Skæring er en form for selvmishandling, en adfærd, hvor en person forsætligt angriber for at håndtere stressede situationer eller følelser. Dette kan få dig til at føle dig bedre eller i kontrol et øjeblik, men du vil snart blive værre. Der er ingen nem måde at løse dette på, men det er meget vigtigt, at du ikke får ondt. Der er altid en måde at stoppe med at skære, hvis du vil forbedre.
Gå til et sted, hvor du ikke kan skære dig selv. Gør det selvmusklerende, når du har lyst til at skade dig selv. Gå til et værelse med andre mennesker eller kigge efter et offentligt sted, som et indkøbscenter. Således vil det være sværere at give ind til vilen, foruden at få dig til at føle sig bedre, især hvis du er omgivet af mennesker, der støtter og elsker dig.
2
Tal med nogen. Ring til en person, hvis du er alene hjemme eller ude af stand til at forlade. Tal med en betroet ven, slægtning eller endda en direkte ledsager. Programmér disse persons tal på din telefon for nem kontakt.
Der er flere hotlines, der kan hjælpe dig. Den største eksisterende organisation er Center for værdiansættelse - CVV, som kan nås ved at ringe til 141, ved at ringe til Skype gratis, online chat, e-mail eller personligt.
Hvis du har afbrudt eller vil se læge, skal du ringe til nødnummeret på telefonnummeret.
Hvis du er i USA, ringe 1-800-366-8288, telefonnummeret til S.A.F.E. I Storbritannien ring 08457 90 90 90 for at tale med samaritanerne, der arbejder 24 timer i døgnet for at forhindre selvmishandling. Der er også en særlig linje til børn og teenagere på 0800 1111. Opkaldet er gratis og vises ikke på telefonregningen.
3
Han distraherede sig selv for at undgå lemlæstelse. Distraktionsteknikkerne er forskellige for hver person, så måske skal du prøve nogle for at se, hvilket virker bedst for dig. Viljen til at skære dig selv kan opstå afhængigt af hvad du føler eller situationen du står over for, så svaret på at stoppe selvmishandling vil være anderledes.
Prøv sommerfuglmetoden. Tegn en sommerfugl, hvor du vil skære dig selv og kalde det ved navn på en elsket. Når du skærer, vil sommerfuglen dø. Hvis du ikke skærer det, og det falder over tid, frigiver du det til liv i naturen.
Prøv pennemetoden. Tegn et par linjer, doodles eller noget, du vil have, hvor du vil skære dig selv. Tæl linjerne i slutningen for at vide, hvor mange ar du gør det ikke vil have.
Hvis ovenstående metoder ikke virker, skal du prøve at lave en kop te, farve dit hår, løse et puslespil, tælle til tusind, se folk på gaden, se tv, spil noget instrument, male dine negle, organisere en bogreol, praksis noget sport, gør origami, gå, dans osv. Mulighederne er uendelige, bare være distraherede.
4
Forsink klippet, når viljen opstår. Begynd at fremme i ti minutter og gradvist øge den tid, der kræves for at få hjælp.
Mens du venter, tror du ikke at skære dig selv, uanset hvordan du tænker på det eller vil gøre det. Gentag positive sætninger til dig selv som "Jeg fortjener ikke at blive såret", selvom du ikke tror på dem i begyndelsen.
Husk at beslutningen om at skære dig selv er din. Du behøver ikke at gøre dette.
Metode 2 Læringsstrategier
Video: Sådan udskifter du din brusetermostat
1
Prøv fem-vejs teknikken. Coping strategier hjælper dig med at håndtere ønsket om at skære dig selv og kan få hjernen til at frigøre stoffer, der kaldes endorfiner, der forbedrer stemningen i kroppen. Disse er de samme stoffer, der ville blive frigivet under selvleminering. Fem-sense-teknikken, en af de mest anvendte til afslapning, giver dig mulighed for at opnå en sindstilstand, som hjælper dig med at håndtere de ekstreme følelser, der forårsager selvmishandling.
Sidde i en behagelig position, hvad enten du er på en stol eller på gulvet. Fokus på dit åndedrag og prøv at lægge mærke til alle sanser i din krop. Tilbring omkring et minut hver vej.
Fokus på eksterne lyde. Taler folk Er der nogen biler der passerer? Derefter fokusere på de interne lyde. Er det muligt at høre din mave snorken? Har du bemærket noget, du ikke havde bemærket før?
Lugte: hvad lugter? Er der en blomst i nærheden? Enhver lugtende mad? Luk dine øjne for at øge sanserne og prøv at bemærke noget lugt, som du aldrig havde lagt mærke til.
Vision: Hvad ser du? Prøv at lægge mærke til detaljer som farver, mønstre, former og teksturer.
