HodTari.com

Sådan styres madkompulsionen

Binge-spisning (også kendt som BED eller periodisk spiseforstyrrelse) er en af ​​de mest almindelige typer forstyrrelser i verden. Mennesker, der lider af det, forbruder store mængder mad med kort varsel og ofte. Denne tvang er forskellig fra den enkle handling af Spis for meget

- Når personen bliver omvendt på grund af det fysiske ubehag, føler han sig. Med uorden har denne følelse af ubehag også en følelsesmæssig komponent, der omfatter følelser af skyld og skam. Som med de fleste kokainmisbrug, TCAP kan elimineres, selvom processen er besværlig.

trin

Metode 1
Stop før eller under tvang

Billede betegnet Control Binge Eating Trin 1
1
Vær forståelse med dig selv. Hvis du kæmper med trangen til at spise eller allerede har startet og vil stoppe, tag en pause og indrøm at dette vil være godt. I stedet for at føle sig vred på dig selv eller have negative tanker, stop et øjeblik og vær stolt af, at du vil styre din tvang.
  • Stop med at tale og tænk negative ting om dig selv. Under et "angreb" kan hjernen fyldes med sådanne tanker. I stedet for at vente på, at de forlader dig alene eller forsøger at ignorere dem, skal du forsøge at bekæmpe dem med positive ideer - for eksempel, "jeg er stærk nok til at indrømme dette problem" eller "jeg var venlig med den sælger tidligt i dag" ( hvis det er sandt, er du stærkere end mange mennesker).
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 2
    2
    Ansigt hver bid som en frisk start. Ingen grund til at vente på en ny dag at starte fra bunden. Start nu! Du har måske allerede haft flere bid på mad eller endda tror du ikke kan stoppe, når du starter - men du tager fejl. Prøv at møde hver bid som en beslutning: Du valgte at bide maden, men det behøver ikke at blive et angreb.
    • Du kan tænke på at give op og prøve igen i fremtiden, men det kan være en god mulighed for at være mere forståelse for dig selv og vise at du kan stoppe.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 3
    3
    Distraher dig selv med andre aktiviteter. Øv yoga, dans, vægtløftning eller løb. Der er tusindvis af interessante videoer på internettet, der kan hjælpe dig med at deltage i disse øvelser. Hvis du ikke kan gøre dem, udøve din kreativitet. Skriv, tegne, håndtere og opbygge noget. Sæt din yndlingsdisk til at spille og synge højt. Ring til en person, du kan lide at tale med.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 4
    4
    Se ønsket om at spise som en bølge og i stedet for at give det til "surf". Eksperter henviser til dette som surfing trang (i gratis oversættelse, noget som "surfing tvanget"), hvor behovet for mad er sammenlignet med en bølge: det øges og på et bestemt tidspunkt begynder at falde. Du behøver ikke at give ind til ønsket om, at bølgen skal falde - det vil ende i et øjeblik, selvom der er modstand.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 5
    5
    Spørg dig selv, hvad der giver dig til tvang vil bringe dig. Svaret vil nok være "ingenting" undtagen for at gøre dig syg og trist.
    • Hvis du føler dig følelsesmæssigt i stand, kan du endda forsøge at udforske de motiver, der får dig til at give tvang. Måske går du igennem en stressende tid på arbejde eller i dit personlige liv - måske har du brugt dagen til at skure en butik for en ordentlig badedragt og kunne ikke lide det, du så i spejlet.
    • Det kan være godt at skrive dine tanker i en journal. Du behøver ikke skrive lange tekster - skriv omkring tre sider, uanset størrelse af arket.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 6
    6
    Søg hjælp fra andre. Der er mange ressourcer, der er nyttige og tilgængelige for dem, der lider af TCAP.
    • Supportgrupper og online fora for folk, der lider af TCAP
    • Sites som f.eks GEATA, Studiegruppen og Assistance i Spiseforstyrrelser kan være gode kilder til information - både for personer, der lider af BED og for familie og venner, der skal håndtere problemet.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 7
    7
    Læs de overvinde historier fra mennesker, der modsatte TCAP. Så du kan føle dig mindre alene og være mere fast besluttet på at opgive tvanget. National Eating Disorders Association (NEDA) i USA har en side dedikeret til denne slags historie (på engelsk).
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 8
    8
    Forstå, at der ikke er nogen øjeblikkelige løsninger på problemet. Det er ikke rimeligt at forvente, at du overvinder tvanget og bliver pludselig rask. Vær tålmodig og forstå - du vil have gode og dårlige dage. Det vigtige er, at hvert øjeblik er en mulighed for at starte fra bunden. Du behøver ikke vente til næste dag for at prøve igen. Vælg at være sund nu.
    • Har du fundet dig selv i tvang ti minutter efter at du valgte at overvinde det? Det er fint. Vælg at være sund en gang til. Jo mere du træner, jo strengere vil du være.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 9
    9
    Må ikke straffe dig selv. Det værste at gøre efter tvang er at straffe dig selv med udtømmende øvelser eller holde op med at spise den næste dag. Spis normalt for at forblive sund. Gør øvelser for at føle sig godt. Du fortjener ikke at lide.

