Mens det er let at tro, at tidligere begivenheder er overstået og gået på egen hånd, er praksis ikke altid så simpelt. virkningsfulde erfaringer, især når traumatisk, har magt til at påvirke dig i neurologisk niveau og efterlade rester i kroppen og sindet, der kan vare i flere år eller endda årtier. Erindringerne af sådanne hændelser kan påvirke dig både neurologisk og psykologisk, uanset om du er bevidst om dette. At lære at leve med virkningerne af disse erfaringer kan være svært, men det er ikke umuligt, uanset hvor chokerende der har været i din historie. At lære at slippe af med virkningerne af negative minder kræver tid og kræfter fra din side, men der vil altid være måder at gøre det på.
Godkend de fysiske symptomer på følelsesmæssigt traume. Nogle gange kan særligt chokerende oplevelser efterlade fysisk affald, der tyder på følelsesmæssigt traume. Hvis du oplever visse symptomer, kan det være, at de smertefulde minder forbundet med et bestemt følelsesmæssigt traume påvirker din fysiske sundhed. To mennesker reagerer aldrig på trauma på samme måde, og det er derfor vigtigt at overveje deres situation individuelt, måske i dialog med en psykologisk sundhedspersonel.
Nogle almindelige fysiske symptomer på følelsesmæssige traumer omfatter problemer med at sove på grund af mareridt eller søvnløshed, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, fysiske smerter i hele kroppen, hvis du skræmme nemt, træthed, problemer med at koncentrere, rastløshed, konstant årvågenhed og muskelspænding.
Sådanne symptomer kan være tegn på angst relateret til smertefulde minder fra fortiden. At udarbejde angst og lære at håndtere det kan hjælpe med at minimere virkningerne af smertefulde minder i dit daglige liv.
Video: Dennis.H - Glemmer dig aldrig
2
Forstå niveauet for påvirkning. Den første til at opdage er netop, hvor smertefulde minder kan påvirke dit nuværende liv. Fordi tidligere erfaringer med stor indvirkning kan påvirke dig på subtilere neurologiske og psykologiske niveauer, er du ikke altid klar over, hvordan du påvirker din adfærd i nutiden. Selvom alle dine nuværende holdninger og ideer i nogen grad er påvirket af tidligere opførsel, kan de, der har bragt smertefulde minder, ofte påvirke dig mere end andre.
For eksempel kan du få vist et højt niveau af angst omkring søer på grund af en nær-død oplevelse relateret til vand eller endda undgå ubevidste aktiviteter eller steder, der bringer minder om en elsket en, der døde. Uanset hvilket tilfælde det er vigtigt at lære præcis, hvordan disse smertefulde minder kan påvirke dit liv i nutiden for at forstå dem, acceptere dem og indarbejde disse effekter i hverdagen.
For at finde ud af, hvilke områder du har været påvirket af, se dine reaktioner på de mest forskellige situationer. Tænk på eventuelle mærkbare ændringer, du har bemærket i dig selv mellem traumatiden og dine holdninger nu. Hvis du ikke har lagt mærke til ændringerne på egen hånd, så spørg de mennesker omkring dig, og hvordan du har handlet anderledes eller set nogen adfærdsmæssige transformation, der kan opstå i de berørte disse erindringer områder.
3
Arbejde med angst. Når du føler angst i situationer, der bringer smertefulde minder, skal du arbejde med det. Identificer disse minder som udløsere og eksperimentere med hvad der sker i stedet for bare at fuldstændig fremmedgøre dig selv fra situationen. Psykologer har flere forskellige teknikker til at arbejde med spørgsmål som dette, men to lignende og effektive metoder er Mindsight og opmærksomhed. I begge tilfælde er målet at vide, hvordan man skal være opmærksom på, når angst fremkommer. Når det er relevant, fokusere på aspekter af den situation, du kan kontrollere, såsom vejrtrækning, for at bremse nok, så du ikke længere føler dig overvældet.
Som vejrtrækning er en af de få ting, som du har mere kontrol, og være forbundet til mange forskellige fysiologiske processer i kroppen, lære at styre det kan være en god måde at minimere angst, når det opstår. Det kan også være meget nyttigt at blive mere opmærksom på verden omkring dig generelt.
Tag skridtet hjem, alene. Begynd med at trække vejret langsomt, hold pusten et øjeblik og ekspandere langsomt. Overhold de fornemmelser, der kommer op, når dette sker, og skab forbindelserne mellem angst og vejrtrækning på andre tidspunkter, når du er væk hjemmefra.
