Mennesker, der spiser for meget og for ofte, kan få stor vægt og øge chancen for at lide af kroniske sygdomme, der skyldes overvægt eller overvægt. At sætte en stopper for holdninger, der skader dig, er en kompliceret opgave og kræver engagement og engagement. Selv om det er udfordrende, er det ikke umuligt at holde op med at spise mere end nødvendigt. Der er et par enkle metoder til at hjælpe dig med at ændre adfærd og afslutte denne vane én gang for alle.
Brug mindre retter, når du spiser derhjemme. Ved at gøre dette vil du være i stand til bedre at styre portionerne, ikke spise mere end nødvendigt.
Generelt er dessert- eller hovedretterne mindre, så de vigtigste portioner er meget store.
Nogle undersøgelser viser, at selv retterens farve påvirker en persons evne til at føle sig mere tilfreds og endda spiser mindre. Hvis du kan, skal du bruge blå retter til at forbruge mindre portioner i måltider.
2
Fjern pander og tallerkener fra bordet, mens du spiser. Hjælp dig selv og tag dig væk fra panderne med maden. Når der er gryder og pander med mad nær folk, der spiser, vil chancen for at spise flere øges på grund af nærhed. Ved at blive på en separat tæller eller køkken komfur, vil fristelsen til at gribe lidt mere mad være mindre.
Lad al mad i køkkenet og ikke ved spisebordet.
En anden god mulighed er at opbevare mad fra potterne, inden du sætter dig ned for at gøre måltidet på bordet. På den måde er der ingen måde at tage det længere ved at bringe opvasken i køkkenet.
3
Køb en madskala eller målekopper. Vægning eller måling af portionerne før servering eller spisning forhindrer personen i at passere det nøjagtige beløb, der anbefales.
Hver enkelt person har lidt forskellige størrelser afhængigt af mad og hvor mange gange det serveres i løbet af dagen. Generelt holde sig til følgende mængder for hver fødevare klasse 85 til 115 g protein, 28,3 g ½ kop eller korn, grøntsager 1 eller 2 glas kop med grønne blade og grøntsager ½ kop eller 1 lille stykke frugt.
Generelt skal voksne forbruge protein ved alle måltider eller snacks. Indarbejde en eller to portioner af frugt og tre til fire portioner af grøntsager i den daglige kost. Korn bør kun indgå i en eller to måltider, men ikke nødvendigvis alle.
Mad skalaer kan være de bedste muligheder, så du ikke behøver at knuse alle fødevarer i måling kopper.
Der er også måleplader, skåle, serveringsredskaber og genanvendelige beholdere for at kontrollere, hvor meget de holder. Det er nemmere at vide, hvor meget du indtager ved at lægge mad i disse typer retter og beholdere.
4
Bed om små portioner på restauranter. Når man går ud at spise, kan det være svært at forbruge små portioner eller kun en mad.
I restauranter er der også andre fristelser som forretter, forretter og desserter. Du skal være opmærksom på disse andre fødevarer ud over de store portioner.
Ved indgangen er den bedste mulighed kun en forretter. Generelt er de mindre og nok til at tilfredsstille dig indtil hovedretten.
Pas på brød, kiks eller kartofler, der serveres som side retter. Når du føler dig meget sulten, er det let at overspise, mens du venter på din plade. Hvis du har det bedre, så spørg tjeneren om ikke at medbringe akkompagnementer eller kun små mængder.
Før du bestiller, tale til tjeneren om delestørrelsen. Når skålen tjener to personer, fortæl dem at bringe kun halvdelen af portionen og pakk resten til turen.
Del 2 Justering af kosten for at reducere sulten
1
Hold dig væk fra "fad diets". Mange kommercialiserede kostvaner og programmer til vægttab løfte hurtigt vægttab i en kort periode, men de vil forlade dig sulten og følelsen af at blive underernærede, øger lysten til at spise eller binge vildt.
Alt i alt er tabet for hurtigt, ikke noget sundt. Det anbefales at tabe 450 til 900 g om ugen.
I de fleste tilfælde begrænser sådanne kostvaner hele fødevaregrupper, der begrænser måltider eller kalorier meget stift. Dette øger i høj grad chancen for en overspisende episode i det lange løb.
Bare lav afbalanceret og nærende kostvaner, når du prøver at tabe sig. De får dig til at føle sig mindre sulten og mere tilfreds samtidig med at du taber.
2
Gå ikke over måltider. Uanset om det er ved at forsøge at tabe sig eller ikke har tid, springe måltider kan efterlade dig sulten, øge muligheden for en binge spise.
Det anbefales generelt at spise mindst tre måltider om dagen. Nogle gange er det godt at tage noget at snacke på, afhængigt af hvordan din dag er.
