter og foretage ændringer efter behov. Hvis du vil prøve forskellige afslapningsteknikker, så prøv at praktisere yoga eller meditation.
4
Hyppigt en supportgruppe. Find supportgruppen for personer med OCD, der er tættest på dig. Din søgning kan begynde med mental sundhedsklinikker i nærheden af dit hjem, eller du kan søge efter andre ressourcer online. En støttegruppe kan hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker og indse, at du ikke er alene. Disse grupper organiseres ofte af mennesker, der har en eller anden forstyrrelse eller endda af psykiske sundhedspersonale. Målet er at samle mennesker, der lider af lignende lidelser.
Du kan finde andre mennesker, der også skammer sig af de samme grunde. Supportgruppen kan rådgive om, hvordan andre mennesker beskæftiger sig med lignende problemer.
Metode 3 Leder du efter professionel hjælp
1
Forkæl dig selv med en terapeut. Ofte betyder den bedste tilgang ikke at fokusere på symptomerne på OCD. Indholdet af bestemte tanker kan i sig selv forstyrre ham til det punkt at forårsage betydelig lidelse. En terapeut kan hjælpe dig med at overvinde følelser af depression, skam og skyld gennem en behandling.
Mens OCD-behandling kan være det primære mål, er det også vigtigt at håndtere, hvordan det får dig til at føle.
2
Udvikle et skameksponeringsprogram. Med hjælp fra din terapeut opretter du et hierarki af situationer eller tanker, der skræmmer dig. Derefter sortere dem fra mindste til største. Terapeuten vil hjælpe dig med at håndtere hver isoleret situation, der forårsager dig skam på grund af OCD. Denne form for eksponering kan mindske den følelsesmæssige reaktion af skam og hjælpe dig med at indse, at du er i stand til at udfordre dine tanker og følelser.
For eksempel kan en person, der har OCD, skamme sig for at spise foran venner og familie, fordi han eller hun skal organisere mad først, lave enkle opgaver foran andre eller endda have voldelige tanker om en bror. Denne person ville skulle organisere disse situationer i orden af sværhedsgrad og tale om hver af dem med deres terapeut.
3
Tag medicin. OCD behandles normalt med medicin. De kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine symptomer. Medicin kan hjælpe med at mindske de tanker, der normalt er forbundet med OCD, hvilket igen kan mindske følelsen af skam. Tal med en psykiater for at diskutere behovet for medicin. De første forskrifter, der skal prøves, involverer normalt antidepressiva. Nogle mennesker kan også blive bedre ved hjælp af antipsykotika. Din læge kan prøve flere medikamenter, før du finder den der passer til dig.
Man kan sige, at der ikke er nogen medicin til behandling af OCD, der ikke har nogen bivirkninger eller omfatter hele problemet. Når man overvejer lægemiddelbehandling, er det vigtigt at se på de bivirkninger og risici, der er involveret. Tag ikke medicin uden lægeligt tilsyn.
Video: Daniel and Depression
4
Overvej at gøre familieterapi. Familiebehandling kan hjælpe dine kære bedre med at forstå OCD og reagere mere effektivt på deres behov. Når en person med OCD lever sammen med familiemedlemmer, kan det være svært for alle involverede at leve i et miljø af harmoni og forståelse. Familiebehandling kan hjælpe med at mindske konflikten og øge forståelsen blandt familiemedlemmer, hvilket i høj grad kan hjælpe en person med OCD.
Børn med OCD synes at have stor gavn af familieterapi.
5
Prøv gruppeterapi. OCD kan få dig til at føle sig alene og isoleret. Du kan begynde at tro på, at du er den eneste person, der har denne slags problem. Gruppeterapi hjælper dig med at indse, at der er et stort samfund af mennesker, der står over for de samme udfordringer som dig. Dette kan være nyttigt for at finde støtte, reducere isolation og udvikle følelsesmæssige evner.
Gruppeterapi ledes normalt af en terapeut eller psykolog. Det kan omfatte læringsteknikker, reagerer på tvang, og søger gensidig støtte.
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan diagnostiserer du sexmisbrug
Hvordan man skal håndtere nogen med obsessiv kompulsiv lidelse (T.O.C.)
Sådan bliver du mindre perverteret
Hvordan man føler sig bedre, når du er deprimeret
Sådan diagnostiseres posttraumatisk stresslidelse
Sådan undgår du uønskede følelser
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan genkender du obsessiv kompulsiv lidelse hos børn
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Sådan overvinder frygten for at se i spejlet
Sådan accepterer du kærlighed
Sådan køber du Erotiske Tilbehør uden forlegenhed
Sådan løses et forhold efter en kamp
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Sådan får du kærlighed til dit liv