HodTari.com

Sådan bryder du en traumatisk binding

Den traumatiske binding er en kompleks psykologisk tilstand, hvor offeret for et misbrugt forhold kan føle nærhed, loyalitet og hengivenhed over for misbrugeren. Han kan få personen til at blive hos misbrugeren, forsvare ham og gøre alt for at behage ham. Hvis du er i et voldeligt forhold, er det vigtigt at søge hjælp at forlade

forhindre fortsættelse af misbrug. For nogle mennesker kan det dog være nødvendigt at bryde den traumatiske bånd med overtaleren for at kunne bevæge sig fremad. Nogle strategier du kan bruge til at bryde denne bånd er at undersøge forholdet, forpligte dig til at foretage ændringer i din egen adfærd og søge støtte fra andre.

trin

Metode 1
Undersøgelse af forholdet

Billede med titlen Break a Trauma Bond Trin 1
1
Skriv en historie om forholdet. Det kan være nyttigt at få et andet perspektiv på et misbrug eller dysfunktionelt forhold, når man forsøger at bryde en traumatisk bånd. En måde at gøre dette på er at skrive en historie om forholdet.
  • Skriv i den tredje person, der ringer til dig med dit eget navn. For eksempel, hvis dit navn er Joan, tal om dig selv som Joan i historien.
  • Fortæl forholdet fra start til slut. Prøv at inkludere oplysninger om gode og dårlige tider. For eksempel kan du skrive noget i retning af: "Joan og Joseph var et lykkeligt par i starten, men José begyndte at slå Joan, da hun var frustreret over hende eller var i dårligt humør"
  • Del historien med en nær ven eller terapeut, når du er færdig. At læse det kan være terapeutisk og give dig en chance for at snakke om nogle af de ting, du har været igennem.
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 2

    Video: Zeitgeist Addendum

    2
    Stil spørgsmål om dit forhold. En anden måde at se på er ved at stille og besvare nogle spørgsmål om det. Du kan også tale om dit ideelle forhold, så du kan sammenligne, hvad du har eller havde med, hvad du gerne vil have. Nogle spørgsmål at spørge dig selv omfatter:
    • Hvad vil jeg have fra et forhold? Hvilken slags person vil du relatere til?
    • Hvordan påvirker mit nuværende forhold mig?
    • Bliver jeg værdsat i dette forhold? Hvis ikke, hvad gør den anden person til at devaluere mig? Hvad skal jeg gøre for at devaluere mig selv?
    • Hvad jeg overdriver og hvad jeg forlader der, men bør ikke i dette forhold?
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Trin 3
    3
    Undersøg dine forsøg på at ændre personen. En anden vigtig faktor ved at bryde en traumatisk binding er at forpligte dig til at stoppe med at forsøge at ændre den person, du relaterer til. Du kan få indtryk af, at det kun er et spørgsmål om at forklare, hvordan denne person føler sig og får dem til at ændre deres adfærd, men at tænkning ikke er realistisk.
    • Tænk over, hvor mange gange du har forsøgt at forklare dit perspektiv for hende. Måske har du forsøgt at skrive til personen med det formål at forklare dine følelser og dit perspektiv. Disse er almindelige adfærd i forhold til en traumatisk bånd, men det er usandsynligt, at de er effektive.
    • Godkend at du ikke kan kontrollere den måde, den anden person føler, tænker eller handler - kun dine egne ord og handlinger.

    • Metode 2
    Forpligter sig til at ændre sig

    Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 4
    1
    Lov om at være ærlig over for dig selv. Dette er vigtigt, hvis du ønsker at se en reel ændring og bryde den obligation, du har med personen. Du skal identificere, når du lyver for dig selv eller ignorerer noget vigtigt i forholdet.
    • Det kan være svært at møde sandheden og se, hvor skadeligt forholdet er, men det vil være bedre, hvis du gør det.
    • Prøv at sige til dig selv som: "Jeg lovede at være ærlig med mig selv."