En anden mulighed er at lave fire til seks små måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre.
3
Video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Spis kun, når du føler dig sulten. Ved at fodre på vane frem for nødvendighed, vil du ende med at give mere end organismen virkelig har brug for.
Lær at identificere, hvad fysisk sult virkelig betyder. Mange individer fodrer sig selv af andre årsager end sult - det er meget nyttigt at finde ud af, hvad det egentlig betyder.
Typiske følelser af fysisk sult er "sult smerte", en følelse af tomhed, mild svimmelhed eller hovedpine, mave brændende og irritabilitet.
Når en person ikke har nogen af disse symptomer, spiser han eller hun af en anden grund, som at kede sig eller stresses. Prøv ikke at spise eller snack noget, og vent indtil sulten virkelig "rammer" med magt.
Video: How to be Politically Correct!
4
Så snart du føler dig tilfreds, stop med at spise. Ud over at spise kun, når du er virkelig sulten, giver kroppen et andet "redskab" for et individ, der ikke skal overvælde: følelsen af at være tilfreds eller tilfreds.
En sådan fornemmelse er kroppens måde at fortælle hjernen på, at den har spist nok til nu. Det er nok brændstof til kroppen i de næste par timer.
Der er flere typer følelse af tilfredshed: sated, meget "fuld" og endog syg. Når du er overvurderet, vil du nok føle dig fuld i din mave.
I stedet forsøger du at holde op med at spise så snart du føler dig tilfreds. Dette sker, når du ikke længere er sulten, med en fuld mavefølelse, men ikke for fuld til at forårsage ubehag.
De fleste mennesker spiser - instinktivt - hvad der er foran dem, hvad enten de er sultne eller ej. Hold øje med kroppssignaler for at kende den rigtige tid til at stoppe med at spise.
5
Har ikke travlt med at spise. Reserve 20 til 30 minutter for at fodre dig selv roligt. At spise på en uorganiseret måde gør personen indtage meget mere end nødvendigt.
Det tager cirka 20 minutter for maven at sende et signal til hjernen, at det er tilfreds. Derfor forhindrer spiser langsomt overspisning.
Sæt et stopur eller hold øje med tiden, mens du spiser. Dette kan hjælpe dig med at bestemme "tempoet" under måltidet.
Tag gaffelen ud af pladen eller tag en slank vand mellem hver gaffel for at øge varigheden af måltidet.
Mens du spiser, vær ikke distraheret. Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig, hvis du bemærker, at du er distraheret af lyse farver eller lys, højt lyde, musik eller mange mennesker. Vær opmærksom på dine egne spisevaner, så du ikke overser.
6
Fyld halvdelen af pladen med sunde grøntsager. For at afskære overskydende kalorier, mens du spiser overdrevent, skal halvdelen af parabolen have frugt eller grøntsager.
Frugter og grøntsager er fødevarer med lavt kalorieindhold, der ikke gør skade, hvis de indtages i store mængder.
Hvis du bemærker, at du stadig er sulten efter at have spist, få flere grøntsager.
7
Drik rigeligt med vand. Vand er kritisk for kroppens korrekte funktion på daglig basis, ud over at være også en god måde at reducere mængden af mad, der spises.
Idealet er at tage fra otte til 13 glas vand eller anden lysfarvet fugtighedsvæske per dag. Dette hjælper med at kontrollere sult ved at holde dig hydreret i løbet af dagen.
Ud over at drikke nok vand, skal du drikke en til to kopper lige før en snack eller et måltid. På denne måde bliver maven fyldt med en kaloriefri væske, der efterlader den fysisk "tilfreds".
8
Brug ikke mad som en "belønning". Ofte gør folk fejlen ved at belønne sig med en sød eller usund mad efter at have fulgt en kost et stykke tid på religiøst plan. Dette vil dog være skadeligt for dem, der ønsker at holde op med at spise compulsively.
I stedet skal du spise noget specielt fra tid til anden og uden grund. Dette hjælper dig med at holde fokus på et sundt perspektiv, idet man erkender at "specielle fødevarer" kun indtages en gang imellem.
For at belønne dig selv, når du når et mål eller under en særlig lejlighed, skal du finde andre aktiviteter, der fungerer som en belønning. For eksempel købe den skjorte du ønskede så meget, tilbringe en dag i spaen, køb et spil du ønskede eller leje en domstol for at spille fodbold og samle venner.
Del 3 At behandle overeating på grund af følelsesmæssige problemer
1
Konsulter en terapeut med speciale i spiseforstyrrelser. I visse tilfælde opstår overdreven spisning på grund af psykiske problemer, der fører til spiseforstyrrelser. Det er vigtigt at søge lægehjælp, når du har mistanke om, at der er noget mere alvorligt end sporadiske episoder med overspisning. Hvis det er muligt, gå til en psykolog eller terapeut, der specialiserer sig i at spise problemer for at komme over tilstanden.
