Sådan glemmer du en dårlig hukommelse

Uanset om det var et pinligt øjeblik eller en traumatisk ulykke, kan dårlige minder hjælpe os i dage, måneder og endda år efter begivenheden. Heldigvis er der måder at træne dit sind til at håndtere negative minder på en sund måde, hvilket reducerer både den mængde angst, der er bundet til arrangementet og gentagelsen af hukommelsen.

indhold

Trin

Del 1holde hukommelse
Del 2håndtering af hukommelse

Video: sådan håndterer du en dÅrlig karakter

Del 3uden syn, ude af sindet

Video: el karma (completo) suzanne powell 21-01-2011 (karma 2: https://youtu.be/imlt97aycmw)

Del 4at leve i øjeblikket

Video: crazy substitute teachers
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Holde hukommelse

Godkend hukommelsen og de negative følelser der er forbundet med det. Selvom det kan virke kontraproduktivt, er katarsis et centralt element i helingsprocessen. Hvis du vil græde eller skrige, skal du gøre det. Hvis du sletter en dårlig hukommelse for tidligt, vil det kun blive vist senere i livet.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 2

Tal med nogen om det. Andre mennesker kan tilbyde råd, dele lignende historier og berolige dig, selv om hændelsen måske ikke har været så forfærdelig som hvad der er i tankerne. Tal om muligt med en person, der ikke er relateret til hændelsen - det vil give dig det nye perspektiv, du har brug for.

Ring til en ven eller et familiemedlem, du stoler på.
Overvej at se en rådgiver eller psykolog. Hvis du vil undgå at lægge en følelsesmæssig belastning på dine venner eller familie, kan det være det rigtige valg at tale med en professionel. Da lægen-patientforholdet er fortroligt, behøver du ikke bekymre dig om at censurere dig selv eller skamme dig.
Deltag i en supportgruppe. Søg efter at finde en supportgruppe i dit område, der beskæftiger sig med det pågældende emne. Der er mange støttegrupper for nylige skilsmisser, adskillelser, kroniske sygdomme og så videre.
Skriv i en journal. Hvis du ikke har det godt til at dele erfaringerne med en anden person, skal du skrive om det i en personlig journal og holde den på et sikkert sted, hvor ingen andre vil finde den.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 3

Forstå, at begivenheden allerede er sket, og intet kan gøres for at fortryde det. Husk at så forfærdeligt som oplevelsen kan have været, er du stadig i live og stærkere som følge heraf.

Del 2
Håndtering af hukommelse

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 4

Bestem, om begivenhedsresultaterne kan afhjælpes. For eksempel, hvis du havde en forfærdelig kamp med en elsket, overvej at forene dig med den pågældende person. Hvis begivenheden ikke kan rettes, anerkend dette og accept det.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 5

Overvej hvad du har lært af arrangementet. Selv de mest forfærdelige oplevelser kan lære os noget. Det tager lang tid at indse, hvad du har lært, især hvis hændelsen er nylig, så tag dig tid til at overveje dette problem alvorligt. Hvis ja, lav en liste.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 6

Vær taknemmelig for at det er forbi. Ligegyldigt hvor flov du var, eller den smerte du følte umiddelbart efter hændelsen, tag et øjeblik at takke det faktum, at det er overstået.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 7

Video: Sådan håndterer du en DÅRLIG KARAKTER

Husk at negative oplevelser er en uundgåelig del af livet. Svære oplevelser gør os stærkere og hjælper os med at sætte pris på de behagelige øjeblikke i livet. Uden en dårlig følelse fra tid til anden, ville vi ikke kunne nyde gode følelser.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 8

Tæl dine velsignelser. Uanset hvad du måske har gået glip af som følge af denne hukommelse, lav en liste over de ting, som du er taknemmelig for. Uanset hvor dårlig hændelsen måtte have været, kunne det altid have været værre.

Del 3
Uden syn, ude af sindet

Billedbetegnelse Glem et dårligt hukommelses trin 9

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Midlertidigt forhindre folk, steder, musik og / eller dufte fra at huske dårlig hukommelse, i hvert fald indtil du er klar til at gå videre. Hvis personen er en elsket, lad ham eller hende vide hvorfor du er nødt til at holde sig væk og forsikre ham om, at dit fravær er midlertidigt.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 10

Hold dig travlt. Distrahere dig selv med en god bog eller forfølge en ny hobby. Jo længere du bruger at sidde med ingenting at gøre, jo mere sandsynligt er du at feje de gamle minder.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 11

Udskift dine gamle minder med nye. Brug tid til at lave ting, du kan lide med de mennesker, der gør dig glad. Jo mere positive minder du opretter, desto mindre signifikante vil de dårlige minder være over tid.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 12

Undgå alkohol, især hvis dårlig hukommelse gør dig deprimeret eller ængstelig. Alkohol kan øge depression, irritabilitet og angst, især hos personer, der allerede har oplevet disse symptomer.

Del 4
At leve i øjeblikket

Billedbetegnelse Glem et dårligt hukommelses trin 13

Lær at nyde det nuværende øjeblik. Hvis du er hjemsøgt af en smertefuld hukommelse, lever du tidligere. Begynd at træne dit sind for altid at være til stede og nyd de små ting.

Billedbetegnelse Glem et dårligt hukommelses trin 14

Vær opmærksom på dine omgivelser. Ofte lader vi vores tanker vandre under vores daglige aktiviteter, helt væk fra det, vi gør. I stedet for at gå på autopilot, tag tid til at lægge mærke til små detaljer, som lyde eller lugte, som du normalt ikke holder øje med. Dette vil medvirke til at tænke på i øjeblikket i stedet for at ramle og fastgøre på den dårlige hukommelse.

Billedets titel Glem et dårligt hukommelses trin 15

Meditere. At leve med gamle minder kan være meget foruroligende. Øvelse af meditation regelmæssigt hjælper dig ikke kun med at fokusere, men forbedrer også din generelle stemning i løbet af en måned.

Start meditere i 2-3 minutter om dagen, gradvist øge tiden, som du bliver mere komfortabel med øvelsen.
Find et meditationscenter i dit kvarter. De fleste centre tilbyder gratis meditation instruktion.
Læs en bog om omhu.
Video: Crazy Substitute Teachers

Billedbetegnelse Glem et dårligt hukommelses trin 16

Kanal din negative energi til en hobby eller sport. Emosionelle smerter kan ofte tjene som kreativt materiale til kunstnere og kan lindres af motion, som frigiver endorfiner.

tips

Omdøbe hukommelse kan hjælpe med at narre din hjerne til at bevæge sig hurtigere. For eksempel, i stedet for at referere til det som en "dårlig" hukommelse, henvises til den som en "tidligere" hukommelse. Gentagelse af ordet "dårligt" i dit hoved vil kun få dig til at føle bare det: dårligt.
Bliv ikke for lang i sorgperioden. At være trist for et stykke tid er helt naturligt efter en forstyrrende begivenhed, men ved hvornår man skal forlade roen og begynde at leve igen.