Palate: Hvilken smag føler du? Prøv at lægge mærke til alle de smagsoplevelser du føler i munden mens du spiser. Flyt din tunge for at aktivere dine smagsløg og bemærk eventuelle ekstra smag, du støder på.
Takt: Føl følelsen af berøring på huden. Føle dit tøj røre ved din hud, føl et tæppe under dine fødder eller luften rammer dit ansigt.
Video: Sådan laver du et skærebræt med Kasper | Made in Denmark | DR1
2
Meditere eller bede. Selv om dette kan virke dumt praksis for nogle mennesker, viser undersøgelser, at meditation øger tilfredshed, lykke, sundhed og positive følelser og mindsker stress, angst og depression. Der er flere typer meditation, men formålet med dem alle er at slappe af sindet.
Begynd med at sidde komfortabelt og fokusere på et enkelt punkt, være det visuelt, som et fast punkt i miljøet, auditivt, som et gentaget ord eller fysisk, såsom at tælle en tredjedel perler. Mens fokuseret, vil sindet vandre. Når dette sker, lad tanken gå der og fokusere igen på fokuspunktet.
Fokus på sindet er svært, uanset hvordan du synes det lyder let. Vær ikke skuffet, hvis du kun kan holde fokus i et par minutter. Øv dig, indtil du kan bruge timer til at rydde dit sind om dårlige tanker.
3
Øv nogle træningsøvelser. Forskning har vist, at øvelsen af vejrtrækningskontrol er i stand til at påvirke kroppens stressresponser positivt, hvilket får dig til at føle behovet for selvmuskler. At lære disse nye færdigheder kan få dig til at tage kontrol.
Prøv at opretholde jævn vejrtrækning. Træk vejret i fem sekunder, hold vejret i fem sekunder og ånder ud i fem sekunder. Fokuser på hver del af vejret.
4
Prøv nogle afslapningsteknikker. Der er flere teknikker, der kan bruges, såsom en mental image øvelse, hvor du opretter et sikkert imaginært sted, hvor du ikke ønsker at skære dig selv. Opret et fredeligt mentalt billede eller udskrive nogle billeder af et sted, som du anser for at være sikker på at hænge i dit værelse og fokusere på dem.
5
Prøv progressiv muskel afslapning. Tanken er at fokusere på sammentrækningen og afslapningen af forskellige muskelgrupper. En af fordelene ved denne teknik er at være mere opmærksom på de fysiske fornemmelser.
Hold dig i en behagelig position, der giver dig mulighed for at fokusere på forskellige muskelgrupper. Mange mennesker begynder som regel at sidde eller ligge ned. Fokus på en gruppe, der kan indgå og slappe af.
Kontrakt muskelgruppen i fem sekunder og slap det i femten sekunder. Gå til den næste gruppe.
Gentag disse teknikker flere gange om dagen, hvis det er nødvendigt.
Det kan være svært at isolere nogle grupper i starten, men du vil snart få øvelsen, og alt bliver lettere.
Fælles grupper omfatter musklerne i ansigt, hænder, arme, bagagerum, underliv, ben og fødder. Brug løstpassede tøj til at blive mere behagelige.
6
Tag en tur med fuld bevidsthed. Som vandreture er en afslappende og sjov øvelse, en fuld bevidstelsesvandring vil hjælpe dig med at tænke, mens du bevæger dig. For dette skal du være opmærksom på alle de trin, du tager. Hvordan føler du dine fødder inde i dine sko? Hvordan føler du kroppens vægt på dine fødder? Fokuser på din vejrtrækning og omgivelserne.
Bevidstløbet giver dig mulighed for at lære at være mere opmærksomme i det daglige liv og fokusere mere på bevidsthed. Prøv det, hvis du finder det vanskeligt at meditere stille stille, fordi vandring kan gøre det lettere at koncentrere sig, samt at være en fysisk aktivitet.
7
Optag de situationer, hvor du vil skade dig selv. Opret en dagbog for at beskrive alle de begivenheder, du vil skade dig selv. Dokumentér, hvad der sker forud for fremkomsten af viljen for at identificere de følelser eller mønstre, der fører til selvmishandling. Dagbogen fungerer også som et udløb for følelser og tanker.
8
Opret en kasse med genstande, der hjælper dig med at klare trangen til selvmord. Tag en papkasse og fyld den med objekter, du tror, vil hjælpe dig med at ikke skære dig selv. Saml billeder af venner eller kæledyr, en dagbog, maleri materialer, inspirerende citater, en musik-cd eller ethvert andet objekt, der distraherer dig og gør dig lykkeligere.
9
Find en anden udstødningsventil. Nogle mennesker skærer sig ud, fordi de føler sig meget smerte, had, vrede eller frustration. Hvis du selv skader dig af nogen af disse grunde, skal du kigge efter en anden aflastningsventil.