    • Metode 2
    Brug følelsesmæssig bevidsthed til ikke at give tvang

    Billede med titlen Control Binge Eating Trin 10
    1
    Har medfølelse over dig selv. Binge spise kan ske i en cyklus, som: du føler dig dårlig og derfor spiser den, det gør også dig til at føle dig dårlig, og så spise igen. I stedet for at fordømme dig selv for at give dig tvang, skal du forkæle dig selv som du ville behandle din bedste ven - med venlighed og forståelse.
    • Bekæmp negative ideer om dig selv med positive affirmationer. Hvis din indre stemme siger noget som "Jeg er fed", bekæmp det med "Jeg er kreativ", "Jeg er smart" eller hvad som helst sætning gør dig bedre.
    • Forkæl dig selv som du ville et barn. Er du enig i, at et barn vil sige, at du tror du er fed? Nej, måske vil jeg endda sige noget som "Hvorfor tror du det?" At skabe en dialog med dig selv kan hjælpe dig med at få et klarere billede af, hvad der katalyserer tvang.
    • Fokus mindre på fødevaren og mere på dit eget velbefindende. Fødevarer er nok ikke problemet, men et symptom på noget, der generer dig på et følelsesmæssigt niveau.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 11
    2
    Byt mad til sjove aktiviteter. Disse aktiviteter kan omfatte øvelser, deltagelse i projekter i dit fællesskab, læring af et sprog - noget der får dig til at føle sig godt.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 12
    3
    Optag dine tanker, følelser og ønsker i en journal. Prøv at skrive mindst tre sider hver dag og bemærke de øjeblikke, når du har lyst til at give dig tvang. Ifølge fagfolk kan fokusere mere på følelser og ønsker hjælpe dig med at omforme problemet - fra et perspektiv som "Jeg er sulten" til noget som "Jeg føler mig ignoreret eller ubetydelig" eller lignende - og redegør for mulige løsninger.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 13


    4
    Meditere og visualisere en sund "version" af dig selv. Undersøgelser viser, at visualisering er i stand til at have en betydelig effekt på menneskekroppen. Sid dig på et behageligt sted, luk øjnene og forestil dig selv at modstå fristelsen til at give tvang. Visualiser dig selv at lave et sundt måltid og stoppe, før du går galt.
    • Alle kan lide at være rigtige. Hjernen klamrer sig til de ideer, som den mener er rigtige, og forsøger at arbejde for at bevise det. Hvis vi f.eks. Tror, at verden hader os, vil vi se tegn herom overalt - hvis vi tror vi er syge eller ubetydelige, vil vi få vaner (som binge-spisning), der viser, at vi har ret. Men selv hjernen kan omprogrammeres. Visualisering og positive ideer er meget nyttige i denne henseende.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 14
    5
    Søg professionel hjælp. Hvis du vil, start med at søge en læge, der kan indikere medicin, en terapeut og / eller støttegrupper for dem, der lider af spiseforstyrrelser. For mange er terapi den ideelle rute, da medicin ofte har bivirkninger og genererer udgifter. Men hvis du beslutter dig for at bruge dette alternativ, så prøv at kombinere det med en eller anden terapi.
    • Der er mange medicin, såsom antidepressiva og lignende, der kan hjælpe med at bekæmpe binge-spisning. Imidlertid har de fleste af disse lægemidler betydelige bivirkninger, som du bør forstå - så det er bedst at konsultere en læge for at vide, hvad der passer bedst til din sag.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 15
    6
    Deltag i en supportgruppe. Find en gruppe af typen i dit område eller et onlineforum, hvor folk åbent diskuterer deres problemer med binge-spisning. Gør en søgning på internettet ved hjælp af udtryk som navnet på din by og ord som "binge support food" eller noget lignende.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 16
    7
    Planlæg, hvad du vil gøre, næste gang du har lyst til at give dig tvang. Skriv ned dine intentioner i detaljer. Næste gang det sker, vil du vide, at der er en anden mulighed: Følg din plan og modstå.
    • Hvis du har svært ved at sætte planen i praksis, lover du selv, at du vil forsøge at gennemføre mindst tre af de trin, der gør det op, før du giver dig tvungen. Som med så mange andre ting er den hårde del begyndelsen. Efter disse tre trin kan du endda gerne fortsætte - lette trang til at spise.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 17
    8
    Forstå, at der ikke er nogen øjeblikkelige løsninger på problemet. Dette er et så vigtigt skridt, at det fortjener at blive gentaget - det er ikke rimeligt at forvente, at du overvinder tvanget og bliver sundt pludselig. Vær tålmodig og forstå med dig selv. Du har sikkert gode og dårlige dage, og det er normalt. Det vigtige er, at hvert øjeblik er en mulighed for at starte fra bunden og du behøver ikke vente til den næste dag for at prøve igen. Vælg at være sund nu.

