Sådan fjerner du en sædvanlig spiseforstyrrelse

Binge-spisning er et uovervindeligt ønske om at spise når som helst på dagen. Dette ønske om at forbruge store mængder mad er normalt udløst af stress, følelsesmæssige problemer og endda dysfunktionelle tanker. Det meste af tiden er de fødevarer, der spises, højt i sukker og fedt - det vil sige fødevarer, der frigiver dopamin, hæver dit humør, men kun i kort tid. Denne korte periode kommer med en pris: du ender med følelser af ubehag, skyld og skam. Dette er en ond cirkel, der, hvis den ikke er brudt, kan påvirke dit velbefindende alvorligt - fysisk og følelsesmæssigt. For at stoppe disse cravings, start med trin 1 nedenfor.

indhold

Trin

Del 1forståelse af lidelse
Del 2overvinde Ønsker
Del 3behandlingsforstyrrelse

Video: зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forståelse af lidelse

Lær hvad binge spiseforstyrrelse er. Der er tre hovedkriterier for sygdommen, der skal diagnosticeres - at skelne fra den binge-spise, der lejlighedsvis rammer os alle. Kriterierne er som følger:

Manglende evne til at kontrollere mængden af forbrugt mad
Personen føler sig elendig og værre end før efter at have spist for meget mad
Ønsket om at spise for meget mad sker mindst en gang om ugen og fortsætter i op til tre måneder. En ugentlig prævalens og tidsintervallet for unormale ønsker gør det til et officielt tilfælde af binge spiseforstyrrelse.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 2

Find ud af hvad gør det ikke er binge spiseforstyrrelse. Enhver kan føle sig skyldig i overspisning i en dag. Så hvordan sammenligner dette oprør med almindelige ønsker for mad, der kommer og går? Der er andre overvejelser, der definerer lidelsen og er som følger:

Spis hurtigt (færdig masser af mad på kun to timer eller mindre)
Ønsket om at fortsætte med at spise, indtil du føler dig ubehagelig eller syg
Ønsket om at spise, selvom du ikke er sulten
Foretrukne for at spise alene på grund af skam at spise unormalt nok mad
Følelse af skam, skyld og afsky efter en episode af tvang

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 3

Find ud af, hvordan det føles. Binge spise normalt sker i hemmelighed og vil forårsage depression og skyld. Som en person bruger mad til at håndtere negative følelser, oplever de ofte som en fejl, at at spise for meget ikke løser de dårlige følelser, de følte, før de spiste så meget. Dette starter en ond cirkel, der fortsætter, indtil der gøres indgreb for at ændre måden du behandler problemer med. Er det velkendt?

Binge spiseforstyrrelse påvirker 1 ud af 35 mennesker i USA i dag, med en god fordeling af sager mellem mænd og kvinder. Forstyrrelsen involverer også adskillige racelinier, såsom kaukasiere, afroamerikanere og spanskere, mænd og kvinder, der ligeledes er ramt af uorden. Denne lidelse opstår normalt i de sene teenagere og tidlige voksenalderen, og kan fortsætte, indtil behandlingen påbegyndes.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 4

Kend årsagerne. Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, som folk, der lider af denne lidelse, gør. Alt passer ind i tre ting:

Biologiske faktorer. Der er biologiske abnormiteter, der kan forårsage forstyrrelsen, såsom en defekt hypothalamus, den del af hjernen, der styrer appetitten. Når det sender forkerte meddelelser til kroppen, kan dette opmuntre til unormale krav til mad. Lavt niveau af serotonin, et vigtigt kemikalie, som er en del af hjernens grundlæggende funktion, fører også til binge-spisning.
Socio-kulturelle faktorer. Kritiske kommentarer om personens krop og deres spisevaner, mens de stadig er unge, kan forårsage en binge spiseforstyrrelse. Mennesker fysisk og seksuelt misbrugt, mens børn stadig kan bidrage til sygdomens begyndelse senere.
Psykologiske faktorer. Folk, der går igennem problemer med depression, er tilbøjelige til at have lidelsen. Problemer med selvværd og ensomhed kan også få folk til at have denne lidelse.

Del 2
Overvinde Ønsker

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 5

Find andre måder at klare din stress effektivt på. Du kan prøve at trække vejrtrækningsøvelser, meditation, fysiske øvelser og andre afslapningsstrategier, der kan filtrere ud stress ved at aflede dig fra binge eating binge, din standard mekanisme til at håndtere stress.