4
Fokus på fremtiden. At leve i fortiden og i smertefulde minder er ikke sund. Du vil aldrig gå videre, eller du får nye oplevelser, hvis sindet altid sidder fast i fortiden. Denne form for rygning har foreninger med depression, posttraumatisk stress, angst og mange andre sygdomme. For at stoppe denne drøvtyggeri skal du investere i aktiviteter, der hjælper dig med at holde fokus på nutiden eller fremtiden. Lav planer for en weekend med venner, tænk på feriebesparelser eller husk karriere eller livsmål, du stadig skal nå. Enhver positiv tænkning kan hjælpe dig med at holde fokus væk fra at vende tilbage til smertefulde minder.
Hvis du stadig er bekymret for de ændringer, du tidligere har gjort i forhold til disse minder, skal du tænke på måder at undgå disse begivenheder i fremtiden. Hvis det har været ubekymret, skal du tænke over, hvor langt du er gået siden da og fokusere på de positive aspekter af dine nuværende eller fremtidige planer.
Metode 2 At lære nye vaner
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
1
Start en dagbog. Skrivning er en af de mest effektive måder at overvinde smertefulde begivenheder i fortiden. Prøv at skrive om tidligere og nuværende situationer for at lære mere om, hvordan du påvirkes af vanskelige minder. At sætte denne oplevelse i fortællingsform kan give dig mere kontrol over, hvordan du ser dem som vigtige i dit liv. Hertil kommer, at du giver mulighed for at arbejde med følelser, som ellers ville være utilgængelige, fordi de er forbundet med sådanne hårde minder.
På en given dag skriver du om enhver oplevelse, der kommer til at tænke på, så meget som muligt. At gøre det kan hjælpe dig med at forstå virkningerne af smertefulde minder af to grunde. For det første vil du kunne se forbindelserne mellem livssituationer og dine følelser. For det andet kan skrivning også være en katartisk oplevelse, der giver en følelse af kreativ frihed, som vil hjælpe dig med ikke at blive båret væk af tidligere begivenheder.
Hvis du har problemer, skal du starte langsomt ved kun at skrive om, hvad der er sket i løbet af dagen. Hvis du føler behovet for at forbinde en begivenhed med det, der tidligere har fundet sted, tillader dig selv at foretage disse forbindelser uden at få skrivningen til at følge en bestemt retning i stedet for en anden.
2
Dyrk glade venner. For at overvinde smertefulde minder, prøv at skabe nye og bedre minder og danne nye vaner. Smertefulde minder kan bære dig ud, hvis du bruger for meget tid derhjemme og ignorerer dit eget ønske om at have relationer med andre mennesker. Omgiv dig med mennesker og aktiviteter, der bringer glæde i dit liv. Mennesker er naturligt sociale skabninger, så enhver form for fornøjelse eller lykke vil sandsynligvis involvere interpersonelle relationer med andre mennesker, især dem der involverer fysisk kontakt eller andre former for intimitet.
Dette er ikke at sige, at du bare skal bruge tid sammen med nogen. Det vil nok være nødvendigt at kæmpe, indtil du opdager, hvad der virkelig gør dig glad. Men når du finder den aktivitet eller gruppe af mennesker, der bringer glæde i dit liv, skal du prøve at omforme det daglige liv for at øge den tid, der investeres i disse situationer.
3
Varier rutinen. At holde på en normal rutine kan give dig for meget tid til at tænke på fortiden. Prøv at variere miljøet og de sociale grupper omkring dig for at ændre rutinen hver dag eller to. Dette gælder især, hvis du ser en vis mangel på fornøjelse i hverdagen. Hvis du føler dig mere og mere optaget af smertefulde minder fra fortiden, må du muligvis tvinge dig ud af komfortzonen i nye og forskellige miljøer.
Hvis du har følt dig meget isoleret fra andre og ikke i stand til at vide hvem der støtter dig, kan du muligvis interagere med nye mennesker i situationer, du normalt ikke ville mødes. Dette kan føre dig til at finde den rigtige slags mennesker, der kunne støtte dig på de punkter, du har mest brug for. Også du kan endda være mindre bekymret over fortiden, når du har interessante aktiviteter og mennesker selv, der fokuserer på nutiden.
Prøv en eksperimentel blandet kampsport (MMA) eller yogaklasse. Du kan endda vælge en tur i parken. Det vigtige er at sætte dig selv i forskellige situationer eller omringe dig selv med mennesker, der normalt ikke ville være i din sameksistens. Ellers kan smertefulde minder blive en psykologisk konstant i rutinemæssige og daglige vaner.
Metode 3 Få hjælp udefra
Video: Helium - "Når du ser mig" ft. Orgi-E (Officiel musikvideo)
Video: Dennis.H - I Sku Bar Vide
1
Find en anden udtalelse. Hvis du føler at du har brug for en anden mening eller har svært ved at komme ud af dit eget sind, spørg andre, hvis de har bemærket noget andet om dig siden den oplevelse, der bragte den smertefulde hukommelse. Dette kræver noget mod, da de kan sige noget, som du ikke vil høre. Men andre mennesker, især dem, der er tættest på dig, kan ofte observere ting, der går ubemærket ved din observation.
