Hvordan man forlader fortiden bag

Negative begivenheder fra fortiden kan gøre vores liv vanskelige i nutiden. Nogle forstyrrende minder kan få nogle mennesker svært ved at sove eller komme igennem dagen. Der kommer en tid, når du bliver nødt til at forlade din fortid bagved, eller det vil påvirke din fremtid. Og alligevel bærer vi altid vores fortid på den måde, vi tænker, taler eller ser verden på. At gøre dette kan virke som at gå tæt på uden at se slutningen af det. Ved at følge trin for trin og holde øje med det, vil du være i stand til at acceptere din fortid som en del af, hvem du er. Forlad de negative vaner, der holdt dig tilbage til brudte løfter og uopfyldte drømme.

indhold

Trin

Del 1accepterer virkningerne af tidligere erfaringer

Video: det hjemsøgte - halloween i tivoli 2017

Del 2oprettelse af nye vaner
Del 3overvinde vanskelige tider

Video: the real issue with john kuckian
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Accepterer virkningerne af tidligere erfaringer

Anerkender udfordringerne fra fortiden. Nogle gange producerer uopløste oplevelser fra fortiden vedvarende psykologiske og fysiologiske effekter. I sådanne tilfælde er det vigtigt at genkende og acceptere, hvordan fortiden påvirker dit perspektiv og dine nuværende vaner.

Et vigtigt første skridt er at stoppe med at forsøge at lade som om, at disse tidligere begivenheder ikke påvirker dig. Det er umuligt at overvinde fortiden, medmindre du accepterer det. Hvis der sker noget, der minder dig om en traumatisk situation eller forårsager en følelsesmæssig reaktion, skal du prøve stille at erkende dig selv, at dette er tilfældet. Tillad dig selv at føle, hvad du måske føler om fortiden. De senere trin i denne artikel indeholder nogle specifikke strategier til at hjælpe dig med dette.
For eksempel, hvis du er i en social situation, der forårsager stærke følelser om din fortid, så prøv ikke at glemme dem. I stedet bede gruppen om at forlade og forlade gruppen i et par minutter. Så tag dig tid til at reflektere over fortiden, og hvordan det påvirker dig, før du vender tilbage til gruppen.
Virkningen af tidligere traumer kan være særlig stærk uden støtte fra en social gruppe af venner.
Sommetider kan traumer som følge af tidligere erfaringer være så intense, at det kan påvirke de mennesker, du bryr dig om. Uopløste oplevelser fra fortiden kan forhindre dig i at opbygge varige relationer med dine kære. De kan også holde dig optaget af drømme, som du aldrig kom til at indse. Dette kan igen påvirke dit nuværende perspektiv og dine vaner på måder, der gør det svært at håndtere disse forhindringer i dit liv.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 2

Forstå, hvordan et traume påvirker hjernen. Traumatiske eller intense oplevelser kan påvirke vores neurokemi. Nogle gange kan det endda påvirke strukturen i vores hjerne.

Hvis du tænker på, at du simpelthen skal "lade det gå," husk at virkeligheden er meget mere kompliceret end det. Traumatiske begivenheder kan virkelig ændre den måde din hjerne arbejder på. Det kan tage meget tid at overvinde dem, så tag det let og vær tålmodig.
Nogle undersøgelser inden for neurovidenskab tyder på, at hjernen har noget "plasticitet". Vores genetiske disposition kan manipuleres og udtrykkes uforudsigeligt efter magtfulde eksperimenter. Med andre ord kan hjernen ændre sig. Det er et produkt af både dine gener og dine oplevelser.
De fysiologiske og psykologiske virkninger af tidligere erfaringer kan virke vanskelige at overvinde og integrere i dit liv. Det er dog vigtigt at huske, at din krop og hjerne konstant reorganiseres ud fra nye oplevelser. De har ændret sig før og vil ændre sig igen. Du kan gøre denne ændring positiv.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 3

Accepter, at du ikke kan ændre, hvad der skete, kun dit synspunkt. Det er ikke muligt at gå tilbage i tiden, men du kan ændre den måde du ser og håndtere det fremad. Ellers vil dit skadede selv bære dette følelsesmæssig smerte i deres nye relationer og oplevelser.

