HodTari.com

Sådan overvinder du en traumatisk begivenhed

Traumatiske hændelser kan forårsage mentale, følelsesmæssige og fysiske konsekvenser, som i det lange løb kan blive kronisk angst, depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det er muligt at håndtere dette og endda overvinde traumerne, men det vil tage tid, teknikker og et godt supportnetværk.

trin

Metode 1
Omsorg for dig selv med det samme

Billedets titel Be Comfortable around Strangers Trin 16
1
Tag nogle dybe vejrtrækninger. Indånding dybt sænker din puls, hjælper dig med at tænke mere tydeligt og slapper af musklerne, som vil berolige dig.
  • Pust langsomt og dybt gennem din næse, kæmper for at bruge din mave i stedet for dit bryst.
  • Hold luften i fem sekunder og ånder langsomt gennem munden.
  • Hold vejret som dette, indtil du føler dig roligere og roligere at håndtere problemet.
  • Billede med titlen Giv dig en dag til at slappe af og forkæle dig selv hjemme. Trin 22
    2
    Øv det fuld bevidsthed. Dem, der oplever et traume, kan se begivenheden gentage sig mentalt, som en film - navnet på det er flashback. Den fulde bevidsthedsteknik kan bringe dig tilbage til nutidens øjeblik og hjælpe dig med at tage vare på dig selv, mens du forsøger at håndtere minder.
    • Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig lige nu. Overhold deres følelser, tanker og fysiske fornemmelser uden at forsøge at stoppe dem.
    • Prøv at lægge mærke til, når du begynder at føle dig roligere og følelserne går forbi og gå tilbage til det, du gjorde før du flashback.
    • Øv fuld bevidsthed, når du kan. Med træning vil du være bedre i stand til at håndtere flashbacks når de sker
  • Billedbetegnelse Bestem, hvis du har hypertension Trin 15
    3
    Giv dig selv tid. Flyt væk fra miljøet og afstand dig selv fysisk fra flashback er det første skridt i håndtering af stress og lindring af spændinger. Tilbring natten med en ven, gå ud en tur, tag helgen væk for dig selv - det er bare nogle få måder at give dig selv tid på.
    • Når du ikke kan trække tilbage, eller hvis begivenheden lige er sket, tage en mental pause. Luk dine øjne i et par sekunder og forestill dig selv på et sikkert og roligt sted.
    • Meget nylige traumatiske hændelser kan få dig til at gøre andet end at sove, men det vil du sikkert ikke. Må ikke tvinge dig til at sove - faktisk kan opvågning reducere virkningerne af PTSD.
    • Når begivenheden er overstået, skal du gå til et sikkert sted og kigge efter en betroet person.
    • Afhængigt af hvad der skete, kan det være nødvendigt at tage en dag eller to af for at roe sig ned og se fakta.
    • Prøv dog ikke at lade denne slap blive en flugt.
  • Billede med titlen Deal med pornoafhængighed Trin 5
    4
    Gør noget fysisk aktivitet. Når man går gennem et traume, frigiver kroppen adrenalin, et hormon, som giver en belastning af energi og kan forårsage spænding. Øvelse af fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at slippe af med energibesparelsen, og det vil være lettere at håndtere stress i forbindelse med det, der traumatiserede dig.
    • Prøv at svømme, bokse, danse eller gå.
    • Vær opmærksom på, hvad du gør.