    • Metode 3
    Ændre måden du spiser mad og væsker for at undgå binge spise

    Billede med titlen Control Binge Eating Trin 18
    1
    Lad være med at slanke Dette er en af ​​de mest almindelige "katalysatorer" af binge-spisning. Begræns ikke din spisning. Spis masser af fedtstoffer, proteiner, fibre og andre næringsstoffer for at forblive sunde og slidte. At blive sulten og træt vil sandsynligvis mindske dit ønske om at bekæmpe trang til at spise.
    • At høre, at du ikke kan få en bestemt ting, øger kun ønsket om at få det, ikke? Det samme gælder for maden. Hvis du vil spise chokolade, skal du gå videre. Vil du have pommes frites? Spis en del. Det er meget sværere at opretholde holdningen "alt eller ingenting" - og med det er det meget lettere at opgive tvang.
    • Videnskabelige undersøgelser viser, at når vores kroppe ikke får den rigtige mængde mad, får hjernen et ukontrollabelt ønske om sukker.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 19
    2
    Kast de fødevarer, der mest øger din trang til at give i tvang. Ifølge eksperter kan dette mindske fristelsen. Dette betyder ikke, at du har brug for at stoppe at spise hvad du vil - men snarere at når du vil have disse fødevarer, skal du forlade huset for at købe dem (hvilket vil gøre beslutningen om at spise dem mere bevidst).
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 20
    3
    Spis med bevidsthed. Skynd dig ikke og vær opmærksom på din krop og hvad du spiser. Nyd mad og se efter følelsen af ​​mæthed, de bringer, i stedet for at spise uden at tænke, indtil du bliver fuld af ubehageligt.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 21
    4
    Spørg dig selv, om du er virkelig sulten. Nogle gange spiser vi, når vi keder os eller er trætte. Før du giver ind, undersøge din situation for at afgøre, om dette er tilfældet.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 22
    5
    Find ud af, hvordan det er at føle sig sulten. Hvis du har vane med at begrænse din spisning eller spise, når du ikke er sulten, kan du ikke engang vide, hvad det føles at gøre det. Hvis du har gjort dette i lang tid, kan din krop endda undlade at udvise de almindelige tegn på denne fornemmelse, såsom snorken i maven, irritabilitet, svaghed og hovedpine. Idealet er ikke at komme til det punkt.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 23
    6
    Lær forskellen mellem sult og tørst. Nogle gange synes vi, at sult faktisk tørster. Hvis du ikke er sikker, skal du drikke et stort glas vand og vente 10-15 minutter. Hvis sensationen ikke passerer, er det sandsynligvis sultende.
  • Billede med titlen Control Binge Eating Trin 24
    7
    Drik rigeligt med vand. Meninger om den ideelle mængde vand, der skal indtages om dagen varierer, men den generelle regel er, at vi drikker omkring to liter. Drikke mere, hvis du for eksempel udøver eller er vejret varmt, eller hvis du har et sundhedsproblem, der kræver mere væske (såsom nyresten).
    • Hvis du vil, download en mobil app, der vil hjælpe dig med at få en bedre følelse af, hvor meget vand du drikker hver dag. Populære muligheder omfatter Waterlogged (til iOS) og Water Your Body (til Android).

    • tips

    • Ved, at du er i stand til at stoppe til enhver tid: i starten, i midten eller endda i slutningen af ​​et "angreb", pause og fortæl dig selv, at du ikke behøver at fortsætte. Ikke alt, der starter, skal ende.
    • Prioritere sundhed, ikke vægt. Træn, fodre dig selv og forstå med dig selv (mentalt og fysisk) for gode resultater.
    • Se øvelserne som en måde at forbedre din fysiske og mentale sundhed i stedet for en straf for mængden af ​​kalorier du forbruges. Bekæmp negative tanker med positive ideer om, hvad din krop er i stand til at gøre. Kig på mad som brændstof for krop og sind at reparere dit forhold med det.
    • Nogle studier tyder på, at der ikke er "madafhængigheder" men "spiser cravings" - behovet for at holde sig til cyklusen af ​​begrænsninger / tvang. Det er godt at erkende, at denne cyklus ikke er et problem med stofafhængighed og kan blive brudt.

    advarsler

    • Følgerne af binge eating sundhed omfatter: forøget blodtryk og kolesterol, hjertesygdomme, type 2 diabetes, galdeblæresygdom og gastrisk brud (spontant tåre - eller "eksplosion" af maven).
    • Hvis du skik har fremkalde opkastning efter at give efter for tvang, du risikerer at forårsage et brud (en tåre eller endda eksplosion) af spiserøret, samt tandproblemer, forstoppelse / kroniske uregelmæssig afføring, mavesår sygdom og pancreatitis. Elektrolytforstyrrelser forårsaget af opkastning deregulerer også hjerteslaget og endda forårsager hjertet til at stoppe, hvilket fører til døden.
    • Pas på, og drik ikke for meget vand. Dette kan svulme hjernen og endda føre til døden.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com