Dine bestræbelser bør rettes mod at acceptere fortiden og tilgive dem, der har skadet dig. Lad dig føle enhver følelse, du måtte have om din fortid. Prøv derefter at give slip på disse følelser.
Når du føler tristhed eller vrede over din fortid, så prøv at huske at klamren i disse negative følelser kun vil skade dig. Ingen vrede vil fortryde, hvad der er sket. Godkend dine følelser. Se derfor om medfølelse i dig selv for at tilgive de mennesker, der har skadet dig og styrken til at overvinde disse situationer.
Denne proces vil tage tid og være anderledes for hver person. Andre trin i denne artikel er blevet gjort for at hjælpe med denne proces.
Genoplivning af fortiden kan forårsage problemer uden nogen bevidst vilje fra din side.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 4

Prøv at øve meditation eller yoga. Der er flere aktiviteter kaldet fysisk krop praksis, der kan hjælpe dig med at gøre fred med din fortid. Meditation og yoga kan for eksempel hjælpe dig med at udvikle personlige coping teknikker. Disse aktiviteter hjælper dig med at blive mere følsomme over for, hvordan dine følelser påvirker forskellige dele af din krop.

Yoga er bedst at lære med vejledning fra en professionel instruktør. Hvis du aldrig har praktiseret, søg internettet til gratis eller billig introduktionsklasser i din by. Mange steder tilbyder overkommelige muligheder, som du kan bruge til at øve yoga og se, om dette virkelig er en god pasform i dit tilfælde.
Meditation er noget, du nemt kan gøre alene hjemme. Find et behageligt sted at sidde med dine ben krydsede og dine hænder på dit skød. Luk dine øjne og ånde langsomt og dybt ind. Prøv at løsne dig selv fra alt i dit sind, mindre af åndedrættet. Der er cd`er, du kan købe og MP3-filer, der kan downloades på internettet, som kan hjælpe i din koncentration og guide dig igennem processen.
Disse metoder giver dig psykologisk rum og tid til at identificere specifikke følelser relateret til tidligere erfaringer. Ved at gøre det, giver disse metoder dig mulighed for at opfatte og håndtere de virkninger, de har haft på din adfærd i hele processen.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 5

Hold en dagbog. Skriv om begivenhederne i din dag eller om din fortid. En dagbog er god til at håndtere vanskelige følelser.

Start en aften blot ved at notere de hændelser, der skete under din dag. Det er ikke nødvendigt at skrive som om det var en fortælling. Prøv ikke at tænke for meget - hold øje med dig og skriv bare noget, som du finder naturligt. Dette vil efterlade dig behageligt med processen med at holde en dagbog.
Med tidenes forløb bliver denne proces en vane og vil være lettere. På dette tidspunkt kan du begynde at skrive om dine tidligere oplevelser, som dukker op i dit sind under skriveprocessen.
Koncentrere dig om dine tanker og følelser. Det vigtige er at udtrykke sig selv, ikke skrive en smuk historie.
At skrive om de forstyrrende begivenheder i din fortid kan hjælpe dig med at acceptere dem og gøre dem mindre påtrængende i din hverdag. Ekspressiv skrift giver både mentale og fysiske fordele. Det kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og genoprette det forstyrrede sovemønster.
Denne form for følelsesmæssigt arbejde tager lidt tid og introspektion, men det kan være meget produktivt, hvis du lader processen ske naturligt.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 6

Video: Det Hjemsøgte - Halloween i Tivoli 2017

Tilbring mere tid med andre mennesker. Nogle gange giver uløste tidligere erfaringer os det, at det er umuligt at stole på nye mennesker. Dette kan gøre det vanskeligt at skabe sunde relationer. Et socialt støttesystem kan dog være den vigtigste faktor i helbredelsen af virkningerne af oplevelser, der har forårsaget dig en eller anden form for skade.

Det er vigtigt at føle folkets støtte omkring dig, snarere end at være bange, så tag det let - måske bare invitere nogen til at have kaffe.
Frivilligt arbejde kan også være en god måde at blive mere sikker på i at interagere med andre. Dette kan endda hjælpe dig med at blive mere komfortabel med dine sårbarheder ved at se andre mennesker gør det også.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 7

Søg professionel hjælp. Hvis du føler dig overvældet eller helt hjælpeløs, overveje at søge støtte fra en professionel. Hvis de følelser du har at gøre med simpelthen ikke forsvinder eller forbedres med de trin, der er beskrevet ovenfor, skal du tale med en rådgiver eller terapeut.

