Sådan håndteres Vægtændringer i Gendannelse fra en spiseforstyrrelse

Genoprette fra en spiseforstyrrelse kræver meget planlægning og engagement. Man må lære at tilpasse og acceptere både fysiske og psykologiske forandringer. En bekymring for mange unge kvinder eller mænd, der er i gang med genopretning, er den vægtforøgelse, der vil ske, når de vender tilbage til at have en sundere (og passende) kost og til at øve øvelser på den rigtige måde. Det er muligt at stoppe besættelse over vægt og have en mere solid opsving fra en spiseforstyrrelse - lær her.

indhold

Trin

Metode 1fokuserer på sund opførsel
Metode 2udvikling af et positivt kropsbillede
Metode 3stole på læger

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Fokuserer på sund opførsel

Fejre resultaterne under genopretning. En anden uge gik forbi, og du gav ingen negative kommentarer til din krop? Great! Overstyrede du din opfordring til at kaste op eller binge spise? Fremragende! Opfattelsen af disse tilsyneladende "små" vinder er vigtig for langsigtet succes.

Efter en sejr, gør noget for at behage dig selv. Forkæl dig selv med en film session eller en times læsning. En anden mulighed er at danse rundt i lokalet uden at bekymre sig om nogen. Bare ikke fejre med binge spise eller adfærd.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 2

Find ud af, hvad udløserne er. Mange mennesker med spiseforstyrrelser har specifikke udløsere, som fører dem til en ødelæggende vej. Identificer din og udvikle en alternativ plan for at håndtere dem.

For eksempel kan varmt vejr udløse skadelige spiseforløb. Der kan være en bekymring for dit udseende i en bikini eller kort shorts. Hvis sommeren er en vigtig faktor for dig, skal du muligvis gøre en særlig indsats for at tænke på en plan for at undgå tilbagefald. Måske kan du advare din terapeut for at hjælpe dig med at håndtere strategier.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 3

Udvikle strategier til at håndtere negative følelser. Et vigtigt element i at understøtte genopretning er at lære at kontrollere følelser på en sund måde. Uden tvivl skal du gennemgå situationer i livet, der skaber tristhed eller stress. Konsekvensen er, at genoprette individer kan ty til mad eller holde op med at spise på disse tidspunkter. Forbered en nyttig liste over gode holdninger, du kan tage, når du konfronteres med negative følelser. Nogle eksempler er:

Skriv i en journal om vigtigheden af at opretholde en sund adfærd.
Forlad hjem og spil sport eller tag hunden en tur.
Ring til en god ven.
Lyt til afslappende musik.
Se et sjovt tv-program eller en film.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 4

Hold balancen. Undgå at blive vejet hjemme. Man må kun veje nøjagtigt for at være sikker på, at mængden er sund. Så den eneste gang du skal se en skala er på lægekontoret.

Erklære din frihed fra en verden, der er besat af skalaen på det tidspunkt.

Billede med titlen Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 5

Undgå kostvaner. Undersøgelser viser imidlertid, at de ikke virker. Mange undersøgelser viser, at vægttab, der kan forekomme med kostvaner, ikke er bæredygtigt i det lange løb. De fleste mennesker genvinder deres tabte og fedt endnu mere.

I stedet for at begrænse kalorier eller nogle fødevaregrupper, vil du måske have en afbalanceret kost. Det vil sige forbruge diversificerede proteiner, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager og fuldkorn) og mindre salt, sukker og forarbejdede fødevarer.

Metode 2
Udvikling af et positivt kropsbillede

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 6

Anerkend at der kan være vægtændringer. Disse ændringer er en del af genoprettelsen, og de er faktisk et tegn på, at du forbedrer. Ved at forberede den næste vægtændring vil du ikke være i chok pludselig, når det sker.

Du kan have væskeretention og hævelse, især omkring ankler og øjne. Maven kan blive meget større, fordi det vil tage dig længere tid at gøre fordøjelsen. Når du begynder at spise igen, kan du have gas, mavesmerter og kramper. Husk at disse symptomer er midlertidige. De kan være ubehagelige og aktivere deres værste frygt for at gå i vægt, men alt vil passere, når du bliver sundere.
I starten kan vægtforøgelsen være hurtigere i de første par dage eller uger (ca. 1 til 1,5 kg), da kroppen genvinder væskerne, der er tabt i væv og organer. Imidlertid falder tempoet hurtigt.
Omkring tre uger udvikler kroppen et tyndt lag fedt for at beskytte og give varmeisolering til kroppen. Derefter er pitten i kinderne og mellem knoglerne fyldt, efterfulgt af balder, hofter, lår og bryster.

