Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd

Skam er en af de mest ødelæggende og svækkende menneskelige følelser. Det sker, når folk føler sig dårlige om sig selv sammenlignet med de standarder, der er defineret af sig selv og af samfundet. Følelsen kan gøre praksis risikable eller selvdestruktiv adfærd, såsom alkohol og stofmisbrug, samt forårsage varig følelsesmæssige og fysiske problemer, herunder kropslig smerte, depression, angst og lavt selvværd. Ved at det er muligt at undgå skamens vej ved at sætte pris på dig selv og anerkende dine bidrag til verden. Husk at det er meget mere end noget du gjorde, sagde eller følte.

indhold

Trin

Del 1at komme af skam
Del 2opbyg dit selvværd

Kilder og citater

trin

Del 1
At komme af skam

Billede med titlen Face your fear Step 19

Giv op til perfektion. At forsøge at være perfekt er under alle omstændigheder en urealistisk forventning, der kun vil medføre lavt selvværd og skam, når et mønster ikke opnås. Ideen om perfektion er bygget af medier og samfund for at foreslå, at vi kan være perfekte, hvis vi handler, tænker og opfører sig på en bestemt måde, men det afspejler ikke virkeligheden.

Vi har alle idéer, takket være medierne og samfundet, af de ting, vi "skal" gøre og hvem vi "skal" være. Lær at ignorere sådanne overbevisninger og undgå ordet "skal" så meget som det indebærer, at der er noget, du skal gøre eller tænke på, så der er noget galt med dig.
At sammenligne sig med himmelhøje og umulige standarder vil kun skabe en ond cirkel med skam og lavt selvværd.

Billede med titlen Deal med din paranoia Trin 8

Undgå drøvtyggelse. At opretholde negative følelser vil forårsage uhensigtsmæssigt skam og selvlidelse. Flere undersøgelser tyder på, at dette kan forårsage depression, social angst og endda hypertension.

Samlet set folk ofte ruge over ting, der skete i sociale sammenhænge, såsom offentlige præsentationer, hvilken af de oplevelser som en kamp med en ægtefælle. Dette skyldes dels, at vi bryr os alt for meget om andres meninger og bekymrer os for pinligt os foran dem. Denne tankeproces får os til at sidde fast i en negativ løkke.
Husk, at drøvtygning ikke løser intet situationen. Faktisk gør det kun tingene værre.

Billedets titel Udtryk din følelsesmæssige smerte på den sunde måde Trin 9

Vær medfølende med dig selv. Når du føler, at du nærmer dig det punkt, hvor du drømmer, skal du vise medfølelse og mildhed til dig selv. Husk, at hvis ven af ham selv :. I stedet for at kritisere og gentag negative ting (! Ligesom "Jeg er en idiot), behandle det som du ville behandle en ven eller elsket en være opmærksomme på deres adfærd og stræbe at indse, at du ikke handler som du ville med en ven. Forskning tyder på, at selvmedlidenhed præsenterer talrige fordele, herunder mental velvære, øget tilfredshed i livet og et fald i selvkritik blandt andre.

Skriv en dagbog, når du har lyst til at diskutere en negativ tanke. Skriv et medfølende afsnit, der hjælper dig med at genkende dine følelser, men minder også om, at du er menneskelig og fortjener kærlighed og støtte. Ti minutters skrivning om dagen kan gøre en meget positiv forskel!
Udvikle en vane eller mantra til at praktisere, når du føler, at drøvtyggelsen kommer. For eksempel, læg din hånd til hjertet og sig noget som "Jeg vil være venlig for mig selv. Jeg vil have ro i sindet" for at vise kærlighed og bekymring for mig selv.

Billedbetegnelse Lad være med skam og bygg selvværd Trin 4

Pas på ikke at tænke for meget i fortiden og undlader at gå videre i nutiden. Med fokus på fortiden kan gøre dig ængstelig, deprimeret og temeroso- huske, at du behøver at forlade fortiden bag, trods alt, det kan ikke ændres. Brug det som udgangspunkt for at ændre dit synspunkt i nutiden og i fremtiden. Forlad skammen, når du går videre til et bedre liv.

Ændringer og transformationer er altid mulige. Nyd en af menneskets bedste gaver: Husk, at du ikke sidder fast i fortiden for evigt.
Husk at livet er lang, og at det altid er muligt at komme ud af vanskelige tider.

Billedets titel Fortsæt til samtale Trin 15

Vær fleksibel! Se ikke alt som "8 eller 80", da det kun skaber spændinger mellem forventninger og reelle muligheder. Livet er ikke sort eller hvidt, men gråt! Husk, at der ikke er nogen "regler" for livet, og at alle skal leve deres liv med deres egne sæt "regler".