Der er tidspunkter, hvor tidligere erfaringer kan være så svækkende, at du måske skal få hjælp fra en person, der har hjulpet folk med at overvinde den samme situation før. Rådgivere og terapeuter kan hjælpe dig med dette.
Hvis du ikke ved, hvordan man finder en af disse fagfolk, bedes du henvise til din medicinske pagt.
Din lægeplan kan dække et antal besøg hos en mental sundhedspersonel. Tjek din plan kontrakt for flere detaljer.

Del 2
Oprettelse af nye vaner

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 8

Vurder din sociale cirkel. Overvej at undgå venner, der minder dig om din fortid. Det sociale miljø, vi lever i, er en vigtig del, der definerer, hvem vi er. Det påvirker også, hvordan vi indarbejder tidligere uopløste oplevelser i vores liv.

Brug lidt tid på at tænke (eller skrive i din journal) om de mennesker, du bruger tid sammen med, og hvordan de får dig til at føle. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig eller genoptage dårlige vaner, overvej at bruge mindre tid med dem.
For eksempel kan det være bedst at have folk i dit liv, der hele tiden holder dig nede. Venner der kan hindre de ting, du skal gøre for at inddrage vanskelige tidligere erfaringer, kan også være et problem. Overvej at lave nye venner eller i det mindste påbegynde en ændring af landskabet.
Dette er ikke altid nemt, men det kan være en fantastisk måde at tvinge dig ud af din komfortzone og vokse som en person.
Det er altid en god ide. find nye hobbyer med deres nye venner. Når du er klar, start dig ud af din komfortzone ved at lave nogle sports- eller malerier. Nye retninger for dit liv begyndte at dukke op gradvist, og de kan ikke være mulige, hvis du ikke prøver.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 9

Vær taknemmelig for din venners støtte. Forstyr ikke med folk, der ikke respekterer eller værdsætter dit venskab. I stedet fokusere på de venner, der altid er ved din side. Vær sikker på at vise din taknemmelighed for deres hjælp.

Det kan være svært at ikke tænke på negative ting. Men dine rigtige venner er dem, der fortjener din opmærksomhed.
Hold dine bedste venner rundt i disse tider. At holde folk, der vil give dig støtte, hjælper dig med at blive stærkere. De vil give dig mulighed for at føle sig trygge nok til at håndtere uopløste oplevelser fra fortiden eller vanskelige følelser uden at føle sig alene.
Når du er klar over, at du trækker dig tilbage, så prøv at bruge tid sammen med en person, du har tillid til, og hvem kan hjælpe dig med at komme sammen igen.
Hvis du er klar over, at du er ved at gå tilbage til en dårlig orden eller på fortvivlen af fortvivlelse, ring en betroet ven og gå ud med ham for kaffe eller en chat i dit hjem. At have nogen omkring kan hjælpe dig med at føle sig understøttet. Dette kan hjælpe dig gennem vanskelige tider.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 10

Prøv den systematiske desensibiliseringsteknik. Systematisk desensibilisering er den proces, der gradvist beroliger mennesker i potentielt forstyrrende situationer gennem afslapningsteknikker. Målet er over tid at føle sig mere komfortabel med disse situationer alene.

Dette er en tilgang, du kan bruge til at føle sig mere tryg ved situationer, der forårsager en masse smerte eller angst.
Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker som dybe vejrtrækninger eller meditation. Derefter udsætte dig selv for situationer, der minder dig om gange, der gjorde dig ubehagelig. Brug afslapningsteknikkerne, du har lært, til at forblive rolige.
Start med små eksponeringer til stressfulde situationer. Nøglen er at følge din egen rytme, så du ikke behøver for meget af dig selv. Til sidst vil du være i stand til at håndtere komfortabelt med situationer, der kan forårsage stress.
For eksempel forestille dig at du bliver angrebet og alvorligt skadet af en hund. Du kan begynde at undgå hunde. For at forsøge at overvinde dette, prøv at besøge en betroet ven, der har en hund, som du ved, er venlig. Brug afslapningsteknikker før og under besøget til din vens hjem. Prøv at besøge det ofte, og få mere tid med hvert besøg. I starten kan det være svært, men at bruge lidt tid med en harmløs hund kan hjælpe dig med at overvinde dine følelser om det angreb du led.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 11

Forpligte dig til din frygt og ændre dine vaner. Nogle gange udvikler vi vaner, som forhindrer os i at overvinde og overvinde vores uopløste oplevelser. Disse vaner forhindrer os i at indarbejde effekten af disse erfaringer i vores nuværende beslutninger. En del af indarbejdelsen af disse effekter er at afslutte de vaner, der konfronterer dine følelser.

