Sådan stopper du at tænke, at du fortjener ingenting

Nogle gange kan lavt selvværd blive til en følelse af, at vi ikke fortjener gode ting. Vi må imødegå disse tanker og forsøge at ændre dem så snart de opstår. Hvis dette sker vedvarende eller kvælende, skal du få hjælp fra en mental sundhedspersonale.

indhold

Trin

Del 1transformere dine ideer

Video: idfb 1: welcome back

Del 2reduktion af negativ energi
Del 3Ændre dit adfærd
Del 4at bede om hjælp

Video: the price of shame | monica lewinsky
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Transformere dine ideer

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 1

Find ud af hvorfor du tror, du ikke fortjener gode ting. At forstå, hvad der motiverer disse følelser er det første skridt i at fremme forandring. Har du lavet en alvorlig fejl? Tror du, at du ofte savner? Er der noget i din fortid, som du ikke kan glemme? Ønskede du at være en anden?

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 2

Husk at ingen er perfekt. Alle har fejl, selv når de virker pletfri udefra. du, selv kan være perfekt i nogens øjne.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 3

Identificer dine automatiske tanker. Nogle gange har vi ukloge ideer, der ender med at danne vores forestilling om verden. Du kan f.eks. Tænke på noget som "Jeg fortjener ikke denne kampagne, fordi jeg ikke arbejder nok." Forsøg at indse, når tanker som dette kommer igennem dit hoved.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 4

Undersøg dine automatiske tanker. Er det sandt, at du ikke arbejder nok til at tjene forfremmelsen? Kan du forestille dig nogle situationer, hvor du demonstrerede kompetence i arbejdsmiljøet? Tilfælde hvor du gav dit bedste?

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 5

Video: IDFB 1: Welcome Back

Juster dine tanker. Når du kommer i gang med automatiske negative ideer, skal du prøve at omdanne dem. For eksempel, når du føler, at du ikke fortjener at blive fremmet, fordi du ikke arbejder nok, siger du klart og tydeligt: "Jeg Jeg fortjener denne kampagne. Jeg har været en loyal medarbejder i fem år og har mødt alle salgsmålene for sidste semester. "

Del 2
Reduktion af negativ energi

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 6

Prøv at bruge mindre tid med negative mennesker. Gør din ældre søster dig til at føle dig dårlig om din vægt hver gang du mødes? Behandler sælgere altid dig uhøfligt? Du kan ikke engang undgå at undgå sådanne mennesker, men du kan forsøge at reducere den tid der passerer ved siden af dem.

Hvis du mener, at du bliver mishandlet eller undertrykt, skal du overveje at rapportere din misbruger til de relevante myndigheder. For eksempel: For virtuelle mobningssituationer, vend til administratorerne på det websted, du har adgang til - på arbejdspladsen, tal med din chef, hvis du lider chikane fra en kollega.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 7

Søg for at komme tæt på folk, der får dig til at føle sig godt om dig selv. Til dette må du måske henvende dig til personer, du ikke ville nærme dig ved andre lejligheder.

Er der en person i gymnastiksalen der altid hilser dig og spørger hvordan du er? Måske kan hun lide at gå ud for at tale og have kaffe.
Er de mennesker, der kommer til din kirke meget modtagelige hver uge? Måske kan du organisere et møde uden for den religiøse omgivelser.
Har nogen af dine kolleger altid interessante historier at fortælle? Overvej at invitere ham til frokost eller en tur.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 8

Brug mindre tid på sociale netværk. Har du adgang til disse medier ofte for at sammenligne dig med andre mennesker? Alle har tendens til at vise idealiserede versioner af deres personligheder på internettet. Hvis du sammenligner dit liv med det hos en anden person via Facebook, får du ikke et præcist billede af virkeligheden.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 9

Brug mere tid på steder, der gør dig glad. Er der nogen interessante museer, et godt bibliotek, en cafeteria eller en grøn park, som du kan gå til? Prøv at ændre miljøet omkring dig for at tiltrække positive energier.

Del 3
Ændre dit adfærd

Billede med titlen Stop Thinking You Deserve Nothing Step 10

Sig en positiv ting om dig selv hver morgen. Det kan være mentalt eller verbalt, og du kan gentage den kvalitet (da du måske ikke kan tænke på forskellige ting så ofte, især i starten af processen). Det er sandsynligt, at når du begynder at føle dig mere positiv, vil du finde flere gode ting at sige.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 11

Deltage i frivillige handlinger. Det er vigtigt, at du føler at du hjælper andre, især hvis du er utilfreds med dit personlige og / eller professionelle liv. Undersøgelser påpeger, at følelsen af at vi gør forskellen, kan gøre os lykkelige og mere opnåede. Så overvej en frivillig aktivitet, som du kan komme sammen med.

Hvis du er god med børn, overveje at give klasser eller undervisningskurser.
Hvis det er organiseret og effektivt, overveje at arbejde i sociale / samfundsrestauranter eller sparsommelighed butikker, der vil skade din fortjeneste for velgørenhed.
Hvis du er dygtig med humanitære og miljømæssige årsager, overveje organisationer som Habitat for Humanity.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 12

Hold op med enkle mål hver dag. Dette kan få dig til at sejre ofte og øge dit selvværd.