Billede med titlen Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 7

Fremhæv alle dine gode kvaliteter. Husk at du er meget mere end din vægt. Hvis du har brug for hjælp, lav en liste over de positive attributter og læg det på et sted, så du kan se det hver dag. Denne liste kan indeholde funktioner som: stærk, smart eller en god ven.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 8

Tænk på de ting, du kan lide om din genoprettende krop. Nyd evnen til en sund krop. At erkende, at det er nødvendigt at opretholde en sund vægt for, at kroppen fungerer korrekt, kan reducere angst over de opnåede pund.

For eksempel bliver mange mennesker med spiseforstyrrelser mere opvarmede og mindre tilbøjelige til sygdom. Du må opmuntres til ikke at føle dig mere sulten eller træt. Vær opmærksom på de positive aspekter af kroppen i stedet for at tænke på vægt.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 9

Behandle din krop godt. Det kan tage lang tid for dig at komme til det punkt, du kan lide, hvad du ser i spejlet. Alligevel er det muligt at være god med dig selv og med kroppen i mellemtiden. Foder dig selv efter ernæringseksperternes råd. Sov godt for at lindre stress og stimulere fysisk genopretning. Træn regelmæssigt, men overdriv ikke.

Det er også godt at gøre ting, der fremmer omsorg og god humor, såsom at tage boblebad, bruge duftende lotioner eller gå til en salon til massage eller ansigtsbehandling. Alle disse foranstaltninger er som en træning til at behandle din krop bedre og derfor kan lide mere.

Billede med titlen Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 10

Vær kritisk over for meddelelser og billeder, der fremføres af medierne. Fjernsyn, magasiner, musik og andre medier har en dybtgående indvirkning på måden vi ser på vores kroppe. Udfordre dig selv og blive ejer af din egen opfattelse af verden, hvilket betyder omhyggeligt at evaluere og kritisere sådanne mediebeskeder. Sluk for tv`et, når du ser uvirkelige portrætter af kvindelige kroppe. Abonner ikke på flere blade eller følg blogs, der forstærker tynde eller skadelige adfærd som standard.

Billedets titel Cope With Weight Changes, når man tager sig af en spiseforstyrrelse Trin 11

Deltag i en supportgruppe. Mange mennesker finder udbedring mere mulig, når de har adgang til en supportgruppe. Se efter en gruppe, der har regelmæssige møder i dit nabolag eller find personer, der kan støtte dig i velrenommerede organisationer på internettet.

Metode 3
Stole på læger

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 12

Fortsæt med at gå til ernæringseksperten. Et effektivt våben til bekæmpelse af muligheden for tilbagefald er at konsultere en ernæringsekspert, der har erfaring med at møde mennesker, der kæmper med en spiseforstyrrelse. Denne professionelle kan hjælpe dig med at korrigere ernæringsmæssige mangler eller elektrolyt ubalancer. Det kan også foreslå en passende mængde kalorier, så du gradvist genvinder en sund vægt.

Billedets titel Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 13

Lav en aftale med din læge for at kontrollere eventuelle sundhedsmæssige problemer. Adskillige sundhedsmæssige problemer kan ledsage spiseforstyrrelser som nedsat knogletæthed og fravær af menstruation. Læger og tandlæger er også meget vigtige for behandlingen.

Billede med titlen Cope med vægtændringer, når man genvinder en spiseforstyrrelse Trin 14

Gå regelmæssigt til din læge. Det kan være en god ide at lave en aftale med en psykiater for at få medicin til at lindre de psykiske symptomer forbundet med spiseforstyrrelser. Derudover skal du gå til psykologen eller anden analytiker for at gøre individuel, gruppe- eller familieterapi.

Effektiv behandling indebærer en kombination af ernæringsmæssige rådgivning, medicin, medicinsk overvågning og terapi. Terapi muligheder, såsom kognitive-adfærdsmæssige, er bevist effektive til at hjælpe med at ændre og forbedre tænkningsmønstre, der fører til spiseforstyrrelser.

tips

Køb en dagbog til at skrive om følelser.
Gendannelse kan være svært, men du kan. Husk at de ændringer, du foretager, er positive. De er et tegn på succes, og at du har evnen til at overvinde.
Hvis du går til lægen under genopretning, men ikke ønsker at se vægten, så spørg han om at stå med ryggen til skalaen. På den måde kan lægen få den måling han har brug for, og du undgår besættelse med vægt.
Køb tøj, der får dig til at føle dig godt om dig selv og din nye krop. Det er således muligt at aflede opmærksomheden fra de normale ændringer, som kroppen går igennem på dette stadium, da de gamle tøj ikke længere tjener.

advarsler

Få hjælp med det samme, når du er klar over, at du kan falde. Tilbagefald sker med de fleste genoprette folk, men det er vigtigt at forsøge at holde sig på rette spor så meget som muligt.