Hvis du er nervøs eller frustreret, skal du forlade huset og råbe, ramte en pude, rive et par blade eller presse en gummibold. Kig efter et boxing kursus eller lav en anden aktivitet for at frigøre den spænding, du normalt udtrykker, ved at skære dig selv.
Det kan tage lidt tid, før du finder den bedste mulighed for dig. Prøv nogle aktiviteter for at finde den der passer til dine følelser. Husk, at aktiviteterne kan være forskellige fra situation til situation.
Metode 3 Øvelse af positive interne samtaler
1
Gentag positive ting for dig selv. Positiv indvendig snak henviser til måden din bevidsthed taler til dig og ser dig. Denne indre stemme påvirker dit selvværd og trivsel, din motivation og dine perspektiver og kan hjælpe dig med at opnå tillid, reducere negative tanker og skabe en sundere livsstil.
Positive samtaler kan også hjælpe dig med at få en sundere visning af, hvad du føler. Gentag for dig selv, at viljen til at skære dig selv er bare en følelse, der vil passere. Det, du føler, vil ikke ledsage dig for resten af dit liv.
2
Forlad nogle påmindelser til dig selv. Indarbejde indre tale i det daglige liv ved at forlade nogle positive sætninger i post-it, spejle eller hvide rammer. Når du ser påmindelserne, vil du være i et godt humør og stoppe med at tænke på at skære dig selv. Gode eksempler på positive sætninger er:
Jeg er speciel.
Jeg er venlig.
Jeg kan nå mine mål.
Jeg er selvsikker.
Jeg er smuk.
Følelser vil ikke vare evigt.
Følelser er bare følelser.
Følelser er ikke fakta.
Hurt mig vil ikke lindre smerten i det lange løb.
Hurt mig vil ikke løse mine problemer.
Jeg kan betro i nogen.
Jeg kan overvinde min vrede, angst eller sorg uden at skade mig selv.
Jeg kan få hjælp.
Jeg kommer over det.
3
Lav en tankebog. Positive interne samtaler vil give dig mulighed for at forstå og genkende de tankemønstre, der udløser viljen til selvmishandling. Optag dine daglige tankeprocesser for at genkende de vaner du har. At placere det, du tænker på på papir, kan hjælpe dig med at analysere situationen kritisk og behandle den måde, du behandler ting anderledes.
Ideen er ikke at ændre dine tanker, men at være opmærksom på dem. Således vil du genkende og ikke handle passivt i forhold til de negative tanker, der udløser de skadelige opførelser af selvfornedring.
Læg papiret på situationen, følelsen, tanken eller følelsen samt de fysiske fornemmelser og handlinger, du tager.
4
Analyser dine tanker. Analysen af ræsonnementsprocessen kan føre til mere positive interne samtaler og mindre skadelige tanker, der fører til selvmishandling. Hvad synes du er sandt? Tjek oversigten over tanker og se efter situationer, der ligner den du er i nu. Har du lært noget fra tidligere situationer? Hvad var deres varige konsekvenser? Har du håndteret situationer anderledes? Har du handlet om negative tanker?
For at analysere negative tanker skal du søge efter sætninger med vilkår som de burde eller skal, for de videregiver en "alt eller ingenting" besked. Sådanne negative tanker om sig selv kan føre til selvmishandling.
Tjek de tanker journal og se, hvilke alternativer du kunne have taget. Skriv dem sammen med positive sætninger, der eliminerer de negative tanker, du havde.
Hvis du ikke ved, om hvad du tænker er sandt, så spørg et familiemedlem eller en nær ven.
Metode 4 Forebyggelse af fremtidige episoder
1
Fjern genstande, der tillader selvmishandling. For at forhindre fremtidige episoder skal du slippe af med objekter, der kan bruges eller allerede er blevet brugt til selvfornedring. Hvis du skal spilde tid på at kigge efter noget at skære dig selv, kan momentum forsvinde. Tiden til at tænke på, hvad du vil gøre eller indsatsen kan stoppe dig.
Forlad ikke skarpe genstande på bordet og opbevar ikke knive i let tilgængelige skuffer.
Hvis du ikke kan slippe af med nogle værktøjer, gør det svært at få adgang til dem ved at lagre dem på høje hylder eller ved at vride dem til noget.
Giv eventuelt varerne til andre. Så det vil være umuligt at finde dem. Du vil først være nervøs, men det vil ske, og du vil være taknemmelig, du blev ikke skadet.
2
Identificer og undgå udløsere. Stop og tænk, når du har lyst til at skade dig selv for at analysere, hvad der skete. Husk og undgå situationer, der udløser den vilje. Hvis situationer kan forudsiges, kan de undgås.
Fælles triggere omfatter problemer med mobning, social isolation, skoletryk, misbrug, familieproblemer og forvirring om seksualitet.
