HodTari.com

Hvordan man kan helbrede selvhelbredelse i teenagere og voksne

Selvmishandling er en meget alvorlig og skadelig adfærd, som nogle mennesker holder fast i i vanskelige livssituationer. At skære ens egen hud kan blive en afhængighed, der kan kræve professionel hjælp til at blive overvundet. Når adfærd som skæring er udviklet, er det vigtigt at søge hjælp og håndtere de underliggende følelser, der føder denne adfærd så hurtigt som muligt. Søge helbredelse for selvfornedring kan forbedre din fysiske og mentale sundhed og dit velbefindende som helhed.

trin

Del 1
Forstå hvorfor selvmishandling

Video: Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, 8 Hour Sleep, ☯3506

Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 1
1
Spor rødderne af vanen at skære dig selv. Tag et skridt tilbage for at forsøge at forstå årsagen til din selvforklemmelse: bruger du den til at lindre nervøsitet eller undertrykke smertefulde følelser? Skærer dig selv en måde at føle sig i kontrol med ens liv? Var der en traumatisk begivenhed, der førte dig til at udvikle sådanne adfærd? Forståelse hvad katalyserer selvpåførte overfald vil være en skridt til begyndelsen af ​​helingen.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 2
    2
    Kom i kontakt med dine følelser. Etableret rødderne af selvfornedring, det er tid til at få adgang til dine følelser og lære, hvordan de er relateret til det. Du må ikke gemme eller undertrykke dine følelser. Udtryk dine følelser, når du oplever dem ved at skrive eller diskutere dem med nogen.
    • Bekræft, at dine følelser har en direkte indvirkning på dine handlinger. Ønsket om at skære dig selv kan manifestere stærkere, når du føler en usædvanlig tristhed. At genkende det er derfor en måde at foregribe dette ønske på og at blive opmærksom på de tendenser, som dine vaner med selvfornedring følger.
    • En måde at genkende følelser på er at sige sætninger som "Jeg føler [følelsens navn]" og: "Jeg accepterer at jeg føler [følelsens navn]".
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 3
    3
    Identificer dine udløsere. Faktorer, der udløser, varierer fra individ til person. Det er de mennesker, steder og situationer der fremkalder selvmishandling. At identificere dem hjælper med at forstå årsagen til kriser og at håndtere dem bedre.
    • Optag begivenheder og fornemmelser, som du har oplevet, før hver gang du skærer dig selv. Overhold mønstre og ligheder i hver krise for at identificere udløsere.
    • Du vil vide, hvad der udløser, når dine følelser eskalerer og eskalerer i en grad uforenelig med den begivenhed, der udløste krisen.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 4
    4

    Video: 8 Hour Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, Sleep Music, ✿3348C

    Forstå dine ritualer om selvmishandling. Gå du ind i et stille rum og spred alle klippeinstrumenterne foran dig? Lytter du til en bestemt sang, før du skærer dig selv? Du har muligvis ritualiseret, uanset om ubevidst, adfærd relateret til selvfornedring. At blive opmærksom på dem vil hjælpe dig med at indse, hvornår en krise nærmer sig.
    • Practice mindfulness øvelser for at bringe ubevidste ritualer til bevidsthed. Lav en klar mental notat af alle dine handlinger. For eksempel: "Jeg kommer ind i mit værelse, jeg lukker døren, jeg ruller op i ærmerne på min skjorte." Disse tanker giver dig mulighed for at blive opmærksom på disse ritualer og stoppe dem.
    • At træne mindfulness, bo i et roligt rum og meditere på din kropsholdning, hvordan du forlader dine arme, rummets temperatur og lugt osv. Med praksis kan du identificere stadierne i dine selvfornedringsritualer.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 5
    5
    Forestil dig dit liv uden at skære dig selv. Visualiser, hvordan det ville være at leve uden selvmishandling. Vil du føle dig fyldigere? Ville du have frihed til at gøre ting, som den selvdødende nu forhindrer? Tænk på de fremtidige konsekvenser af vedvarende selvlemission, som at skulle lytte til dine børn, der spørger om arene på dine arme eller de job, du måtte gå glip af.
    • At se dit liv uden at skære dig selv kan være en stimulans til at opgive denne adfærd. For mere motivation, fortæl dig selv, at du er i stand til at stoppe, og at den vil stoppe.

    • Del 2
    Anvender teknikker til at tackle selvfornedring

    Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 6
    1
    Deltag i aktiviteter, der distraherer dig. Når trang til at hugge op, blive distraheret ved at gøre noget sjovt som at læse en bog, forberede et sundt måltid eller dans. Det skal være noget, du nyder, og hvis praksis gør dig til at føle dig godt.
    • Fysiske aktiviteter er en stor distraktion, fordi de hjælper med at skylle op akkumuleret energi og forbedre selvværd og humør ved at frigive endorfin, "velværehormonet".
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 7
    2
    Optag dine negative følelser i en journal. At give dine følelser en konkret og konkret måde hjælper med at lette smerte og negativitet, ifølge en undersøgelse, der for nylig blev fremmet af University of Los Angeles. Når følelser omdannes til ord, kan de genkendes af dem, der oplever dem, hvilket hjælper med at rydde sindet.
    • At skrive i tidsskriftet vil være mest effektivt, hvis du gør det i 20 minutter hver dag. For at starte, skriv bare! Du skal ikke bekymre dig om grammatik og stavning, bare fokusere på at hælde dine tanker ned på papiret.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 8


    3
    Find noget for at erstatte følelsen af ​​at skære dig selv. Selvleminering kan medføre frigivelse af visse stoffer. Når du føler dette behov, skal du derfor finde et sikkert alternativ til det. Du kan for eksempel skrive med rød pen over de steder, hvor du skærer, gnider dem med is eller krøller nogle elastiske håndled og bryder dem.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 9