Vær åben, generøs og fleksibel, vær forsigtig med ikke at dømme andre. At se samfundet som helhed på en mere åben måde er noget, der reflekterer over, hvordan vi tænker på os selv. Med tiden vil du efterlade de stive domme, du lavede af dig selv.

Billede med titlen Fortsæt til samtale Trin 13

Kassere andres indflydelse. Det er helt muligt, at de negative tanker i dit sind styrkes af folk tæt på dig. For at forlade skammen i fortiden og gå videre, flyt væk fra "giftige" mennesker, der sætter dig ned.

Tænk på de negative udsagn fra andre som gymvægte. De sætter det ned, og som de ophobes bliver det stadig vanskeligere at stige. Frigør dig selv fra byrden og husk at kun du er i stand til at definere dig selv som en person.

Billede Stop Tænk på noget eller nogen Trin 1

Dyrk fuld bevidsthed. Flere undersøgelser viser, at terapi baseret på fuld bevidsthed letter selvtilladelse og reducerer skam. Det er en teknik, der lærer dig at observere dine følelser uden at ophøje dem. Med andre ord skal du åbne dig for oplevelser uden reaktioner og ikke undgå dem.

Teknikprincippet dikterer, at vi må genkende og opleve skam, før vi kan forlade det der. Det er ikke altid let, du skal jo anerkende de negative følelser, der følger med skam. Tanken er dog at anerkende dem uden at give dem.
Kig efter et roligt miljø for at øve mindfulness. Sid og slappe af, koncentrere dig om vejret. Tæl inspirationer og udåndinger, indtil sindet vandrer. Når dette sker, må du ikke kæmpe med dig selv, men erkende, hvad du føler. Undgå domme! Prøv at vende din opmærksomhed mod vejrtrækning.
Ved at genkende følelser uden at give ind til dem lærer du at håndtere negative oplevelser uden at forsøge at ændre dem. Med andre ord ændrer du det forhold, du har med dine tanker og følelser. Over tid vil du gøre indholdet af dine tanker og følelser forandres også til det bedre.

Billedets titel Lad være med skam og bygg selvværd Trin 8

Arbejdsgodkendelse. Accepter de ting, du ikke kan ændre. Du er den, du er, og der er ikke noget problem i det! Flere undersøgelser har vist, at accept hjælper personer med at komme ud af en ond cirkel af skam og at gå videre med livet.

Det er umuligt at ændre fortiden - accepter hvem du er i dag!
Godkend vanskelighederne og det faktum at du er i stand til at overvinde nutidens dårlige følelser. For eksempel, skal du gentage for dig selv: "Jeg ved, jeg føler mig dårligt nu, men jeg accepterer det, fordi jeg ved, at følelser kommer og går, jeg kan løse mine egne følelser.".

Del 2
Opbyg dit selvværd

Billede med titlen Håndtag Hatere og Jaloux Mennesker Trin 2

Fokus på positive. I stedet for at spilde tid, skamme sig for ikke at opfylde samfundets standarder, fokusere på de resultater, du har. Du vil helt sikkert se, at du har meget at være stolt af, og at du har værdi for verden!

Sæt positive attributter, ting du kan lide om dig selv, præstationer og måder du har hjulpet andre på papir. Skriv frit eller adskille emnerne i kategorier - se øvelsen som en løbende oplevelse, altid tilføje nye ting, fra en eksamen til en præmie. Inkluder også ting, der behager dig i dig selv, som f.eks. Din smilings måde.
Genindlæs listen, når du føler dig ude af stand eller i tvivl. Gennemgang af de ting, du har gjort og fortsætter med at gøre, vil hjælpe med at etablere et mere positivt selvbillede.

Billede med titlen Ikke savn nogen Trin 9

Hjælp andre. Flere undersøgelser og undersøgelser hævder at hjælpe andre med at øge selvværd. At hjælpe andre vil få dig til at føle dig bedre om dig selv, øge dine positive tanker og føle, at du tilhører noget.

Hertil kommer, at hjælpe andre gør os lykkeligere! Du vil gøre en forskel i nogens verden!
Der er mange muligheder for at blive involveret og gøre en forskel. Frivilligt arbejde i en fællesskabssuppebog, arbejde som en fodboldbaner, hjælp en ven gennem arbejdsbehov eller arbejde i et dyrehjem.