  • Video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert

    Billede med titlen Break a Trauma Bond Trin 5
    2
    Anfør de adfærd, du ikke vil gøre mere. Den person, du har en bånd til, kan kende dig meget godt og bruge det til at få nogle reaktioner fra dig. For at bryde cyklen skal du identificere de adfærd du har tendens til at vise, når du bliver irriteret og skriver dem ned.
    • For eksempel svarer du måske normalt i vrede, hvis personen gør en negativ kommentar til din mad. Medtag det på listen og stop med at engagere sig med personens kommentarer på denne måde.
    • Du skal sandsynligvis vælge en alternativ måde at håndtere visse situationer på, som kan omfatte at ignorere personen, forlade stedet eller ændre emnet.
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Trin 6
    3


    Identificer selvabsorberende adfærd. Det er dem, du fortsætter med at gøre, selvom du ved, at de ikke er gode for dig og ikke hjælper med at forbedre situationen. Prøv at liste alt, hvad du gør i den henseende.
    • For eksempel kan du nævne ting som at tro på personen, når de lover at ændre sig, udholde verbalt misbrug eller bruge alkohol og narkotika til at håndtere relationen dysfunktion.
    • Du skal muligvis søge professionel hjælp til at løse nogle af disse problemer. For eksempel, hvis du finder det svært eller endda umuligt at løbe tør for alkohol eller narkotika, skal du muligvis gå gennem en rehab klinik.
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 7
    4
    Godkend dine følelser. At nægte at genkende dem kan gøre dem stærkere og vil ikke give dig chancen for at arbejde med dem. Prøv at genkende dem hver dag.
    • For eksempel, hvis du føler dig trist, lad dig selv græde eller sige højt: "Jeg er ked af det."
    • Ved at være opmærksom på, hvordan du føler og er villig til at acceptere dine følelser, kan du behandle dem i stedet for at akkumulere dem.
    • Du kan også prøve at skrive om, hvordan du føler. At holde en dagbog kan være en nyttig måde at udtrykke dine følelser på.
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 8
    5
    Pas på dig selv. Det er også vigtigt at tage sig af dig selv for at bryde en traumatisk bånd. Måske har du forsømt din sundhed og trivsel til fordel for den person, du er forbundet med, så det er vigtigt at fokusere på dig selv. Du kan prøve følgende:
    • Øvelse mere: udøver regelmæssigt er en fantastisk måde at hjælpe din krop proces suset af en traumatisk oplevelse og øge endorfiner (naturlige smertestillende) i kroppen.
    • Få nok hvile: masser af hvile hjælper dig med at fungere bedst, så prøv at sove mindst syv timer om natten.
    • Spis sunde fødevarer: De vil hjælpe dig med at føle dig bedre og er også vigtige for at vise dig selv, at du værdsætter din krop.
    • Tag dig tid til at slappe af. Brug af afslapningsteknikker kan hjælpe med at mindske stress og angst. Prøv det ud tag en dyb indånding, lav en progressiv afslapning af musklerne, slappe af med yoga eller meditere.

    • Metode 3
    Få support

    Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 9
    1
    Søg efter dine venner og familie. Bare ved at tale med dem om situationen og deres følelser, vil du sikkert føle dig bedre allerede. Det kan også være trøstende at vide, at der er mennesker, der bryr sig om dig og vil hjælpe.
    • Prøv at mødes med en ven eller et familiemedlem en gang om ugen eller ring til nogen om dagen, hvis du skal tale.

  • Video: Pílulas do Evangelho - Faça Sua Lista de Perdão! - 20171029

    Billede med titlen Break a Trauma Bond Trin 10
    2
    Deltag i en supportgruppe. Grupper for overlevende overgreb kan være en god måde at forbinde med mennesker, der kan forholde sig til det, du går igennem. Kig efter en sådan gruppe i dit område.
    • Du kan spørge en læge eller terapeut om hjælpegrupper i din lokalitet.
    • Du kan også søge online diskussionsfora for at få støtte fra folk, der har været nødt til at håndtere en traumatisk forbindelse.
    • Nødtelefoner, der stilles til rådighed af sundhedsorganisationer, kan stadig hjælpe. Vær ikke bange for at bruge de tilgængelige fællesskabsressourcer.
  • Billede med titlen Break a Trauma Bond Step 11
    3
    Søg en terapeut. Hvis dine bestræbelser på at bryde en traumatisk obligation ikke lykkes, eller du lider konsekvenser af traumer, søge hjælp fra en professionel uddannet og licenseret mental sundhed, som en terapeut. Det kan hjælpe dig med at bryde den traumatiske link og udvikle sunde coping-strategier, mens du går igennem processen.

    • tips

    • Folk, der er involveret i misbrug relationer sjældent identificerer sig af forskellige årsager, herunder følgende: frygten for misbrugeren, manglende tillid til myndighederne, skam og håbløshed, traumatiske bånd og trusler.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com