Sådan overvinder du regelmæssig spiseforstyrrelse

Den binge eating disorder (også kendt som kompulsiv spiseforstyrrelse Tidende) er den mest almindelige spiseforstyrrelser, ifølge en nylig undersøgelse fra Mc Lean Hospital, Enhed Harvard Medical Skole- hans forskning har ført til chokerende opdagelser, hvilket gør dette "et stort folkesundhedsproblem". Men hvis du er klar til at sætte en stopper for din situation, er der en løsning.

indhold

Trin
Tips

trin

Vær værdig af dig selv. Du skal føle, at du er værdifuld nok til at ændre dine usunde spisevaner - først efter det og forbedre dit selvværd kan du vinde krigen mod binge-spisning.

Billede med titlen Overcome Binge Eating Disorder Trin 2

Slippe af med enhver mad, der ikke er sund Husk, at hvis maden ikke er tilgængelig, vil det være vanskeligt at descontrolar- dette gælder også for shopping - når du ikke søger elementer, der kan gøre det, hvis skuddermudder, vil være lettere at overvinde den tvang, når du er hjemme .

Billede titled Overcome Binge Eating Disorder Trin 3

Hold en dagbog. I din journal registrerer du alle episoder med tvang og hvilke følelser der er til stede i disse tider. Optag alle detaljer, herunder tid, dag, hvad og hvor meget du spiser, og hvordan du følte efter episódio- register er et fantastisk værktøj, fordi det vil hjælpe dig med at forstå årsagen til, at fører ham til at henvende sig til mad. Dette vil medvirke til at reducere dine episoder, og det vil således kunne se enhver lighed mellem dem.

Billede med titlen Overcome Binge Eating Disorder Trin 4

Find en måde at slappe af. Afslapning er meget vigtigt for at roe dit sind og holde dig fra tvang. Lyt til musik, tag et varmt brusebad, oplev dig selv, gå en tur på en god dag, meditere eller forestille dig et sted hvor tvang ikke er en del af dit liv. En anden ting du kan gøre for at slappe af er at køre til hyggelige steder - måske bor du tæt på havet, eller du kan tilbringe en dag på søen - måske har du flotte panorama motorveje. Bare husk ikke at tage nogen penge fra dig og forsøge ikke at køre nær caféer, restauranter eller ethvert sted, der sælger mad, fordi det, du ønsker, er at ende episoder af tvang og ikke blive fristet og ender ikke modstå.

Billede med titlen Overcome Binge Eating Disorder Trin 5

Tal om problemet. Tal med en ven eller en person, du kan stole på, hvordan du føler. Hvis du er ked af det, vent dine frustrationer på ham. At have nogen bare at lytte vil være meget gavnlig for dig, hvem vil føle, at en vægt blev taget af dine skuldre, efter at de har åbnet dit hjerte.

tips

Der er mange ting, du kan gøre, snarere end binge spise:
- Tag et afslappende og behageligt bad. Sluk lysene, læg på nogle afslappende musik, lys nogle lys, luk øjnene og føl dig roligt med hele din krop.
- Lyt til god musik. Lyt til det, der får dig til at føle dig god, så højt som muligt, vil også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i humøret.
- Skriv i din journal præcis, hvad du føler. Skriv om hvad det var den dag for at få dig til at føle dig som en episode af tvang - du vil føle dig bedre, når du slipper dine følelser. I den nærmeste fremtid vil du kunne se tilbage, når du ikke har givet dig den tvangsakt, og du vil føle dig bedre om dig selv, og de kompulsive episoder vil falde.
- Gør en erklæring højt og virkelig tro det. Skriv denne bekræftelse og sæt den overalt, så du altid kan huske, hvordan du vil være. Sæt en kopi på køleskabet eller pantrydøren, så du kan tænke to gange før du begynder at spise - prøv altid at overbevise dig selv om at opgive tvanget.
- Gå en tur. Grib dit kørekort og nøgler og forlad huset!
- Få en berigende bog, du kan finde. At læse historier om at motivere mennesker, der har gennemgået udfordringer, vil give dig håb. Der er mange inspirerende historier derude.
Forstå, at hyppig binge spise normalt skyldes et underbevidst behov for at spise, der er helt adskilt fra hvordan du føler om dig selv - du må ikke føle sig deprimeret eller have andre indlysende problemer. Hvis det sker for dig, kan det være binge spise.
- Hvis du har en underbevidst tvang til at spise, kan dette behandles med Emotional Freedom Techniques eller Desensitization og Reprocessing gennem øjenbevægelser.
- Teknikken til desensibilisering og forarbejdning gennem øjenbevægelser kan anvendes af psykologer og psykiatere, og emosionelle frihedsteknikker kan anvendes af en uddannet professionel.

Del på sociale netværk:

Relaterede