    • Video: #VLOG2 MINHA HISTÓRIA NO YOUTUBE

    Metode 2
    Stol på dit supportnetværk

    Billedets titel Overbevis din ældre forælder for at flytte til et pensionat. Trin 22
    1
    Stol på dine venner og familie. Du må ikke lukke dig selv til dem, hvis du er traumatiseret - disse mennesker er interesserede i dit velvære og kan hjælpe dig med at klare situationen ved at lytte, snakke, opmuntre og trøste dig.
    • Tilbring mere tid med dem, selvom du ikke vil sige eller gøre noget.
    • Sig noget som "Kan du blive hos mig? Jeg er ivrig, jeg vil ikke tale eller gøre noget, men jeg vil ikke være alene. "
    • Bed om at tilbringe et par dage med denne person, især hvis situationen får dig til at frygte, depression eller angst.
    • Du behøver ikke at tale om det med alle dine slægtninge, bare snak med de nærmeste.
  • Billede med titlen Tal en person ud af selvmord Trin 11
    2
    Tal med folk, du stoler på. Talende vil hjælpe dem med at forstå, hvad du oplever, og kan være meget gavnlige i forbindelse med de følelser, som begivenheden bringer til overfladen. Selv om du ikke skal tale om det til alle, skal du ikke gøre det til en hemmelighed.
    • Bed personen om at hjælpe dig ved at forblive rolig. Sig noget som om "Jeg har brug for dig til at være rolig, når jeg fortæller dig, hvad der skete med mig."
    • Må ikke blive forstyrret, hvis hun stiller spørgsmål, hun vil bare forstå, hvad der skete.
    • Du kan bede hende om ikke at fortælle nogen.
    • Hvis den traumatiske begivenhed er sket med andre mennesker, skal du tale med dem. Hvis du har nogen, der ved hvad du går igennem, er de dem.
  • Billedets titel Vet om en fyr gør` class=
    3
    Lad folk forsøge at opmuntre dig. Dine venner og familie plejer dig og vil bare se dig glad. Med det i tankerne, når de begynder at forsøge at opmuntre dig, kom i stemningen. Selvom hensigten kun er at distrahere dig fra begivenheden, kan grin og afslappning i høj grad lindre traumets følelser og spændinger.
    • Rias af de berygtede vittigheder, de fortæller, og de dumme memes, de sender.
    • Accepter invitationerne til at gå ud og gå i film eller til stranden med dem.
    • Dette betyder ikke, at du skal lade ud for at være glad, når du ikke er. På den anden side skal du at tillade føle håb og grine med venner.
  • Billede betegnet Deal med HPPD Trin 7
    4
    Søg professionel hjælp. Det kan være meget svært at forlade traumeet bagud på egen hånd. Du må muligvis ikke være i stand til at spise, sove eller gøre almindelige opgaver, og selv fysiske symptomer kan udvikle sig. Søger professionel hjælp er ikke kun en god ide, det er nødvendigt.
    • Hvis du har råd til det, skal du prøve at opbygge et team af psykiske sundhedseksperter og PTSD for at hjælpe dig med de umiddelbare og langsigtede virkninger, som arrangementet kan forårsage.
    • Vær en del af en støttegruppe med mennesker, der har gennemgået lignende situationer. Bortset fra de medlemmer, der hjælper med at håndtere dette, kan de også anbefale effektive fagfolk.
    • Hvis du ikke har råd, søge, hvis der er et universitet, der tilbyder psykologhjælp og / eller medicinsk frit mange gymnasier gør denne service som en scene for studerende.
    • Når begivenheden er stor og påvirker et helt samfund (f.eks. Naturkatastrofer), er det muligt for borgerne selv at organisere en slags tjeneste, som f.eks. Kommunalbestyrelser, naboskabsforeninger mv.