For eksempel: "Jeg vil miste 9 kg før sommeren" kan være et urealistisk mål og få dig til at føle, at du har mislykket.
Noget som "Jeg vil gerne spise en sukkerfri morgenmad hver dag i denne uge," er det igen mere realistisk - og hvis du kan holde fast i det mål, vil du ofte føle dig vellykket.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 13

Find grunde til at grine. Latter frigiver endorfiner, et kemikalie, der efterlader os "lys". Lader oftere kan øge følelser af velvære. Hertil kommer, at undersøge situationer med humor kan gøre dem mindre truende og kvælende. Prøv det:

Se præsentationer af stand-up komedie på tv eller live-
Se en komedieserie, som du nyder -
Øvelse af den såkaldte "latter yoga" -
Læs en bog med vittigheder-
Leg med børn eller kæledyr - eller
Kombiner en "nat med spil og vittigheder" med dine venner (til spil som f.eks. Billede og handling).
Du kan endda simulere et grin ved at holde en blyant mellem tænderne i cirka ti minutter. Din krop vil reagere på følelserne af musklerne og dit humør bliver lysere.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 14

Øvelse øvelser. Fysiske aktiviteter har en positiv indvirkning på folks mentale sundhed og selvværd. Lav eller moderat motion (som yoga, gå og endda feje et værft) har tendens til at have de bedste effekter.

Hvis du ikke har tid til at deltage i et træningscenter, skal du bevæge dig mere på en daglig basis. Luk døren til din stue på kontoret og lav ti marionetter hver time. Park i et rum væk fra bygningen. Skift elevator op ad trappen. Spis frokost mens du går.

Billedstop tænker du fortjener intet trin 15

Vedtage en sund kost. Fysisk sundhed er ofte relateret til følelser af selvværd. Derudover kan vitaminer, mineraler og gode fedtstoffer forbedre humøret.

Reducer forbruget af fødevarer rig på sukker, koffein og alkohol.
Spis mad højt i omega 3, såsom laks, makrel eller ørred, for at forbedre dit humør.
Prøv mad med rig D-vitamin, som æg og yoghurt, for at øge produktionen af serotonin (som stabiliserer humør) i hjernen.
Forøg din indtagelse af vitamin B med elementer som spinat, broccoli, kød, æg og mejeri for at blive energibesparende.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 16

Få masser af hvile. Hvil har en vigtig indvirkning på folks mentale og følelsesmæssige helbred. En god nats søvn kan ændre dit syn på verden. For at sove godt, prøv:

Sov og stå op på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe dig med at skabe en rytme, som din krop kan følge konsekvent.
Bare døs, når det er absolut nødvendigt. Når du gør det, skal du sove i 15-20 minutter, så du ikke går i seng om natten.
Undgå skærme af enhver art (fjernsyn, telefon, notesbog osv.) I de to timer før din sengetid.

Billede Stop tænker du fortjener Intet Trin 17

Ore. Hvis du er en åndelig person, kan bønner og lignende være nok til at få dig til at føle dig bedre om dit liv. Derudover kan bede sammen med andre (i samfund som en kirke eller et tempel) få dig til at føle dig del af noget større og mindske din følelse af irrelevans. Selv at bede alene kan afværge følelsen af ensomhed.

Del 4
At bede om hjælp

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 18

Søg støtte fra venner og familie. Forstå, at du skal stå over for dette slag alene. For nogle mennesker, at have en nær ven eller familie kan være nok til at overvinde følelsen af irrelevans.

Video: The price of shame | Monica Lewinsky

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 19

Bed om ros fra folk, du respekterer. Nylige undersøgelser påpeger, at folk, der modtager ros fra venner, inden de gennemfører bestemte opgaver, fungerer bedre end dem, der ikke hører ord til støtte. Det er okay at "spørge" for disse komplimenter! Dine venner og familie kan påminde dig om, at du fortjener, hvad livet har at tilbyde.

Billede med titlen Stop Thinking You Deserve Nothing Step 20

Tal med en læge. Det er muligt, at en del af dit helbred forårsager et så lavt selvværd. En læge kan anbefale kosttilskud, udvikle et træningsregime og endda udpege specialister til din sag.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 21

Find en supportgruppe. Du er ikke den eneste person, der føler, at du ikke fortjener gode ting. Kig efter grupper på internettet eller i dit lokalsamfund. Her er nogle eksempler på nyttige værktøjer (for dem, der bor i USA), der kan danne grundlag for forskning:

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 22

Overvej at søge en terapeut. Her er nogle eksempler på de mange tegn, der kan indikere at du har brug for professionel terapi:

At blive ofte forværret af følelser.
Gå igennem intense traume situationer.
Følelse af hovedpine eller mavesmerter eller andre ofte uforklarlige ubehag.
Har spændte relationer.

Billede med titlen Stop Thinking You deserve nothing Step 23

Anerkend depression. Hvis følelsen af at du ikke fortjener noget godt, varer lang tid, kan du have en klinisk depression. Depression er forskellig fra sorg - det involverer hyppige og lange følelser af håbløshed og mangel på værdi eller nytteværdi. Her er nogle tegn, der kan tydeliggøre behovet for terapi:

Miste interesse for ting og mennesker, der var engang god.
Følelse af apati i lange perioder.
Drastiske ændringer i appetit og søvn.
Manglende evne til at koncentrere sig.
Drastisk forandring i humør (især større irritabilitet).
Vedvarende negative tanker.
Stofmisbrug.
Uforklaret smerte.
Selvafskrivning eller følelsen af fuldstændig mangel på værdi.

advarsler

Søg professionel hjælp, hvis følelsen af at du fortjener intet godt vedvarer i mere end to uger, eller hvis du begynder at blive kvalt af det.
Hvis du føler, at du ikke fortjener at leve, få hjælp med det samme. Tal med en ven, en slægtning eller en mental sundhedspersonale, ring til Lifetime Appreciation Center på 141 eller besøg https://cvv.org.br/.