Lad os fortsætte med at bruge eksemplet om hundens frygt. Hvis du er blevet angrebet af en hund, kan du udvikle en vane med at krydse gaden, når du ser en hund nærmer sig. Du kan endda komme til det punkt, hvor du gør det uden selv at indse det. På kort sigt kan dette mindske din angst. Men i det lange løb kan denne vane holde dig fra at overvinde din frygt. Desuden er det ret ubelejligt. I denne situation kan du stræbe efter at bryde denne vane. Du behøver ikke at gå efter hunde, men undgå at krydse gaden, når du kommer over en. Efter at have været komfortabel med denne situation, kan du endda spørge hundens ejer, hvis du kan kæledyr ham. Over tid vil dette hjælpe dig med at overvinde dette traume.
Den systematiske desensibiliseringsteknik kan være nyttig ved forsøg på at ændre vaner mod produktivitet.
Nogle gange forstår vi ikke, hvordan uopløste oplevelser ændrer vores liv. Forsøg på at undgå dem bliver indarbejdet i vores daglige vaner. En måde at blive mere opmærksom på adfærdsændringer er at spørge nogen, du kender, hvis personen har bemærket nogen ændring i deres holdninger. De kan ofte mærke ændringer, som vi selv ikke kan opleve.
For eksempel, efter en dating breakup, kan du spørge dine venner, "Har jeg handlet underligt siden min kæreste og jeg brød op?"

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 12

Lav en liste for at holde styr på din adfærd. Sæt dig ned og lav en liste over alle de gange, du har undgået at gøre noget, fordi du er bange eller ubehageligt nok. Du behøver ikke engang at vide, hvorfor du var bange på det tidspunkt. Nogle gange kan du bare skrive dine følelser om tidligere erfaringer, og det kan være en god måde at lade dem strømme mere åbent.

Dette kan være endnu mere værdifuldt, hvis du ikke har en god ven rundt for at spørge ham om hans adfærd.
Når ideer begynder at strømme, tænk på nye måder at nærme sig disse situationer i fremtiden.
For eksempel forestil dig, at din liste gør det klart, at du tøver med at gå ud med dine venner. Begynd med at invitere dem ind i dit hjem, så du har mere kontrol over situationen. Måske er det bedst at invitere de nærmeste venner først og derefter bede dem efter nogle få besøg om at bringe nogle mennesker, som du ikke rigtig ved.
Tag det let og vær ikke bange for at bede om hjælp fra de personer, du stoler på. En gradvis progression kan hjælpe dig med at indarbejde virkningerne af dine tidligere negative oplevelser, som du ikke har kunnet løse.
Ved at tvinge dig selv langsomt til at håndtere situationer, der vil gøre dig ubehagelig før, vil dine vaner begynde at forsvinde. Så kan du begynde at gå mod nye, mere funktionelle vaner i dit daglige liv.

Del 3
Overvinde vanskelige tider

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 13

Holde ethvert objekt, der kan være af interesse. I et stykke tid kan det være ret nyttigt at holde i en boks ethvert objekt, der minder dig om dine tidligere uopløste oplevelser. Tag en stor kasse og kaste inde i det noget, der minder dig om et forhold, der ikke fungerede eller et job, der var meget stressende. Ethvert materialeobjekt, der minder dig om problematiske oplevelser, skal placeres i boksen.

Efter en tid beslutter du, om denne boks skal smides væk eller gemmes. Uanset hvordan du kommer til den konklusion om indholdet af kassen, at den ikke længere har indflydelse i dit liv.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 14

Skriv dine følelser eller siger dem højt. At identificere disse uløste følelser og oplevelser kan gøre dem mere håndgribelige. Dette kan hjælpe dig med at styre dine følelser bedre.