Nogle mennesker har tendens til at skære sig selv på bestemte tidspunkter. Hvis du tror, du har en bedre chance for at skære dig selv om morgenen, skal du være ekstra forsigtig, når du vågner op. Du skal kende dig selv godt for at vide, hvad man skal gøre, når man beskæftiger sig med viljen for at få ondt.
Hvis du har argumenteret med nogen og er i humør for at få ondt, spørg dig selv, hvorfor du føler dig sådan: "Jeg vil blive skadet, fordi jeg har argumenteret med en jeg elsker, og det gør mig meget syg." Prøv at finde ud af, hvad der forårsager denne situation at udløse negative følelser og forsøge at reducere problemet, indtil du kontrollerer det.
3
Godkend fremskridt hidtil. Dette er meget vigtigt! Byg en kalender med de dage, hvor du ikke skar det i måneden og slet det. Prøv at øge antallet af dage i den næste måned.
Metode 5 Søger professionel hjælp
1
Se efter en underliggende årsag. Selvmishandling kan være et symptom på et psykologisk problem som depression eller angst. Det kan få en person til at lindre lidelse fra skyld, vrede, isolation, angst eller hjælpeløshed og kan også ses som et udtryk for sådanne følelser og smerter.
Nogle mennesker kan skære sig selv for at tage kontrol, tilsyneladende tabt, af kroppen. Andre kan selvskade til at føle noget, når de er følelsesløse eller som reaktion på et traume eller andre problemer som angst og depression.
Video: Silhouette Portrait Help - How To Clean The Knife
2
Tal med en professionel. Hvis du ikke kan undslippe den onde cirkel med at håndtere coping-teknikker eller andre metoder, der læres, kan en professionel hjælpe dig. Søg en psykolog eller psykiater for at diskutere årsagerne til selvfornedring. De kan tale om, hvad de føler og om hvordan man ændrer deres adfærd.
Overvej gruppeterapi, hvor du kan se andre mennesker med det samme problem.
Hvis du er mindreårig, skal du fortælle din forælder eller værge, at du skal se en professionel hurtigst muligt. Gør det klart, at dette er en nødsituation.
Hvis du har en lægeaftale, skal du konsultere en praktiserende læge og bede ham eller hende om at ordinere behandling med en terapeut eller psykolog, der har specialiseret sig i selvfornedring. Hvis du ikke har en aftale, søg hjælp fra kirker eller billige klinikker eller pro bono i regionen.
3
Søg hjælp straks. Hvis du har været alvorligt skadet, søg omgående lægehjælp. Enhver udskæring, der bløder i mere end ti minutter, kan betragtes som alvorlig. Hvis du ved et uheld eller ved et uhell har skåret en stor vene eller arterie, få øjeblikkelig hjælp.
Hvis du overvejer at begå selvmord, skal du straks søge hjælp.
4
Lær at differentiere selvforklemmelse fra selvmord. Den største forskel mellem de to er meningen at afbryde livet. Den person, der planlægger at begå selvmord, ser ingen vej ud og ønsker at afslutte livet. Den selvskadelige person gør ondt i at føle sig levende eller beskæftige sig med livet.
Forskning tyder på, at folk, der mildere, er mere tilbøjelige til at begå selvmord senere på grund af andre faktorer som depression eller hjælpeløshed. Tag dine selvmordstanker alvorligt og få hjælp.
Pas på tegn på selvmord, som f.eks. At tale om at have lyst til at dø eller dræbe dig selv, finde en måde at dræbe dig selv på eller tale om, hvordan der ikke er nogen grund til at leve.
Hvis du eller nogen tæt på dig overvejer selvmord, få hjælp. Kontakt CVV for websted eller ringe 141. Hvis forsøget allerede har fundet sted, ring nødnummer 190.
tips
Undgå ting, mennesker eller situationer, der gør, at du vil såre dig selv, når det er muligt. Det kan være vanskeligt, men disse små ændringer kan hjælpe dig med at komponere dig selv.
Sådan undgår du en kamp
Sådan hjælper en person, du tror, at klippe
Sådan hjælper nogen, der arbejder
Understanding Self Shake (Teens)
At fortælle nogen, du er selvløs
Sådan styrer du dine seksuelle ønsker
Hvordan man kan helbrede selvhelbredelse i teenagere og voksne
Sådan identificeres giftige forældre
Forebyggelse af mobning med dig
At håndtere selvmishandling
Håndtere vrede mod nogen
Hvordan man håndterer en frygtelig far
Hvordan ikke at græde
Sådan Stop Emotionelt Abusing Andre
Hvordan man holder op med at græde, når nogen skriger på dig
Sådan Stop Hurting
Sådan får du din far til at holde op på din fod
Beskæftiger sig med vanskelige mennesker
Håndtere en voldelig person
Sådan hjælper du Auto Mutilators
Sådan Reducer Angst og Depression