    Video: Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, 8 Hour Sleep Music, ☯3365

    4
    Øv bevidste vejrtrækningsteknikker. Videnskaben har vist, at bevidst vejrtrækning giver mange fordele. Med hensyn til selvlindrende lindring kan det være et middel til at organisere og decelerere tanker efter eksponering for en udløsende faktor. Det kan også hjælpe med at holde dig rolig og ikke skære dig selv. Gå ind i et stille rum, begynd at trække vejret med jævne mellemrum, og begynd derefter at trække vejret langsomt, trække luften gennem din næse og udånde langsomt gennem munden.
    • Når du indånder, mentaliserer positive ting og, som du trækker vejret, billede dig selv at frigive al negativ energi.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 10
    5
    Skab et solidt beskyttelsesnetværk. Det er meget udfordrende at overvinde uden hjælp fra andre mennesker en alvorlig skadelig adfærd som selvfornedring. At opbygge sunde familie- og broderskabsrelationer med folk, du elsker, er afgørende for dit opsving. Med et beskyttelsesnetværk omkring dig vil du føle dig mere ansvarlig og få nogen til at slukke eller vende sig i vanskelige tider. Vælg medlemmerne af dette netværk omhyggeligt - de skal være mennesker, der hjælper dig med at føle dig bedre og have en sund indflydelse.
    • Vælg loyale og troværdige mennesker, der er støttende, gode lyttere, og giver gode råd.
    • Desuden vælger du folk, som du ved, vil være tilgængelige, når du har brug for dem, og før du ikke føler dig skyldig i at tale om dig selv.
    • Du behøver ikke engang at kommentere din skærehold. Vælg bare en person, der er der, når du skal distrahere i vanskelige tider, en person, der er indforstået med at ledsage dig til kaffe eller at spise, når du vil fjerne dit sind fra selvmord.

    • Del 3
    Søger behandling

    Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Step 11
    1
    Gå til en læge. Lav en aftale, kom til udnævnelsen og fortæl ham, hvad der er med dig. Det vil sætte dig i den rigtige retning for behandlingen. Du kan også give henvisninger fra specialister og vurdere, om du har øjeblikkelig medicinsk eller psykisk risiko.
    • Vær helt ærlig over for lægen om dine følelser og din medicinske historie. Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du skylder dig selv, gør det klart i udnævnelsen, så lægen kan komme med en handlingsplan.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 12
    2
    Gå til en psykoterapeut. Dette er en uddannet professionel til at hjælpe dig med at håndtere en lang række psykiske problemer. Det vil hjælpe dig med at udtrykke dine problemer og gennemføre et handlingsforløb for helbredelse. At vælge en psykoterapeut er en vigtig del af genoprettelsesprocessen. Kig efter en professionel, med hvem du føler dig tryg og sikker, og af hvem er respekteret og compreendido- ikke så godt på det første besøg, kigge efter en anden.
    • Afskæring er ikke nødvendigvis en psykologisk lidelse, og du kan føle, at du ikke behøver terapi. Psykoterapeut kan dog stadig hjælpe dig med at forstå bedre, hvordan selvforklemmelse opstår i dit tilfælde og følelserne forbundet med det, at udvikle strategier til forbedring og at definere en række mål, hvis mål er dit opsving.
  • Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 13
    3
    Overvej at bruge kontrollerede lægemidler. En professionel læge kan ordinere kontrollerede midler, såsom antidepressiva. Evaluér dine muligheder alvorligt og diskuter eventuelle reaktioner og bivirkninger af hver med din læge. Få mere at vide om det valgte lægemiddel og brug det med forsigtighed efter lægens anvisninger.

  • Video: Tibetan Meditation Music, Healing Music, Calm Music, Stress Relief Music, Relaxing Music, ☯3453

    Billede med titlen Cure Teen og Adult Cutting Trin 14
    4
    Overvej at gå til et rehab center. Du kan få brug for fuld tid pleje for at overvinde selvmishandling. Rehabiliteringscentret kan være enten bolig eller hospital, afhængigt af dine behov. Kontakt din læge og psykoterapeut om muligheden for denne type behandling i dit tilfælde. Rehabiliteringscentre tager sig af patientens fysiske og mentale behov.
    • Søg blandt de private klinikker og hospitaler i din region, der passer bedst til dine behov. Vær ikke bange for at fjerne din tvivl om den tilbudte service og søge forskellige meninger.

    • tips

    • Vejen til opsving vil være lang og smertefuld. Følg behandlingsplanen og kommunikerer åbent med personerne i dit værnetværk. Må ikke modløses, hvis helbredelsen ikke er øjeblikkelig.
    • Forstå at du ikke er alene. Mange mennesker kæmper imod selvfornedring.
    • Enhver, der ønsker at tale om selvmishandling omgående, kan kontakte supporttjenester. Indbyggerne i USA har en selvfornedringsforebyggelseslinje: 1-800-366-8288. Hvis du bor i Brasilien, kan du kontakte Valorisation of Life Center på 141 og, hvis du bor i Portugal, med SOS Voz Amiga på 800-209-899.

    advarsler

    • Hvis du har suicidale tanker, skal du straks ringe til en selvmordsforebyggende hotline på 1-800-273-8255 (for indbyggere i USA) eller 141 (som tjener beboere i Brasilien og Portugal).
    • Hvis du har været selvmusklerende og ikke kan indeholde blødning eller ikke har det godt, ring en nødtjeneste straks kl. 911 (hvis du bor i USA), 192 (hvis du bor i Brasilien) eller 112 (hvis du bor i Portugal) .

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com