Under genoprettelsesprocessen vil det, du har brug for mest, være viljestyrke. Viljestyrke til at lede efter andre positive måder at overvinde dine deprimerende og triste øjeblikke og minder. Det er hvad der kan give dig mere modstandsdygtighed.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 6

Slap af usund mad fra dit hjem. Fyld ikke dit skab med junk og mad klar til at blive spist. Disse fødevarer er normalt meget rige på kalorier, kulhydrater og sukkerarter. Kompulsive spisere forsøger at søge trøst i disse fødevarer, som i sidste ende forårsager dem store deskomfort. Lav en bevidst indsats for ikke at gemme disse fødevarer i dit skab.

Forbered din egen mad og spis friske ting. Sørg for at kaste crap ud. Sørg for, at dit køleskab ikke har usunde desserter, så du kan spise frisk og sund mad i deres sted.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 7

Spis ikke alene uden for hjemmet. Bestræb dig på altid at bringe nogen, der forstår din tilstand og støtte dig i din genoprettelsesproces, når du forlader - i hvert fald indtil du er sikker på at gøre det selv. Fordi selv hvis du har lyst til at binge spise hjemmefra, vil personen være der for at afskrække dig.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 8

Sørg for at holde dig væk fra kedsomhed. At spise kompulsivt er også en måde at fylde tomrummet på din tid, selvom du ikke er sulten. Når du er i tomgang, kom ud af huset, gå din hund, tag en tur i parken nær dit hjem eller cykel rundt i kvarteret. Kjedsomhed kan føre til usunde trang til mad.

Noget forfriskende og energisk som nadir, gå, læse en god bog, havearbejde eller frivilligt arbejde kan vise dig det bedste i dig. De er gode øvelser til din krop og opfrisker dit sind også.
Overvej dette en chance for at komme ud og møde nye mennesker, få nye perspektiver og en ny chance for at lære at folk gør det bedre ikke ved at lede efter ugunstige handlinger. Du vil snart indse, at livet er bedre uden at spise tvangsfuldt.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 9

Spis korrekt hver dag. Det kan være fristende, men ikke at hoppe over måltider er faktisk den bedste måde at tilbringe dagen på. Så spis en sund morgenmad og derefter en afbalanceret frokost og middag. Spis en nærende snack også. At spise ordentligt hele dagen kan styre dine usunde kræfter til mad.

Stop med at fratage dig selv mad. Den bedste måde at gøre dette på er at holde sig væk fra kostvaner og bare spise normalt. Bare sørg for, at de fødevarer, du spiser, er den rigtige slags. At spise i moderering er nøglen.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 10

Få kvalitets søvn. Søvnløshed kan forårsage mangel på energi, hvilket kan ende med at få dig til at kompensere ved at spise masser i løbet af dagen. For at undgå sådanne trang, få masser af søvn!

Vær mere følsomme over for din krops behov. Du kan føle trangen til at spise selv ved at vide, at du er fuld (du spiser bare) på grund af manglende søvn, stress, kedsomhed mv. Prøv at blive distraheret, hvis ønsket opstår.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 11

Genoprette fra en episode af binge spise på en sund måde. Det første du skal tænke på er aldrig overkompensere. Hvis du har spist for meget natten før, i stedet for at hate dig selv og føle dig forfærdelig, er det bedst at håndtere det på en praktisk måde - slippe af med kulhydraterne / kalorierne du har indtaget. Dette kan gøres ved at træne før starten af dagen. Frigivelse af overskydende mad fra den foregående nat gennem træning kan få dig til at føle sig godt.

Når du har motion, skal du stadig spise. Det er dog meget vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser. At spise frugter og fiberrige fødevarer er en god ide. Dette hjælper kroppen med at få den ernæring, den har brug for, og hjælper den ikke med at føle sig begrænset til at spise.
Husk, at begrænsning forårsager binge spise, hvilket fører til skyld og fortsætter i en cyklus derfra. Hvis du føler, at din mave stadig er fyldt med maden fra den foregående nat, dump nogle af madene, før du spiser dit første måltid af dagen.

Del 3
Behandlingsforstyrrelse

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 12

Søg terapi. Terapi er et af de mest effektive midler til behandling af binge spiseforstyrrelse. Dette kan omfatte kognitiv adfærdsterapi (CBT), der beskæftiger sig med de unormale tanker, der ledsager eller går forud for tvangsspørgsmål. Selvbevidsthed er det ultimative mål for denne type terapi og hjælper folk med lidelsen til at identificere, hvad der forårsager dem og at holde sig væk fra dem. TCB bruger også afslapningsteknikker og klasser om ernæring og vægttab.

Interpersonel psykoterapi er en anden terapi tilgang, der hjælper disse mennesker med at kommunikere bedre med venner, kollegaer og familiemedlemmer. Når disse mennesker kan etablere stærke relationer med andre, kan de bedre udlufte deres problemer og dermed styre efterspørgslen efter mad.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 13

Deltag i en støttegruppe til folk med binge-spisning. Dette kan i høj grad hjælpe med at styre dine krav til mad. Folk kan have nogen til at dele deres vanskeligheder med (og forstå deres situation fuldstændigt), og dermed får de mere følelsesmæssig styrke til at modstå afhængighed af mad. Støtte grupper tillader folk at forbinde med andre, der har det samme problem, hjælper dem med at overvinde deres frygt for at afvige fra det behandlingsprogram, de gør i øjeblikket.