Tal med en person, du stoler på, som din bedste ven, bror, far eller betroet kollega, der altid nærmer sig emnet uden forstyrrelse.
2
Deltag i en supportgruppe. Hvis du ikke kan finde supportpersoner alene eller hvis du vil tale med en anden end dem, der ligger tæt på eller uden for vennekretsen, kan du prøve at blive medlem af en supportgruppe, der er fokuseret på den type problem, du har udholdt. Der er flere grupper til din rådighed, der fokuserer på forskellige vanskeligheder, såsom stofmisbrug, vold i hjemmet, sorg for døden af kære eller angst og depression.
Der er online databaser, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige gruppe for dig. Det er også muligt at spørge en læge eller sundhedspersonale, hvis du ikke har fundet noget på egen hånd.
3
Kontakt en psykologisk sundhedsfaglig. Hvis det er umuligt at håndtere smertefulde minder alene, skal du finde en psykologisk sundhedspersonel, der specialiserer sig i traumer for at hjælpe dig. Det er vigtigt at søge professionel hjælp, når minder bliver uudholdelige. Fagfolk som psykoterapeuter og rådgivere er uddannet til at foreslå forskellige færdigheder eller terapeutiske teknikker designet til at hjælpe folk med at klare smerter og blive mere produktive eller konstruktive i deres dagligdag trods smertefulde erfaringer, de måtte have haft tidligere. Der er ikke noget galt i at bede om hjælp. Du må ikke føle dig forvirret eller flov over at bede om hjælp.
Hvis smertefulde minder forhindrer dig i at fungere normalt i dit daglige liv, og hvis den tilknyttede smerte ikke synes at falde over tid, kan det være en hjælp ved at besøge en professionel psykolog. Han kunne være villig til at lytte til sin historie og foreslå nogle tricks til at håndtere problemerne. For at hjælpe dig med at revidere de smertefulde minder, der er kommet fra traumer og ødelægge hverdagen, kan udøveren implementere en af følgende teknikker.
4
Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT repræsenterer en meget populær metode til behandling af tidligere traumer. Generelt er dette en kortsigtet tilgang fokuseret på behandling af angst og depression, hvor terapeuten hjælper dig med hensyn til overbevisninger og tankeprocesser. Det kan hjælpe dig med at justere dem mere funktionelt med ønsker. Denne tilstand er mere aktiv end andre former for terapi, fordi det kræver din indsats for at hjælpe dig med at omdanne dine adfærd og tanker. Terapeuten hjælper dig gennem problemerne, giver øvelser og hjemmebehandlinger, og ændrer også din generelle adfærd.
Hvis du mener, at en sådan metode kan være effektiv for dig, skal du søge en specialiseret psykologisk sundhedspersonel.
5
Spørg om metoden til desensibilisering og oparbejdning af øjenbevægelser (EMDR). Den psykologiske sundhedspersonale kan også vælge denne fremgangsmåde kaldet EMDR. Det gør brug af kroppens naturlige reaktioner på tidligere reaktioner ved hjælp af øjenbevægelser for at låse op for minder og lette deres adgang til dem. Denne metode bruger gentagne øjenbevægelser i forbindelse med CBT til at udløse traumatiske minder, så du arbejder dem i stedet for at undertrykke dem. Teknikken behandler mental sundhed ligesom det ville være fysisk sundhed. Hvis du har en traumatisk hukommelse rotting i dit sind, vil der aldrig være tid til at helbrede selv med den stærke naturlige genopretningskapacitet af den menneskelige hjerne.
Ved at genopstå tidligere traumer og arbejde med EMDR, kan du overvinde smertefulde minder og starte rejsen gennem dit mentale opsving.
Sådan diagnostiserer du dissociativ amnesi
Hvordan man ved, hvornår man søger psykologisk rådgivning
Sådan ved du, om du har en dissociativ identitetsforstyrrelse
Sådan behandles PTSD
Sådan hjælper du med at helbrede din paranoia
Sådan hjælper du en person med konverteringsforstyrrelse
Hvordan man forlader fortiden bag
Sådan diagnostiseres posttraumatisk stresslidelse
Hvordan man glemmer ting med vilje
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Håndterer Post-Rape Effects
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan overvinder du en traumatisk begivenhed
Hvordan man behandler akut stresslidelse
Hvordan man forstår Karma
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Hvordan man glemmer sin fortid
Hvordan man foregiver at være amnesi
Sådan fortæller du, om du har PTSD
Sådan glemmer du en dårlig hukommelse