Billedbetegnelse Udtryk din følelsesmæssige smerte på den sunde måde Trin 8

Bekræft dig selv dagligt for at opbygge tillid og opmuntre dig selv. Gentag positive bekræftelser hver dag for at genopbygge dit personlige værd og øge den medfølelse, du viser for dig selv. Hvis en ven gik igennem den samme situation, hvordan ville han reagere? Sandsynligvis vise medfølelse! Gør det samme med dig selv! Tag et par øjeblikke for at gentage sætninger højt eller lægge dem på papir. Nogle eksempler på mulige udsagn:

"Jeg er en god person, og jeg fortjener det bedste, uanset om jeg har lavet tvivlsomme valg i fortiden."
"Jeg lavede fejl, men jeg lærte af dem."
"Jeg har meget at tilbyde verden. Jeg er værdifuld for mig selv og andre."

Billedets titel Slap af et umodent omdømme Trin 3

Lær at differentiere meninger fra fakta. Dette er meget svært for mange mennesker: Fakta er uoprettelige begivenheder, mens meninger er tanker baseret på nogle fakta, men de er ikke nødvendigvis en realitet.

For eksempel "Jeg er 17 år gammel" er en kendsgerning. Du blev født for 17 år siden og har et fødselsattest til at bevise. Der er intet at udfordre denne kendsgerning. Udtrykket "Jeg er for dum i min alder" er en mening, selvom du tilbyder bevis for at understøtte det, f.eks. Ikke at få et job. Du må muligvis ikke have et job, fordi du bruger meget tid på at studere og passe dine søskende.
Tænk omhyggeligt på meningerne for at indse, at de kan revurderes, så længe du er opmærksom på detaljerne.

Billedets titel Lad Skam og Byg Selvværd Trin 13

Giv værdi til dine unikke funktioner. At sammenligne sig med andre fjerner styrken af din individualitet. Husk at du er en unik person, der har meget at tilbyde verden. Forlad skammen bag og erobre, hvad din er med rette.

Fokus på at fremhæve din individualitet, tænke på de ting, der gør dig, hvem du er. Spild ikke tid, der gemmer sig bag en facade. Hvis du kan lide at blande stoffer og udskrifter, uanset om du er lidenskabelig for Europop eller fantastisk til at bygge ting for hånd, omfavne det! I stedet for at gemme de funktioner, der gør det op. Du vil blive overrasket over de nyskabelser, der kan opstå ved at vise disse færdigheder og disse tanker. Alan Turing, Steve Jobs og Thomas Edison var individer, hvis singulariteter hjalp dem med at opnå exceptionelle opdagelser og bidrage til menneskeheden.
Der er ingen skriftlig regel, der siger dig bør at ligne en anden, at interessere sig for hendes hobbyer eller at følge det samme spor i hendes liv. Ikke alle har brug for at følge nuværende musik og modetrends. Du behøver ikke at gifte sig med og have børn inden 30. Medierne og samfundet forsøger at fremme sådanne "profiler", men du er ikke forpligtet til at følge dem. Gør det du synes er bedst for dig selv og husk at du er den eneste, der skal bekymre sig om det. Lad ikke andre kontrollere dit liv.

Billede titled Get Rid of an Immature Reputation Step 5

Find social støtte. Mennesker nyder godt af social og følelsesmæssig støtte, det være sig fra familie, venner og kolleger. At tale med andre om vores problemer er meget hjælpsom og hjælper os med at håndtere situationer på grund af en stigning i selvværd.

Der er et forhold mellem opfattet social støtte og selvværd: Når vi tror, vi har social støtte, vokser vores følelse af selvværd. Hvis du føler at folkene omkring dig støtter dig, begynder du at føle dig bedre om dig selv, hvilket gør dig bedre i stand til at klare negative følelser.
Social støtte varierer fra person til person. Nogle foretrækker kun at bruge tætte venner, mens andre foretrækker at etablere et bredt supportnetværk med venner, naboer, kolleger osv.
Se efter personer, du har tillid til at holde en personlig fortrolighedskode. Husk, at det er vigtigt ikke at stole på mennesker, der forværrer situationen, selvom det er utilsigtet.
Social støtte har i de senere år påtaget sig nye former. Hvis du har svært ved at diskutere bestemte emner personligt, skal du holde kontakten med betroede personer via internettet.

Billedbetegnelse Lad skam og bygg selvværdige skridt Trin 15

Rådfør dig med en mental sundhedspersonale. Hvis du har svært ved at forbedre dit selvværd eller føler, at det påvirker dig mentalt og fysisk, skal du søge professionel hjælp fra psykologer eller terapeuter.

En terapeut kan påpege flere strategier, som vil hjælpe dig med at håndtere konfliktfylde følelser og forbedre dit selvværd. Husk at ikke alt kan forbedres alene - ikke modstå terapi.
Terapeuten kan også hjælpe dig med andre problemer, der måtte opstå som følge af skam og lavt selvværd, som depression og angst.
At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke af svaghed eller fiasko.