    • Metode 3
    Forstå, hvad der skete

    Video: Inge Missmahl brings peace to the minds of Afghanistan



    Billede med titlen Overtale Nogen til at holde op med at ryge Trin 17
    1
    Accepter, hvad der skete. Nogle arrangementer er så forfærdelige og utrolige, at det bliver endnu vanskeligt at forstå, hvad der skete - fornægtelse er den første reaktion på traumer. Men hvad der er sket, er gået og kan ikke fortrydes. Jo hurtigere du accepterer, jo hurtigere kan du føle dig i fred.
    • Skriv om det i din daglig, eller udvendige fakta på andre kreative måder, vil dette hjælpe dig med at afslutte emnet.
    • Hvis arrangementet var offentligt, være ikke bange for at tale om det med andre mennesker, der oplevede begivenheden og selv med andre.
    • Hold dig til virkeligheden. Du må ikke dvæle på imaginære hypotetiske situationer, ikke dvæle på, hvor snævert det er, undgå at gå i gang med "Hvis sådan noget var anderledes." Fokus kun på hvad der virkelig skete.
  • Billedbetegnelse Ved, hvornår får man mentalt sundhedsrådgivning Trin 7
    2
    Identificer dine følelser. Du vil sandsynligvis have en blanding af følelser om traumer, og for at begynde at håndtere dem positivt, skal du genkende dem. Realiser hver og acceptere, at de er normale i en situation som din.
    • Nogle af de mest almindelige følelser er vrede, sorg, frygt, angst, depression, smerte, træthed osv.
    • Scribble emoji type designs til hver enkelt.
    • Lav en liste over følelser og prøv ikke at danne mening om dem, ikke bedøm dem som gode eller dårlige.
  • Billede med titlen Vær stærk Trin 4
    3
    I overensstemmelse med usikkerhederne. Ændringer sker dagligt, og det er normalt, men enhver, der går gennem en traumatisk situation, føler på huden, hvor let det er at gøre et normalt liv til et mareridt, og det kan forårsage stor frygt for det ukendte. En af de vigtigste ting at behandle sundt med et traume er at acceptere, at ændringer er uundgåelige.
    • Forstå, at usikkerhed er en del af livet. I dag kan det regne eller ej, du må eller måske ikke gå glip af bussen - alting kan ske, når som helst.
    • Sig til dig selv "Jeg accepterer at livet er usikkert, og jeg nægter at være bange for, hvad der kan ske."
    • Optag dine største frygt i en dagbog og fortæl dem hvorfor de skræmmer dig - når du begynder at føle dig mere komfortabel med ideen om det ukendte, optag det også.
  • Billedbetegnelse Vær stærk Trin 2
    4
    Giv dig selv tid. At handle positivt og overvinde en traumatisk hændelse sker ikke over natten. Dette er en lang proces, så giv dig tid til at komme sig. Forstå, at der vil være gode dage, men også dårlige dage.
    • Indstil ikke en frist for at komme over det, ikke haste det vil kun øge din angst.

    • Metode 4
    Kom tilbage til normal

    Billedbetegnelsen Vær stærk Trin 6
    1
    Udvikle rutiner. At have en solid rutine i livet er meget nyttig, fordi du vil have et minimum af kontrol, og du vil føle dig mere sikker. Genoptag dine præ-traumeaktiviteter og opret nye rutiner for at passe til den nye virkelighed.
    • Bliv hos venner og familie, når du kan. Spis middag med din familie hver weekend, gå på gym med en ven to gange om ugen, tag hunden en tur med din bror en gang om dagen.
    • Angiv de dage og tider for dine aktiviteter. For eksempel, check e-mail hver morgen, bade hunden hver torsdag aften og rengør huset i weekenden.
    • Sæt tid til journaling og enhver terapeutisk aktivitet, såsom meditation, til terapi eller støttegruppe.
  • Billede med titlen Beskyt dig selv fra et ACL-tår Trin 12
    2
    Sleep. Søvnløshed er et almindeligt symptom i traumeofre, og i kombination med stress kan det ubalancere dit liv fuldstændigt. Sov og vågn op på samme tid hver dag, dette vil gradvist bringe søvn tilbage til normal.
    • Stræk ud, tag et varmt brusebad eller gør noget afslappende før sengetid.
    • Hvis søvnløshed fortsætter i mere end tre dage, søg hjælp fra en professionel.
  • Forøg din metabolisme Trin 1
    3
    Foder dig selv rigtigt. Ud over søvnløshed kan traumer påvirke dine spisevaner. Nogle mennesker beskæftiger sig med traumer ved at spise mere, andre taber deres appetit og udvikler spiseforstyrrelser.
    • Spis hver dag regelmæssigt måltid.
    • Spis sunde fødevarer som frugt og grøntsager - du vil behandle meget bedre med, hvad der skete, hvis din krop er godt næret.

    • tips

    • Husk altid, at du ikke er alene.

    advarsler

    • Ring til CVV - Life Valuation Center, hvis du begynder at have suicidale tanker eller føler dig som ondt i dig selv.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com