Du kan f.eks. skriv et brev til en eller flere personer fra din fortid, som har skadet dig eller deltog i en vanskelig situation i din nærhed. At være i stand til at blive involveret med folk fra din fortid kan være meget hjælpsom, selvom de ikke er virkelig til stede, så du kan tale med dem.
Du kan skrive eller recitere poesi eller prosa. Alt, der giver dig mulighed for at frigive følelserne fra fortiden, som du klamrer sig til, vil hjælpe. Ligegyldigt hvor forfærdelige de ord, der går gennem dit hoved, sætter dem ud.

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 15

Gør tankevækkende beslutninger. Selvom du oplever genopretningsproces, Prøv at være opmærksom på ting, der kan få dig til at genoptage dine tidligere vaner. Dette kan omfatte oplevelser som at kontakte den person, der har skadet dig. Nogle gange kan du selv se en film, der minder dig om en uopløst oplevelse.

Når du udsættes for denne situation, skal du bruge de ovenfor beskrevne teknikker. Forsøg at undgå almindelige reaktioner og udfordre dig selv til at gøre tingene anderledes.
Dette betyder også, at man undgår at gøre beslutninger med høje hovedpunkter til fortrydelse senere. Tænk eksempelvis omhyggeligt, før du afbryder relationer med et familiemedlem eller før du sender en vred besked til nogen. Før du stopper med at gøre noget, du har lavet i lang tid, som f.eks. At afstå, overvej godt hvad du skal gøre. Nogle af disse valg kan vise sig at være den vej, du vil følge, efter at have afspejlet en masse om situationen. I første omgang tjener disse øvelser til træffe beslutninger på en rolig og bevidst måde.
Det kan være nyttigt at tale med en terapeut eller anden mental sundhedspersonel. Han vil ofte give forslag, der vil hjælpe dig med at håndtere oplevelser, der forårsager negative følelser.
I vanskelige tider skal du huske at du bryr dig om i morgen. Dit mål er at opbygge en fremtid på en planlagt, ansvarlig og klar måde, fri for dine gamle vaner.

Video: The Real Issue With John Kuckian

Billede med titlen Forlad fortiden bag trin 16

Følg det langsomt men sikkert. Forvent ikke en ændring natten over. Du opnår kun de bedste resultater ved at give dig tid og rum til at indarbejde virkningerne af fortiden i dit liv.

Hver person vender sig i et andet tempo. Hvis du begynder at tænke, "Jeg burde have fået det," prøv at erstatte den tanke med, "Jeg har gjort meget fremskridt, og jeg vil fortsætte med at gøre fremskridt."

tips

Nogle tab er ikke evige. Mange af de fornøjelser, du har nægtet i din barndom, kan stadig være tilgængelige i dit voksne liv. Begynd at indsamle tegneserier eller dukker, selvom du allerede er voksen eller noget andet, du holder op med at gøre. Du kan vokse op og indtaste voksenlivet og stadig have dine barndoms ønsker, selvom du ikke havde den barndom, du ønskede.
Altid tro på dig selv. Tag aldrig fornærmelser alvorligt eller personligt.
Prøv at forblive positiv og fokusere på de fremskridt, du laver, i stedet for eventuelle tilbageslag, der måtte opstå.

advarsler

Undgå at bruge fortiden med undskyldning for ikke at forbedre nutiden. Når ting i dit liv ikke sker som du vil, prøv at løse dem i stedet for at huske, hvordan tingene plejede at være. Du er et innovativt, kreativt, tilpasningsfuldt menneske, der kan træffe beslutninger om at leve bedre. Men at forsøge at sammenligne den nuværende situation med fortiden kan forhindre din fremgang.
En ulykkelig barndom er ikke unik. Brug det som en undskyldning for ikke at forbedre din situation kan være skadelig. Dette kan hindre deres evne til at indarbejde virkningerne af uløste erfaringer. Accepter, at hvad der skete under en ulykkelig barndom, var ikke rigtig eller forkert, men lad dig selv helbrede. Tag terapi om nødvendigt, men lad ikke disse situationer ødelægge dine chancer for at leve et fuldt liv. Hvis du gør det, vil dine pasters spøgelser vinde.