Sådan håndteres frygt for fyrværkeri forårsaget af PTSD

For personer, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), slutningsfester, mesterskabsfinaler, VM, etc. kan passere fra festlige lejligheder til tortur, så snart branden begynder. Når en sådan begivenhed er i horisonten, skal du forberede dig mentalt i forvejen - det er jo alle parter, der anvender fyrværkeri. Der er færdigheder, du kan udvikle til at håndtere de fysiske og mentale virkninger, som dette medfører. Derudover bør du stole på et personligt og professionelt supportnetværk til at styre støjfølsomheden og lette symptomerne på PTSD.

indhold

Trin

Del 1forberedelse til fyre med fyrværkeri
Del 2Øve selvkontrol
Del 3søger ekstern hjælp

Kilder og citater

trin

Del 1
Forberedelse til fyre med fyrværkeri

Kommuniker dine naboer. Pludselige og høje lyde kan fremkalde traumatiske minder. Hvis din nabo er vant til at slukke med brande, skal du tale med ham og bede om at blive advaret på forhånd for ikke at blive fanget uoverensstemmelse.

Sig noget som "Godmorgen. Jeg er John, jeg bor her ved siden af. Du ved, jeg lider af PTSD, og fyrværkeri kan udløse alvorlige anfald. Jeg ønsker ikke at forhindre din underholdning, men kan du fortælle mig på forhånd, hvis du beslutter dig for at slippe bolde? Så jeg kan forberede mig selv. "

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 2

Være i stand til at roe sig ned under en krise Dine sanser har magt til at bringe dig tilbage til virkeligheden, når du genopliver noget traumatisk af en eller anden grund. Hvis du er bosiddende i et konfliktområde, som en bakke i Rio de Janeiro eller et slumkvarter i Sao Paulo, Recife, etc., tænke over de ting, der er gode i dit liv og bringe opmuntring. Hvis du f.eks. Ser på et billede eller lytter til en bestemt sang, kan du f.eks. Slappe af.

Hold dit kæledyr tæt ved, hvis du har en. Kæledyr er fantastiske ledsagere og kan gøre dig mere komfortabel. Kærtegne ham, løbe en hånd gennem hans hår og slappe af.

Billede med overskriften Deal with Fireworks, når du har PTSD Trin 3

Brug støjreducerende hovedtelefoner og øretelefoner. Disse produkter er indikeret for personer med PTSD relateret til vold i byerne og væbnede konflikter, da støj fra motorcykler udstødninger og lignende kan udløse smertefulde minder. Før fodboldfester og mesterskaber skal du købe et par ørebeskyttere eller støjtelefoner til at holde dig kølig.

På den anden side, hvis lyset blinker er et problem, er din bedste mulighed at investere i en sovende maske eller gardin type sort ud.

Billede med overskriften Deal with Fireworks, når du har PTSD Trin 4

Acceptér reaktioner, der opstår. Skam ikke, hvis du har en flashback på grund af fyrværkeri. Mange mennesker, der nogensinde har oplevet væbnet vold, er bange for eksplosioner, og sådanne reaktioner er helt normale. Når dette sker, skal du gøre dit bedste for at minde dig om, at du er sikker.

Dine venner og familie vil helt sikkert forstå dine reaktioner.

Billede med overskriften Deal with Fireworks, når du har PTSD Trin 5

Kom ud af byen. Hvis lyde er for meget, og du har brug for lidt tid til at komme sig, er indendørs en god ide, især i ferien. Selvom fyrværkeri ikke altid er et problem, er det vigtigt at have tid til at håndtere denne mulighed på forhånd. Tag vejret i luften og giv dig tid.

Gå camping et sted langt væk for at nyde dit eget firma uden frygt for lyde.

Del 2
Øve selvkontrol

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 6

Vis din krop, at det er okay. Når du ved, at du vil møde en lejlighed med fyrværkeri, skal du tage skridt til at lade din krop vide, at du er sikker. En god strategi, når du føler dig truet, er at lænne ryggen på noget stiv, som en væg eller stol.

Tænk på de ting, der får dig til at føle sig understøttet og fokuseret. For eksempel, hvis du ikke har det godt med korte tøj på grund af eksponeringen, skal du bære trøjer og lange bukser - hvis det er det begrænsede rum, der påvirker dig, skal du være udenfor.

Billede med overskriften Deal with Fireworks, når du har PTSD Trin 7

Ånde dybt. Når du er spændt, begynder du at trække vejret dybt, kun opmærksom på dette. Øv indånding og udånding helt og holdent et par gange. At holde fokus på vejrtrækning hjælper dig med at blive rolig og din sindneutral.

Også din opmærksomhed vil ikke være i din frygt og frygt - tælle hvor mange gange du indånder og ånder for et stykke tid.

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 8

Overhold dine omgivelser. Selv hvis du er bange, stop et øjeblik og se dig rundt. Husk at du er sikker, og at intet truer dig, stedet du er er ikke farligt, og du er uden fare.