Hvis du er i tvivl om hvordan du gør dette, skal du kontakte din terapeut, et lokalt hospital, din kirke, en ven, der har gennemgået det eller se online. Du kan have mange funktioner, du ikke engang vidste, du havde.

Billedbetegnelse Gendan fra Habitual Binge Eating Trin 14

Overvej medicin. Medikamenter som Topamax og forskellige antidepressiva kan hjælpe med at kontrollere binge-spiseforstyrrelser - men de er mere ideelle sammen med terapi- og støttegrupper. De er bedst, hvis de suppleres med en generel behandlingsplan.

For at tage medicinen skal du have recept fra din læge eller psykiater. Der er ingen grund til at skamme sig over dette - du skal forblive stolt. Du handler.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 15

Ved hvad der forårsager dine episoder. At finde ud af de skjulte årsager bag denne adfærd er afgørende for succesen med din behandling og genopretning. Så vær så ærlig, som du kan med dig selv, såvel som med teamet af mennesker, der arbejder for dit opsving (læger, ernæringseksperter, terapeuter, psykologer osv.). Det kan være en traumatisk oplevelse eller hukommelse, men vær ikke genert overfor det. Du har mange mennesker til at støtte dig i dette.

Du er ikke den eneste person på denne rejse. Der er mange mennesker, der lider af forskellige spiseforstyrrelser. Binge spise er kun en af dem. Hver person har deres egen kamp mod uorden. Så føl dig aldrig isoleret eller unormalt. Se dig selv som ekstraordinær, fordi denne spiseforstyrrelse er en daglig trængsel for dig, og du laver oprigtige forsøg på at komme sejrrige ud af dette problem.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 16

Video: зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение

Få støtte fra de mennesker omkring dig. Hold dig tæt på kære og hold dem i dit liv. De kan holde dig stabil. De er de mennesker, der vil hjælpe dig med at holde din skønhed i vanskelige tider.

Dit supportteam bør ikke være begrænset til læger, terapeuter, psykologer og ernæringseksperter. Dit team skal også omfatte familie og venner, der kender til din situation og er interesserede og villige til at deltage aktivt i din genoprettelsesproces.
Det kan endda være andre personer, der har forsøgt at behandle en lidelse ligesom dig. De vil være de bedste til at forstå og støtte dig, fordi de har de samme symptomer og oplevelser og også har brug for den samme støtte og forståelse som dig.

Billedbetegnelse Gendan fra normal binge-spisning Trin 17

Læs så meget som muligt. Læsning er den bedste måde at forbedre din bevidsthed om alt. Så kom i vane med at læse succesfulde historier om mennesker, der på trods af at alt er imod dem, har formået at overvinde forstyrrelsen.

Hver lidelse er forskellig, men det vil stadig hjælpe dig med at forstå, hvad der forventes af dig og hvad du kan gøre (eller ikke burde gøre). Når du har din familie, venner, læger, terapeuter og psykologer fortæller dig, at du kan vinde dette kamp mod spiseforstyrrelse, synes det sjældent at overbevise dig. Men når folk, der har haft oplevelser, som ligner jeres (med alt imod dem og endnu har sejret), vil det åbne dine øjne. Du kan trække inspiration fra disse folks historier, som kan tjene som grundlag for dit opsving.

Billedbetegnelse Gendan fra almindelig binge-spisning Trin 18

Forstå, at genoprettelsesprocessen ikke altid er let. Udfordringer vil komme op fra tid til anden. Men du skal også erkende, at der ikke er nogen gevinst uden smerte. Det burde være en udfordring og en belønning. Det er meget vigtigt at holde fast i din behandlingsplan, uanset dine mangler.

Der vil også være tidspunkter, hvor din tillid synes at forsvinde. Dette er helt normalt. Må ikke misbruge dig selv for meget, når tingene går galt og ikke gå som du planlagde.

tips

Denne lidelse er ikke et tilfælde af fødevareafhængighed eller manglende viljestyrke for at holde sig væk fra tvang, hvilket mange mennesker, herunder dig, måske tænker på. Årsagerne har dybe rødder og dig gør det ikke er skylden.
For det meste kan personer med denne spiseforstyrrelse ikke erkende, at de faktisk har brug for hjælp. Hvis det ikke var for tilstedeværelsen af en støttende familie og venner, ville de fleste personer ikke kunne genkende at de har brug for hjælp.