Se efter en professionel i disse områder på pagtsiden eller søg gennem søgewebsteder til terapeuter med speciale i spiseforstyrrelser eller overdreven spisning på grund af følelsesmæssige problemer. De vil være de bedste muligheder for kompulsiv eller overdreven fodringsbehandling.
Fortæl dem, hvilke er de største eller mest komplicerede problemer, du står overfor, da du indså, at de kom op, og hvordan du forsøgte at løse dem tidligere.
Husk på, at selv når du konsulterer en specialist, kan det tage tid og mere tid for dig at kunne foder til normale størrelsesdele regelmæssigt.
2
Lav en journal. At have en dagbog kan være en fantastisk måde at mindske problemer med, mens du spiser for højt eller på grund af psykiske lidelser.
Start jotting ned den mad, du spiser hver dag eller bare for et par dage om ugen. Skriv ned alt, hvad der kommer i betragtning eller bare visse ideer, uanset om du er i computer eller i en notesbog.
Skriv om hvad du spiste, hvor meget du spiste, eller hvorfor du tror, du er overvurderet. Det tager ofte et par dage eller uger at finde "mønstre" i, hvordan du fodrer dig selv.
En anden god idé er at bemærke graden af sult eller hvad du føler lige før et måltid. Handlingen om altid at skrive ned alt i dagbogen kan opfordre dig til at fokusere og være "til stede", mens du spiser.
Lav en liste over alle fødevarer, der "tænder" trangen til at spise non-stop. Ved at forstå, hvad de er, bliver det lettere at undgå situationer, der kan forårsage fristelse og gøre det svært at fokusere på ikke at overspise. Hvis man går i biografen, bliver det "obligatorisk" at købe en kæmpe spand popcorn og en stor sodavand, gå ikke. Lej en film fra videobutikken og se den hjemme.
3
Distraherer dig selv. Når du føler, at du har en stærk vilje til at spise eller dukker op, når du er vred, så prøv at blive distraheret, før du spiser ukontrollabelt.
Ofte er viljen til at spise en bestemt mad eller i overskud spontan og flygtig. Efter at have ventet et par minutter, vil det nok gå eller være enklere at styre.
Prøv at starte med 10 minutter. Gå ud og tag en rask tur, læs en bog eller lav en hjemmearbejde i et par minutter og bemærk, om viljen stadigvæk fortsætter.
Lav en liste over andre aktiviteter, du kan gøre i stedet for at spise. På denne måde vil du føle dig mere villig til at kæmpe for trangen til at spise, når det ser ud.
Video: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16
4
"Slides" vil forekomme. Alle gør fejl, uanset formålet eller de ændringer, de forsøger at gøre i livet.
Lad ikke en (eller to) "slips" forlade dig modløs og vred på dig selv. At fejle er normalt og en del af en god læringsproces.
Hvis du laver en fejl eller ikke modstår en fristelse, skal du ikke give op. Ved næste måltid eller snack, vende tilbage til normal. Tror ikke, at hele dagen blev kastet i skraldet på grund af en enkelt fejltagelse.
I dagbogen noteres også "slips" eller tal til den terapeut, du konsulterer.
tips
For at undgå overspisning, kend den bedste måde at shoppe på. At gå til det tomme mavemarked vil for eksempel føre dig til at købe "junk food", det vil sige fødevarer, der er dårlige, men det vil tilfredsstille dig.
Mange mennesker spiser compulsively uden at føle sig sulten. At lære at identificere årsagerne skjult ved overspisning vil hjælpe dig med at udvikle en effektiv måde at bekæmpe dem på.
Find en supportgruppe tæt på hjemmet. Tal med dine læger, venner og familie og bede dem om at anbefale et sted, hvor du kan interagere med mennesker, der har det samme problem.
Skær fødevaren i små stykker for at "kneppe" selve hjernen og vise, at den spiser mere end det egentlig er.
Hvordan man spiser hamburger
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Hvordan at spise sundt i fastfood restauranter
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Hvordan man taber naturligt
Sådan vælges køkkenredskaber, der tilskynder til vægttab
Sådan taber du 20 kilo
Hvordan man taber Vægt derhjemme
Hvordan man taber vægt sammen
Sådan er det meget tyndt
Sådan er du selvfølgelig lænet
Sådan læses ernæringsfakta fra en fødevare
Sådan spiser du langsommere
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Hvordan laver dine børn mad, de ikke kan lide
Sådan styrer du din appetit
Hvordan man taber sig uden at udøve
Sådan Stop Eating Junk Food
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget
Sådan forbliver du sund At være en lastbilchauffør