Beskriv hvor du står for dig selv, enten højt eller mentalt. Næv træerne, månen, de oplyste vinduer mv. Dette vil gøre dit sind gå tilbage til nutiden og indse, at den nuværende virkelighed er harmløs.

Billede med overskriften Deal with Fireworks, når du har PTSD Trin 9

Gør en fokus øvelse for at holde dig rolig. Disse øvelser tjener til at bevare din mentale og fysiske bevidsthed i nutiden, der er forbundet med stedet, hvilket er af afgørende betydning under en panikkrise. Nogle eksempler er:

Motion "5, 4, 3, 2, 1": Identificer miljømæssige fem ting, du kan se, kan du høre fire, er tre ting føler, to dufte og et positivt aspekt af hans personlighed.
vejledende spørgsmål gør dig selv som "Hvilken årgang er det?", "Hvor gammel er jeg?", "Hvad dag er det?" "I hvilken måned / år / sæson er vi?".
Tag en guidet meditation til holde fokus. Disse typer af meditation indebærer at du har rødder knyttet til Jordens inderste lag.

Del 3
Søger ekstern hjælp

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 10

Gør traumerapi. Denne tilstand indebærer at udsætte patienten for nogle udløsere, såsom steder og lyde, for at udveksle de automatiske tanker med andre, mere fokuseret og vægtet. I tilfælde af fyrværkeri er dine reaktioner sandsynligvis forårsaget af et chok, og du kan arbejde din følsomhed over for meget høje lyde. Terapi vil hjælpe dig med at udvikle større tolerance for fester og fest.

Disse eksponeringer sker i et kontrolleret miljø og under ledelse af en professionel, som vil lede og følge gennem erfaringerne. Du vil vide, at du er sikker og kan møde din frygt mere fredeligt.

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 11

Kig efter kognitiv adfærdsterapi baseret på mindfulness. Denne eksponeringspraksis sigter mod at hjælpe patienter med PTSD med at kontrollere responsen på intens frygt. Mindfulness er at levere komplette opmærksom på alt det, der sker i øjeblikket, og kombineret med eksponering terapi, kan være nyttige til at lære dig at håndtere de bivirkninger af traumer. Når du er klar over, at du muldrer dårlige minder og genopliver vanskelige tider, vil du være fuldt bevidst om nutiden og hjælpe dig med at skifte fokus.

For eksempel, når du spiser et stykke frugt, skal du være opmærksom på alle detaljer - først fokusere på udseendet og føl derefter aromaen. Bemærk hvordan smagen og tekstur får dig til at føle, og hvordan du reagerer på det.
Fuld bevidsthed kan bruges på forskellige tidspunkter af dagen, f.eks. Under en tur, når du sidder osv. Bemærk hvordan dine muskler og knogler bevæger sig for at tillade disse bevægelser, følg hvilke dele der holder dig. Læs denne artikel at lære mere.

Billede med titlen Deal med fyrværkeri, når du har PTSD Trin 12

Forhør dig om EMDR. EMDR psykoterapi (af Øjenbevægelses desensibilisering og forarbejdning eller Desensibilisering og Reprocessering ved Ocular Bevægelser) anbefales stærkt i tilfælde af PTSD. I denne tilstand, skal du kigge på et objekt bevæger sig frem og tilbage, eller lytte til en lyd, der krydser hele rummet, mens du tænker på en traumatisk hukommelse. Dette vil tillade, at dårlige minder ikke rammer dig på samme måde, og du bliver mindre modtagelig og mere modstandsdygtig over for den smerte, de forårsager.

Kontakt en terapeut, hvis du vil vide mere.

Pas på hyperacusis. Hvis du har problemer med hverdagens lyde og ikke kan tolerere dem, lider du sandsynligvis af hyperacusis. Ting som en utæt vandhane, kan ringmærkning af en telefon eller gøen af en hund skræmme dig eller understrege det, der forårsager en stor desconforto- fyrværkeri er endnu værre. I så fald hjælper terapier, der bruger lydteknikker, dig til at udarbejde denne intolerance gennem enheder, der udsender hvid støj.

Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre truet, når du udsættes for disse lyde, hvilket vil give mulighed for en langt større tolerance (og livskvalitet).

Deltag i en støttegruppe for personer med PTSD. Møder er gode kilder til lettelse, da folk yder støtte, rådgivning, tips og hjælper dig ikke med at føle dig alene på din rejse. Derudover kan du dele dine største vanskeligheder med mennesker, der har gennemgået det og hjælpe dig med at forstå processen bedre. Deling erfaringer med andre giver dig mulighed for at lære at håndtere bedre fyrværkeri.

PTSD har ingen kur. Men at opbygge tillid og venskab, samt at lære at bede om hjælp, vil medføre, at lidelsen styres.
Gå til UBS i nærheden af dit hjem for at finde ud af om tilgængelige supportgrupper, eller surfe på internettet.